Առանձին սննդի ընտրացանկ

Այսօր մենք ձեզ համար պատրաստել ենք մեկ շաբաթվա մենյու ՝ քաշի կորստի համար առանձին կերակուրներով:

Մոտեցման սկզբունքները

Առանձին կերակրման հիմնական սկզբունքները հիմնված են հետևյալ ասպեկտների վրա.

• Ուտեստների քանակը թույլատրելի առավելագույնով բաժանելով:
• Մեկ կերակուրի համար սպառվում է միայն մեկ տեսակի սննդանյութ:
• Մի խառնեք սննդամթերքները համակցված սննդարար բաղադրության հետ:
• Անպիտան սննդի ամբողջական մերժում:
• Հազվագյուտ բացառություններով, տարբեր տեսակի սննդանյութերի համատեղման ունակություն, այն դեպքում, երբ նրանք անցնում են նույն խմորումը:
• Մեծ քանակությամբ մանրաթել ՝ մարսողական տրակտում սննդի մարսման գործընթացները կարգավորելու համար:
• Մարսողական տրակտի առավելագույն բեռնաթափում:

Սեղանի միջոցով հեշտ է կազմել օրվա և շաբաթվա դիետիկ պլան: Բայց չպետք է մոռանանք առանձին սննդի այլ նրբություններ: Օրինակ ՝ հիմնական կերակուրը կեսօրին է, իսկ առավոտյան ՝ նվազագույն սնունդը: Մասերը պետք է փոքր լինեն: Խորտիկի համար մրգերը կամ ընկույզները լավն են:

Նախաճաշ

Նախընտրելի է օրը սկսել հյութեղ թարմ մրգերով (ոչ ավելի, քան երեք տեսակ): Դրանք հեշտ ու արագ են մարսվում, լավ համ են ստանում և ձեզանից լիցքավորում են աշխատանքի համար անհրաժեշտ էներգիայով: Պահածոյացված կամ չոր մրգերը հարմար չեն և օգուտ չեն բերում: Anyանկացած հացահատիկից, թեյից առանց շաքարի պատրաստված շիլան ընդունելի է: Շաբաթվա ընթացքում բրինձը, հնդկացորենը, կորեկը, վարսակի ալյուրը փոխարինում են միմյանց:

Ընթրիք

Բուսական աղցան կամ ապուր, սպիտակուցներ (ձուկ, թռչնամիս, նիհար միս): Մեկ այլ տարբերակ `աղցան օսլա պարունակող սնունդով (կարտոֆիլ, մակարոնեղեն):

Ընթրիք

Կաթնաշոռ շոգեխաշած բանջարեղենով: Թխած բանջարեղեն պանրով: Կամ թարմ բանջարեղենի աղցան ցանկացած մսով ուտեստով (ձվածեղ):

Շաբաթվա ընտրացանկ (աղյուսակ)

Խմբագրական նշում: Այս ընտրացանկը հիմնված է 2 գ սպիտակուցի վրա, որը օրական օգտագործում է 3000 կալորիա: Այն նախատեսված է միայն տեղեկատվական նպատակներով և չի ենթադրում իրական օգտագործումը: Այս ընտրացանկը կարելի է պահպանել, այնուամենայնիվ, խրախուսվում է մարմնի անհատական ​​հարմարեցումը իրական կարիքներին: Մենք առաջարկում ենք բավականին պարզ բաղադրատոմսեր ամեն օրվա համար, որոնք հարմար են նույնիսկ այն բակալավրներին, ովքեր ծանոթ չեն վառարանին և չգիտեն ինչպես պատրաստել բարդ ուտեստներ:

Ստորև բերված է մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար առանձին կերակուրների մանրամասն ընտրացանկ ՝ աղյուսակի տեսքով:

Շաբաթվա ընտրացանկը կարող եք ներբեռնել և տպել հղման աղյուսակի տեսքով:

Theանկի պահպանումը, պատշաճ պլանավորմամբ, թույլ է տալիս օրվա ընթացքում ստանալ.

• Մարմնի համար անհրաժեշտ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր:
• Բավարար արագ և դանդաղ սպիտակուց:
• Հովանավորեք նյութափոխանակությունը ավելի շատ ֆրուկտոզայի միջոցով:
• Ստացեք օգտակար հանածոների և վիտամինների քանակը բնականոն գործունեության համար:

Արդյունքում մենք ստանում ենք գրեթե ճիշտ առանձին սնուցում: Իհարկե, նման պլանը բազմազան չէ: Այնուամենայնիվ, օգտագործելով բեռների, գլիկեմիայի և համատեղելիության ինդեքսների աղյուսակը, կարող եք հեշտությամբ հարմարեցնել ընտրացանկը ձեր հայեցողությամբ և ձեր կալորիականության պարունակության համար: Հարցի ճիշտ ձևակերպմամբ, թե ինչով են ուտում, և ինչպես են առանձին կերակուրները ազդում նիհարելու վրա, կարելի է միանշանակ պատասխան տալ. Ամեն ինչ կախված է բացառապես դիետայի ընդհանուր կալորիականությունից, և ոչ թե արտադրանքը համադրելուց: Մարմինը դեռ կստանա կալորիաների և սննդանյութերի պահանջվող դոզան:

Եթե ​​մտադիր եք փոփոխություններ կատարել ընտրացանկում, հիշեք, որ օգտագործեք Ապրանքի համատեղելիության աղյուսակը:

Կալանքի տակ

Այսպիսով, եթե մենք առանձին կերակուրները համարում ենք որպես ծրագրի նոր տեսակ, որը թույլ է տալիս հասնել նոր բարձունքների սննդի և առանձին սննդանյութերի յուրացման մեջ, ապա որոշ փոփոխություններով այն իրավունք ունի գոյություն ունենալ: Եթե ​​դա համարում ենք որպես հատուկ դիետա, ապա այստեղ կարող ենք միանշանակ ասել ՝ ոչ: Հիշեք, որ ուտեստների պլանավորման ցանկացած փոփոխություն պետք է հիմնված լինի հիմնական սկզբունքների վրա: Եվ եթե տեսնում եք նրանց հակասող դիետա, կարող եք ապահով կերպով փակել էջը և չմնալ դրան:

Մասնագիտական ​​սպորտում կա՞ արդյոք առանձին սնուցում: ԱՅՈ Բայց միայն պրոֆեսիոնալ սպորտում: Այլ դեպքերում դա իրենց սեփական ռեսուրսների, այդ թվում ՝ դրամական միջոցների, չհիմնավորված վատնում է:

CrossFit- ում պառակտված կերակուրներն օգտագործվում են բացառապես նյութափոխանակության ճիշտ մակարդակը պահպանելու համար: Եվ, որպես կանոն, այս մարզիկները ուտում են խիստ ըստ ժամի, օրական առնվազն 6-8 անգամ: Եվ ամենակարևորը, նրանց սննդակարգի ցանկացած սխալ կարող է մի փոքր ճշգրտվել դոպինգով, ներառյալ: վերցված արտաքին ինսուլին, աճի հորմոն և տեստոստերոն: Բնական մարզիկները հակված են հավատարիմ մնալ սննդի ավելի դասական ծրագրերին, որոնք կարող են անհավանական արդյունքների հասնել:

CrossFit մարզիկների համար առանձին սնուցումը միանգամայն անընդունելի է, քանի որ նրանց նյութափոխանակության գործընթացները կողմնակալ են դեպի նոր գլիկոգենի սինթեզի ավելացումը, որը պահանջում է ածխաջրերի անընդհատ լրացում յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ:

Դիտեք տեսանյութը: CARNE ASADA BURRITO AND CHEESY CARNE ASADA FRIES. MUKBANG (Մայիս 2025).