Citիտրուլինը օրգանական միացություն է, որը պարունակում է սպիտակուցներ: Այն առաջին անգամ ստացվել է ձմերուկից, այստեղից էլ լատիներեն citrullus անվանումը: Այն դրականորեն է ազդում մարմնի վրա `որպես անկախ նյութ և զուգորդվում է այլ հանրաճանաչ հավելումների հետ` բարելավելով արյան շրջանառությունը և բարձրացնելով մարդու գործունակությունը: Ուստի այն լայնորեն օգտագործվում է սպորտային մարզումների արդյունավետությունը բարելավելու, էրեկցիայի դիսֆունկցիայի դեմ պայքարելու և, ընդհանուր առմամբ, կյանքի որակը բարելավելու համար:
Պատրաստման կազմը
Citիտրուլինի ազդեցությունը մարդու վրա մեծապես կախված է դրա ստացման եղանակից: Որպես ոչ էական ամինաթթու, այն կարող է սինթեզվել մարմնի կողմից կամ առաքվել պատրաստի սննդից: Բջջային մակարդակում այն առաջանում է կարբամոիլ ֆոսֆատի և օրնիթինի միզաքարային ցիկլի ընթացքում արգինինից ազոտի օքսիդ նյութափոխանակության ընթացքում ՝ արգինինոսուկինատի ձևավորման միջոցով:
Այս տարրի վրա հիմնված հանրաճանաչ պատրաստուկներից առանձնանում է Citrulline malate- ն, որը բաղկացած է 55-60% L-Citrulline- ից և 40-45% խնձորաթթվից: Նման միացությունը նվազեցնում է մարզումից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը և երկարացնում հավելանյութի դրական ազդեցությունը:
Էֆեկտներ մարմնի վրա
Citիտրուլինի ազդեցությունը մարդկանց մեջ ընդգրկում է բոլոր օրգանների համակարգերը: Այսպիսով, դա մեծացնում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը և օգնում վերականգնել արգինինը: Ըստ հերոնտոլոգիայի ոլորտում կատարված հետազոտությունների, դա բարելավում է բջիջների բազմացման գործընթացները և հյուսվածքներում վերածնում է հարուցում:
Արգինինն իր հերթին առաջացնում է ազոտաթթվի աղեր, օրնիտին, կրեատինին և այլ օգտակար նյութափոխանակիչներ, որոնք մասնակցում են urea- ի սինթեզին և արտազատմանը: Այն հայտնաբերվում է իմունոգլոբուլինների ՝ սպիտակուցների, որոնք այլ կերպ կոչվում են հակամարմիններ և կազմում են մարդու անձեռնմխելիությունը:
Ընդհանուր առմամբ, այն բխում է այսպիսի գործառույթներից.
- նյութափոխանակության գործընթացների նորմալացում;
- արյան շրջանառության ակտիվացում;
- բարելավված վերածնում;
- մկանային հյուսվածքի հագեցում սննդանյութերով;
- իմունային համակարգի ամրապնդում;
- ազոտի պահպանում, որը հանգեցնում է մկանների աճի;
- ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո ֆոսֆոկրեատինի և ATP- ի պաշարների վերականգնում;
- ամոնիակի և կաթնաթթվի վերացում:
Citիտրուլինը բժշկության և սպորտի ոլորտում
Citիտրուլինի վրա հիմնված սննդային հավելումը կարող է օգտագործվել բժշկական կամ սպորտային նպատակներով: Դեղը ցուցված է քրոնիկական հոգնածության և քնի խանգարումների, շաքարային դիաբետի, նյութափոխանակության խանգարումների, էրեկցիայի դիսֆունկցիայի վերացման համար:
Theերերի համար դա կդառնա գերազանց ընդհանուր տոնիկ, իսկ հետվիրահատական շրջանում կօգնի վերականգնվել:
Ուժային մարզման ժամանակ այն նպաստում է մկանների արագ ձեռքբերմանը և վերականգնմանը ինտենսիվ մարզումներից և նվազեցնում հոգնածությունը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել ցիտրուլինի `արյան ճնշումը իջեցնելու, մկանների սպիտակուցների սինթեզը խթանելու, մկանային հյուսվածք թթվածնի հոսքը բարելավելու և մարզիկի տոկունությունը բարձրացնելու ունակությունը: Հենց այդ էֆեկտներն են օգտագործվում, երբ սննդային հավելումներ են ընդունվում ինչպես ծանրամարտիկների, այնպես էլ ֆիթնեսի, վազքի և այլ աերոբիկ գործունեության սիրահարների կողմից:
Ինչպե՞ս վերցնել ցիտրուլին:
Որոշ անցանկալի արձագանքներից խուսափելու համար ապրանքը օգտագործելիս պետք է հետևել հրահանգներին: Այն պետք է ընդունվի ոչ շուտ, քան 1,5 ժամ և ոչ ուշ, քան 30 րոպե մարզվելուց առաջ, և ամենից լավը ՝ դատարկ ստամոքսի վրա: Այս դեպքում արգինինի նորմալ արտադրությունը կսկսվի մեկ ժամից, և ազդեցությունը կշարունակվի գրեթե մեկ օր:
Առաջին դրական փոփոխությունները նկատելի կլինեն դեղը վերցնելու արդեն երրորդ օրը, բայց առավելագույն արդյունքը կհասցվի կես ամիս կամ մեկ ամսվա ընթացքում: Դասընթացի տևողությունը կախված է դրանից, որը կարող է հասնել 30-60 օրվա:
Citիտրուլինի օպտիմալ դոզաներ
Դեղաքանակը պետք է ընտրվի անհատապես ՝ որակավորված բժշկի մասնակցությամբ ՝ կախված տարիքից և նպատակներից:
Citիտրուլինի նվազագույն առաջարկվող ընդունումը օրական 6 գ է, մինչդեռ 18 գ նյութը տալիս է լավագույն ազդեցություն և մարմնի կողմից նույնպես լավ հանդուրժվում է:
Սպորտային նպատակներով և մոնտաժը բարելավելու համար դոզան կարող է լինել 5-10 գ փոշի, որը լուծարվել է ջրի մեջ: Կարող եք խմել դասից կես ժամ առաջ, դրա ընթացքում և քնելուց առաջ: Օրվա ընթացքում արտադրանքը կարող է օգտագործվել ոչ ավելի, քան երեք անգամ:
Կողմնակի ազդեցություն
Հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ նյութը անվտանգ է մարդու համար, լավ կլանված է և չի վնասում մարմնին:
Տհաճ դրսեւորումների շարքում է աղեստամոքսային տրակտի խանգարման հավանականությունը, եթե դեղը ընդունվում է ճաշի ընթացքում կամ անմիջապես հետո: Երբեմն լրացումն ընդունելու առաջին օրերին որովայնի անհանգստության զգացողություն է առաջանում:
Կան նաև որոշ հակադրություններ, որոնց առկայության դեպքում ցիտրուլինի օգտագործումը կարող է խորացնել վիճակը.
- տարրերի անհատական անհանդուրժողականությունը կարող է հանգեցնել լուրջ ալերգիկ ռեակցիայի.
- Rիտրուլինեմիան ՝ ժառանգական խանգարում, որը բնութագրվում է մտավոր հետամնացությամբ, արգելափակում է ամինաթթուների սինթեզը և հանգեցնում արյան մեջ ամոնիակի կուտակմանը:
Citիտրուլինը այլ հավելումների հետ համատեղելը
Տարբեր արտադրողների համար ապրանքի կազմը կարող է լրացվել տարբեր օժանդակ նյութերով: Ավելին, դրանցից մի քանիսը կարելի է ընդունել ցիտրուլլինի հետ միասին ՝ լրացնելով և ուժեղացնելով դրա հետևանքները.
- Արգինինը հանգստացնում է արյան անոթների պատերը, ազատում է դրանց սպազմը, ընդհանուր առմամբ բարելավում է արյան շրջանառությունը, մեծացնում է ազոտի օքսիդի արտադրությունը և կատարում սննդային գործառույթ.
- L-carnitine- ը ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նորմալացնում լիպիդների քայքայումը, կանխելով աթերոսկլերոզը, բարելավում է ֆիզիկական աշխատանքը և նվազեցնում հոգնածությունը:
- Կրեատինը էներգիա է կուտակում մկանային հյուսվածքներում ՝ արագացնելով դրանց աճը, մասնակցում է մկանների և նյարդային բջիջների էներգետիկ նյութափոխանակությանը:
- Բետա-ալանինը մեծացնում է արագությունն ու դիմացկունությունը աթլետիկայի մրցումներում, իսկ ծանր մարզիկների տոկունությունը կազմում է դիպեպտիդ կարնոզինը;
- Կարնոզինը մեծացնում է սրտանոթային և իմունային համակարգի գործունեությունը, անաէրոբ վարժությունների ընթացքում ուժը, ինչպես նաև կաթնաթթվային բուֆերացիայի պատճառով աշխատունակության ցուցիչները.
- Glutathione- ն ավելացնում է ազոտի արտադրությունը, ինչը նվազեցնում է վերականգնման ժամանակահատվածը չափազանց մեծ ուժգնացումից հետո, չեզոքացնում է ազատ ռադիկալների կործանարար ազդեցությունը.
- B խմբի վիտամինները նվազեցնում են սթրեսային իրավիճակների բացասական ազդեցությունը, կարգավորում նյութափոխանակության գործընթացները և արյան մեջ շաքարի մակարդակը.
- Zինկն անհրաժեշտ է մաշկի վերականգնումը խթանելու, ճարպագեղձերը նորմալացնելու, անձեռնմխելիությունը և նյարդային համակարգը, արյունաստեղծումը և այլն:
Սպորտային սնուցում ցիտրուլինով
Այս տարրով առկա են բազմաթիվ սպորտային հավելումներ.
- Scivation Xtend- ը պարունակում է նաև գլուտամին, պիրիդոքսին և BCAA ամինաթթուների համալիր `լեյցին, իզոլեուցին, վալին: Մոտավոր արժեքը 420 գր: 1600 ռուբլի, 1188 գր-ի համար: - 3800:
- NO-Xplode- ը BSN- ից նախավարժանքային համալիր է, բացի ցիտրուլինից, այն պարունակում է կոֆեին, բետա-ալանին, ինչպես նաև այնպիսի անսովոր բաղադրիչներ. Գուայուսա (ամազոնյան թեյ, հիանալի տոնայնացում), յոհիմբե (ամրապնդող բույս Աֆրիկյան մայրցամաքի արևմուտքից), մակունա (լոբի արեւադարձային երկրներից );
- SuperPump MAX խառնուրդների համալիրը, մինչև 2011 թվականը, արտադրվում էր SuperPump250 անվամբ ՝ ամերիկյան Gaspari Nutrition ընկերությունից: Աշխարհի ամենահայտնի և սիրված նախավարժանքներից մեկը: OxiENDURANCE համալիրը պարունակում է L-Citrulline, L-Carnitine, L-Aspartate և Beetroot Extract.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - ավելացված է արգինին, գլյուկոզա, ասպարտիկ թթու, նատրիումի և երկաթիումի ֆոսֆատ, քսանթինոլ նիկոտինատ, հիստիդին, նորվալգին և այլն:
Այս բոլոր բարդույթներն ունեն գործողության տարբեր սկզբունքներ, հետևաբար, ինքներդ ձեզ համար ճիշտը ընտրելու համար արժե կարդալ դրանց նկարագրությունը և առաջարկների համար կապվել մասնագետների հետ:
Ազդեցություն ուժի վրա
Արյան մեջ L- արգինինի մակարդակի բարձրացումը բարելավում է արյան շրջանառությունը ազոտի օքսիդի սինթեզի միջոցով: Դրա շնորհիվ արյան անոթների լույսը ընդլայնվում է, ինչը դրականորեն է ազդում սրտանոթային համակարգի գործունեության և ուժի վրա:
Վերջին դեպքում ցիտրուլլինի առավելությունն այն է, որ cavernosa կորպորացիան ամբողջությամբ լցված լինի արյունով ՝ կոնքի օրգանների արյան մատակարարման բարելավման պատճառով:
Ենթադրվում է, որ երկար ընթացքը կարող է օգնել տղամարդկանց ազատվել իմպոտենցիայից և ուժեղացնել ամբողջ մարմինը: Ամեն դեպքում, դեղամիջոցն անվտանգ է, երբ համեմատվում է ուժը բարձրացնելու այլ միջոցների հետ, և նաև գործնականում չունի հակացուցումներ և կողմնակի բարդություններ:
Citrulline Malate- ը կամ L-Citrulline- ը:
Citrulline- ի և Citrulline malate- ի հիմնական տարբերությունը կայանում է նրանց բաղադրության մեջ, որն իր հերթին ազդում է ընդունման ազդեցության վրա: Հստակության համար բոլոր տվյալները ներկայացված են աղյուսակում.
| L-Citrulline | Citիտրուլինի մալաթ | |
| Կազմը | Մաքուր ցիտրուլին, օժանդակ բաղադրիչներ: | 55-60% L- ցիտրուլին և 40-45% DL- մալաթ: |
| Գործարկման սկզբունքը | Ազոտի օքսիդի քանակի ավելացում, ամոնիակի և ազոտի խարամների վերացում: | Արյան և սննդանյութերի շտապ մկանները, էներգիայի արտանետումների ավելացում: |
| ազդեցությունը | Մեկ շաբաթ անց | Անմիջապես |
| Օրական դոզան | 2.4-6 գ | 6-8 գ |
| Հատկություններ: | Ուժեղության և մարզման տևողության նվազում ինտենսիվ բեռների տակ: | Էներգիայի ավելացում, վարժությունների ազդեցության աճ, դրանցից հետո մկանային ցավի նվազում: |
Գնում և արժեք
Citrulline- ն ազատորեն մատչելի չէ դեղատներում և մանրածախ ցանցերում, բայց այս դեղը և դրա անալոգները առաջարկում են սպորտային սննդի տարբեր առցանց խանութներ:
Ապրանք ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ընդհանուր բնութագրերին, ինչպիսիք են կազմը, որակի հավաստագրերի առկայությունը, արժեքը, որոնք կարող են տարբեր լինել `կախված թողարկման ձևից, հավելանյութի քանակից և ծագման երկրից:
Sportանկացած մարզաձեւով զբաղվող մարդկանց համար այս միջոցը կարող է օգնել հասնել ցանկալի արդյունքների: Վերոնշյալ նյութերի հետ համատեղ, դուք կարող եք ստանալ սիներգետիկ ազդեցություն, կարճ ժամանակում կառուցել մկաններ, ամրացնել մարմինը և բարձրացնել մարմնի կայունությունը ընդհանուր առմամբ:
