Հունիսի 5-ին ես մասնակցեցի Tushinsky Rise կիսամարաթոնին: Timeամանակը, մեղմ ասած, ինձ չէր սազում: Այս զեկույցում ես ձեզ կպատմեմ կազմակերպության, երթուղու, պատրաստման և բուն վազքի մասին:
Կազմակերպություն
Նախ ուզում եմ ասել կազմակերպության մասին: Ինձ շատ դուր եկավ: Ամեն ինչ արվում է մարդկանց համար: Կամավորների հիանալի աջակցություն, հստակ և հստակ գծեր, հիանալի փաթեթ սննդի ավարտին (այս մասին ՝ ստորև), անվճար զուգարաններ, ձախ ուղեբեռի գրասենյակ, հնդկացորեն մսով բոլոր մթերողների համար, երաժշտական աջակցություն ՝ այս հատուկ շնորհակալության համար, հարվածելով հարվածային գործիքներին ոչ մի տեղից
Ընդհանուր առմամբ, ես շատ գոհ եմ կազմակերպությունից: Շատերը նշում էին ավարտից հետո իրերի համար երկար հերթի առաջացման խնդիրը: Ես չեմ հանձնել իմ իրերը, ուստի ես անձամբ չեմ կարող այս մասին ոչինչ ասել:
Մեկնարկային ավանդը 1300 ռուբլի էր:
Starter Pack, Finisher Pack և մրցանակներ
Սկսնակ փաթեթը բաղկացած էր բիբլիական համարից, որին կցված էին միանգամյա օգտագործման չիպ, էներգետիկ ըմպելիք, զեղչի մի քանի կտրոններ տարբեր հովանավորվող խանութներին և փաթեթին:
Ընդհանրապես, ոչինչ չմարված `սովորական մեկնարկային փաթեթ
Այնուամենայնիվ, նրանք լրացրեցին սովորական ելակետը անսովոր ավարտով: Ավարտից անմիջապես հետո նրանք ինձ տվեցին թղթե տոպրակ սննդով: Մասնավորապես, բանան, մանկական հյութ, երկու շիշ ջուր, մի կտոր հալվա և տուլա կոճապղպեղ: «Ածխաջրերի պատուհանը փակելու» հիանալի տարբերակ, որը կարող է նույնիսկ գոյություն չունենալ: Ամեն դեպքում, դա շատ համեղ է ու գոհացուցիչ:
Ինչ վերաբերում է մրցանակներին:
Մրցանակներն անցկացվել են միայն բացարձակ անվանակարգերում, այսինքն ՝ պարգևատրվել են տղամարդկանց և կանանց առաջին 6-ը: Իմ կարծիքով, այս սկզբունքը կարող է օգտագործվել միայն ֆորայի դեպքում: Սովորական մրցավազքում դա արդար չէ հին մրցակիցների համար:
Ես գրավեցի 3-րդ տեղը և ստացա սանդղակ, որը որոշում է ոչ միայն քաշը, այլև մարմնի կազմը. Ճարպի, մկանների քանակը և այլն: Բավականին հարմար և գործնական բան: Բացի այդ, ես ստացա 6 Powerup էներգետիկ գել: Նրանք ինձ համար հարմար էին, քանի որ ես պատրաստվում էի ամեն դեպքում գնել դրանք ՝ նախապատրաստվելու 100 կմ վազքին:
Եվ 3000 ռուբլու վկայագիր Mizuna- ի արտադրանքի հովանավոր խանութին: Եվ ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց նման դեպքերում ավելի լավ կլիներ փող կամ մրցանակներ տալ: Եվ բոլորը, քանի որ անմիջապես նշված չէր, թե որ խանութում կգործի այս վկայականը: Նախ գնացինք նույն խանութը, որտեղ գրանցումն էր: Ստացվում է, որ այդ վկայագիրն այնտեղ ուժի մեջ չէ: Մեզ ուղարկեցին հանդերձանքի հիմնական կենտրոն, որտեղ այս վկայականը վավեր է: Նա շատ մտերիմ չէր: Բայց այնտեղ գնալուց հետո ակնհայտ դարձավ, որ դրա համար այլ բան չկա գնել: Լավ է, որ կինս նույնպես վազորդ է, քանի որ նրա համար մի քանի բան կար, այն է ՝ վազք կիսավարտիք և գուլպաներ: Ինքս ինձ համար 3 tr եմ: ոչինչ չկարողացավ գտնել: Արդյունքում, մի քանի ժամ մսխվելով այս վկայագրի հետ, մենք կորցրեցինք այդ մի քանի ժամը, և շատ ծրագրեր փակվեցին դրա պատճառով:
Երբ մինչ այդ ես որոշ մրցույթների հավաստագրեր էի ստանում, այդ վկայականները գործում էին ցանկացած հովանավորի խանութում և համարժեք էին սովորական փողի, այսինքն ՝ ենթակա էին բոլոր զեղչերի: Այստեղ նրանց ոչինչ չի տարածվել, և նրանց համար նույնպես շատ բան չկա գնելու, քանի որ ընտրությունը չափազանց փոքր է:
Եթե ես բնակվեի Մոսկվայում կամ մոտակայքում, չէի մտածի, որ դա խնդիր է: Բայց քանի որ ժամանակս շատ սահմանափակ էր, և դրանց պատճառով ես ստիպված էի կորցնել եւս 3-4 ժամ, սա արդեն խնդիր է դարձել:
Հետք
Կիսամարաթոնը կոչվում է «Տուշինսկի բարձրանում», ինչը ենթադրում էր առնվազն մեկ սահիկի առկայություն: Նրանք ավելի շատ էին: Բայց դրանք բավականին կարճ էին: Ուստի չեմ ասի, որ ուղին շատ դժվար է: Չնայած այս վերելքների շնորհիվ չես կարող արագ ուղի անվանել:
Միևնույն ժամանակ, հետքուղին ինքնին շատ հետաքրքիր է. Շատ կտրուկ շրջադարձեր, որոնցից այն համարյա դուրս է գալիս գծից: Հեռավորության կեսը անցնում էր սալիկների և ասֆալտի վրա, մյուս կեսը ՝ կաուչուկի: Ինչը, իհարկե, ավելացրեց հարմարավետությունը:
Նշումը մեծ է: Երբեք կասկած չկար այն մասին, թե որտեղ պետք է վազել: Ամենակտրուկ անկյուններում միշտ կամավորներ կային: Կամավորները ոչ միայն ոլորաններում էին, այլ նրանք ամբողջ գծով էին և շատ լավ աջակցում էին վազորդներին: Գումարած հատուկ շնորհակալություն հարվածայիններին, նրանք շատ մոտիվացված էին:
Ընդհանրապես, ինձ դուր եկավ հետքերը, հետաքրքիր ռելիեֆը և տարբեր տեսակի մակերեսներով: Միակ փոքր մինուսն այն է, որ ճանապարհը նեղ է, ուստի երբեմն ստիպված էինք պտտվել խոտածածկով շրջանցիկ ճանապարհների շուրջ: Բայց դա պետք է արվեր ընդամենը 3 անգամ, սա չէր կարող ազդել արդյունքի վրա:
Սննդի կետերը գտնվում էին շատ գրագետ ՝ երկուսը 7 կմ շրջագծի վրա: Կետերից մեկը հենց բլրի գագաթին էր, հենց այդ վերելքը: Ես ջուր չեմ խմել, ուստի չեմ կարող ասել, թե ինչպես է այն մատուցվել, և արդյոք սննդի կետերում հերթեր են եղել:
Իմ պատրաստությունն ու բուն մրցավազքը
Այժմ ես ակտիվորեն պատրաստվում եմ 100 կմ մրցավազքին, այնպես որ այս կիսամարաթոնը ի սկզբանե երկրորդական մեկնարկ էր: Մայիսին էր, որ ես նախատեսում էի աշխատել իմ արագության վրա, ուստի կիսամարաթոնը ենթադրաբար հմտություններիս հիանալի փորձություն էր: Բայց, ցավոք, ես չեմ արել:
Կիսամարաթոնից 2 շաբաթ առաջ ես կատարեցի 2 տեմպ 10, 33.30-ին `5 օրվա տարբերությամբ: Դատելով դասընթացի արդյունքներից ՝ ես լավ եղանակային պայմաններում ակնկալում էի սպառել 1,12-ը: Եղանակային պայմանները հիասթափեցրին, բայց ես `հուսախաբ:
Գումարած արագընթաց մարզումները, որոնց ընդհանուր առմամբ շատ չէին, բայց միևնույն է, նրանք ասացին, որ ես բավականին պատրաստ եմ առաջադրվել այս արդյունքի համար:
Արդյունքում, հենց սկզբից վազքը դժվար էր, և ոչ մի կիլոմետրում աշխատանքի հեշտության զգացողություն չկար: Մեկնարկային արագացման շնորհիվ առաջին կիլոմետրը ստացվեց 3.17, ես վազեցի 2 կմ 6.43, 5 կմ 17.14: 10 կմ 34.40-ում: Այսինքն ՝ դասավորությունն ի սկզբանե չի ընթանում ըստ պլանի: 4 կմ հեռավորության վրա ստամոքսս ցավեց և թույլ չտվեց մինչև վերջնագիծը: Եվ ոտքերը նույնպես շատ լավ չէին աշխատում:
16 կմ անց ես նստեցի և պարզապես սողացա դեպի վերջնագիծ ՝ փորձելով պահպանել իմ 3-րդ տեղը: Ինչպես պարզվեց, հետևում էր շատ նեղ պայքար, քանի որ 3-ից 6-րդ տեղերը զբաղեցրած հաղթողների արդյունքները պահվում էին մեկուկես րոպեի ընթացքում:
Վերլուծելով, թե ինչու է նման արդյունքը, ես եկել եմ հետևյալ եզրակացությունների.
1. Կես օրվա նախօրեին ես թափառում էի Մոսկվա ՝ գնումներ կատարելու համար. Անհրաժեշտ էր, մինչ հնարավորություն կար, գնել սովորական սպորտային կոշիկներ և հոսող հագուստ: Իզուր չէր կարող գնալ, ես դա հասկացա, բայց այլ տարբերակ չկար: Գնումն այս դեպքում պակաս կարևոր չէր, քան կիսամարաթոնը: Ինչպես ասացի, մեկնարկը երկրորդական էր: Կարևոր մեկնարկից առաջ ես երբեք 8 ժամ չէի քայլի: Դա հղի է:
2. Կես մարաթոնի արագընթաց աշխատանքի բացակայություն: Ինչպես արդեն գրել էի, կեսմարաթոնից մեկ ամիս առաջ ես արագության աշխատանք էի կատարում: Այնուամենայնիվ, շատ փոքր քանակությամբ: Ինչը բավարար է 100 կմ-ի համար, բայց լիովին անբավարար է այնպիսի արագընթաց հեռավորության համար, ինչպիսին է 21.1 կմ-ը:
3. Սլայդներ: Որքան էլ փոքր լինեն, սլայդներ կան: Նրանք խցանում են մկանները, բարձրացնում սրտի բաբախյունը: Հարթ կիսամարաթոնում, համոզված եմ, նույնիսկ նույն վիճակում ես մեկ րոպե ավելի լավ կվազեի: Ես աշխատանքը կատարում եմ վերևում `պահանջվող քանակով, այնպես որ չեմ ասի, որ նրանք« ինձ կտրում են »: Բայց բարդությունը դեռևս պարզվեց:
4. Հոգեբանական անպատրաստություն: Տրամադրություն չունեի բարձր արդյունքի վազելու: Նույնիսկ մեկնարկում մրցավազքի համար սովորական տրամադրություն չկար: Խնդիրը պարզապես վազելն էր: Այս պարագայում ես դեռ անձնական ռեկորդ եմ սահմանել: Բայց ես հասկանում եմ, որ նա հեռու է իմ իրական հնարավորություններից:
5. Ուսուցման մեծ կողմնակալ վերաբերմունք դիմացկունությանը: Այս դեպքում պետք է հասկանաք, որ դանդաղ խաչմերուկների մեծ ծավալները կթուլացնեն արագությունը: Եվ հետո երկու նապաստակի հետ չես կարող անցնել: Կամ արագությունը կամ ծավալը: Դուք, իհարկե, կարող եք մեծ արագության ծավալ կատարել, բայց ես դրան դեռ պատրաստ չեմ: Այս կապակցությամբ ես խոսեցի մի տղայի հետ, ով զբաղեցրեց 2-րդ տեղը: Նրա շաբաթական ծավալը կազմում է ընդամենը 70 կմ, բայց աշխատանքը հիմնականում գերարագ է: Եվ իմ 180 կմ-ից ես ունեմ արագության սահմանափակում `ոչ ավելի, քան 10-15 կմ: Տարբերությունն ակնհայտ է: Բայց չպետք է մոռանանք. Այս տղան սպորտի վարպետ է լեռնային վազքում: Այսինքն ՝ նա ունի հիմք, որը թույլ է տալիս կատարել 70 կմ գերարագ աշխատանք: Ես այդպիսի հիմք դեռ չունեմ: Ես հիմա դրա վրա եմ աշխատում:
Սրանք իմ արած եզրակացություններն են: Այս մասին ես կխոսեմ նաեւ մարզչի հետ, բայց կարծում եմ, որ նա կհաստատի իմ խոսքերը:
Այժմ հիմնական նպատակը Սուզդալում 100 կմ է: Ես կցանկանայի փորձել ավարտել 9 ժամը: Եվ հետո ինչպես է անցնում: Իմ խնդիրն է նախապատրաստվել և հուսալ լավ եղանակի և տրամադրության համար մրցավազքին:
