Արգինին. Ի՞նչ է դա, ինչի՞ համար է այն և ի՞նչ ապրանքների մեջ է պարունակվում: * Crossfit

Երբ մենք նայում ենք սպորտային սնունդը, մենք կենտրոնանում ենք մակրոէլեմենտների, սպիտակուցների, ածխաջրերի ցնցումների, ճիշտ ճարպերի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած սպիտակուց բաժանվում է ամինաթթուների, և արգինինը ամենակարևոր ամինաթթուներից մեկն է, որն ապահովում է ֆենոմենալ պոմպակայան:

Ընդհանուր տեղեկություն

Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում արգինինը: Առաջին հերթին դա ամինաթթու է, որը մեր մարմինը ստանում է սպիտակուցից: Ի տարբերություն այլ ամինաթթուների, արգինինը անկախ չէ և մարմնի կողմից կարող է սինթեզվել այլ բաղադրիչներից:

Ինչպես մյուս բոլոր սպորտային հավելումների օգտագործման դեպքում, արգինինի ավելորդ չարաշահումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մեր մարմինը դադարում է սեփական արգինինի սինթեզումը: Այդ պատճառով, ամինաթթու արգինինով հարուստ սպիտակուցի ավելացված քանակը բեռնաթափելուց և մերժելուց հետո հնարավոր է մարմնի որոշ համակարգերի դիսֆունկցիա:

Միևնույն ժամանակ, ի տարբերություն այլ սպիտակուցների, օրգանիզմի բնական անհրաժեշտությունը արգինին շատ ավելի ցածր է: Իրականում մենք ստանում ենք նույն կախվածությունը, ինչ կրեատինով: Needածր անհրաժեշտության դեպքում մարմինը գործնականում ինքնուրույն չի արտադրում այս թթուն: Իր հերթին, դա հանգեցնում է այն փաստի, որ մարզիկի մեջ արտադրված արգինինի քանակը զգալիորեն կրճատվում է: Միևնույն ժամանակ, արգինինը վատ է ներծծվում սննդից `հենց դրա փոխարինելիության պատճառով. Կլանվելիս այն բաժանվում է այն ամինաթթուների, որոնցից ինքնուրույն կառուցված է: Ահա թե ինչու արգինինի հավելումները շատ տարածված են:

Կենսաքիմիական պրոֆիլ

Արգինինը կիսաանկախ ամինաթթու է, այսինքն ՝ այն սննդակարգում չի պահանջվում: Այնուամենայնիվ, մինչ մեր մարմիններն այն արտադրում են, հավելումը երբեմն օգտակար է մարզիկների և մարմնամարզիկների համար: Արգինինը ստացվում է սննդից (ամբողջական ցորեն, ընկույզ, սերմեր, կաթնամթերք, թռչնամիս, կարմիր միս և ձուկ) կամ ընդունվում հավելումների մեջ:

L-arginine- ի օգուտները բխում են սպիտակուցների սինթեզում նրա դերակատարությունից: Այն գործում է որպես ազոտի օքսիդի ՝ հզոր վազոդիլացնողի նախորդ: Արգինինը կարևոր է բջջային ֆունկցիայի, մկանների զարգացման, էրեկցիայի խանգարման, արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային անբավարարության բուժման համար:

Արգինինը ընդհանուր նյութափոխանակության գործընթացներում

Ինչի՞ համար է արգինինը մարզական առաջադիմության աշխարհից դուրս: Վերադառնանք այս կապի էությանը: Դա մեր մարմնի կողմից արտադրվող հիմնական ամինաթթու է: Եթե այն մշակվում է, ապա դա անհրաժեշտ է կենսական կարիքները բավարարելու համար:

Արգինինը հիմնականում նոսրացնող միզամուղ է: Մասնավորապես, ինսուլինի ժամանումից հետո արգինինը `որպես տրանսպորտային սպիտակուց, կանգ առնելով անոթների միջով, մաքրում է մնացած խոլեստերինը, և որ ամենակարևորն է` երկրորդական միզուղիների հետ մեկտեղ հեռացնում է ավելցուկային շաքարը: Սա մեծացնում է արյան հոսքի մակարդակը և բարելավում է արյան մարմնի զգայունությունը ազոտի արտաքին դրսևորմանը: Փաստորեն, արգինինը ազոտի հզոր դոնոր է: Սա նշանակում է, որ դա ուղղակիորեն ազդում է ցանկացած վնասից հետո վերականգնման վրա, և բացի այդ, այն ունի հաճելի բոնուս սեռական խթանման տեսքով, պայմանով, որ այն սպառվում է ավելացված քանակությամբ:

Արգինինը անվճար ամինաթթուներից մեկն է, որից կարելի է մկանային հյուսվածք ստեղծել: Դա ամենևին չի նշանակում, որ այն անպայման մկանների մեջ է, բայց, անհրաժեշտության դեպքում, այն բաժանվում է կառուցման համար անհրաժեշտ ամինաթթուների: Անաբոլիզմի առաջին ցիկլերում դա թույլ է տալիս կարճաժամկետ բարձրացնել մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունը և էներգաարդյունավետությունը, ինչը հատկապես կարևոր է էնդոմորֆների համար:

Լինելով այսքան շատ գործընթացների կարգավորող ՝ այն անմիջականորեն մասնակցում է T– լիմֆոցիտների ՝ հիմնական բջիջների սինթեզին, որոնք պաշտպանում են մարմինը արտաքին միջավայրի դրսևորումներից ՝ ստեղծելով բարենպաստ ֆոն իմունիտետի կառուցման համար:

Նույն գործոնը կարող է շրջվել արգինինի դեմ: Մարդու իմունային անբավարարության համախտանիշով (ՁԻԱՀ) ունեցող մարդիկ երբեք չպետք է ուտեն արգինին պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ: Բաղադրությունը սինթեզում է նոր լիմֆոցիտներ, որոնցում վիրուսը անմիջապես տեղակայված է, ուստի արագացնում է դրա տարածումը արյան միջոցով և վատացնում մարմնի մնացորդային դիմադրությունը:

Արգինինով հարուստ սնունդ

Անկասկած, l- արգինինի բարձր պարունակությամբ ամենակարևոր սնունդը ձմերուկն է: Kai Green- ը դա ապացուցել է մեկից ավելի անգամ: Միակ բոդիբիլդեր, որը գտել է արգինին ստանալու արյան մեջ կլանման միջոց ՝ շրջանցելով մարսողական համակարգը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք արգինին պարունակող այլ մթերքների մասին:

Ապրանք	Արիգին 200 գ ապրանքի դիմաց (գ-ով)	200 գ արտադրանքի ամենօրյա պահանջարկի տոկոսը
Ձու	0.8	40
Լոբի (սպիտակ, գունավոր և այլն)	2	66.6
Բադ	0.8	40
Խխունջներ (խաղող և այլն)	2.4	84.4
Պզուկներ	2.2	46.6
Դդմի սերմեր	4.4	200
Թունա	2.8	60
Կոդ	2	44.4
Հորթի միս	2.2	40
Կաթնաշոռ	0.6	20
Պանիր	0.6	24.4
Լոքո	0.8	40
Ծովատառեխ	2.2	46.6
Խոզի միս	2.4	46.6
Ռյաժենկա	0.6	24.4
Բրինձ	0.6	20
Խեցգետիններ	0.8	40
Ցորենի ալյուր	0.6	20
Մարգարիտ գարի	0.2	6.6
Պերճ	2	44.4
Նուրբ պանիր	0.8	40
Հավի միս	2.2	40
Կաթ	0.2	4.4
Նուշ	2.4	84.4
Սաղմոն	2.2	40
Հավի ֆիլե	2.4	46.6
Քնջութ	4.4	200
Եգիպտացորենի ալյուր	0.4	20
Ծովախեցգետին	2.2	40
Կարմիր ձուկ (սաղմոն, իշխան, վարդագույն սաղմոն, չաղ սաղմոն և այլն)	2.2	60
Craովախեցգետիններ	2.6	44.4
Կեֆիր	0.8	40
Սոճու ընկույզներ	2.4	80
Կարպ	2	44.4
Կարպ	0.4	26.6
Խայտառակ	2.2	46.6
Հացահատիկային մշակաբույսեր (գարի, վարսակ, ցորեն, աշորա, սորգ և այլն)	0.6	20
Ընկույզ	2.4	66.6
Ոլոռ	2.2	64.4
Տավարի լյարդ	2.4	44.4
Տավարի միս	2.2	40
Սպիտակ ձուկ	2.2	46.6
Գետնանուշ	4.4	200
Անխովյան	2.6	46.6

Արգինինի նախընտրելի աղբյուրներն են կենդանական բարդ սպիտակուցները (ձկները) և մասնագիտացված սպորտային հավելումները: Կարևոր է հասկանալ, որ մարզիկի և սովորական մարդու համար արգինինի նորմերը տարբեր են, և որքան շատ արգինին է մարզիկի արյան մեջ, այնքան նրա մկանները հագեցած են ազոտով: Առավելագույն կոնցենտրացիան կարող եք ստանալ միայն այն դեպքում, երբ միայնակ եք օգտագործում. Դա այն ուղղակիորեն արյան մեջ նյութափոխանակելու միակ միջոցն է `շրջանցելով մարսողական գործընթացները:

Արգինինի օգտագործումը սպորտում

Timeամանակն է ճիշտ դիտարկել, թե ինչպես է արգինինը ազդում մարզական գործունեության վրա: Դրա գործառույթները բազմաթիվ են. Այն կարգավորում է միանգամից մեկ տասնյակ տարբեր համակարգեր.

Դա ազոտի հզոր դոնոր է: Ազոտի դոնորները դադարեցնում են արյունը մկանային պարկուճներում, ինչը հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի հագեցմանը ազոտի հետ: Իր հերթին, սա արագացնում է վերականգնումը վերապատրաստումից հետո, բարելավում է պոմպացումը: Բացասական կողմը կապանների չորացումն է, ինչը հանգեցնում է տրավմայի աճի:
Խթանում է մկանների աճը: Արգինինը չորրորդ թթունն է լեյցինից, իզոլեցինից և վալինից հետո, որը կազմում է մկանային հյուսվածքը: Կարևոր է հասկանալ, որ խոսքը բացառապես սպիտակ մկանային մանրաթելերի մասին է, որոնք պատասխանատու են դիմացկունության համար:
Արագացնում է վերականգնումը: Լինելով ինչպես տրանսպորտային թթու, այնպես էլ ազոտի դոնոր, դա մեծացնում է մկանային հյուսվածքների զգայունությունը վերականգնող գործընթացների նկատմամբ ՝ փոխելով անաբոլիկ հավասարակշռությունը:
Նպաստում է ճարպերի այրմանը: Ունի միզամուղ հատկություններ, հատկապես հեղուկի ավելացված ընդունման դեպքում: Այս ամենը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և խթանում ճարպի այրումը:
Գործում է որպես ադապտոգեն: Չնայած արգինինը որպես մկանների խթանիչ անգնահատելի օգուտներին, այն մասնակցում է լյարդի և իմունային համակարգի նյութափոխանակության գործընթացներին: Մասնավորապես, սպորտից դուրս այն օգտագործվում է բացառապես որպես անձեռնմխելիության խթանիչ:
Դա մաքրող միջոց է, որն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ վատ խոլեստերինը: Կարնիտինի նման, այն գործում է որպես տրանսպորտային սպիտակուց: Սակայն, ի տարբերություն վերջինիս, ջրի հետ կապվելու պատճառով այն հեռացնում է պատերին կպչող խոլեստերինի սալերը ՝ միաժամանակ լինելով հզոր միզամուղ միջոց:

Բայց դրա ամենակարևոր հատկությունը անսահմանափակ պոմպացումն է:

Մկանների աճ

L-arginine- ը խթանում է մկանների աճը, քանի որ դրա առկայությունը պահանջվում է սպիտակուցների մեծ մասի սինթեզի համար: Երբ մկանների չափը մեծանում է, L-arginine- ը ազդանշան է ուղարկում մկանային բջիջներին `ազատելու աճի հորմոնը և խթանելու ճարպի նյութափոխանակությունը: Ընդհանուր արդյունքը տոնուսավոր, առանց ճարպի մկանների զանգվածն է, որը փնտրում են բոդիբիլդերները: Նվազեցնելով ճարպային պաշարները մաշկի տակ և նպաստելով մկանների աճին, L-Arginine- ը բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մեծացնում բոդիբիլդինգի համար անհրաժեշտ ուժը:

Դիմացկունություն

Մկանների ավելացման միջոցով ուժի ավելացումը L-arginine- ի միակ օգուտը չէ: Որպես ազոտի օքսիդի նախորդ, միացությունը խթանում է դիմացկունությունն ու օդափոխումը: Ազոտի օքսիդը ազատվելիս ընդլայնվում է արյան անոթները `հանգստացնելով դրանց պատերի մկանները:

Արդյունքը `արյան ճնշման նվազում և զորավարժությունների ընթացքում մկանների արյան հոսքի ավելացում: Արյան հոսքի ավելացումը նշանակում է, որ թթվածինը և սնուցիչները երկար ժամանակ ուղարկվում են ձեր մկանները: Այն նվազեցնում է մկանների վնասը, ուժեղացնում է վերականգնումը և ապահովում օպտիմալ կատարողականություն:

Իմունային համակարգը

L-Arginine- ը խթանում է ընդհանուր առողջությունը `ամրապնդելով իմունային համակարգը: Այն մաքրում է ազատ ռադիկալները և բարձրացնում իմունային համակարգի բջիջների արդյունավետությունը: Սթրեսը, որն առաջացնում է բոդիբիլդինգը, ներառյալ մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը, մեծացնում է վարակի և մկանների վնասման հավանականությունը, ուստի կարևոր է համոզվել, որ իմունային համակարգը պատրաստ է առաջիկա սթրեսի:

Որքան օգտագործել և երբ

L-arginine- ի բոդիբիլդինգի ստանդարտ դոզան գոյություն չունի, բայց օպտիմալ քանակը օրական 2-ից 30 գրամ է:

Կողմնակի ազդեցությունները կարող են լինել սրտխառնոց, լուծ և թուլություն, ուստի խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր դոզան: Օրական 3-5 գ նախնական դոզան ընդունվում է մարզումից առաջ և հետո: Օգտագործման առաջին շաբաթից հետո դեղաչափն ավելացրեք այն կետին, երբ առավելությունները հասնում են գագաթնակետին, իսկ կողմնակի ազդեցությունները ՝ նվազագույն: L-arginine- ը նույնպես պետք է ցիկլով անցնի ՝ օգտագործումը դադարեցնելով 2 ամիս անց և վերսկսելով նմանատիպ ժամանակահատվածից հետո:

Արգինինը լավագույնն է ուտել սննդի մեջ և այն համատեղել ազոտի այլ դոնորների հետ, քանի որ դա ուժեղացնում է ազդեցությունը ՝ վերացնելով կողմնակի ազդեցությունները:

Համադրություն այլ սպորտային հավելումների հետ

Այսպիսով, մենք եկել ենք ամենակարևորի ՝ ինչո՞վ արգինին ընդունել: Մենք չենք լուսաբանելու սպիտակուցներն ու ստացողները: Հաշվի առեք ամբողջական բարդույթները, որոնց համար արգինինը օպտիմալ է:

Արգինինը ստերոիդներով: Այո, սա սայթաքուն թեմա է: Եվ խմբագիրները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել անաբոլիկ հորմոններ: Բայց եթե դուք սկսեցիք դրանք վերցնել, ապա իմացեք, որ արգինինը նվազեցնում է տուրբինոլով առաջացած կապանների չորությունը, ինչը նվազեցնում է աճը աճող տրավմաները: Մնացած AAS- ի հետ հարաբերություններ չեն նկատվել:
Արգինինը ՝ կրեատինի հետ: Քանի որ կրեատինն ունի ջրհեղեղի և նոպաների կողմնակի ազդեցությունները, արգինինը ի վիճակի է փոխհատուցել ինչպես հետևանքները, այնպես էլ բարելավելով մկանների մղումը և արյան շրջանառությունը:
Արգինինը `մուլտիվիտամինների հետ համատեղ: Սա բարելավում է արգինինի կլանումը:
Արգինինը `պոլիմինեներով: Քանի որ դա ուժեղ միզամուղ միջոց է, հետևողական հիմունքներով մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել ջրի աղի անհավասարակշռության, ինչը պոլիմինե նյութերը հեշտությամբ կարող են փոխհատուցել:
Արգինինը ազոտի այլ դոնորների հետ: Փոխադարձ ազդեցությունն ուժեղացնելու համար:

Դուք չպետք է արգինին ընդունեք BCAA- ի հետ: Այս դեպքում L- արգինինը կբաժանվի իր հիմնական բաղադրիչների `իր կառուցվածքում լրացնելով հիմնական եռյակը: Մի կողմից, դա կնպաստի մկանային հյուսվածքի աճին, բայց մյուս կողմից ՝ գրեթե ամբողջությամբ հերքում է արգինինի ՝ որպես ազոտի դոնորի հիմնական առավելությունները:

Արդյունք

Արգինինը, չնայած իր փոխարինելիությանը, սպորտային առարկաների ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է ՝ լինի դա բոդիբիլդինգ, քրոսֆիտ կամ պարզապես ֆիթնես: Բայց շատ կախված մի մնացեք այս կախարդական ամինաթթուից: Երբեք մի պահեք Քայի Գրինի նման և մի չափազանցեք այն ձմերուկով: Եվ, իհարկե, ոչ մի դեպքում չփնտրեք Քայի Գրինի արգինինի գաղտնիքը: Նույնիսկ մեր ժամանակների պաշտամունքային մարզիկներն ունեն հումորի զգացում ... թեկուզ շատ յուրահատուկ: