Հիմնական հարցը, որն առավելապես հետաքրքրում է սկսնակ վազորդներինչպես ճիշտ շնչել: Գոյություն ունեն շնչառության տեխնիկայի հսկայական քանակ, որոնցից յուրաքանչյուրը փորձում է լինել համընդհանուր և միակ ճիշտը:
Շնչեք ձեր քթի ու բերանի միջով
Բազում տեսություններ կան վազքի ընթացքում բացառապես քթով շնչելու անհրաժեշտության մասին: Այս տեսությունները ճիշտ են, բայց միայն մասամբ: Իրոք, թթվածինը, որը քթի միջոցով մտնում է թոքեր, ավելի լավ է կլանվում: Սակայն քթի խոռոչի ցածր թափանցելիության պատճառով քիչ թթվածին է մտնում մարմնին: Եվ եթե այս գումարը բավարար է զբոսանքի և առօրյա կյանքի համար, ապա երբ կա ֆիզիկական ակտիվության աճ, որի ժամանակ ավելի շատ թթվածին է անհրաժեշտ, ապա միայն քիթը չի կարող գլուխ հանել:
Ուստի անհրաժեշտ է ավելացնել բերանի միջոցով թոքեր մտնող թթվածնի քանակը: Այո, այդպիսի թթվածինը ավելի վատ է ներծծվում, բայց դրա մեծ մասը մատակարարվում է: Եվ ընդհանուր առմամբ, թթվածինը, որը մտել է ինչպես քթի միջոցով, այնպես էլ բերանից, վազելիս բավարար կլինի: Բոլոր պրոֆեսիոնալ վազորդները միացված են երկար հեռավորություններ այդպես շնչիր: Նայեք լուսանկարին: Բոլոր մարզիկները բաց բերան ունեն: Հիշեք, եթե շնչում եք ձեր բերանից և քթից, դա չի նշանակում, որ պետք է հնարավորինս լայն բացեք ձեր բերանը: Այն պետք է բավականաչափ բացվի, ինչը բավարար կլինի անհրաժեշտ քանակությամբ օդը սպառելու համար:
Եթե այնքան էլ լավ չեք հասկանում, թե ինչպես կարելի է միաժամանակ շնչել ձեր քթի ու բերանի միջոցով, ապա կատարեք մի պարզ փորձ: Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և դանդաղ շնչեք ձեր բերանից: Anyանկացած պահի ձեր ձեռքի ափով ծածկեք ձեր բերանը: Դուք կզգաք, որ քիթը, եթե այն արգելափակված չէ, շարունակում է օդը ներշնչել: Սա ենթադրում է, որ քիթը ներշնչում է շատ ավելի քիչ օդ, քան բերանը, հետեւաբար, ռնգային շնչառության այս մեթոդով մարդ նույնիսկ չի կարող լսել:
Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս մի փոքր ավելացնել ձեր շնչառությունը ձեր քթով: Այսինքն ՝ շնչեք ձեր քթի ու բերանի միջով, բայց արհեստականորեն վերահսկեք գործընթացը ՝ փորձելով ավելի շատ շնչել ձեր քթի միջոցով: Այդ դեպքում դուք կստանաք ավելի հեշտությամբ ներծծվող թթվածին, ինչը նույնպես դրական արդյունք կտա:
Շնչառության մակարդակը
Շնչեք շնչելիս: Սա շնչառության հիմնական սկզբունքն է ՝ երկար տարածություններ վազելիս: Շնչառության մակարդակը կախված կլինի բազմաթիվ գործոններից: Անկախ նրանից, թե դուք վազում եք վերև կամ ներքև, ձմռանը կամ ամռանը ՝ անկախ նրանից ՝ ձեր թոքերը մարզված են, թե ոչ: Եվ ձեր մարմինը կընտրի հաճախականությունն ինքը ՝ կախված այս գործոններից: Միևնույն ժամանակ, փորձեք հավասար շնչել երկար տարածություններ վազելիս: Սա կօգնի ձեզ պահել ձեր շունչը: Բայց դուք պետք է հասկանաք, որ միատեսակ շնչառությունը տարբեր ոլորտներում պետք է լինի ձեր սեփականը: Քանի որ վերևում կլինի մի միատարրություն, և մեկ այլ ՝ սարից:
Ի՞նչ է նշանակում համազգեստ: Սա նշանակում է, որ եթե շնչառական մեթոդ եք ընտրում, օրինակ, երկու կարճ շունչ քաշեք և մեկ խորը շնչեք: Այնպես որ, այդպես շնչիր: Ձեր շունչը «քաշելու» կարիք չկա: Այսինքն ՝ հիմա դուք մեկ շունչ եք քաշել: հետո մեկ արտաշնչում, ապա երկու կարճ ներշնչում, երկար արտաշնչում: հետո մեկ շունչ և երկու կարճ շնչառություն: Ընտրեք հաճախականություն, որով ձեզ հարմար է վազելն ու վազելը:
Եվ մի փորձեք ձեր շնչառությունը համապատասխանեցնել աստիճաններին: Դա ոչ մի իմաստ չունի: Շնչառությունը պետք է բնական լինի: Դա շատ կարեւոր է. Օրինակ կարող է լինել ցանկացած քենիացի վազորդ, ով վաղ տարիքից վազում է այնպես, ինչպես իրենց մարմինը ասում է նրանց:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար.
1. Քանի անգամ է անհրաժեշտ շաբաթական մարզվել
2. Ինչ է վազում ընդմիջումը
3. Վազքի տեխնիկա
4. Ոտքերի վարժություններ վարելը
Սկսեք շնչել առաջին մետրերից
Շատ կարեւոր սկզբունք. Պետք է հենց ինքներդ ձեզ ստիպել սկսել շնչեք այնպես, կարծես արդեն վազել եք հեռավորության կեսը: Եթե ճանապարհի հենց սկզբից սկսեք ճիշտ շնչել, ապա շատ ավելի ուշ կգա այն պահը, երբ շնչառությունը սկսում է մոլորվել: Սովորաբար, վազքի սկզբում սկսնակները շատ են խոսում, վատ շնչում և չեն մտածում իրենց թոքերի միատարրության մասին: Ամենից հաճախ, ճանապարհորդության ավարտին, նրանք այլևս ոչ մի բառ չեն արտասանում և ջղաձգորեն թոքերում օդը բռնում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, կամ հնարավորինս ուշ տեղի ունենա, պետք է անընդհատ թթվածին մատակարարեք ձեր թոքերին, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ մեծ ուժ ունեք: «Հիշիր շնչել» -ը սիրված ասացվածք է ցանկացած հեռավորության վրա վազող մարզչի համար:
Բացի այդ, շնչառության հիմնական սկզբունքները ներառում են այն փաստը, որ որքան շատ եք արտաշնչում, այնքան շատ թթվածին եք ներշնչում: Սա բավականին տրամաբանական է, բայց ոչ բոլորը օգտագործում են այն: Հետևաբար, վազելիս արտաշնչումը պետք է մի փոքր ավելի ուժեղ լինի, քան ներշնչելը, որպեսզի թոքերը հնարավորինս լավ ազատվեն օդի ներթափանցման համար:
Եվ միշտ լսեք ձեր մարմինը: Նա ամենալավը գիտի ՝ ինչպես շնչել:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
