Crossfit վարժություններ
5K 0 03/08/2017 (վերջին վերանայում ՝ 04/01/2019)
Push jerk- ը հետևյալն է `հանրաճանաչ crossfit հիմնական ուժային վարժություն, որը գալիս է ծանրամարտի զինանոցից: Կատարելով այս վարժությունը ՝ մարզիկը բարձրացնում է արկը գլխի վերևում ՝ մեր մարմնում մի քանի խոշոր մկանային խմբերի միաժամանակ ընդգրկման պատճառով ՝ քառաչոր մկաններ, գլուտեալ մկաններ, որովայնի խոռոչներ, դելտոիդ մկաններ և ողնաշարի էքստենսատորներ:
Ֆիզիկական վարժությունները տարածված են ամբողջ մարզիկների շրջանում, քանի որ այն ծառայում է որպես մարզիկի ֆունկցիոնալ և ուժային մարզման ունիվերսալ ցուցիչ, քանի որ դրա ճիշտ կատարումը պահանջում է ուժ, դիմացկունություն, ճկունություն, համակարգում և արագություն:
Գլխի հետեւից վազքի վազքը տարբերվում է դասական շվունգից, առաջին հերթին ՝ ձողի դիրքում: Theանգը բռնելով trapezius մկանների վրա, և ոչ թե առջևի դելտաների վրա, դուք նվազեցնում եք արմունկի հոդերի և կապանների բեռը, բայց մեծացնում եք ուսի պտտվող բռունցքի բեռը և մեծ ծանրաբեռնվածության դեպքում վտանգում եք վնասվածք ստանալ: Հետեւաբար, մի մոռացեք մանրակրկիտ տաքանալ և աստիճանաբար ավելացնել կշիռների քաշը:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Theորավարժությունների կատարման տեխնիկան հետևյալն է.
- Վերցրեք ծանրաձողը դարակաշարերից և դրեք այն trapezius մկանների վրա: Մեջքը պետք է ամբողջովին ուղիղ լինի, հայացքն ուղղված է դեպի առաջ, ոտքերի և որովայնի մկանները փոքր-ինչ ստատիկորեն լարված են:
- Սկսեք shvung- ը, միաժամանակ դելտոիդային մկանների ջանքերով միաձուլելով դեպի վեր ձողը և մի փոքր սուզվելով `հիշելով, որ ձեր մեջքը ուղիղ եք պահում: Ոմանք մկրատով կռվան են անում, ոմանք ՝ մի փոքր ցատկում և ոտքերը մի փոքր ավելի լայն տարածում:
- Շարունակեք սեղմել ձողը վեր ու վար, մինչ սյունը կողպվի լիովին ձգված թևերի վրա: Դրանից հետո կանգնեք ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը և չփոխելով ձողի դիրքը:
- Իջեցրեք բարը դեպի trapezoid և կատարեք մեկ այլ գործողություն:
Crossfit մարզման համալիրներ
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում մարզման մի քանի հետաքրքիր մարզահամալիրներ, որոնք պարունակում են գլխավերևի վազք, որոնք կարող եք օգտագործել CrossFit անելիս:
