Էնդորֆինները «երջանկության հորմոններ» են ուղեղի նեյրոնների կողմից արտադրվող պեպտիդային միացությունների խմբից: 1975 թ.-ին գիտնականները առաջին անգամ էնդորֆինները մեկուսացրին կաթնասունների հիպոֆիզի և հիպոթալամուսի քաղվածքներից: Այս նյութերը պատասխանատու են մեր տրամադրության, հուզական ֆոնի համար, նվազեցնում են ցավը, տալիս են վառ հույզեր և անմոռանալի սենսացիաներ և նույնիսկ կյանքեր են փրկում արտակարգ իրավիճակներում:
Ինչ է էնդորֆինը `ընդհանուր տեղեկություններ
Էնդորֆինները, բնականաբար, լինում են օփիոիդային բնույթի նեյրոպեպտիդներ: Դրանք բնականորեն արտադրվում են ուղեղի մեջ հիպոֆիզի գեղձի կողմից արտադրված բետա-լիպոտրոֆին նյութից, ավելի փոքր չափով `այլ ուղեղային և այլ կառույցներում: Հաճախ այս հորմոնի արտանետումը տեղի է ունենում ադրենալինի արտադրության հետ միասին: Օրինակ ՝ երկարատև ֆիզիկական ակտիվությունից հետո այն արտադրվում է մկանների ցավը թեթեւացնելու համար (աղբյուր ՝ անգլերեն ՝ NCBI):
Էնդորֆինները արյան հետ հասցվում են բոլոր օրգաններին և հյուսվածքներին:
Հենց որ այդպիսի նյութերը հասնում են նյարդային վերջավորություններին, նրանք փոխազդում են ընկալիչների հետ: Արդյունքում նյարդային ազդակները մտնում են «իրենց» կենտրոններ, որտեղ յուրաքանչյուր էնդորֆինի էֆեկտը գիտակցվում է և տարածվում որոշակի գոտիներ:
Էնդորֆինի հիմնական գործառույթները մարմնում
Էնդորֆինի հիմնական գործառույթը սթրեսային իրավիճակում գտնվող մարմինը պաշտպանելն է: Painավային սինդրոմով, վախով, սուր սթրեսով, ուղեղի նեյրոնների կողմից արտադրված էնդորֆինների քանակը զգալիորեն ավելանում է: Թողարկված էնդորֆիններն օգնում են մարմնին դուրս գալ սթրեսից ՝ առանց հարմարվողականության քայքայման, ինչպես նաև խուսափում են նրա կողմից հրահրված հիվանդությունների զարգացումից (աղբյուր - Վիքիպեդիա):
Կարևոր է, որ մարմնի համարժեք արձագանքով սուր սթրեսային իրավիճակին `էնդորֆինները օգնում են դուրս գալ նման իրավիճակներից` առանց հետվնասվածքային հետագա պայմանների և հիվանդությունների զարգացման:
Գիտնականները պարզել են, որ ուրախության հորմոնները ուղեղի բջիջները ակտիվորեն արտազատում են մարտական և սպորտային խաղերի ընթացքում: Այս հորմոնի շնորհիվ վիրավորված մարտիկներին հաջողվում է որոշ ժամանակ անտեսել ցավը, ինչպես նաև մարզիկները, ովքեր վնասվածքներ ստանալուց հետո էլ շարունակում են մրցել:
Անգամ Հին Հռոմում նրանք գիտեին, որ հաղթող մարտիկների վերքերը ավելի արագ են բուժվում, քան մարտում պարտված մարտիկների վերքերը:
Երկարատև և ծանր ցավային սինդրոմով լուրջ հիվանդություններով հիվանդները ունեն էնդորֆիններ առաջացնող ուղեղի համակարգի սպառում: Էնդորֆինների մեկ այլ գործառույթ է բարելավել բարեկեցությունը, հյուսվածքների վերականգնումը և երիտասարդության պահպանումը: Բացի այդ, ուրախության հորմոնը պատասխանատու է լավ տրամադրության և կենսուրախության կայունության համար:
Նեյրոպեպտիդների կարևոր հատկությունը զգացմունքների և հույզերի նկատմամբ վերահսկողությունն է, հատկապես գերգրգռվածության պայմաններում:
Էնդորֆինների շնորհիվ մարդիկ կանխատեսում են պահում իրենց ողջամտությունը և կայծակնային արագությամբ որոշում հետագա գործողությունների ընթացքը: Սթրեսի ժամանակ ադրենալինն ամբողջությամբ հրահրվում է, և էնդորֆինները չեզոքացնում են դրա ազդեցությունը օրգանների և հյուսվածքների վրա, կարծես զսպելով գրգռումը: Հետեւաբար, մարդը պահպանում է անհրաժեշտ էներգիան, ինչը թույլ է տալիս նրան հույզային աղետներից հետո «չընկնել» կյանքից և պահպանել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը (աղբյուրը ՝ անգլերեն ՝ սպորտային բժշկություն):
Ինչպե՞ս և որտե՞ղ է արտադրվում էնդորֆինը:
Իրենց կազմով և ֆունկցիոնալ հատկություններով էնդորֆինները համարվում են օփիոմանման նյութեր: Հիպոկամպը (ուղեղի լիմբիկ շրջան) պատասխանատու է այդ նյութերի արտադրության համար, որը որոշում է արտադրված էնդորֆինների քանակը ՝ կախված իրավիճակից:
Ուղեղից բացի «ուրախության հորմոնի» արտադրության մեջ անուղղակիորեն մասնակցում են նաև հետևյալները.
- մակերիկամներ և ենթաստամոքսային գեղձեր;
- ստամոքս;
- աղիքներ;
- ատամների pulp;
- Համի զգայարաններ;
- Կենտրոնական նյարդային համակարգ.
Էնդորֆին հորմոնը ազդում է էյֆորիայի առաջացման, ուրախության և հրճվանքի զգացողության վրա:
Ինչպես բարձրացնել հորմոնի մակարդակը
Էնդորֆինները պատասխանատու են դրական հույզերի համար ՝ ուրախություն, հաճույք, հրճվանք և ընդգրկված են էյֆորիա առաջացնող նյութերի խմբում: Ձեր մարմնում էնդորֆինի քանակը մեծացնելու մի քանի պարզ եղանակ կա:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Լողը, վազքը, բադմինտոնը, թենիսը, վոլեյբոլ, բասկետբոլ, ֆուտբոլ կամ ցանկացած այլ ակտիվ սպորտաձև ոչ միայն բարելավում են բարեկեցությունը, այլև խթանում են էնդորֆինների ալիքը արյան մեջ:
Պարելը, նկարելը, քանդակագործելը, երաժշտական գործիքներ նվագելը երկարացնում են արդյունքում առաջացած աղմուկի էֆեկտը:
Ամենօրյա մարզումները, կանոնավոր առավոտյան վարժությունները կամ վազքը օրվա ուրախության հորմոնի ուժեղացում ստանալու հիանալի միջոցներ են:
Սնունդ
Որոշ սնունդ խթանում է նաև էնդորֆինի արտադրությունը: Դիետայում ներառեք առողջ սնունդ, որը կօգնի ձեզ չկառավարել կազմվածքը, բայց նաև միշտ լավ վիճակում լինել:
Սննդամթերքի աղյուսակ, որոնք բարձրացնում են արյան էնդորֆինի մակարդակը.
Ապրանքի տեսակը | Անուն | Գործել |
| Բանջարեղեն | Կարտոֆիլ, բազուկ, թարմ եղջերու, տաք չիլի | Բարձրացնել հորմոնի մակարդակը, թեթեւացնել անհանգստությունը, մռայլ մտքերը, օգնել սթրեսային իրավիճակներում |
| Մրգեր | Բանան, ավոկադո | Խթանում է էնդորֆինի արտադրությունը, արագացնում է սթրեսից ազատումը |
| Հատապտուղներ | Ելակ | Համեղ նրբություն և «սադրիչ» էնդորֆինների արտադրության մեջ |
| Շոկոլադ | Կակաո, շոկոլադ | Բարձրացրեք հորմոնի քանակը արյան մեջ, բայց խորհուրդ չի տրվում չարաշահել քաղցրավենիքները |
| Թեյ | Բնական հակաօքսիդիչ, որը մեծացնում է դոպամինի և էնդորֆինի մակարդակը արյան մեջ |
Ասեղնաբուժություն և այլընտրանքային այլ մեթոդներ
Բացի սպորտից և առողջարար արտադրանքներից, կան շատ ավելի շատ մեթոդներ, որոնք խթանում են մեր մարմնի կողմից էնդորֆին հորմոնի արտադրությունը:
Ասեղնաբուժություն և մերսում
Ասեղնաբուժությունը և մերսումը հանգստացնում են մկանները, մարմինը լցնում ջերմության հաճելի զգացողությամբ և ավելացնում դոպամինի և էնդորֆինի քանակությունը:
Երաժշտություն
Լսելով ձեր սիրած երաժշտությունը ՝ ուրախացնում է ձեզ և լիցքավորում դրականով, բերում հաճելի հիշողություններ, խթանում երեւակայությունը արյան մեջ հորմոնների մակարդակի բարձրացման պատճառով: Նմանատիպ էֆեկտ է տալիս երաժշտական գործիքներ նվագելը:
Որակյալ ձայնային քուն
Լավ 7-8 ժամյա հանգիստը կօգնի ձեզ վերականգնվել, թարմացում և թարմացում զգալ ՝ շնորհիվ մեր ուղեղի դոպամինի և էնդորֆինի արտադրության քնի ընթացքում:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Ակտիվ զբոսանքը, արշավը լեռներում, ցանկացած արշավ դեպի բնություն նոր տպավորությունների աղբյուր է և ուրախության հորմոն:
Էնդորֆինի արտադրությունը խթանվում է կարճ վազքով կամ ցածր լանջին ուժեղ մագլցմամբ:
Սեքսը կարճաժամկետ ֆիզիկական գործունեություն է: Այն նաև խթանում է հիպոֆիզի գեղձում էնդորֆինների արտադրությունը:
Հումոր ու ծիծաղ
Ուզու՞մ եք նետել հոգսերի բեռը աշխատանքային օրվանից հետո: Ավարտեք այն անեկդոտներ կարդալով, հումորային շոուներ կամ զվարճալի տեսանյութեր դիտելով:
Դրական մտածողությունը
Բժիշկների և հոգեբանների կողմից այս մեթոդը համարվում է ձեր հորմոնալ մակարդակը մակարդակի վրա պահելու լավագույն միջոցը: Շրջապատեք ձեզ հետաքրքիր մարդկանց հետ հաճելի շփմամբ, վայելեք փոքրիկ բաները (լավ գիրք, համեղ ընթրիք, ամենօրյա հաջողություններ), ավելի քիչ ուշադրություն դարձեք փոքր դժվարություններին:
Փորձեք շրջապատում նկատել ավելի շատ դրական, քան բացասական:
Նոր դրական տպավորություններ
Placesանապարհորդություն դեպի նոր վայրեր, էքսկուրսիաներ, այնպիսի գործողություններ, որոնք նախկինում չեք արել, ինչպիսիք են պարապլան, սահադաշտը, ֆոտոսեսիայի մասնակցելը, ձեր կյանքի մեջ նոր փորձառություններ կբերի և էնդորֆինների ալիք է առաջացնում:
Սեր
Սիրահարված մարդիկ շատ ավելի հաճախ են զգում երջանկության հորմոնների հոսքը, քան մյուս մարդիկ: Սիրահարվելու զգացումը էյֆորիա է առաջացնում ՝ կապված նյարդահաղորդիչների մի ամբողջ խմբի արտադրության հետ, որը ներառում է էնդորֆիններ:
Դեղամիջոցներ
Այս մեթոդը կիրառվում է միայն այն դեպքում, եթե հիվանդը համապատասխան բժշկական ցուցումներ ունի: Դեղերը նախատեսված են մասնագետի ՝ նյարդաբանի կամ հոգեբույժի կողմից:
Էնդորֆինի ավելացման ֆիզիոթերապևտիկ մեթոդների կատեգորիան ներառում է TES թերապիա, որը հիմնված է էնդոգեն օփիոիդային պեպտիդների արտադրության համար պատասխանատու ուղեղի կենտրոնների էլեկտրական խթանման վրա:
Ապարատային էֆեկտը խիստ դոզանավորված է և ուղղված է ոչ թե գերխթանմանը, այլ այդ նյութերի մակարդակի նորմալացմանը:
Քիչ հորմոնի մակարդակը սպառնում է
Էնդորֆինի արտադրությունը ազդում է կյանքի տարբեր իրավիճակների և խնդիրների վրա:
Դրանցից ամենասուրը.
- սիրելիների կորուստ;
- ամուսնալուծության վարույթ, բաժանում աղջկա / ընկերոջից;
- խնդիրներ աշխատանքում, անսպասելի աշխատանքից հեռացում;
- սիրելիների հիվանդություններ և նրանց սեփական հիվանդություններ;
- տեղափոխվելուց առաջ սթրես ՝ հեռանալով երկար գործուղման:
Բացի սթրեսային իրավիճակներից, էնդորֆինի արտադրությունը թուլանում է քաղցրավենիքի, շոկոլադի, կակաոյի, ալկոհոլի և թմրանյութերի նկատմամբ կիրքի պատճառով:
Էնդորֆինների պակասի նշաններ.
- ընկճված տրամադրություն;
- հոգնածություն;
- դեպրեսիա և տխրություն
- հետաձգում, խնդիրներ լուծելու հետ կապված դժվարություններ;
- անտարբերություն, կյանքի և այլոց հանդեպ հետաքրքրության կորուստ;
- ագրեսիա, դյուրագրգռություն
Էնդորֆինի պակասությունը սպառնում է նյարդաբանական հիվանդություններով, դեպրեսիվ վիճակի սրմամբ, ճանաչողական գործառույթների խանգարումով, ուշադրության կենտրոնացման և կենսագործունեության մակարդակի նվազմամբ:
Եզրակացություն
Էնդորֆինի դերը մարմնում դժվար թե գերագնահատվի: Նրանք ոչ միայն պատասխանատու են տրամադրության համար, այլ նաև մասնակցում են մեր մարմնի ներքին օրգանների և համակարգերի աշխատանքի կարգավորմանը: Էնդորֆինները իմունային համակարգի համար շատ բան են նշանակում. Դուք հավանաբար նկատել եք, որ ցրտերը աննկատելի են անցնում լավ տրամադրության դեպքում և ծայրաստիճան ցավոտ են, եթե «կաղում եք»:
Դիտեք ձեր հուզական առողջությունը, վարեք առողջ ապրելակերպ: Վերահսկեք ձեր հույզերը, նախքան նրանք կսկսեն ձեզ վերահսկել:
