Փիթ Ֆիտցինգերի և Սքոթ Դուգլասի գիրքը, մատչելիության և ներկայացման դյուրինության, վարման դասընթացների պլանների և սկզբունքների մանրամասն նկարագրության, եզակի առաջարկությունների առկայության շնորհիվ, շատ վազորդների համար սեղանի ուղեցույց է: Հեղինակները, օգտագործելով իրենց անձնական մարզական և մարզչական հարուստ փորձը, ինչպես նաև հայտնի ռեզիդենտների փորձը, ցույց են տալիս վազքում արդյունքները բարելավելու ուղիները ՝ հասնելով հիմնական մրցումների ձևի գագաթնակետին:
Հեղինակներ
Փիթ Ֆիտցինգեր
ԱՄՆ-ի մարաթոնի լավագույն վազորդներից մեկը, որի մասնակից է 13 մարաթոն, որից 5-ը հաղթել է, իսկ 4 մարաթոնում նա հայտնվել է երկրորդ կամ երրորդ: Որպես ԱՄՆ ազգային հավաքականի անդամ, նա մասնակցել է մարաթոնյան վազքերի Լոս Անջելեսում եւ Սեուլում կայացած Օլիմպիական խաղերում: Կարիերան ավարտելուց հետո նա 18 տարի աշխատել է որպես մարզիչ: Ներկայումս նա բնակվում է Նոր Zeելանդիայում ՝ աշխատելով որպես ֆիզիոլոգ ՝ մասնագիտանալով սպորտային տոկունության մեջ:
Սքոթ Դուգլաս
Այս տարիների ընթացքում Սթայերը բազմիցս մասնակցել է տարբեր վազքի հեռավորությունների մրցումների: Սպորտային կարիերան ավարտելուց հետո նա աշխատել է բազմաթիվ մարզական հրատարակություններում, եղել է Running Times- ի և Running & FitNews- ի խմբագիր: Սքոթ Դուգլասը հեղինակ է կամ համահեղինակ է վազքի վերաբերյալ 10 գրքի. Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 բան, ինչ կարող եք անել ՝ առողջ և առողջ մնալու համար, Runner's World Essential Guides և այլն
Գրքի հիմնական գաղափարները
- մրցաշրջանի գագաթնակետային մրցույթի որոշում;
- նպատակային հեռավորության վրա աչքի ընկած մարզման պլանավորում;
- հիմնական մարզումների օպտիմալ ընտրություն;
- մարմինը գագաթնակետին հասցնելով հիմնական մրցույթի:
Ուսուցման հիմնական տեսակները կենտրոնանում են հետևյալ տարրերի վրա.
- գերարագ, կարճաժամկետ աշխատանք ՝ ուղղված տեխնիկայի կատարելագործմանը և քայլի հաճախականության բարձրացմանը.
- 2-6 րոպե աշխատել մրցակցային տեմպերով `IPC- ն բարձրացնելու համար;
- տեմպը վազում է 20-40 րոպե ՝ առանց մարմնում կաթնաթթվի կուտակման.
- դիմացկունություն վազում;
- թեթև, վերականգնող վազք:
Տեսական հիմքը և գրքում օգտագործված հասկացությունները
Գիրքը բաղկացած է երկու մասից ՝ «Վազող ֆիզիոլոգիա» և «Նպատակասլաց մարզում»: Առաջին մասը մանրամասն տեղեկատվություն է տրամադրում հիմնական ֆիզիոլոգիական գործոնների վերաբերյալ, որոնք ազդում են մարզիկի աշխատանքի վրա վազքի ժամանակ.
- թթվածնի առավելագույն սպառում;
- հիմնական արագությունը;
- մաքուր դիմացկունություն;
- անաէրոբ շեմը;
- սրտի մաքրությունը:
Վերապատրաստման պլանները նկարագրող գլուխները պարունակում են ֆիզիոլոգիապես հիմնավորված տեղեկատվություն, որն ընդգրկում է.
- գերբեռնվածության և ջրազրկման կանխարգելում;
- eyeliner մրցույթի համար;
- մրցակցային մարտավարություն;
- կանանց վերապատրաստման առանձնահատկությունները;
- գլիկոգենային հագեցվածություն;
- տաքացում և զովացում;
- վերականգնում;
- վնասվածքների հետ կապված խնդիրներ:
Մրցույթի նախապատրաստման խորհուրդներ
Հեղինակները երկրորդ մասը նվիրեցին վազորդների նախապատրաստմանը `5, 8 և 10 կմ հեռավորության վրա` 15 կմ-ից մինչև կիսամարաթոն, 42 կմ և խաչ: Այս մասի գլուխներում, ֆիզիոլոգիայի պրիզմայի միջով, յուրաքանչյուր հեռավորության վրա դիտարկվում է մարզիկի մարզում:
Հեղինակները բացահայտում են ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների դերը յուրաքանչյուր հեռավորության վրա `մեծ ուշադրություն դարձնելով այն ցուցանիշներին, որոնք պետք է ընդգծվեն հիմնական մեկնարկի նախապատրաստման ժամանակ:
Գիրքը ներկայացնում է փոխակերպման գործոններ, որոնք թույլ են տալիս, հիմնվելով այլ հեռավորությունների համար ձեռք բերված տվյալների վրա, կանխատեսել արդյունքը հիմնական վազքի հեռավորության վրա: Յուրաքանչյուր գլուխի վերջում կան վերապատրաստման պլաններ, որոնք հիմնված են վազորդի պատրաստվածության վրա, խորհուրդներ մարտավարության և հոգեբանության վերաբերյալ:
Դասընթացի այս սկզբունքների օգտագործումը լուսաբանվում է հայտնի վազորդների օրինակներով `ամենակարևոր մեկնարկներին պատրաստվելիս:
Որտեղ գնել կամ ներբեռնել:
«Խճուղի ՝ վազող լուրջ վազորդների համար» գիրքը կարող եք գնել առցանց խանութներից.
- Www.sportkniga.kiev.ua մարզական գիրք (Կիև) OZON.ru;
- chitatel.by (Մինսկ);
- www.meloman.kz (Ալմաթի)
բեռնել:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_ լուրջ_ վազողների. pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Գրքերի ակնարկներ
Ինքնուսուցման լավագույն գրքերից մեկը: Պարզ և հստակ գրված է կետին: Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս:
Պողոս
Վերջերս ես տարվեցի վազքով և շատ ճիշտ այնպես, ինչպես ընկերներս խորհուրդ տվեցին այս գիրքը: Այստեղ կան շատ լավ խորհուրդներ, կան լավ պլաններ բոլոր մակարդակների վազորդների վերապատրաստման համար: Ամեն ինչ շատ թույն է և մատչելի: Գիրքը հենց նրանց համար է, ովքեր ինքնուրույն են սովորում: Միակ թերությունը վազորդների մարզման ընթացքում սննդային խնդիրների ավելի լայն լուսաբանման բացակայությունն է: Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս գնել:
Տետերիատնիկովա Ալեքսանդրա
Անունն ամբողջությամբ արդարացնում է բովանդակությունը: Առաջին մասը վերաբերում է վազքի ֆիզիոլոգիային ՝ դիմացկունություն, բազային արագություն, VO2 մաքս, սրտի կուրսի վերահսկում, վնասվածքների կանխարգելում: Երկրորդ մասում ներկայացվում են վերապատրաստման պլաններ, և կախված վազողի մակարդակից `ներկայացվում են մի քանի պլաններ: Գրավիչ է, որ այդ ծրագրերը նկարազարդվում են հայտնի վազորդների մրցակցային պրակտիկայից օրինակներով:
Շագաբուտդինով Ռենատ
Ես վաղուց էի երազում գնել այս գիրքը: Unfortunatelyավոք, նա հիասթափեցրեց ինձ, ես ոչ մի նոր բան չսովորեցի: Գինն ու բովանդակությունը սպասվածի պես չեն: Շատ ցավում եմ
Տյուրինա Լինոչկա
Չնայած մարաթոնյան մրցավազքում բավականին մեծ փորձին, ես օգտակար տեղեկություններ ստացա մարաթոնի վազքի տեսության և պրակտիկայի վերաբերյալ, սնուցում և eyeliner: Ես առաջարկում եմ այս հրատարակությունը վազքի բոլոր սիրահարներին:
սերժեյբպ
Լավ գրված է լավ, մատչելի լեզվով: Օգտագործեցի մի քանի խորհուրդ, չնայած ես վիճում էի ոմանց հետ
Իվան
Փիթ Ֆիտցինգերի և Սքոթ Դուգլասի գիրքը, փաստական նյութի հարստության, բազմաթիվ հուշումների, միջքաղաքային վազքի ֆիզիոլոգիական հիմքերի պարզության և տարբեր մակարդակների վազորդների համար ներկայացված ուսումնական պլանների շնորհիվ, անկասկած, օգտակար կլինի ինչպես սկսնակ վազորդների, այնպես էլ փորձառու մարզիկների համար, ովքեր կարող են գտնել և գտնել հետաքրքիր տեղեկատվություն ինքներդ ձեզ համար
