RingPush-Ups- ը հիանալի ֆունկցիոնալ վարժություն է պեկտորային մկանների, հատկապես ստորին հատվածի զարգացման համար: Իր բիոմեխանիկայի տեսանկյունից, դա խաչմերուկ է հորիզոնական նստարանին պառկած տարածող դամբանների և սեղմիչ դմբլների միջև, բայց միևնույն ժամանակ, բացասական փուլում կրծքավանդակի մկանները շատ ավելի են ձգվում, իսկ դրական փուլում անհրաժեշտ է մեծ թվով կայունացնող մկաններ ներառել աշխատանքի մեջ ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և ոչ թե կորցնում են շարժման վերահսկողությունը: Բացի կրծքավանդակից, triceps- ը և առջևի դելտաները գործում են նաև օղակների վրա հորիզոնական հրումներով, որովայնի որովայնի մկանները կատարում են ստատիկ բեռը:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Այս վարժությունը ճիշտ կատարելու համար ձեզ հարկավոր են ցածր կախված մարմնամարզության օղակներ կամ բարձրության ճշգրտմամբ օղակներ: Եթե դա այդպես չէ, ապա TRX- օղակները կամ ցանկացած այլ նմանատիպ սարքավորումներ բավականին հարմար են `բեռը գրեթե նույնն է լինելու: Օղակների վրա հորիզոնական հրում կատարելու տեխնիկան հետևյալն է.
- Ընտրեք օղակի օպտիմալ բարձրությունը ինքներդ ձեզ համար ՝ հատակի մակարդակից 20-30 սմ բարձրության վրա: Սա ձեզ թույլ կտա հնարավորինս աշխատել ՝ շարժման ստորին հատվածում ձգելով ձեր կրծքավանդակը:
- Ձեր ափերով բռնեք օղակների ստորին մասերը և ստացեք դիրքում ՝ փորձելով օղակները սեղմել ներքևի մարմնի քաշով: Դուք կարող եք օղակները տեղադրել նույն մակարդակի վրա կամ միմյանց զուգահեռ, ընտրել այն տարբերակը, որի դեպքում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել ձեր հավասարակշռությունը:
- Շունչ քաշելով ՝ սկսեք սահուն իջնել ներքև, միևնույն ժամանակ թույլ չտալով, որ օղակները կողքից թեքվեն: Արմունկները կարող են դրվել մի փոքր կողմերին `ընդգծելու համար պեկտորային մկանների բեռը, եթե արմունկները սեղմվում են կողոսկրներին, շեշտը դրվելու է triceps- ի վրա: Իջեք հնարավորինս ցածր `աշխատող մկանները ճիշտ ձգելու և արյան լավ շրջանառության հասնելու համար:
- Արտաշնչելիս սկսեք վեր շարժումը ՝ շարունակելով օղակները ներքև մղել: Աշխատեք եռում ՝ վերին մասում ուղղելով արմունկները:
Crossfit մարզման համալիրներ
Մենք առաջարկում ենք փորձել մարզման մեջ crossfit մարզման մի քանի բարդույթներ, որոնք պարունակում են այնպիսի վարժություն, ինչպիսին է օղակների վրա հորիզոնական հրումը:
