Տնային գոտում վազքուղով մարզվելու կանոններ

Ֆիթնես կենտրոնի կամ մարզադահլիճի վազքուղը նոր չէ, և առօրյա կյանքում դրանք սովորական են դարձել: Սա ցանկացած մարզադահլիճի առանցքային մեքենաներից մեկն է:

Սիմուլյատորն առանձնանում է իր առավելություններով. Ցանկացած եղանակին և ցանկացած վայրում վազքը մոդելավորելու համար: Եվ նույնիսկ ավելին `արդյունավետության առումով գերազանցել վազքը:

Treadmill - ինչպե՞ս օգտագործել:

Առևտրի համար ցանկացած դասի արդյունավետությունը ամբողջովին կախված է նրանից, թե որ ծրագիրն է օգտագործում: Ուղու գործառույթներն ինքնին կտարբերվեն ՝ կախված արտադրողից: Դասընթացի ծրագիրը, դիզայնը, ներառման մեթոդը և այլն նույնպես տարբեր կլինեն: Չնայած, ընդհանուր առմամբ, նրանց աշխատանքի մոտեցումը կլինի ստանդարտ:

Ինչպե՞ս միացնել և անջատել մեքենան:

Անկախ արտադրողից և փոփոխությունից, միացման մոտեցումը կլինի ստանդարտ ՝ յուրաքանչյուրն ունի մեկնարկի կոճակ: Նշումը ստանդարտ է. Հայտնի պատկերակով կոճակ: Վազքուղին սկսելուց առաջ ձեզ անհրաժեշտ է թեքություն և արագություն:

Հիմնական գործառույթները

Բոլոր գործողությունները, ծրագրերն ու գործառույթները ունեն իրենց սեփական ցուցադրումը սիմուլյատորի էկրանին: Նրա վահանակի էկրանը ցույց է տալիս ամեն ինչ զբաղմունքի, մարմնի վիճակի մասին և ծառայում է նաև որպես մուլտիմեդիայի էկրան:

Կախված մոդելից, ինչպես նաև սիմուլյատորի տեսակից, ծրագրերի և գործառույթների ամբողջությունը տարբեր կլինի: Եթե ​​նա խոսում է առաջադեմ մոդելների մասին, ապա դրանք կտրամադրեն բազային ուսուցման ծրագրեր տարբեր ենթատեսակների հետ:

Մասնավորապես:

• անհատական ​​մարզում: Այս տարբերակը օգտագործողին հնարավորություն է տալիս հարմարեցնել վազքուղու աշխատանքը `ելնելով տարիքից, հասակից, քաշից և հիվանդությունից:
• նպատակային ծրագրեր: Դրանք ներառում են նիհարելու, կայունությունն ավելացնելու և այլնի ծրագիր.
• ձեր սեփական ծրագրերը ինքնուրույն ստեղծելու ունակություն:

Տեղադրված ծրագրերից բացի, կան մի շարք գործառույթներ, որոնք հեշտացնում և հեշտացնում են վարժությունը.

• բեռի աստիճանական նվազում;
• դասերի արագ մեկնարկ;
• թույլ տալով նմանակել երկրի ճանապարհով վազքը.
• անվտանգության բանալին: Իր օգնությամբ դուք կարող եք անջատել սիմուլյատորը, երբ ընկնում եք, օրինակ;
• գերբեռնվածության սենսոր, այլ:

Ուղու արագության և թեքության փոփոխություն

Բոլոր մոդելների հետ աշխատելու գաղափարը ՝ անկախ դրանց բարձր արժեքից, ստանդարտ է: Լանջերն ու արագությունը կարգավորվում են ՝ օգտագործելով այս կամ այն ​​ռեժիմը:

Սիմուլյատորի հետ աշխատելիս հարկավոր է ուշադիր մոտենալ դրա հետ փոխգործակցությանը: Վազելիս դուք չեք կարող փոխել թեքությունը, արագությունը և այլն, միայն ամբողջական դադարից հետո:

Որոշ սարքեր նախատեսում են թվերի մուտքագրում, պարամետրերի առաջադրանքի համար, մյուսները պարզապես նշում են +/- `պարամետրերը փոխելու համար: Ամեն դեպքում, ամեն ինչ աստիճանաբար ներկայացվում է:

Անկախ նրանից, թե սիմուլյատորը թույլ է տալիս դա անել կտրուկ: Սկսելու համար դադարեցրեք վազքի ուժգնությունը, գնացեք դանդաղ քայլի: Օպտիմալ է անկյունը փոխել 2-3 աստիճանով:

Ռեժիմի անջատիչ

Սիմուլյատորի վրա վարժությունը պահանջում է հավասարակշռված մոտեցում, քանի որ կախված նպատակի սահմանումից `ուժ և դիմացկունություն զարգացնելուց, ճարպ այրել, մրցույթի պատրաստվել և այլն, ծրագրի ընտրությունը կախված է:

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրի համար ստանդարտը `կախված մակարդակից, ռեժիմի ընտրությունը տատանվում է:

Նախևառաջ, նրանք, ովքեր առաջինը քայլում են կտավի վրա, պետք է իմանան, որ վազքի տևողությունը չպետք է գերազանցի 20 րոպեն: Timeամանակն աստիճանաբար ավելանում է մինչև մեկ ժամ:

Պատրաստության մակարդակների շարքում կան մի քանիսը. սկսնակ, սկսնակ և առաջադեմ:

• Սկսնակ մակարդակ: Այս փուլում դասերը հնարավոր են 1 րոպեի ընթացքում `առավելագույնի 75% տոկոսադրույքով: Արագությունը կտրուկ իջնում ​​է ՝ 4 րոպե քայլելով: Կրկնել - 5 անգամ: Ամբողջ մարզումը պետք է զբաղված լինի ոչ ավելի, քան 25 րոպե:
• Սկսնակ մակարդակ: Այս մակարդակի համար կարևոր է 2 րոպե շարունակ վազել իմ գործած առավելագույն արագության 75% -ի չափով: Walkբոսանքը տեւում է 4 րոպե: Կրկնել - 5 անգամ: Արդյունքում `վազքը տևում է 10 րոպե, իսկ քայլելը` 20 րոպե:
• Ընդլայնված մակարդակ: Այս մակարդակը ներառում է 2 րոպե վազք առավելագույն արագության 75% -ով, ապա 2 րոպե քայլում: Կրկնել - 5 անգամ:

Վերապատրաստման ծրագրեր

Մարզման արդյունավետությունը կախված է երկու գործոններից ՝ սնուցում և պատշաճ կերպով ընտրված ծրագիր:

Կան շատ տարբեր ծրագրեր.

• Վերելքի ծրագիր: Նախատեսված է ինտենսիվ մարզման համար, որը մոդելավորում է լեռնագնացություն / վազք: Այս մարզման հակվածությունը առնվազն 10% է: Այնուամենայնիվ, դա պահանջում է լավ նախապատրաստություն, քանի որ այն ներառում է գրեթե բոլոր մկանները:
• Վազքի ինտենսիվ ծրագիր: Նախատեսված է ուժեղ սրտային մարզում: Դրա սկիզբը նման է վազքի, որը պետք է փոխարինվի գերարագով ՝ անցնելով ինտենսիվ վազքի:
• Դասական ներկառուցված ծրագրեր:
• Արագ մեկնարկ:
• Միջանկյալ մարզում, որը թույլ է տալիս փոխարինել ուժգնությունը:
• Fatարպի ակտիվ այրման ծրագիր:
• Գլուտեալ մկանների մշակման ծրագիր:
• Կալորիաների այրման ծրագիր:
• Րագիրը Track կամ Track տիպի է:

Ինչպես մարզվել վազքուղով - ընդհանուր խորհուրդներ

Վազելը գեղեցիկ է ցանկացած տեսքով: Սա հիանալի հնարավորություն է ձեր մարմինը գերազանց ֆիզիկական վիճակում պահելու համար, մկանային զանգվածը ՝ լավ վիճակում, իրանն ուժեղ է ՝ առանց ավելորդ ճարպային շերտերի ակնարկի:

Բացի այդ, վազքը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել սրտանոթային համակարգի անոթների պատերը, հեռացնել ավելորդ կիլոգրամները, ինչպես նաև վերականգնել մկանային-կմախքային համակարգը վնասվածքներից և վիրահատություններից հետո:

Այնուամենայնիվ, օգուտը գալիս է դրանից, որը չի վնասում: Anyանկացած այլ մարզման նման, կարևոր է ճիշտ վարվել ՝ հետևելով առաջարկություններին.

1. Մի վազեք լիարժեք ստամոքսի վրա: Սա կարևոր է, քանի որ մարզման ընթացքում ներգրավված են բոլոր մկանները, զարգանում է դիմացկունությունը:
2. Կարևոր է տաքացում կատարել, որն օգնում է մկաններն ու օրգանները պատրաստել առաջիկա բեռին: Այն բաղկացած է պարզ վարժություններից և տևում է 10-ից 20 րոպե:
3. Վազելիս մի հենվեք կողային ռելսերին: Հակառակ դեպքում, մեջքը սխալ դիրքում է, եւ դա հանգեցնում է դրա կորությանը: Մարմինը պետք է ուղիղ պահել, մարմինը պետք է հանգիստ լինի:
4. Բեռի ավելացումը պետք է աստիճանաբար աճի: Բոլոր մարզումները սկզբում պետք է անհապաղ լինեն, արագությունը պետք է աստիճանաբար բարձրանա: Կարևոր է իմանալ, որ արագության բարձրացումը կարող է տեղի ունենալ, երբ մարմինը արդեն սովոր է բեռին: Չկա քրտնարտադրություն, հոգնածության զգացում:
5. Մարզման եզրափակիչը պետք է սահուն լինի: Արագությունը աստիճանաբար նվազում է 10 րոպեի ընթացքում:
6. Դասընթացների ժամանակ երկար և կարճ քայլերը թույլ չեն տալիս մարզվելիս:

Սպորտն իր ցանկացած դրսևորումներում հնարավորություն է տալիս պահպանել առողջությունն ու ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Կյանքի ժամանակակից ռիթմը թույլ չի տալիս մարդուն ժամանակին և ամբողջությամբ տուրք տալ իր առողջությանը:

Tբաղված անձանց համար վազքուղին փակուղուց դուրս գալու ելք է, քանի որ փոքր քանակությամբ ժամանակ անցկացնելիս կարող եք բոլոր ջանքերը գործադրել ձեր առողջությունը ձևավորելու համար:

Treadmill- ը հիանալի միջոց է ձեր մարմինը տանը լավ վիճակում պահելու համար, պայմանով, որ պահպանեք երեք կանոններ.

• Դասընթացից առաջ մասնագետից գրագետ խորհրդատվություն ստացեք:
• Ընտրեք ճիշտ մարզասարք:
• Կազմեք ուսումնական պլան `հաշվի առնելով մարմնի առանձնահատկությունները:

Միայն այս դեպքում սիմուլյատորը առավելագույն օգուտ կբերի: Իր օգնությամբ հեշտ է պահպանել շարժումների որոշակի տեմպը և վարժանքներ անցկացնել առանց տնից դուրս գալու:

Դիտեք տեսանյութը: Ես կարողանում եմ մարզվել (Փետրվար 2025).