.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Հիմնական
  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
Delta Sport

Shvung- ի մամուլը գլխի հետեւից

Shvung- ի մամուլը գլխի հետեւից (Push Press Behind) ծանրամարտի դասական վարժություն է, որը հաջողությամբ օգտագործվում է CrossFit- ի և ֆիթնեսի մեջ ներգրավված մարզիկների կողմից իրենց մարզման ժամանակ: Դա գլխի հետեւից կանգնած ծանրաձողի սեղմում է ոտքերի և մեջքի մկանների օգտագործմամբ, այլ կերպ ասած ՝ ուժեղ խաբեությամբ:

Այս վարժությունը տարբերվում է վազքի ցնցումից նրանով, որ շարժումն ինքնին ավելի ճնշող է: Այս դեպքում մարզիկը չի անցնում ծանրաձողի տակ, այլ ընդամենը մի փոքր իներցիա է դնում, որպեսզի ծանրաձողը բարձրանա աշխատանքի մեջ մի քանի ուժեղ մկանային խմբերի միաժամանակ ներառման պատճառով:

Հիմնական աշխատող մկանային խմբերն են դելտոիդները, ողնաշարի էքստենսորները, քառակուսիները, որովայնի խոռոչը և գլուտեալ մկանները:

Exորավարժությունների տեխնիկա

Շվունգի մամուլի վարժությունը գլխի հետեւից կատարելու տեխնիկան նման է հետևյալին.

  1. Հեռացրեք ծանրաձողը դարակաշարերից և հետ կանգնեք դրանից մի քանի քայլով: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեր հայացքն ուղղված է դեպի առաջ, ձողը հարթ ընկած է trapezoid- ի գագաթին:
  2. Կատարեք մի փոքր ներքևի նստվածք, ձեր մեջքը կատարյալ ուղիղ պահելով: Squat- ի ամպլիտուդը փոքր է ՝ մոտ 15-25 սմ:
  3. Սկսեք վեր կենալ, մինչդեռ ձողը բարձրացնելիս և արտաշնչելիս: Բաշխեք բեռը այնպես, որ ծնկներն ու արմունկները միևնույն ժամանակ վերին կետում ամբողջությամբ ձգվեն, այնպես որ կարողանաք աշխատել առավելագույն քաշով ինքներդ ձեզ համար, և վարժության արդյունավետությունը էապես կբարձրանա: Այսպիսով, ուսերի ջանքերի շնորհիվ մենք սեղմում ենք ձողը վերև, բայց բեռի մի մասը «ուտում» է ոտքերի աշխատանքի շնորհիվ:
  4. Իջեցրեք բարը դեպի trapezoid և կատարեք մեկ այլ գործողություն: Մի իջեցրեք ծանրաձողը սուր շարժումով. Արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա չափազանց մեծ բեռ կա: Լավագույնն այն է, որ «հանդիպեք» ներքեւի մասում գտնվող բարին `մի փոքր սուզվել, երբ մի քանի սանտիմետր մնաց trapezoid- ին:

Crossfit մարզման համալիրներ

Մենք առաջարկում ենք, որ ձեր CrossFit- ի մարզումների ընթացքում փորձեք հետևյալ մարզումային համալիրներից որևէ մեկը, որը պարունակում է գլխի հետեւի հենակետ:

Դիտեք տեսանյութը: 75-ամա ստեփանակերտցին իր ռմբակոծված բնակարան է եկել թոռնիկների խաղալիքների ետևից (Օգոստոս 2025).

Նախորդ Հոդվածը

Տան համար ծալվող վազող մեքենաների մոդելների վերանայում, սեփականատիրոջ ակնարկներ

Հաջորդ Հոդվածը

Մարաթոնի և կիսամարաթոնի նախապատրաստման առաջին օրը

Առնչվող Հոդվածներ

Ինչու է տախտակից հետո ցավում մեջքս (մեջքի ստորին մասը) և ինչպե՞ս ազատվել ցավից:

Ինչու է տախտակից հետո ցավում մեջքս (մեջքի ստորին մասը) և ինչպե՞ս ազատվել ցավից:

2020
Ինչպե՞ս տաքանալ մարաթոնի և կիսամարաթոնի համար

Ինչպե՞ս տաքանալ մարաթոնի և կիսամարաթոնի համար

2020
Ինչպես նիհարել վազքուղով

Ինչպես նիհարել վազքուղով

2020
Ինչպես բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը

Ինչպես բարձրացնել ձեր վազքի արագությունը

2020
Ֆիթնես առաձգական խմբի հետ ոտքերի և հետույքների մարզման վարժություններ

Ֆիթնես առաձգական խմբի հետ ոտքերի և հետույքների մարզման վարժություններ

2020
California Gold Nutrition Astaxanthin - Astaxanthin հավելումների բնական ակնարկ

California Gold Nutrition Astaxanthin - Astaxanthin հավելումների բնական ակնարկ

2020

Թողնել Ձեր Մեկնաբանությունը


Հետաքրքիր Հոդվածներ
Վազող ծնկների բարձիկներ - տեսակներ և մոդելներ

Վազող ծնկների բարձիկներ - տեսակներ և մոդելներ

2020
Ի՞նչ ուտել առավոտյան վազքից առաջ:

Ի՞նչ ուտել առավոտյան վազքից առաջ:

2020
Ֆրանսիական նստարանային մամուլ

Ֆրանսիական նստարանային մամուլ

2020

Հանրաճանաչ Կատեգորիաներ

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

Մեր Մասին

Delta Sport

Ձեր Ընկերների Հետ Կիսելու

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Վազիր
  • Ուսուցում
  • Նորություններ
  • Սնունդ
  • Առողջություն
  • Գիտեիք
  • Հարցի պատասխանը

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport