Քանի տարեկան կարող եք վազել

Հազվադեպ չէ, որ տարեց մարդիկ կասկածում են, թե քանի տարեկան կարող են վազել, որպեսզի ֆիզիկական գործունեության այս տեսակն օգտակար լինի: Այս և տարեցների համար առաջադրվելու վերաբերյալ այլ հարցերի պատասխանները գտեք այս հոդվածում:

Հակացուցումները

Որպեսզի հասկանաք, որ չկա սպորտ, որը բոլորի համար օգտակար լինի, ինչպես որ բոլոր հիվանդությունների համար պանետա չկա, ես հոդվածը կսկսեմ հակացուցումներով նրանց համար, ովքեր չեն կարող վազել, հատկապես ծեր տարիքում:

Համատեղ խնդիրներ

Մի վազեք, եթե ոտքի կամ կոնքի հոդերի լուրջ խնդիրներ ունեք: Կրկնում եմ. Լուրջ խնդիրներ: Այսինքն, եթե դուք անընդհատ այցելում եք բժշկի, որը պարբերաբար ձեզ խորհուրդ է տալիս և բացատրում, թե ինչ պետք է անել, որպեսզի հիվանդությունը նահանջի: Եթե ​​հոդերի հետ խնդիրներ ունեք, բայց փոքր են, ապա ընդհակառակը, վազելը կօգնի ազատվել դրանցից: Բայց նախ, դուք պետք է ունենաք ճիշտ վազող կոշիկներև երկրորդ, դուք պետք է իմանաք ընդհանուր սկզբունքները ճիշտ տեխնիկա հեշտ վազում

Ավելորդ ամբողջականություն

Եթե ​​70 տարեկանից բարձր եք, իսկ քաշը գերազանցում է 110-120 կգ-ը, ապա վազքը ձեզ համար հակացուցված է: Վազքի ընթացքում ձեր հոդերի վրա սթրեսը անհամաչափ կլինի դրանց ուժի հետ, և դուք կարող եք վնասել նրանց: Այս դեպքում անհրաժեշտ է նիհարել պատշաճ սնուցման ու կանոնավոր զբոսանքի օգնությամբ, հասցնել այն առնվազն 110 կգ-ի, իսկ հետո միայն աստիճանաբար սկսել վազք: Կոշկեղենի և վազքի տեխնիկայի պահանջները նույնն են, ինչ հոդերի հետ կապված խնդիրները:

Ներքին հիվանդություններ

Այստեղ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է և կարելի է միանշանակ ասել, թե որ հիվանդությունների համար կարող ես վարվել, և որոնց համար շատ դժվար լինել: Ավելի լավ է, իհարկե, դիմել բժշկի: Բայց սա այն դեպքում, երբ դուք իսկապես լուրջ հիվանդություն ունեք: Եթե, օրինակ, ունեք տախիկարդիա, հիպերտոնիկ կամ գաստրիտ, ապա կարող եք ապահով կերպով սկսել վազքը: Ընդհանրապես խորհուրդ է տրվում վազել բժիշկները գրեթե բոլոր հիվանդությունների համար, քանի որ այն արագացնում է արյունը մարմնի միջոցով, ինչը նշանակում է, որ սննդանյութերը արագորեն մտնում են ցանկալի օրգան: Պարզապես պետք է իմանալ, թե երբ կանգ առնել: Եվ այդ միջոցը ձեզ համար լավագույնն է որոշելու համար, քանի որ միայն ձեր մարմինը կկարողանա ձեզ հաստատ ասել ՝ վազելը դրա համար օգտակար է, թե ոչ:

Կաղ պապիկ ՝ տարօրինակ սանրվածքով

Երբ տարեց մարդիկ գալիս են իմ մարզմանը և հարցնում, թե հնարավո՞ր է վազել իրենց պատվարժան տարիքում, առաջին հերթին ես միշտ օրինակ եմ բերում 60 տարի առաջ արդեն անցած մարաթոնիստի:

Առաջին անգամ նրան տեսա 2011-ին Վոլգոգրադի մարաթոնում: Կաղ պապիկը (նկարում), ով, ըստ ամենայնի, մի ոտքն ուներ մի փոքր ավելի կարճ, քան մյուսը, բոլոր մասնակիցների հետ միասին գնաց մարաթոնի մեկնարկ: Եվ թվում էր, որ նման խնդրի դեպքում նա ոչ միայն ի վիճակի չէ վազել, այլև դժվարությամբ է այդքան տարածություն անցնում: Ինչպիսի անակնկալ էր, երբ այս պապը ցույց տվեց արդյունք, որին շատ երիտասարդ վազորդներ դեռ մեծանում և աճում են: Դրանից հետո նա վազեց մարաթոն 3 ժամ 20 րոպեում: Նա վազեց շատ տարօրինակ կերպով ՝ անընդհատ ընկնելով մի ոտքի վրա: Բայց դա նրան ամենեւին չէր անհանգստացնում:

Եվ սա հեռու է մեկուսացված դեպքից: Ընդհանուր առմամբ, Ռուսաստանի և աշխարհի բոլոր պաշտոնական սիրողական մրցումներում կան 80+ տարիքային կատեգորիաներ: Իսկ ամենաշատ կատեգորիան 60-69 տարեկանն է: Այս տարիքում է, որ մարդկանց մեծ մասը վազում է: Նույնիսկ 35 տարեկանից ցածր երիտասարդները երբեմն ավելի քիչ են մրցավազքում, քան վետերանները: Եվ նրանք վազում են բոլորովին այլ հեռավորություններ ՝ սկսած 400 մետրից և ավարտվում ամենօրյա վազքով:

Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Որքա՞ն պետք է վազես
2. Վազում ամեն օր
3. Սկսեց վազել, այն, ինչ դուք պետք է իմանաք
4. Ինչպես սկսել վազել

Հետեւաբար, եթե կենտրոնանաք ուրիշների օրինակի վրա, ապա կարող եք վազել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք քայլել:

50 տարի պատնեշ

Վերջերս մի կին, ով 50 տարեկան դարձավ, եկավ մեզ և ասաց, որ ինքը հեռուստատեսությամբ հաղորդաշար է տեսել, որում ասվում էր, որ 50 տարի անց խստիվ արգելվում է գործարկել, քանի որ հոդերի փխրունությունը, որոնք նրանք ձեռք են բերում այս տարիքում:

Այն բանից հետո, երբ ես պատմեցի կաղ պապիկի և թոշակառու այլ վազորդների մասին պատմությունը, նա այլևս չէր հիշում հեռուստատեսային ծրագիրը և մարզվում էր բոլորի հետ ՝ վայելելով վազքը:

Բայց մի բան էլ կա: Երբ հեռուստատեսությամբ բժիշկները կամ, առավել հաճախ, կեղծ-բժիշկները փորձում են ամբողջ մարդկությանը համապատասխանեցնել որոշակի չափանիշների, դա միաժամանակ դառնում է ծիծաղելի և վախկոտ: Բոլորը շատ լավ գիտեն, որ կախված ապրելակերպից, սննդակարգից, բնակության շրջանից և գեներից, մարմնի զարգացումն այլ կերպ է ընթանում: Այսինքն ՝ այն անձը, ով անընդհատ չոր սնունդ է ուտում, վաղ թե ուշ զարգանալու է գաստրիտ կամ խոց: Բայց սա չի նշանակում, որ դա տեղի է ունենում բոլորի մոտ նույն տարիքում: Նույնը վերաբերում է մկաններին և հոդերին: Եթե ​​մարդն ամբողջ կյանքում զբաղվել է ուժային սպորտ կամ աշխատել շատ ծանր ֆիզիկական աշխատանքի վրա, ապա, ավելի հաճախ, որոշակի տարիքում, հոդերը սկսում են «քանդվել»: Եվ հակառակը: Մարդը, ով իր ողջ կյանքի ընթացքում լավ վիճակում աջակցել է մարմնին, չնայած երբեք չի ծանրաբեռնել իր մարմինը, կկարողանա պարծենալ իր ուժեղ հոդերով ՝ առանց որևէ խնդրի ցանկացած տարիքում: Չնայած այստեղ սննդային գործոնն ու գեները աննշան չեն:

Հետեւաբար, տարիքային որոշակի խոչընդոտ չկա: Դա կախված է միայն ձեզանից: Երբ 40-ամյա տղամարդիկ ինձ ասում են, որ իրենք փախել են իրենցից և արդեն շատ ծեր են սպորտով զբաղվելու համար, դա ինձ ծիծաղելի է թվում:

Գրեթե բոլոր հարյուրամյակներն ակտիվ կենսակերպ են վարում: Ոչ բոլորը վազում են, բայց գրեթե բոլորը պահպանում են իրենց ֆիզիկական մարմինը մշտական ​​գործունեության մեջ: Հետեւաբար, ազատ վազեք, եթե հասկանում եք, որ ցանկանում եք դա, կամ դա կօգնի ձեզ:

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես վազել ձմռանը, ապա կարդացեք հոդվածը. «Ինչպես վազել ձմռանը»:

Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջությամբ անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:

Դիտեք տեսանյութը: Учимся учиться. Проблемы в обучении ребенка. 5 основных проблем с успеваемостью в школе (Նոյեմբեր 2024).