CrossFit- ը համարվում է բնակչության մեծամասնության համար առավել «սեղմված» սպորտաձեւերից մեկը: Հաճախ համայնքում լսվում են այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Մարզվելուց հետո սրտխառնոց է գալիս» կամ բողոքներ եք լսում մարմնի քրոնիկ գերլարման մասին: Բայց նման կողմը, ինչպիսին է ջերմաստիճանը վարժությունից հետո, գործնականում չի դիտարկվում, քանի որ նման ախտանիշը համարվում է գրեթե նորմ: Այդպե՞ս է Եկեք քննարկենք այս հարցը բոլոր մանրամասներով:
Ինչու է դա առաջանում:
Կարո՞ղ է մարզվելուց հետո ջերմություն լինել: Եթե այն բարձրանում է, դա վատն է, թե՞ նորմալ: Այս հարցերին պատասխանելու համար անհրաժեշտ է ուսումնասիրել վերապատրաստման ընթացքում մարմնի հետ տեղի ունեցող գործընթացների ամբողջ համալիրը:
Նյութափոխանակության արագացում
Արկի հետ աշխատելու գործընթացում մենք շատ ավելի շատ շարժումներ ենք կատարում, քան առօրյա կյանքում: Այս ամենը հանգեցնում է սրտի արագացմանը և նյութափոխանակության արագացմանը: Հիմնական գործընթացների ավելացված արագությունը հանգեցնում է ջերմաստիճանի փոքր աճի:
Atերմային սերունդ
Մարզման ժամանակ, որոշակի գործողություններ կատարելու համար (ծանրաձողը բարձրացնելը, վազքուղով վազելը) մեզ անհրաժեշտ է հսկայական քանակությամբ էներգիա, որն ազատվում է սննդանյութերից: Սննդանյութերի այրումը միշտ տեղի է ունենում ջերմության արտանետման հետ, որը կարգավորվում է լրացուցիչ քրտինքով: Բայց մարմինը չի դադարում մարմնամարզությունից հետո սննդանյութերի այրումը, ինչը վերականգնման ժամանակահատվածում կարող է հանգեցնել ջերմաստիճանի փոքր աճի:
Սթրես
Դասընթացն ինքնին կործանարար գործոն է: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կատարված ջանքերը ֆիզիկապես պոկում են մեր մկանների հյուսվածքները ՝ ստիպելով բոլոր համակարգերին աշխատել մինչև սահմանը: Այս ամենը հանգեցնում է սթրեսի, ինչը կարող է հանգեցնել իմունային համակարգի թուլացմանը: Եթե բեռները չափազանց շատ էին, կամ մարմինը պայքարում էր ֆոնի վրա վարակի դեմ, ապա ջերմաստիճանի բարձրացումը մարմնի թուլացման հետևանք է:
Երրորդ կողմի դեղերի ազդեցությունը
Modernամանակակից մարդը օգտագործում է հսկայական քանակությամբ տարբեր հավելումներ: Սա ներառում է ճարպերի այրման բարդույթներ: Սկսած անմեղ L-carnitine- ով և վերջացրած մարդասպան դեղամիջոցներով, որոնք բարձրացնում են մարզումների արդյունավետությունը:
Գրեթե բոլոր ճարպերը այրող և նախավարժանքային հավելումները, որոնք այրում են ճարպերը, քանի որ դրանց հիմնական վառելիքը կարող են ազդել մարմնի ջերմաստիճանի վրա: Դա կարելի է անել երկու եղանակով.
- Բարձրացրեք ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը: Փաստորեն, սա բարձրացնում է ջերմաստիճանը 37.2, որի արդյունքում մարմինը փորձում է վերականգնել հավասարակշռության վիճակը, որի համար շատ էներգիա է ծախսում (ներառյալ ճարպը):
- Անցում դեպի ճարպային պահեստ ՝ սրտամկանի խմբի բեռը մեծացնելով:
Առաջինում, երկրորդ դեպքում, որպես էներգիայի աղբյուր օգտագործվում են տրիգլիցերիդները, որոնք այրվելիս ազատում են 8 կկալ / գ-ի դիմաց ՝ 3,5 կկալ / գ գլիկոգենից ստացված: Բնականաբար, մարմինը ֆիզիկապես ի վիճակի չէ միանգամից մշակել էներգիայի այնպիսի ծավալ, ինչը հանգեցնում է ջերմության լրացուցիչ փոխանցման: Այստեղից էլ գալիս է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման ազդեցությունը ֆիզիկական վարժություններից հետո և դրանից հետո:
Շատ դեպքերում, անհատապես, այս բոլոր գործոնները չեն կարող լրջորեն փոխել մարմնի ջերմաստիճանը, բայց համակցված, որոշ մարդկանց մոտ, նրանք կարող են առաջացնել զգալի բարձրացում, մինչև 38 աստիճան և ավելի:
Կարո՞ղ եք մարզվել ջերմաստիճանի հետ:
Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչու եք հետ մարզումից հետո ջերմություն: Եթե այս պայմանը կապված է իմունային համակարգի թուլացման հետ, ապա դասընթացը կտրականապես խորհուրդ չի տրվում, քանի որ մարզումը մարմնի համար լրացուցիչ սթրես է: Anyանկացած սթրեսի նման, այն ունի մարմնի վրա ժամանակավոր ճնշող ազդեցություն, ինչը կարող է հանգեցնել հիվանդության սրացման:
Եթե դողում եք մարմնի ծանրաբեռնվածությունից, ապա այստեղ պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն ուժի և ջերմաստիճանի մակարդակին, այլև ձեր օգտագործած դեղերի բարդությանը:
Մասնավորապես, ջերմաստիճանի բարձրացումը կարող է հանգեցնել հետևյալի.
- նախավարժանքային համալիր վերցնելը;
- կոֆեինով հարբեցողություն;
- ճարպերը այրող դեղերի ազդեցությունը.
Այս պարագայում կարող եք մարզվել, բայց խուսափել հոսանքի լուրջ բազայից: Փոխարենը, ավելի լավ է ձեր մարզումը նվիրել աերոբիկ բարդույթներին և լուրջ սրտային մարզումներին: Ամեն դեպքում, մինչ հաջորդ մարզումը, նվազեցրեք հավելումների դեղաքանակը, որն օգտագործվում է բացասական կողմնակի գործոնների դրսևորումը նվազեցնելու համար:
Եթե մենք խոսում ենք ջերմաստիճանի մի փոքր բարձրացման մասին (36,6-ից 37,1-37,2), ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես ջերմային էֆեկտ է ստացված բեռից: Այս դեպքում ջերմաստիճանը նվազեցնելու համար բավական է ավելացնել մոտեցումների միջեւ սպառված հեղուկի քանակը:
Ինչպե՞ս խուսափել:
Մարզական առաջընթացին հասնելու համար կարևոր է ոչ միայն հասկանալ, թե ինչու է մարզումը բարձրանում ջերմաստիճանը, այլ նաև իմանալ, թե ինչպես խուսափել նման իրավիճակից:
- Մարզման ընթացքում խմեք շատ հեղուկներ: Ավելի շատ հեղուկ - ավելի ինտենսիվ քրտնարտադրություն, ավելի քիչ հավանական է ջերմաստիճանի բարձրացում:
- Նվազեցրեք կոֆեինի նախնական մարզումը:
- Մի օգտագործեք ճարպ այրող դեղեր:
- Ուսուցման օրագիր պահեք: Այն խուսափում է գերլարումից:
- Նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը մարզվելիս:
- Վերականգնեք ամբողջությամբ մարզումների միջեւ: Սա կնվազեցնի մարզման սթրեսի բացասական գործոնը:
- Կրճատեք ձեր սպիտակուցների ընդունումը: Դա կօգնի այն դեպքում, երբ զգալիորեն գերազանցեք առաջարկվող դոզան, ինչը հանգեցնում է լյարդի և երիկամների բորբոքային պրոցեսների:
Մենք պայքարում ենք մարմնի գերտաքացման հետ
Եթե վերապատրաստումից հետո դուք պետք է գնաք գործնական հանդիպման, կամ այն տեղի է ունենում առավոտյան, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես արդյունավետորեն իջեցնել ջերմաստիճանը մինչև ընդունելի սահմանները:
| Մեթոդը / միջոցները | Գործարկման սկզբունքը | Առողջության անվտանգություն | Ազդեցությունը արդյունքի վրա |
| Իբուպրոֆեն | Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց. Բորբոքման մեղմացումը կարող է իջեցնել ջերմաստիճանը և ազատվել գլխացավերից: | Փոքր չափաբաժիններով սպառվելիս այն ունի ցածր թունավորություն լյարդի համար: | Նվազեցնում է անաբոլիկ ֆոնը: |
| Պարացետամոլ | Pավազրկող ազդեցությամբ հակաբորբոքային միջոց: | Այն չափազանց թունավոր է լյարդի համար: | Լրացուցիչ սթրես է ստեղծում ներքին օրգանների վրա: Նվազեցնում է անաբոլիկ ֆոնը: |
| Ասպիրին | Antipyretic, ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային: Ունի մի շարք կողմնակի բարդություններ, որոնք անհամատեղելի են դատարկ ստամոքս ընդունելու հետ կամ որպես կանխարգելիչ միջոց մարզվելուց անմիջապես հետո: | Այն ունի նոսրացնող ազդեցություն, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն լուրջ ծանրաբեռնվածությունից հետո: | Բարձրացնում է կատաբոլիզմը ՝ հանգեցնելով մկանների կորստի: |
| Lemonերմ կիտրոնի թեյ | Հարմար է, եթե ջերմաստիճանի բարձրացումը սթրեսի ավելացման հետևանք է: Վիտամին C- ն խթանում է իմունային համակարգը, տաք հեղուկը քրտնարտադրություն է առաջացնում, ինչը իջեցնում է ջերմաստիճանը: | Թեյնը պարունակող թանինը կարող է հանգեցնել սրտի մկանների սթրեսի ավելացմանը: | Վիտամին C- ն խթանում է ավելի արագ վերականգնումը: |
| Coolով ցնցուղ | Մարմնի ֆիզիկական հովացումը թույլ է տալիս ժամանակավորապես վերադարձնել մարմնի ջերմաստիճանը նորմալ: Խորհուրդ չի տրվում գերբեռնվածության կամ մրսածության առաջին նշանի դեպքում: | Կարող է մրսել: | Արագացնում է վերականգնման գործընթացները, նվազեցնում մկանային հյուսվածքի մեջ կաթնաթթվի լճացման ազդեցությունը: |
| Քացախով քսում | 38-ից բարձր ջերմությունը իջեցնելու արտակարգ միջոց: Քացախը փոխազդում է քրտինքի խցուկների հետ `առաջացնելով ջերմային ռեակցիա, որը սկզբում հակիրճ բարձրացնում է ջերմաստիճանը, իսկ հետո կտրուկ սառեցնում է մարմինը: | Հնարավոր է ալերգիկ ռեակցիա: | Չի ազդում: |
| Սառը ջուր | Ֆիզիկապես սառեցնում է մարմինը մի մասի աստիճանի: Այն օգնում է այն դեպքերում, երբ ջերմաստիճանը պայմանավորված է ջրազրկումից և նյութափոխանակության ավելացումից, համարվում է իդեալական միջոց: | Բացարձակապես անվտանգ | Չի ազդում, բացառությամբ չորացման ժամանակահատվածների: |
Արդյունք
Canորավարժություններից հետո կարո՞ղ է ջերմաստիճանը բարձրանալ, և եթե այն բարձրանա, արդյո՞ք դա կարևոր գործոն կլինի: Եթե մարզումից 5-10 րոպե հետո չափում եք ձեր ջերմաստիճանը, ապա ընթերցումների փոքր աճի հետ ոչ մի վատ բան չկա: Բայց եթե ավելի ուշ ջերմաստիճանը սկսում է բարձրանալ, դա արդեն մարմնի կողմից ազդանշան է ծանրաբեռնվածության մասին:
Փորձեք նվազեցնել մարզումների ինտենսիվությունը կամ խուսափել ճարպերի այրման բարդույթներից: Եթե հաջորդ օրը մարզվելուց հետո ջերմաստիճանի բարձրացումը դարձել է անընդհատ, ապա պետք է մտածեք ամբողջովին վերանայել ձեր ուսումնական համալիրը կամ նույնիսկ խորհրդակցել բժշկի հետ:
