Հնարավո՞ր է առանց մարզվելու սպիտակուցներ խմել, զարմանում են շատ սկսնակ մարզիկներ: Մկանները կսկսե՞ն աճել, մարմինը կընդունի՞ լրացուցիչ սնուցում, չի՞ վնասվի: Լավ է, որ որոշեցիք հասկանալ այս թեման, քանի որ սպորտային հավելումների անվերահսկելի ընդունումը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնում:
Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք և կբացատրենք, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք առանց մարզվելու, հատկապես չափազանց մեծ քանակությամբ սպիտակուց եք օգտագործում:
Ի՞նչ է սպիտակուցը, և ինչու՞ պետք է այն խմել:
Սկսենք, իհարկե, տեսությունից: Պարզ ասած, սպիտակուցը սպիտակուց է: Մի փոքր բարդացնելու համար դա ամինաթթուների համալիր է, որի համադրությունը սպիտակուց է կազմում:
Սպիտակուցների նյութափոխանակությունը, ածխաջրերի և լիպիդների նյութափոխանակության հետ մեկտեղ, մարդու կյանքի ամենակարևոր գործընթացն է: Յուրաքանչյուր փոխանակում ունի իր սեփական խնդիրը: Սպիտակուցի մեջ, մասնավորապես, մկանների աճի համար շինանյութի մատակարարում, հենաշարժիչ համակարգի ուժեղացում, իմունային բջիջների, նյարդային համակարգի ձևավորում և այլն:
Սպիտակուցների անբավարար ընդունումը անխուսափելիորեն կհանգեցնի բարեկեցության և արտաքին տեսքի վատթարացմանը: Որպես կանոն, տեղի կունենա մարմնի քաշի նվազում, մկանների թուլություն և մկանների ծավալի նվազում:
Կարո՞ղ եք առանց մարզվելու սպիտակուց խմել:
Որոշ ծույլ մարդիկ մտածում են ՝ կարո՞ղ է սպիտակուցը ուտել առանց ֆիզիկական վարժությունների ՝ ավելորդ քաշ հավաքելու համար, մասնավորապես մկաններից: Այլ կերպ ասած, մկանները կաճե՞ն, եթե դուք չեք մարզվում, բայց միայն սպիտակուց եք խմում:
Նախևառաջ եկեք պարզենք, թե ինչպես են աճում մկանները.
- Նախ մարզվում եք, մկանները ստիպում եք աշխատել ՝ ձգվել, սեղմվել, լարվել, հանգստանալ:
- Արդյունքում, մկանային մանրաթելերը կոտրվում են, և տեղի է ունենում միկրոտրավմա:
- Երբ մարզումն ավարտվում է, և մարմինը հանգստանում է, մարմինը սկսում է վերականգնվել:
- Սպիտակուցը գործում է որպես շինանյութ ՝ այն բուժում է միկրոտրավաները և նույնիսկ վերևում հյուսվածքի մի քանի շերտեր պարտադրում: Այսպես աճում են մկանները:
Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, եթե առանց մարզվելու սպիտակուց եք ընդունում: Իհարկե, անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցը կլանվի, իսկ ավելցուկը, պարզապես, կթողարկվի աղիքների միջոցով: Միեւնույն ժամանակ, մկանները չեն աճի, քանի որ մարմինը հարկ չի համարի շտապօգնության խումբ նրանց ուղարկել:
Հարբած սպիտակուցը կուղղվի այլ կարիքների, որոնք, հավատացեք, շատ են: Ի դեպ, մի մոռացեք, որ կոկտեյլում ածխաջրեր կան: Այսպիսով, առանց մարզման սպիտակուցը միանգամայն հնարավոր է ավելորդ քաշ հավաքել, ընդ որում ճարպային հյուսվածքի տեսքով:
Եկեք շարունակենք քննարկել, արդյոք սպիտակուցը կարելի է ընդունել առանց մարզվելու: Փաստորեն, եթե դուք չեք գերազանցում սպիտակուցի օրական ընդունումը, մարմնին ոչ մի վնաս չեք պատճառի:
Սպորտով չզբաղվող մեծահասակի համար սպիտակուցային նորմը հաշվարկվում է բանաձևով. 2 գ սպիտակուց * 1 կգ քաշ:
Այսպիսով, եթե տղամարդը 75 կգ է, ապա պետք է օրական ուտել ոչ ավելի, քան 150 գ սպիտակուց: Մի բաժին սպիտակուցային կոկտեյլ `30-40 գ: Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք հաշվել սպիտակուցը, որը դուք սպառել եք սննդի հետ միասին:
Այսպիսով, սպիտակուցային կոկտեյլը կարող է լավ փոխարինել կերակուրին կամ խորտիկին: Ամենակարեւորը `նորմայից այն կողմ չանցնել: Իրականում, նման գործունեության նպատակահարմարությունը խիստ կասկածելի է: Սպիտակուցը էժան չէ: Եթե ձեզ հարկավոր չէ գումար ծախսել թանկարժեք հատուկ կերակուրների վրա ՝ առանց սպորտային նպատակների, ավելի հեշտ է ուտել ձու, լոբի և խաշած միս: Այն ավելի համեղ է, առողջ և ավելի շահավետ:
Սպիտակուցի օգտագործումը առանց ֆիզիկական վարժությունների կարող է արդարացվել միայն հետևյալ իրավիճակներում.
- Անհավասարակշիռ սննդակարգով և դրա կազմակերպման դժվարություններով: Օրինակ, աշխատանքային ծանր պայմաններում անհնար է հեշտությամբ վերահսկել KBZhU- ի ամենօրյա հաշվեկշիռը.
- Բժիշկների կողմից պաշտոնապես ախտորոշված դիստրոֆիայով.
- Եթե անձի ուժի ցուցանիշները չեն համապատասխանում սեռի և տարիքի չափանիշներին: Նաև որոշվում է միայն բժիշկների կողմից.
- Թույլ անձեռնմխելիությամբ:
Հետաքրքրություն Հարցրու Doesածր ածխաջրեր պարունակող դիետայի ընթացքում իմաստ ունի՞ խմել սպիտակուցներ առանց քաշի կորստի համար մարզվելու: Իսկապես, եթե մարդը քիչ ածխաջրածին սնունդ է օգտագործում, էներգիան սինթեզվելու է սպիտակուցից: Նախապես պահված ճարպը նույնպես կայրվի: Այնուամենայնիվ, չպետք է տարվեք այս գործընթացից, քանի որ հարված կհասցնեք իմունային համակարգին և դժվար թե պահպանեք նորմալ մկանային զանգվածը: Հիշե !ք: Dietանկացած դիետա պետք է հավասարակշռված լինի: Միայն այս դեպքում դա կտա երկարաժամկետ արդյունք:
Այսպիսով, մենք նայեցինք, թե արդյոք հնարավո՞ր է սպիտակուցներ սպառել առանց մարզվելու, եկեք եզրակացություններ անենք.
- Դուք կարող եք խմել սպիտակուցներ, եթե չեք գերազանցում օրվա պահանջարկի սահմանը.
- Որոշ իրավիճակներում, բժշկական նկատառումներից ելնելով, հնարավոր չէ պարզապես խմել սպիտակուցային կոկտեյլներ, բայց դա անհրաժեշտ է.
- Առանց ֆիզիկական վարժությունների քաշի կորստի համար սպիտակուցի ընդունումը դժվար թե տա արդյունք, որը կարող է պահպանվել;
- Առանց մարզվելու մկանային զանգված ստանալու համար սպիտակուցային կոկտեյլներ խմելը անիմաստ է:
Ինչպե՞ս փոխարինել սպիտակուցը ոչ մարզվելու օրերին:
Եթե պարբերաբար մարզվում եք, կարող եք կոկտեյլ խմել ձեր հանգստի և վերականգնման օրերին: Դա կանխելու է կատաբոլիզմի գործընթացը չափազանց արագացնելը, ինչպես նաև կաջակցի երեկվա մարզումից հոգնած մկաններին:
Ինչպե՞ս սպիտակուցներ ընդունել ոչ մարզվելու օրերին: Կտրեք ձեր հավելանյութը վերապատրաստման ամսաթվերին ձեր խմած գումարի կեսին: Ընդունելը կարելի է բաժանել 2 անգամ. Խմել կեսօրին և անմիջապես քնելուց առաջ:
Desiredանկության դեպքում հավելանյութը կարող է ամբողջությամբ բացառվել, բայց այս օրը հիմնականում կա սպիտակուցային սնունդ `կաթնաշոռ, ձու, կաթ, ձուկ, միս, լոբազգիներ, պանիր և այլն: Փորձեք ուտել խաշած սնունդ, մի տապակեք դրանք յուղի մեջ և մի ավելացրեք ածխաջրեր:
Տնական սպիտակուցային ցնցումների բաղադրատոմս.
- 250 մլ կաթ (պաստերիզացված, 2.5% յուղ);
- 3 ձու դեղնուցով;
- Շաքարի փոխարինիչ;
- Հատապտուղներ, մրգեր;
- Մեղր (եթե չեք նիհարում):
Ingredientsեծեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերով, որից հետո կոկտեյլը կարելի է խմել:
Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ եք խմում:
Դե, մենք ձեզ հետ քննարկեցինք, թե հնարավո՞ր է առանց մարզվելու սպիտակուցային կոկտեյլ խմել և եկանք այն եզրակացության, որ, սկզբունքորեն, եթե այն չափավոր խմեք, վնաս չի լինի: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե դուք պարբերաբար գերազանցեք նորմը: Ոչինչ լավ չէ: Այո, առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում կարող եք պարզապես, կներեք, ավելի շատ զուգարան գնալ: Հետագա խնդիրները կսկսվեն:
- Աղիքներում սպիտակուցների քայքայումը վերահսկվում է հատուկ միկրոօրգանիզմների միջոցով: Միեւնույն ժամանակ, ազատվում են թունավոր նյութեր, որոնք արյան հետ միասին մտնում են լյարդ և երիկամներ: Արդյունքում, այս օրգանները ծայրաստիճան սթրեսի մեջ են.
- Մարմնի համար դժվար կլինի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ մշակել և արտազատել, ուստի դրանց մի մասը կկարգավորվի ՝ կազմելով կուտակված փչացող զանգվածներ: Վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի աղիքի պաթոլոգիական խանգարման:
- Նյարդային համակարգը նույնպես կտուժի տարրալուծման արտադրանքի թունավոր ազդեցությունից: Յուրաքանչյուր մարդ դա կբացահայտի իր յուրովի: դեպրեսիա, հոգնածություն, տրամադրության բացակայություն, դյուրագրգռություն;
- Հարվածը կստանա նաև անձեռնմխելիություն:
Ինչպես տեսնում եք, մարդու մարմինը անընդհատ սպիտակուցների կարիք ունի: Հետեւաբար, այն կարելի է խմել լրացուցիչ որպես հավելում, նույնիսկ առանց մարզվելու: Դա պարզապես, կարևոր է հաշվարկել տոկոսադրույքը, որը կախված է մարդու կենսակերպից, նրա հասակից, քաշից, սեռից և նույնիսկ առողջությունից: Ավելորդությունը պակաս վտանգավոր չէ, քան պակասությունը:
