Մարզիկների համար այսօր առկա բոլոր սննդային հավելումներից L-carnitine- ը առավել հակասական է օգտագործման և առողջության կարիքների համար: Ոմանք դա համարում են սովորական ճարպ այրիչ, ոմանք վստահ են, որ դա համաճարակ է բոլոր հիվանդությունների համար, ոմանք էլ համարում են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ իրավիճակը մեղմելու դրա հիմնական ունակությունը: Սրանցից ո՞րն է ճիշտ, իսկ ո՞րը ՝ գեղարվեստական: Արդյո՞ք լ-կարնիտինն իսկապես անհրաժեշտ է մարզիկների և հասարակ մարդկանց համար: Այս հարցերի մանրամասն պատասխանները կստանաք հոդվածում:
Ինչ է L-Carnitine- ը
Գուցե պետք է սկսել հենց անունից: Դա գալիս է լատինական «carnes» բառից, որը թարգմանաբար նշանակում է «միս»: Մի զարմացեք, դա միս է, քանի որ մարմնում կարնիտինի առավելագույն պարունակությունը գալիս է անմիջապես մկանային մանրաթելերից:
Նրա մասին նրանք առաջին անգամ իմացան դեռ 1905 թվականին: Այն բացվել է այն ժամանակվա ցարական Ռուսաստանի տարածքում ՝ Խարկովում, բայց նրանք կարողացել են լաբորատոր պայմաններում սինթեզել դեղը միայն անցյալ դարի 60-ականներին: Եվ միայն երկու տարի անց գիտնականները կարողացան հասկանալ, թե ինչու է մարմինը իսկապես դրա կարիքը զգում: Մինչ այդ նյութը պարզապես համարվում էր մեկ այլ վիտամին:
Դրա նշանակման համար օգտագործվում են անունների երեք տարբերակ.
- L-carnitine;
- լեվոկառնիտին;
- կարնիտին
L-carnitine- ը սինթեզվում է ամինաթթուների կողմից ՝ methionine և lysine անուններով, բայց իր հատկություններով այն ավելի շատ պատկանում է B խմբի վիտամիններին: Ի դեպ, այդ վիտամինները, վիտամին C- ի, ֆոլաթթվի, երկաթի և այլ միկրոէլեմենտների հետ միասին, մասնակցում են նաև դրա ձևավորմանը:
Արհեստական վիտամին
Կարնիտինը երբեմն անվանում են արհեստական վիտամին: Չնայած մարդու մարմինը լիարժեք կյանքի համար արտադրում է այն բավարար քանակությամբ, այն «չգիտի, թե ինչպես» պաշարներ ստեղծել ապագայի համար, ինչպես դա տեղի է ունենում այլ տեսակի վիտամինների դեպքում: Մարմնի կողմից չօգտագործված միացությունները պարզապես արտազատվում են երիկամներով `մեզի հետ միասին: Կառնիտինի ձեւավորման գործընթացը նույնպես տեղի է ունենում լյարդում և երիկամներում, բայց դրա ամենամեծ համակենտրոնացման տեղը մարդու մկաններն են, սիրտը և ուղեղը:
Բնության մեջ կարնիտինի ձևեր
Կառնիտինի երկու տարբերակ կա. Սա արդեն նշված լ-կարնիտինն է, ինչպես նաև դ-կարնիտինը: Երկրորդ ձևը սինթետիկ է և ոչ միայն չի օգնում մարմնին, այլև խանգարում է լ-կարնիտինի բնականոն գործունեությանը: Հետեւաբար, գնելուց առաջ միշտ կարդացեք կազմը և խուսափեք կարնիտինի d- ձևեր պարունակող պատրաստուկներից: Որպես կանոն, նման դեղերը էժան են: Այնպես որ, մի շտապեք ձեռք բերել կարնիտինի տուփ գրավիչ գնով. Նախ համոզվեք, որ չեք վնասում ձեր մարմնին:
Ացետիլ և կարնիտին տարտատ
Ացետիլ կարնիտինը հայտնվել է ոչ վաղ անցյալում և նույն լ-կարնիտինն է, բայց ացետիլային մոլեկուլների հետ համատեղ: Ավելին, այն արտոնագրվում է նույնիսկ «Ալկոր» ապրանքանիշի ներքո: Ըստ մշակողների, այն ավելացրել է կենսաբանական ակտիվությունը, ուստի այն կարող է սպառվել ավելի փոքր չափաբաժիններով:
Carnitine tartate- ը կարնիտինի աղ է, որը, երբ մտնում է ստամոքսը, բաժանվում է կարնիտինի և տարարաթթվի: Միկրոէլեմենտների նման համադրության դեպքում կարնիտինի կլանումն իսկապես ավելի արագ է տեղի ունենում:
Հիշեք, որ այս տարբերակներից որևէ մեկը կլանված է մարմնի կողմից և աշխատում է նույն արագությամբ և արդյունավետությամբ, ինչպես պարզ L-carnitine- ը: Դա հաստատվում է հետազոտությամբ: Հատուկ բազմազանության օգուտների մասին տեղեկատվությունը պարզապես շուկայավարման հնարք է: Եվ նման դեղերի գինը շատ ավելի բարձր է:
Ինչպես է գործում լ-կարնիտինը
Մենք հասկացանք, թե ինչ է կարնիտինը: Բայց ինչու՞ է դա պետք մարմնին և ի՞նչ դեր է խաղում դրանում: Այս նյութը մեր կյանքի մեջ ամենաուղղակի մասնակցությունն է ունենում նույնիսկ պտղի ձևավորման փուլում ՝ սերմնահեղուկի հետ միասին ձու մտնելով: Եվ սաղմի հետագա զարգացումը ուղղակիորեն կախված է դրանից, քանի որ մարմնում L- կարնիտինի հիմնական գործառույթը էներգիայի արտադրությունն է:
Բոլորը սովոր են մտածել, որ մենք էներգիա ենք ստանում գլյուկոզայից ՝ ամբողջովին մոռանալով ճարպաթթուների մասին: Լեվոկառնիտինը անմիջականորեն պատասխանատու է բջիջների միտոքոնդրիա դրանց հետագա մասնատման համար տեղափոխման համար: Բայց սա նրա օգտակար հատկությունների վերջը չէ:
L-carnitine- ի հիմնական հատկությունների շարքում կան հետևյալները.
- ճարպի քայքայման գործընթացներին մասնակցություն;
- նյութափոխանակության մեխանիզմների խթանում;
- անաբոլիկ ազդեցություն, որը նպաստում է նիհար մկանների զանգվածի աճին;
- արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցում առողջ մակարդակի վրա;
- նոր ճարպային հանքավայրերի ձևավորման կանխարգելում, ինչը թույլ է տալիս օգտագործել l-carnitine նիհարելու համար.
- սրտի աջակցություն;
- մարմնի բջիջների հագեցում թթվածնով;
- իմունոմոդուլացնող գործառույթներ;
- նյարդային բջիջների պաշտպանություն թունավոր նյութերից;
- մկանային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացների բարելավում;
- մարմնի ընդհանուր տոնայնության բարձրացում;
- բարձրացնելով ATP- ի բնական քանակը;
- մասնակցություն մարդկանց և կենդանիների պտղի ձևավորման գործընթացին:
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Կարնիտինի դերը մարմնում
Վերոհիշյալ բոլոր հատկությունները զգալի ազդեցություն ունեն ամբողջ օրգանիզմի գործունեության վրա: Ստորև թվարկված են մարդու մարմնի ամենակարևոր կենսական գործընթացները, որոնցում մասնակցում է լեվոկառնիտինը:
Սիրտ և շրջանառու համակարգ
Այստեղ առաջին տեղում կարնիտինի կարողությունն է ՝ կանխելու սրտամկանի ճարպային կուտակումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դրա կանոնավոր օգտագործումը իջեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և կանխում արյան անոթներում տախտակների առաջացումը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը մինչև 60%:
Մկանային հյուսվածքի ձևավորում
Ազդեցնելով սպիտակուցային նյութափոխանակության վրա ՝ կարնիտինը ցուցադրում է ընդգծված անաբոլիկ ֆունկցիա: Ավելին, արյան և հյուսվածքները թթվածնով հագեցնելու հատկությունը հանգեցնում է գլյուկոզի ավելի ամբողջական քայքայման ՝ նվազեցնելով մկաններում կաթնաթթվի քանակը: Սա հեշտացնում է մարզումները հանդուրժելն ու դրանցից առավելագույն ազդեցություն ստանալը, ինչը հատկապես կարևոր է այն մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են մկանների ծավալ ստեղծել:
Նյութափոխանակության գործընթացները
Ինչպես արդեն պարզեցինք վերևում, լեվոկառնիտինն ուղղակիորեն մասնակցում է էներգիայի արտադրության գործընթացներին: Այսպիսով, այն արագացնում է նյութափոխանակությունն ու ճարպային հյուսվածքի քայքայումը ամբողջ մարմնում, ինչը հնարավորություն է տալիս կարնիտին օգտագործել քաշի կորստի համար:
Բացի այդ, այն նպաստում է թունազերծմանը և վնասակար նյութերի վերացմանը, ինչպիսիք են քսենոբիոտիկները, ծանր մետաղները կամ քացախաթթուն: Այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն ունի մարմնի նյութափոխանակության մեխանիզմների վրա: Եվ արագ ածխաջրերի քանակը սահմանափակելիս դա օգնում է հնարավորինս շուտ ազատվել ճարպի պաշարներից:
Դիմացկունություն և սթրեսակայունություն
Դրա վրա միանգամից մի քանի գործոններ են ազդում: Դրանցից հիմնականը էներգիայի համար ճարպերի քայքայման արագության բարձրացումն է և նյարդային համակարգի հյուսվածքների պաշտպանությունը վնասակար նյութերի ազդեցությունից, որոնք կարող են մտնել կամ կուտակվել մարմնում: Հավասարապես կարևոր է թթվածնի հոսքը մեծացնելու և էնդորֆինի արտադրությունը մեծացնելու կարողությունը: Ընդհանուր ազդեցությունն արտահայտվում է մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ընթացքում անհանգստությունն ու հոգնածությունը նվազեցնելու միջոցով:
© nipadahong - stock.adobe.com
Օգտագործման ցուցումներ
L-carnitine- ի ընդունման պատճառները կարող են շատ տարբեր լինել. Բժշկական նպատակներից մինչև ամենատարածվածը `քաշի կորստի համար: Եկեք ավելի սերտ նայենք բոլոր այն դեպքերին, երբ այս դեղամիջոցի օգտագործումը տեղին կլինի:
Մարմնի նյութի պակասով
Իմանալով, որ կարնիտինը արտադրում է մարմինը, և այն կարելի է ստանալ սննդից, շատերը հաստատ համոզված են, որ օրգանիզմում նյութի պակասություն պարզապես անհնար է: Բայց սա հեռու է գործից: Արժե սկսել այն փաստից, որ մարմինը սինթեզում է օրական դոզայի ընդամենը 10-25% -ը: Եվ մենք նախընտրում ենք ջերմորեն մշակված սնունդը, այսինքն `ոչնչացված լ-կարնիտինով:
Հետեւաբար, դա իրականում շատ մարդկանց անհրաժեշտ է: Ինչպե՞ս որոշել դա: Եթե ունեք հետեւյալ ախտանիշները, սա ազդանշան է այն բանի, որ նյութի ընդունումը անբավարար է.
- Դուք արագ հոգնում եք ամենափոքր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից ՝ լինի դա արագ քայլում, թե աստիճաններով բարձրանալ:
- Սպորտից կամ այլ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո ցավերի տհաճ սենսացիաներ մինչև սպազմեր:
- Ձեռքերի ու ոտքերի ցնցումներ, մկանների անընդհատ լարվածություն:
- Եթե ձեր մարզումները ոչ մի արդյունք չեն տալիս:
- Սպորտի ընթացքում շնչառության պակասը, գլխապտույտը, թուլությունը և անհավասար սրտի բաբախյունը:
Էներգամատակարարումը լրացնելու համար
Պարբերաբար վարժությունը մեծ էներգիա է պահանջում: Եվ ոմանք նախընտրում են այն ստանալ էներգետիկ ըմպելիքներից, որոնք արտադրվում են տասնյակ սորտերով: Այս ըմպելիքների կողմնակի ազդեցությունները լուրջ են. Սրտանոթային, վեգետատիվ և մարսողական համակարգի վրա ազդեցությունները, էլ չենք ասում երիկամների և լյարդի ընդհանուր վնասի մասին: Եվ այդպիսի էներգիան ծախսվում է որքան հնարավոր է արագ:
Մարզիկների դիմացկունությունը բարձրացնելու և էներգիայի պաշարները համալրելու առավել ողջամիտ և ամենակարևորը ՝ անվնաս միջոցը կլինի կարնիտինը: Դրա օգտագործումը ինչպես նախավարժանքային, այնպես էլ օրվա ընթացքում զգալիորեն նվազեցնում է հոգնածությունը: Իսկ մկաններում կաթնաթթվի մնացորդների հեռացումը մարզումն ավելի ինտենսիվ է դարձնում `նվազագույնի հասցնելով տհաճ հետևանքները DOMS- ի տեսքով:
Չորացնելիս
Լայնորեն հավատում են, որ մկանների շատ ցանկալի ռելիեֆը կարելի է ձեռք բերել միայն մարզվելով: Իհարկե ոչ ոք չի վիճում սրա հետ, ամեն ինչ կախված է դրանց քանակից և ինտենսիվությունից: Այնուամենայնիվ, ռելիեֆ ստեղծելու ճիշտ մոտեցումը ներառում է նաև հատուկ սնուցում, որն ուղղված է ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի շերտի կրճատմանը: Այլ կերպ ասած, այս գործընթացը կոչվում է «մարմնի չորացում»:
Սա երկար և բարդ գործընթաց է, որը կարելի է մեղմել ՝ օգտագործելով կարնիտին: Energyարպերի ավելի արագ տեղափոխումը միտոքոնդրիա էներգիայի համար կնվազեցնի այս ժամանակահատվածում վարժությունների ընթացքում մկանների քայքայման հավանականությունը:
Մարմնի ճարպի կանխարգելում
Հաճախակի, բոդիբիլդերները բախվում են հետմրցակցային քաշի ավելացման մարտահրավերի հետ, որն առաջանում է իրենց նախորդ սննդակարգին վերադառնալու և մարզվելու ռեժիմին: Եվ ահա l-carnitine- ի ունակությունն օգնության է հասնում ՝ կանխելու ճարպային հանքավայրերի առաջացումը: Մարզիկների այս կատեգորիայի երկրորդ գումարածը դեղամիջոցի անաբոլիկ հատկություններն են, որոնք խթանում են բացառապես չոր մկանային զանգվածի աճը:
© Եվգենիուս Դուդցինսկի - stock.adobe.com
Նիհարել
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ավելցուկային ավանդների ընդհանուր պատճառը հենց մարդու մարմնում լեվոկառնիտինի անբավարարությունն է: Նյութի պակասը դժվարացնում է ճարպերը քայքայելը ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում `ստիպելով մարմնին« ուտել »մկանային մանրաթելերը` փորձելով լրացնել էներգիայի պաշարները: Անապարհին բոլոր նյութափոխանակության գործառույթները դանդաղեցնում են, և զարգանում է քրոնիկ հոգնածության զգացումը, ինչը նույնպես չի նպաստում ֆիզիկական ակտիվության և քաշի կորստի:
Նման դեպքերում կարնիտին ընդունելը կարող է արմատապես փոխել ստատուս քվոն: Մարմինը կսկսի օգտագործել ուղղակիորեն ճարպային կուտակումներ, և ոչ միայն անոթների ենթամաշկային, այլ նաև ճարպային տախտակներ, ինչը օգնում է արագացնել արյան հոսքը և թթվածնացնել բջիջներն ու հյուսվածքները: Ինչը կրկին արագացնում է ճարպի քայքայման գործընթացը: Ավելին, L- կարնիտին օգտագործելը նախքան վարժությունները գրեթե կրկնապատկելու է ձեր կալորիաների այրումը:
Բարձր մտավոր գործունեությամբ
Հոգնածություն զգալը միայն ֆիզիկական չէ: Մարդիկ, որոնց աշխատանքը կապված է ինտենսիվ մտավոր գործունեության հետ, սպառում են ոչ պակաս կալորիաներ, քան մարզիկները: Իսկ հոգնածություն և ապատիա հասկացությունը նրանց ծանոթ է առաջին ձեռքից: Այստեղ որոշիչ դեր է խաղում L-carnitine- ի հատկությունը `ազատված էներգիայի քանակը մեծացնելու համար: Չնայած մի մոռացեք մարմնի տոնուսի ընդհանուր բարձրացման և էնդորֆինների արտադրության ավելացման մասին, ինչը պարզապես ուրախացնում է և վերացնում հոգնածությունից ընկճվածության կամ գլխացավերի զգացումը:
Oldերության շրջանում վերականգնումն արագացնելու համար
Կառնիտինի վերականգնման գործընթացներն արագացնելու ունակությունը իտալացի գիտնականներին մղեց անսովոր փորձի: Դրան մասնակցում էին ավելի քան 100 տարեկան մարդիկ, որոնց հիմնական ախտանիշներն էին քրոնիկական հոգնածությունը, հոգնածությունն ու ցածր ակտիվությունը: Վեց ամսվա ընթացքում ընդամենը 2 գ լեվոկառնիտինի օգտագործումը հանգեցրեց ցնցող արդյունքների: Դրանցից կարելի է տարբերակել յուրաքանչյուր առարկայի համար միջինում մինչև 4 կգ մկանային զանգվածի աճ, ճարպային հյուսվածքի նվազում 1,5-ից 2 կգ և ուղեղի և սրտանոթային համակարգի գործունեության նկատելի բարելավումներ: Բնականաբար, հոգնածության և թուլության ցուցանիշները նույնպես զգալիորեն իջան:
© վիրտուոզ 9891 - stock.adobe.com
Օգտագործման առանձնահատկությունները ՝ որպես նիհարելու միջոց
Եթե վերլուծում եք քաշի կորստի համար օգտագործվող սննդային հավելումների մեծ մասի բաղադրությունը, հեշտ կլինի նկատել, որ դրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է լեվոկարնիտին: Քաշի կորստի համար դեղերի բանաձևում դրա առկայությունը ճարպային բջիջների քայքայումն սկսելու նախապայման է: Հաճախ մարմինը պարզապես չի օգտագործում կուտակված ճարպային հանքավայրերը էներգիայի համար ՝ սահմանափակվելով բացառապես գլիկոգենի պաշարներով: Պատճառը արագ ածխաջրերի ավելացված պարունակությունն է սննդակարգում `ֆիզիկական գործունեության պակասի ֆոնի վրա:
Եվ եթե մարզիկի մարմինը կարող է հեշտությամբ օգտագործել մեծ քանակությամբ արագ ածխաջրեր, ապա գրասենյակի աշխատողի համար սրանք պարզապես կարևոր ցուցանիշներ են: Արդյունքում, նույնիսկ սպորտով զբաղվելուց հետո ավելորդ քաշ ունեցող մարդը նկատում է, որ մարմնի ճարպը չի նվազում այնքան, որքան կցանկանար: Եվ նույնիսկ սիրտ և աերոբիկ վարժությունները տեսանելի արդյունքներ չեն բերում: Նման դեպքերում ամենահաջող լուծումը սննդակարգում լեվոկառնիտին ավելացնելն է:
Բայց այստեղ կան նաև որոշ նրբերանգներ: Նյութի բարձրորակ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է այն համատեղել ածխաջրերով հագեցած սննդամթերքի սպառման նվազման հետ: Իդեալում, նախքան մարզվելը պետք է ածխաջրերի ընդունումը նվազագույնի հասցնել:
Աերոբիկ վարժություններով խորհուրդ է տրվում մարզվելուց կես ժամ առաջ օգտագործել մոտ 2 գ կարնիտին: Դասընթացի ընթացքում կամ դրանից հետո կիրառումը չի տա ցանկալի արդյունք:
Օգտագործման կանոններ և դեղաքանակ
L-carnitine- ից առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար դիետան պետք է պարունակի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ և B և C խմբերի վիտամիններ: Եկեք քննարկենք, թե ինչպես կարելի է կարնիտին ընդունել `կախված օգտագործման նպատակներից:
Մարզիկների համար
Մարդիկ, ովքեր իրենց կանոնավոր և ինտենսիվ վարժությունների են ենթարկվում, կարնիտինի օրական արժեքն ավելացնելու անհրաժեշտություն կա: Այսպիսով, սովորական մարդու համար այս ցուցանիշը օրական 200-ից 500 մգ է: Մինչ մարզիկը օրական ծախսում է մինչև 3000 մգ:
Անիմաստ է օգտագործել ավելի շատ դեղամիջոց, քանի որ մարմինը պարզապես չի կարող այն յուրացնել և պարզապես ցուցադրում է այն այլ թափոնների հետ: 500 մգ-ից ցածր դոզան ընդհանրապես ազդեցություն չի ունենա:
Ընդունումը բաժանված է երկու մասի.
- Առաջինը `ուտելուց առաջ արթնանալուց անմիջապես հետո: Այս պահին լեվոկառնիտինն առավել բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարմնի վրա:
- Երկրորդը `մարզվելուց 20 կամ 30 րոպե առաջ: Այս ընթացքում նա ժամանակ կունենա յուրացնելու և հնարավորինս արագացնելու էներգիայի փոխանակման գործընթացները:
Ոչ մարզվելու օրերին դոզան բաժանեք երեքից չորս անգամ 500 մգ ուտելուց առաջ:
Որպես նիհարելու միջոց
Եթե քաշի կորստի համար որոշում եք ընդունել L-carnitine, ապա հիշեք, որ մարզումից առաջ 1000 մգ մեկ դեղաչափը չի ունենա ցանկալի արդյունք: Հաշվի առեք նաև հետևյալ խորհուրդները.
- Քաշի կորստի համար դեղամիջոցի մեկ դոզան պետք է լինի առնվազն 1500 - 2000 մգ:
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ կարնիտինը պետք է ժամանակին ներծծվի արդյունավետ աշխատելու համար, ուստի անհրաժեշտ է այն ընդունել նախքան մարզվելը, ոչ թե վարժությունից հետո կամ դրա ընթացքում: Եթե մոռանում եք հավելումը ժամանակին վերցնել, ապա հետագայում վերցնելն իմաստ չունի:
- Կառնիտին ընդունելուն զուգահեռ անպայման հետեւեք ցածր ածխաջրային դիետայի: Առնվազն երկու սնունդ նախքան մարզվելը պետք է գերակշռեն սպիտակուցային հիմունքներով: Հիշեք, որ ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար ուտեք առնվազն 1 գրամ սպիտակուց: Սահմանափակեք ճարպի ընդունումը օրական 60 գրամի սահմաններում:
- L-carnitine- ը կարող է մեծացնել ձեր ախորժակը, բայց մի տրվեք դրան: Ընդմիջումները բաժանեք 5-6 անգամ: Հակառակ դեպքում վտանգում եք չհասնել ցանկալի արդյունքի:
- Մի մոռացեք ամեն օր առնվազն 2000 մգ կարնիտին ընդունել, նույնիսկ եթե չեք մարզվում ՝ այն ուտելուց առաջ բաժանելով 4-5 բաժնի:
Կառնիտինի բնական աղբյուրներ
Ինչպես արդեն պարզեցինք վերևում, կարնիտինը կենտրոնացած է հիմնականում մկանային հյուսվածքի մեջ և սինթեզվում է լյարդում և երիկամներում: Դրանից պարզ է դառնում, որ կենդանական ծագման արտադրանքը պարունակում է այս նյութի առավելագույն քանակը: Պարզ ասած, միսը «կարմիր» է, այնքան հարուստ է կարնիտինով:
Կաթնամթերքից բաղադրությունը առկա է ամբողջական կաթում, կաթնաշոռում և պանիրներում: Ընկույզների, հացահատիկային մշակաբույսերի և մրգերի պարունակությունն աննշան է: Միակ բացառությունը ավոկադոն է: Հետեւաբար, բուսակերների, հատկապես վեգանների համար դժվար է սննդից ստանալ լրացուցիչ միլիգրամ նյութ:
Ստորև բերված աղյուսակում կարելի է գտնել լ-կարնիտինի պարունակությունը որոշ ամենահայտնի սննդամթերքներում:
| № | Ապրանքի անվանումը | 100 գ պարունակությամբ |
| 1. | տավարի միս | 85 - 93 մգ |
| 2. | խոզի միս | 25 - 30 մգ |
| 3. | լյարդ | 100 մգ |
| 4. | սպիտակ միս | 4 - 5 մգ |
| 5. | հավի ձու | 0,01 մգ |
| 6. | անարատ կաթ | 3,3 մգ |
| 7. | գետնանուշ կարագ | 0,1 մգ |
| 8. | ձավարեղեն | 0,03 - 0,01 մգ |
| 9. | ավոկադո | 1 - 2 մգ |
Հաշվի առնելով աղյուսակում բերված տվյալները ՝ դուք կարող եք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը ՝ հաշվի առնելով որոշակի ապրանքի օրական ընդունումը: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական կամ մտավոր ակտիվության բարձրացման պայմաններում, երբ նյութի դոզան ավելացնելու անհրաժեշտություն կա, ցանկալի կլինի օգտագործել կարնիտին պարունակող հավելումներ: Սա կնվազեցնի մարսողական տրակտի սթրեսը և կվերացնի ալերգիկ ռեակցիաները:
© Յակով - stock.adobe.com
Ազատման ձև
L-carnitine- ը փոշոտ նյութ է, որը բաղկացած է փոքր սպիտակ բյուրեղներից, որոնք շաքարի տեսք ունեն: Այն հեշտությամբ լուծվում է ջրում: Քանի որ դեղամիջոցը օգտագործվում է ինչպես մարզիկների կարիքների, այնպես էլ տարբեր հիվանդությունների բուժման համար, պարկուճում կամ ձողի մեջ պարունակվող դեղաչափը և հարակից բաղադրիչները կարող են զգալիորեն տարբերվել: Ստորև մենք կքննարկենք կարնիտինի արտադրված ձևերից յուրաքանչյուրի առավելություններն ու թերությունները:
- Խմելու... Ազատման ամենատարածված ձևը, ձուլման գնի / տեմպի օպտիմալ համադրությունը: Այն հաճախ պարունակում է վիտամին C, հետքի տարրեր և ազատ կալցիումի իոններ: Բաղադրությունը կարող է պարունակել քաղցրացուցիչներ և բուրավետիչներ, այնպես որ օգտագործելուց առաջ ուշադիր կարդացեք բաղադրությունը ՝ խուսափելու համար անցանկալի նյութերի սպառումից: Թերությունների շարքում կափարիչը բացելուց հետո պահպանման սահմանափակ ժամկետն է:
- Ներծծված... Հարմար է նրանով, որ այն պարունակում է կոպիտ մանրաթելեր, որոնք կանխում են սովը թմրամիջոց ստանալուց հետո: Բաղադրությունը պարունակում է կոֆեին, վիտամիններ և տարբեր միկրոէլեմենտներ: Առավել տնտեսական տարբերակ: Թերությունների շարքում կարելի է առանձնացնել միայն ձուլման տևողությունը. Այն պետք է վերցնել մարզումից մեկուկես ժամ առաջ:
- Ամպուլներ... Պարունակում է մաքուր կարնիտինի մեկ դեղաչափ: Ներծծվում է գրեթե ակնթարթորեն: Բացասական կողմը բարձր գինն է:
- Բարեր... Պարունակում է սահմանափակ քանակությամբ L-carnitine: Դրանք հարմար են, քանի որ կարող են օգտագործվել որպես կերակուր փոխարինող:
- Փոշիացված... Ազատման ամենահազվագյուտ ձևը ՝ օգտագործման և օգտագործման անհարմար: Այն օգտագործվում է ոչ ավելի, քան 1 գ օրվա ընթացքում:
- Որպես դեղերի մի մաս... L-carnitine- ն առկա է բազմաթիվ դեղամիջոցների մեջ: Բայց դեղաքանակն այս դեպքում կախված է դեղամիջոցի ընդհանուր կողմնորոշումից, հետեւաբար, անընդունելի է այն օգտագործել առանց բժշկի նշանակման:
© pictoores - stock.adobe.com
Կառնիտին ընդունելը. Բոլոր դրական և բացասական կողմերը
L-carnitine- ը, ինչպես մարզիկների կողմից օգտագործվող թմրանյութերի մեծ մասը, առաջացնում է բազմաթիվ սխալ մեկնաբանություններ և հակասություններ: Հաշվի առնելով վերը նշված բոլորը, մենք կարող ենք ողջամտորեն դատել դրա առավելությունների և թերությունների մասին:
Դեղերի դրական կողմերը
- Նվազեցնելով մտավոր և ֆիզիկական հոգնածությունը:
- Խթանում է ճարպի այրման գործընթացները:
- Կողմնակի ազդեցություններ չի առաջացնում:
- Այն ունի տոնիկ և իմունոստիմուլացնող ազդեցություն:
- Նպաստում է նիհար մկանների աճին:
- Պաշտպանում է սիրտը և արյան անոթները խոլեստերինի ազդեցությունից:
- Նվազեցնում է մկանների ցավը ֆիզիկական վարժություններից հետո:
- Հեշտացնում է սրտամկանի և ուժի մարզումը:
- Դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը:
- Դրան զուգահեռ կարող են օգտագործվել ցանկացած այլ հավելանյութեր:
Դեմ եւ հակացուցումներ
Գործնականում բացասական կողմեր, որպես այդպիսին, չկան. Դա բնական միացություն է, որը սինթեզվում է մարդու մարմնի կողմից: Միակ խնդիրը կարող է լինել լեվոկառնիտին ընդունելու դասընթացների ընդմիջումների չկատարումը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել այն փաստի, որ մարմինը պարզապես դադարում է ստեղծել այն:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ առողջ մարդու մոտ, եթե դեղաչափը պահպանվում է և ցուցումները խստորեն պահպանվում են, կողմնակի բարդություններ չեն կարող առաջանալ:
Բայց կան մի շարք հիվանդություններ, որոնցում կարնիտին ընդունելը հնարավոր է միայն բժշկի թույլտվությամբ և խստորեն նրա առաջարկությամբ:
Նման հիվանդությունները ներառում են.
- խանգարումներ վահանաձեւ գեղձում;
- շաքարախտ
- էպիլեպսիա;
- երիկամային հիվանդություն.
Չնայած հղիության և լակտացիայի ընթացքում լևոկարնիտինի կարիքը զգալիորեն ավելանում է, այն կարող է օգտագործվել միայն դիտորդ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Քանի որ ներկայումս այս թեմայի վերաբերյալ հավաստի ուսումնասիրություններ չկան, նշանակումը նշանակվում է անհատական ֆիզիկական ցուցանիշների հիման վրա:
© pictoores - stock.adobe.com
Հանրաճանաչ հարցեր կարնիտինի մասին
Մարդիկ, ովքեր կարնիտին են տարել բազմազան նպատակներով, հայտնում են, որ բարելավվել է նրանց ընդհանուր բարեկեցությունը, և աճել են աշխատունակությունն ու ուղեղի ակտիվությունը: Բազմաթիվ դրական ակնարկներ կան մարզիկների կողմից, ովքեր շեշտում են մարզման ընթացքում ավելացած դիմացկունությունը և օգնում չորացման ընթացքում ռելիեֆը նկարելուն:
Ոչ պակաս դրական արձագանքներ նիհարել ցանկացող աղջիկներից: Քանի որ հանրային տիրույթում առկա տեղեկատվության վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ կարնիտինի մասին միակ բացասական ակնարկը պատկանում է այն մարդկանց, ովքեր հավելանյութը վերցնելու գործընթացում չեն կապել ուսուցումը ՝ ապավինելով միայն դրա հրաշագործ ուժին: Նրանց սպասելիքները չարդարացան, ինչը միանգամայն բնական է:
Մենք ընտրել ենք դրանց առավել հաճախ տրվող և կարճ պատասխանները, որպեսզի դուք կարողանաք առավել ամբողջական կարծիք կազմել այս դեղամիջոցի և դրա գործողության վերաբերյալ:
| Հարցեր | Պատասխանները |
| Կարնիտինը ամինաթթու՞ է: | Ոչ, բայց դա առաջանում է երկու ամինաթթուների ՝ մետիոնինի և լիզինի սինթեզից: |
| Արդյո՞ք դա ազդում է երեխայի ներարգանդային զարգացման վրա: | Այո, քանի որ սաղմը կստանա էներգիան զարգացման համար անհրաժեշտ բացառապես ճարպաթթուներից: Եվ դրանց պառակտումը անհնար է առանց լ-կարնիտինի մասնակցության: |
| Պատրաստի սննդից հնարավո՞ր է ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ լ կարնիտին: | Ոչ, քանի որ այն մահանում է ջերմային մշակման ընթացքում և պարունակվում է փոքր քանակությամբ արտադրանքներում: |
| Ինչու է L carnitine- ը կոչվում կեղծ վիտամին: | Քանի որ մարմինը կարող է ինքնուրույն սինթեզել այն փոքր քանակությամբ: |
| Կարնիտին օգտագործելիս կարո՞ղ եք չափից մեծ դոզա օգտագործել: | Դա հնարավոր է միայն օրական դոզայի կանոնավոր և զգալի ավելցուկով, քանի որ չօգտագործված մնացորդները պարզապես արտազատվում են մեզի միջոցով: |
| Առանց մարզվելու կարո՞ղ եք իմաստալից նիհարել levocarnitine- ով: | Ոչ, քանի որ դրա առավելագույն կոնցենտրացիան մկանների մեջ է, և ճարպի կրկնակի այրումը տեղի է ունենում անմիջապես ֆիզիկական գործունեության ընթացքում: |
| Արդյո՞ք դա իսկապես մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը սթրեսի նկատմամբ: | Այո, քանի որ կարնիտինը մասնակցում է նյարդային հյուսվածքները վնասակար նյութերից պաշտպանելուն: |
| Հնարավո՞ր է մարզվելիս բարձրացնել դիմացկունությունը, եթե մարզումից առաջ կարնիտին եք ընդունում: | Այո, քանի որ այն իր հատկությունների շնորհիվ բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր տոնուսը: |
| Ո՞րն է դեղամիջոցն ընդունելու տևողությունը ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: | 2անկալի է, որ դասընթացները փոխարինվեն 2-ից 2 ամիս անց, որպեսզի մարմինը չդադարի ինքնուրույն լ կարնիտին արտադրել: |
| L- կարնիտինը դեղամիջոց համարվա՞ծ է: | Այն ընդգրկված է տարբեր տեսակի բազմաթիվ դեղամիջոցների մեջ ՝ սկսած մարսողությունը բարելավող դեղամիջոցներից մինչև տղամարդկանց անպտղության բուժման համար նախատեսված դեղեր: Դա պայմանավորված է մարմնի առողջ գործունեության համար այս նյութի խիստ անհրաժեշտությամբ: |
| Դա իրոք նշանակվա՞ծ է անորեքսիկ հիվանդների համար: | Այո, քանի որ այն նորմալացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, խթանում է ախորժակը և նպաստում նիհար մկանների աճին: |
| Լևոկարնիտինը կողմնակի բարդություններ առաջացնու՞մ է օգտագործման ժամանակ: | Ոչ, դա անվնաս է մարմնի համար: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են հարուցվել լրացուցիչ նյութերով, որոնք արտադրողը ներառում է դեղամիջոցի մեջ: Օգտագործելուց առաջ ուշադիր կարդացեք կազմը: |
Արդյունք
Հիշեք, որ L-Carnitine- ի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար այն պետք է ընդունվի բացառապես ֆիզիկական վարժությունների և առողջ սննդի հետ միասին: Կարևոր չէ, թե որն է ձեր նպատակը. Կառուցել նիհար մկանների զանգված, ընդգծել ռելիեֆը, բարձրացնել դիմացկունությունը կամ նիհարել: Արդյունքը հասնում է միայն ինքն իր վրա բարդ աշխատանքով: Եվ դա անհնար է առանց սպորտի և պատշաճ սնուցման:
