Արգինին - ինչ է դա և ինչպես ճիշտ վերցնել այն

Երբ մենք նայում ենք սպորտային սնունդը, մենք կենտրոնանում ենք մակրոէլեմենտների, սպիտակուցների, ածխաջրերի ցնցումների, ճիշտ ճարպերի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հասկանալ, որ ցանկացած սպիտակուց բաժանվում է ամինաթթուների, և արգինինը ամենակարևոր ամինաթթուներից մեկն է, որն ապահովում է ֆենոմենալ պոմպակայան:

Ընդհանուր տեղեկություն

Այսպիսով, ի՞նչ է իրականում արգինինը: Առաջին հերթին դա ամինաթթու է, որը մեր մարմինը ստանում է սպիտակուցից: Ի տարբերություն այլ ամինաթթուների, արգինինը անկախ չէ և մարմնի կողմից կարող է սինթեզվել այլ բաղադրիչներից:

Ինչպես մյուս բոլոր սպորտային հավելումների օգտագործման դեպքում, արգինինի ավելորդ չարաշահումը հանգեցնում է այն փաստի, որ մեր մարմինը դադարում է սեփական արգինինի սինթեզումը: Այդ պատճառով, ամինաթթու արգինինով հարուստ սպիտակուցի ավելացված քանակը բեռնաթափելուց և մերժելուց հետո հնարավոր է մարմնի որոշ համակարգերի դիսֆունկցիա:

Միևնույն ժամանակ, ի տարբերություն այլ սպիտակուցների, օրգանիզմի բնական անհրաժեշտությունը արգինին շատ ավելի ցածր է: Իրականում մենք ստանում ենք նույն կախվածությունը, ինչ կրեատինով: Needածր անհրաժեշտության դեպքում մարմինը գործնականում ինքնուրույն չի արտադրում այս թթուն: Իր հերթին, դա հանգեցնում է այն փաստի, որ մարզիկի մեջ արտադրված արգինինի քանակը զգալիորեն կրճատվում է: Միևնույն ժամանակ, արգինինը վատ է ներծծվում սննդից `հենց դրա փոխարինելիության պատճառով. Կլանվելիս այն բաժանվում է այն ամինաթթուների, որոնցից ինքնուրույն կառուցված է: Ահա թե ինչու արգինինի հավելումները շատ տարածված են:

© nipadahong - stock.adobe.com

Կենսաքիմիական պրոֆիլ

Արգինինը կիսաանկախ ամինաթթու է, այսինքն ՝ այն սննդակարգում չի պահանջվում: Այնուամենայնիվ, մինչ մեր մարմիններն այն արտադրում են, հավելումը երբեմն օգտակար է մարզիկների և մարմնամարզիկների համար: Արգինինը ստացվում է սննդից (ամբողջական ցորեն, ընկույզ, սերմեր, կաթնամթերք, թռչնամիս, կարմիր միս և ձուկ) կամ ընդունվում հավելումների մեջ:

L-arginine- ի օգուտները բխում են սպիտակուցների սինթեզում նրա դերակատարությունից: Այն գործում է որպես ազոտի օքսիդի ՝ հզոր վազոդիլացնողի նախորդ: Արգինինը կարևոր է բջջային ֆունկցիայի, մկանների զարգացման, էրեկցիայի խանգարման, արյան բարձր ճնշման և սրտանոթային անբավարարության բուժման համար:

Արգինինը ընդհանուր նյութափոխանակության գործընթացներում

Ինչի՞ համար է արգինինը մարզական առաջադիմության աշխարհից դուրս: Վերադառնանք այս կապի էությանը: Դա մեր մարմնի կողմից արտադրվող հիմնական ամինաթթու է: Եթե ​​այն մշակվում է, ապա դա անհրաժեշտ է կենսական կարիքները բավարարելու համար:

Արգինինը հիմնականում նոսրացնող միզամուղ է: Մասնավորապես, ինսուլինի ժամանումից հետո արգինինը `որպես տրանսպորտային սպիտակուց, կանգ առնելով անոթների միջով, մաքրում է մնացած խոլեստերինը, և որ ամենակարևորն է` երկրորդական միզուղիների հետ մեկտեղ հեռացնում է ավելցուկային շաքարը: Սա մեծացնում է արյան հոսքի մակարդակը և բարելավում է արյան մարմնի զգայունությունը ազոտի արտաքին դրսևորմանը: Փաստորեն, արգինինը ազոտի հզոր դոնոր է: Սա նշանակում է, որ դա ուղղակիորեն ազդում է ցանկացած վնասից հետո վերականգնման վրա, և բացի այդ, այն ունի հաճելի բոնուս սեռական խթանման տեսքով, պայմանով, որ այն սպառվում է ավելացված քանակությամբ:

Արգինինը անվճար ամինաթթուներից մեկն է, որից կարելի է մկանային հյուսվածք ստեղծել: Դա ամենևին չի նշանակում, որ այն անպայման մկանների մեջ է, բայց, անհրաժեշտության դեպքում, այն բաժանվում է կառուցման համար անհրաժեշտ ամինաթթուների: Անաբոլիզմի առաջին ցիկլերում դա թույլ է տալիս կարճաժամկետ բարձրացնել մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունը և էներգաարդյունավետությունը, ինչը հատկապես կարևոր է էնդոմորֆների համար:

Լինելով այսքան շատ գործընթացների կարգավորող ՝ այն անմիջականորեն մասնակցում է T– լիմֆոցիտների ՝ հիմնական բջիջների սինթեզին, որոնք պաշտպանում են մարմինը արտաքին միջավայրի դրսևորումներից ՝ ստեղծելով բարենպաստ ֆոն իմունիտետի կառուցման համար:

Նույն գործոնը կարող է շրջվել արգինինի դեմ: Մարդու իմունային անբավարարության համախտանիշով (ՁԻԱՀ) ունեցող մարդիկ երբեք չպետք է ուտեն արգինին պարունակող մեծ քանակությամբ սնունդ: Բաղադրությունը սինթեզում է նոր լիմֆոցիտներ, որոնցում վիրուսը անմիջապես տեղակայված է, ուստի արագացնում է դրա տարածումը արյան միջոցով և վատացնում մարմնի մնացորդային դիմադրությունը:

Արգինինով հարուստ սնունդ

Անկասկած, l- արգինինի բարձր պարունակությամբ ամենակարևոր սնունդը ձմերուկն է: Kai Green- ը դա ապացուցել է մեկից ավելի անգամ: Միակ բոդիբիլդեր, որը գտել է արգինին ստանալու արյան մեջ կլանման միջոց ՝ շրջանցելով մարսողական համակարգը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք արգինին պարունակող այլ մթերքների մասին:

Արգինինի նախընտրելի աղբյուրներն են կենդանական բարդ սպիտակուցները (ձկները) և մասնագիտացված սպորտային հավելումները: Կարևոր է հասկանալ, որ մարզիկի և սովորական մարդու համար արգինինի նորմերը տարբեր են, և որքան շատ արգինին է մարզիկի արյան մեջ, այնքան նրա մկանները հագեցած են ազոտով: Առավելագույն կոնցենտրացիան կարող եք ստանալ միայն այն դեպքում, երբ միայնակ եք օգտագործում. Դա այն ուղղակիորեն արյան մեջ նյութափոխանակելու միակ միջոցն է `շրջանցելով մարսողական գործընթացները:

© zhekkka - stock.adobe.com

Արգինինի օգտագործումը սպորտում

Timeամանակն է ճիշտ դիտարկել, թե ինչպես է արգինինը ազդում մարզական գործունեության վրա: Դրա գործառույթները բազմաթիվ են. Այն կարգավորում է միանգամից մեկ տասնյակ տարբեր համակարգեր.

1. Դա ազոտի հզոր դոնոր է: Ազոտի դոնորները դադարեցնում են արյունը մկանային պարկուճներում, ինչը հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի հագեցմանը ազոտի հետ: Իր հերթին, սա արագացնում է վերականգնումը վերապատրաստումից հետո, բարելավում է պոմպացումը: Բացասական կողմը կապանների չորացումն է, ինչը հանգեցնում է տրավմայի աճի:
2. Խթանում է մկանների աճը: Արգինինը չորրորդ թթունն է լեյցինից, իզոլեցինից և վալինից հետո, որը կազմում է մկանային հյուսվածքը: Կարևոր է հասկանալ, որ խոսքը բացառապես սպիտակ մկանային մանրաթելերի մասին է, որոնք պատասխանատու են դիմացկունության համար:
3. Արագացնում է վերականգնումը: Լինելով ինչպես տրանսպորտային թթու, այնպես էլ ազոտի դոնոր, դա մեծացնում է մկանային հյուսվածքների զգայունությունը վերականգնող գործընթացների նկատմամբ ՝ փոխելով անաբոլիկ հավասարակշռությունը:
4. Նպաստում է ճարպերի այրմանը: Ունի միզամուղ հատկություններ, հատկապես հեղուկի ավելացված ընդունման դեպքում: Այս ամենը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և խթանում ճարպի այրումը:
5. Գործում է որպես ադապտոգեն: Չնայած արգինինը որպես մկանների խթանիչ անգնահատելի օգուտներին, այն մասնակցում է լյարդի և իմունային համակարգի նյութափոխանակության գործընթացներին: Մասնավորապես, սպորտից դուրս այն օգտագործվում է բացառապես որպես անձեռնմխելիության խթանիչ:
6. Դա մաքրող միջոց է, որն օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել ավելորդ վատ խոլեստերինը: Կարնիտինի նման, այն գործում է որպես տրանսպորտային սպիտակուց: Սակայն, ի տարբերություն վերջինիս, ջրի հետ կապվելու պատճառով այն հեռացնում է պատերին կպչող խոլեստերինի սալերը ՝ միաժամանակ լինելով հզոր միզամուղ միջոց:

Բայց դրա ամենակարևոր հատկությունը անսահմանափակ պոմպացումն է:

Մկանների աճ

L-arginine- ը խթանում է մկանների աճը, քանի որ դրա առկայությունը պահանջվում է սպիտակուցների մեծ մասի սինթեզի համար: Երբ մկանների չափը մեծանում է, L-arginine- ը ազդանշան է ուղարկում մկանային բջիջներին `ազատելու աճի հորմոնը և խթանելու ճարպի նյութափոխանակությունը: Ընդհանուր արդյունքը տոնուսավոր, առանց ճարպի մկանների զանգվածն է, որը փնտրում են բոդիբիլդերները: Նվազեցնելով ճարպային պաշարները մաշկի տակ և նպաստելով մկանների աճին, L-Arginine- ը բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը և մեծացնում բոդիբիլդինգի համար անհրաժեշտ ուժը:

Դիմացկունություն

Մկանների ավելացման միջոցով ուժի ավելացումը L-arginine- ի միակ օգուտը չէ: Որպես ազոտի օքսիդի նախորդ, միացությունը խթանում է դիմացկունությունն ու օդափոխումը: Ազոտի օքսիդը ազատվելիս ընդլայնվում է արյան անոթները `հանգստացնելով դրանց պատերի մկանները:

Արդյունքը `արյան ճնշման նվազում և զորավարժությունների ընթացքում մկանների արյան հոսքի ավելացում: Արյան հոսքի ավելացումը նշանակում է, որ թթվածինը և սնուցիչները երկար ժամանակ ուղարկվում են ձեր մկանները: Այն նվազեցնում է մկանների վնասը, ուժեղացնում է վերականգնումը և ապահովում օպտիմալ կատարողականություն:

Իմունային համակարգը

L-Arginine- ը խթանում է ընդհանուր առողջությունը `ամրապնդելով իմունային համակարգը: Այն մաքրում է ազատ ռադիկալները և բարձրացնում իմունային համակարգի բջիջների արդյունավետությունը: Սթրեսը, որն առաջացնում է բոդիբիլդինգը, ներառյալ մտավոր և ֆիզիկական սթրեսը, մեծացնում է վարակի և մկանների վնասման հավանականությունը, ուստի կարևոր է համոզվել, որ իմունային համակարգը պատրաստ է առաջիկա սթրեսի:

Որքան օգտագործել և երբ

L-arginine- ի բոդիբիլդինգի ստանդարտ դոզան գոյություն չունի, բայց օպտիմալ քանակը օրական 2-ից 30 գրամ է:

Կողմնակի ազդեցությունները կարող են լինել սրտխառնոց, լուծ և թուլություն, ուստի խորհուրդ է տրվում սկսել փոքր դոզան: Օրական 3-5 գ նախնական դոզան ընդունվում է մարզումից առաջ և հետո: Օգտագործման առաջին շաբաթից հետո դեղաչափն ավելացրեք այն կետին, երբ առավելությունները հասնում են գագաթնակետին, իսկ կողմնակի ազդեցությունները ՝ նվազագույն: L-arginine- ը նույնպես պետք է ցիկլով անցնի ՝ օգտագործումը դադարեցնելով 2 ամիս անց և վերսկսելով նմանատիպ ժամանակահատվածից հետո:

Արգինինը լավագույնն է ուտել սննդի մեջ և այն համատեղել ազոտի այլ դոնորների հետ, քանի որ դա ուժեղացնում է ազդեցությունը ՝ վերացնելով կողմնակի ազդեցությունները:

© Rido - stock.adobe.com

Համադրություն այլ սպորտային հավելումների հետ

Այսպիսով, մենք եկել ենք ամենակարևորի ՝ ինչո՞վ արգինին ընդունել: Մենք չենք լուսաբանելու սպիտակուցներն ու ստացողները: Հաշվի առեք ամբողջական բարդույթները, որոնց համար արգինինը օպտիմալ է:

1. Արգինինը ստերոիդներով: Այո, սա սայթաքուն թեմա է: Եվ խմբագիրները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել անաբոլիկ հորմոններ: Բայց եթե դուք սկսեցիք դրանք վերցնել, ապա իմացեք, որ արգինինը նվազեցնում է տուրբինոլով առաջացած կապանների չորությունը, ինչը նվազեցնում է աճը աճող տրավմաները: Մնացած AAS- ի հետ հարաբերություններ չեն նկատվել:
2. Արգինինը ՝ կրեատինի հետ: Քանի որ կրեատինն ունի ջրհեղեղի և նոպաների կողմնակի ազդեցությունները, արգինինը ի վիճակի է փոխհատուցել ինչպես հետևանքները, այնպես էլ բարելավելով մկանների մղումը և արյան շրջանառությունը:
3. Արգինինը `մուլտիվիտամինների հետ համատեղ: Սա բարելավում է արգինինի կլանումը:
4. Արգինինը `պոլիմինեներով: Քանի որ դա ուժեղ միզամուղ միջոց է, հետևողական հիմունքներով մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել ջրի աղի անհավասարակշռության, ինչը պոլիմինե նյութերը հեշտությամբ կարող են փոխհատուցել:
5. Արգինինը ազոտի այլ դոնորների հետ: Փոխադարձ ազդեցությունն ուժեղացնելու համար:

Դուք չպետք է արգինին ընդունեք BCAA- ի հետ: Այս դեպքում L- արգինինը կբաժանվի իր հիմնական բաղադրիչների `իր կառուցվածքում լրացնելով հիմնական եռյակը: Մի կողմից, դա կնպաստի մկանային հյուսվածքի աճին, բայց մյուս կողմից ՝ գրեթե ամբողջությամբ հերքում է արգինինի ՝ որպես ազոտի դոնորի հիմնական առավելությունները:

Արդյունք

Արգինինը, չնայած իր փոխարինելիությանը, սպորտային առարկաների ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է ՝ լինի դա բոդիբիլդինգ, քրոսֆիտ կամ պարզապես ֆիթնես: Բայց շատ կախված մի մնացեք այս կախարդական ամինաթթուից: Երբեք մի պահեք Քայի Գրինի նման և մի չափազանցեք այն ձմերուկով: Եվ, իհարկե, ոչ մի դեպքում չփնտրեք Քայի Գրինի արգինինի գաղտնիքը: Նույնիսկ մեր ժամանակների պաշտամունքային մարզիկներն ունեն հումորի զգացում ... թեկուզ շատ յուրահատուկ:

Դիտեք տեսանյութը: Аргинин- кому он нужен,а кому бесполезен. (Հունիսի 2025).