Վազողի ամենակարևոր ֆիզիկական պարամետրերից մեկը դիմացկունությունն է:
Ինչ է դիմացկունությունը
Որպես այդպիսին, դիմացկունությունը որոշելու չափման միավոր չկա: Ավելին, տոկունությունը շատ անորոշ հասկացություն է: Մարդու համար, ով նոր է սկսում վազել, դիմացկունությունն առաջին հերթին կապված է անցած առավելագույն հեռավորության հետ: Հիմա, եթե մարդը կարող է առանց կանգ առնելու 20 կմ վազել, ապա նա նորմալ դիմացկունություն ունի: Եթե 40, ապա դա նշանակում է շատ մեծ: Եվ եթե դա 100 է, ապա դա պարզապես դիմացկունության անհավանական մակարդակ է:
Իրականում դա ճիշտ չէ: Ի վերջո, դժվար կլինի պատասխանել այն հարցին, թե ով է ավելի դիմացկուն ՝ մի մարդ, ով կարող է 100 ժամ վազել առանց կանգ առնելու, բայց 4 ժամվա ընթացքում մարաթոն վազել, կամ մի մարդ, ով երբեք 100 կմ չի վազել և, ամենայն հավանականությամբ, չի վազելու, բայց մարաթոն է վազում 3 ժամում:
Հետեւաբար, կայունությունը սովորաբար համարվում է որպես պարամետր, որը պատասխանատու է մարմնի կողմից հոգնածությանը դիմակայելու ունակության համար: Դա, ըստ էության, ամբողջ ռասայի ընթացքում որոշակի տեմպ պահպանելու ունակությունն է:
Այս առումով առանձնանում է արագության դիմացկունությունը, ինչը օգնում է վազել 200 և 400 մետր: Այսինքն ՝ մարզիկը արագացնում է բարձր արագությունը և պահպանում այն ամբողջ հեռավորության վրա: Նա դիմանում է, բայց 400 մ վազորդը դժվար թե նույնիսկ մարաթոն վազի: Քանի որ նա ունի արագության դիմացկունություն:
Ինչպես ընտելացնել դիմացկունությունը միջինից միջքաղաքային վազքի համար
Տեմպոն անցնում է
Տեմպո խաչերը տոկունության մարզման հիմնական տեսակներից մեկն են: Փաստորեն, դրանք 4-5 կմ-ից 10-12-ն ընկած հեռավորություններ են, որոնք պետք է վարվեն հնարավորինս սեղմ ժամկետում: Բնականաբար, այս բեռը բավականին մեծ է: Եթե մենք խոսում ենք սրտի բաբախելու հաճախության մասին, ապա ձեզ հարկավոր է «տեմպովիկ» վարել ձեր առավելագույնի մոտ 90% -ի զարկերակի վրա:
Նման խաչմերուկում հիմնական խնդիրը մարտավարականորեն ուժերի ճիշտ տեղակայումն է: Հակառակ դեպքում կարող եք կամ շատ դանդաղ վազել, կամ չհասնել հեռավորության վերջը: Վազքի վերջում ձեր սրտի բաբախյունը հավանաբար կանցնի ձեր առավելագույնի 90 տոկոսը, դա նորմալ է: Քանի որ ճանապարհի սկզբում այն փոքր-ինչ ցածր կլինի այս արժեքից, միջին ցուցանիշը պարզապես դուրս կգա 90% տարածաշրջանում: Սովորաբար սա կազմում է մոտ 160-175 հարված րոպեում:
Միջանկյալ մարզում
Ինտերվալային մարզումները կատարվում են նույն ուժգնությամբ, ինչպես տեմպերի արագությունը: Միակ տարբերությունն այն է, որ ինտերվալային մարզումը վազքերի միջև ունի փոքր հանգստի ժամանակահատվածներ, ինչը թույլ է տալիս վազել տրված ուժգնությամբ ավելի երկար:
Հետևյալ ձգումները հիանալի տարբերակներ են ընդմիջումային կայունության ուսուցման համար.
4-10 անգամ 1000 մետր:
2-5 անգամ 2000 մետր
2-5 անգամ յուրաքանչյուրը 3 կմ
2-3 անգամ 5 կմ:
Ձգումների միջեւ հանգստացեք 2-ից 5 րոպե: Որքան քիչ հանգստանա, այնքան լավ: Բայց ավելի քիչ հանգստությունը կարող է ձեզ թույլ չտալ ժամանակին վերականգնվել ցանկալի ուժգնության գոտում հաջորդ ընդմիջումն ավարտելու համար: Հետեւաբար, դուք կարող եք երբեմն ավելացնել հատվածները հատվածների միջև: Հատկապես, եթե հատվածները 3-5 կմ են:
Դիմացկունության մարզման կատարման առանձնահատկությունները
Դիմացկունության մարզումները համարվում են ծանր մարզումներ, ուստի չպետք է ծանր բեռներ անեք առաջ կամ հետո: Ըստ այդմ, ավելի լավ է դանդաղ խաչ վազել նախքան տեմպերի խաչմերուկը կամ ինտերվալային կայունության մարզումը: Եվ նման մարզումից հետո հաջորդ օրը կատարեք վերականգնման խաչ `մոտ 6-8 կմ:
Հակառակ դեպքում կարող եք վազել գերբեռնվածության: Հիմնական բանը հասկանալն է, որ միայն ագրեգատում բեռը և հանգիստը արդյունք են տալիս: Շաբաթական 5 տոկունության մարզումներ զգալիորեն պակաս արդյունավետ կլինեն, քան 2-3-ը, բայց որակյալ և պատշաճ հանգստանալու դեպքում: Հանգստի բացակայության դեպքում վնասվածքներն ու հոգնածությունը կապահովվեն:
