Միջքաղաքային վազքում ուժի իրավասությամբ բաշխումը պայքարի կեսն է: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպիսի վազքի տեմպ է ընտրել, որպեսզի մարմնին ճիշտ բեռ տան:
Ինչպես իմանալ, երբ ընտրվում է ճիշտ վազքի տեմպը
Ձեր տեմպը տարբեր կլինի ՝ կախված հեռավորությունից և մարզավիճակից: Բայց կան մի շարք չափանիշներ, որոնցով դուք կարող եք որոշել `արդյոք ընտրել եք ճիշտ հեռավորության համար տվյալ հեռավորության համար:
1. զարկերակ Runningիշտ ընտրված վազքի տեմպի լավագույն ցուցանիշը ձեր սրտի բաբախյունն է: Հեշտ վազքի համար ցանկալի չէ, որ այն գերազանցի րոպեում 140 հարված: Եթե տեմպ խաչ եք վազում, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է գերազանցել 180-ը: Բայց զգույշ եղեք: Դուք պետք է վազեք նման զարկերակի վրա միայն այն ժամանակ, երբ վստահ եք ձեր սրտի ուժին: Եթե ոչ, ապա մի բարձրացրեք ձեր սրտի բաբախյունը 140-150 ռիթմից բարձր վազելիս:
2. Շնչառություն: Շնչառությունը պետք է լինի միատարր ու հանգիստ: Եթե դուք սկսում եք զգալ, որ թթվածինը բավարար չէ, և ձեր շնչառությունը սկսում է մոլորվել, ապա դուք արդեն վազում եք ձեր հնարավորությունների եզրին: Այս տեմպը լավ է, եթե դուք արդեն կամ ավարտում եք վազքը և կատարում եք վերջին ցնցումը: Կամ ձեր վազքի հեռավորությունն այլևս չկա 3 կմ և դուք այն վարում եք ձեր առավելագույն ուժով: Հակառակ դեպքում, այդպիսի շնչառությունը նշան է, որ շուտով ձեր մկանները կխցանվեն, հոգնածությունը կտա իր վնասը, և վազքի տեմպը պետք է նվազագույնի հասցվի:
3. Խստություն: Վազողի հոգնածության ընդհանուր նշանը նեղությունն է: Սկսնակ վազողներից շատերը, երբ հոգնած են, սկսում են բարձրացնել և սեղմել ուսերը և սեղմել բռունցքները... Եթե հասկանում եք, որ առանց դրա չեք կարող ապրել, ապա դուք արդեն վազում եք միայն բարոյական և կամային հատկությունների հաշվին: Հետեւաբար, դուք պետք է վերահսկեք ինքներդ ձեզ և վազեք այնպիսի տեմպով, որ ստիպված չլինեք ստիպել ինքներդ ձեզ ճզմել:
4. Squat: Իհարկե ոչ բառացիորեն: Պարզապես որոշակի տեմպով, երբ արագությունը չափազանց մեծ է, և վազքը դեռ հեռու է, շատ վազորդներ սկսում են կուչ գալ գետնին ՝ այդպիսով փորձելով խնայել էներգիան: Ամենից հաճախ, վազքի այս տեխնիկան հանգեցնում է էներգիայի կորստի ոտքերի աշխատանքի համար: Այս դեպքում ոտքը դրվում է առաջ, դուք պետք է բախվել դրան: Բացի այդ, տեղի է ունենում քայլերի հաճախականության հարկադիր ավելացում, ինչը նույնպես պահանջում է լրացուցիչ էներգիա: Սա լավ է, երբ դուք ունեք շատ ուժեղ ոտքեր, բայց կայունություն չունեք: Հակառակ դեպքում, վազքի այս տեխնիկան միայն ավելի արագ է «խցանելու» ձեր ոտքերը կաթնաթթվով:
5. Մարմինը և գլուխը ճոճելը: Եթե հասկանում եք, որ ճոճանակի պես սկսում եք կողքից թեքվել, ապա ամենից հաճախ դա հոգնածության հաստատ նշան է, և այս տեմպով երկար վազելը ձեզ չի բավականացնի: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկների համար վազքի տեխնիկան այնպիսին է, որ նրանք միշտ մարմնով են շարժվում: Ինչու են դա անում, անհայտ է, հայտնի է միայն, որ այս մարզիկներից շատերը վազքի շատ տարածություններում աշխարհի չեմպիոններ են: Հետեւաբար, նախքան այս չափանիշով դատելը, թե արդյոք վազքի համար ճիշտ տեմպ եք ընտրել, մտածեք ՝ արդյո՞ք դա ձեր տեխնիկան է:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
Այսպիսով, դուք կարող եք հասկանալ, որ ճիշտ տեմպով եք վազում հետևյալ կերպ.
Ձեր շնչառությունը հավասար է, բայց խորը և ուժեղ: Մարմինը հարթ է, մի փոքր թեքված առաջ: Ձեռքերը հանգիստ աշխատում են իրանի երկայնքով: Ուսերն իջեցված են: Արմավենիները բռունցքի մեջ են, բայց սեղմված չեն: Theարկերակը 140-ից 200 է ՝ կախված վազքի տեմպից, տարիքից և մարզավիճակից: Ոտքերն աշխատում են հստակ ՝ առանց կծկվելու կամ քայլը կարճացնելու: Մակերևույթից առաձգական հակահարվածը կդառնա չնստելու հիմնական չափանիշը: Մարմինը և գլուխը չեն պտտվում:
Այս ռեժիմում դուք պետք է գտնեք առավելագույն արագությունը, որով ոչ մի նշան չեք կորցնի: Սա կլինի իդեալական տեմպ ցանկացած տարածություն վազելու համար: Պարզապես, որքան փոքր է հեռավորությունը, այնքան էլ առաձգական կլինի մակերեսից վանելը, այնքան արագ շնչելը և զարկերակը ավելի արագ: Բայց հոգնածության նշանները չեն փոխվի:
