Floorանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել հատակից, պատից կամ ճաղերից վեր բարձրանալիս: Առաջին երկու տեսակները համարվում են պարզ և մատչելի են նույնիսկ սկսնակ մարզիկներին, բայց վերջինը տրվում է միայն մարզված մարզիկներին: Եթե ցանկանում եք կատարելապես տիրապետել այս վարժության կատարման տեխնիկային, ապա գործընթացում պետք է կարողանաք ճիշտ շնչել: Այս հոդվածում մենք կթվարկենք սկսնակ մարզիկների հիմնական սխալները, կսովորեցնենք ճիշտ տեխնիկա, ինչպես նաև կպատմենք, թե ինչու է այդքան կարևոր ճիշտ շնչելը:
Ինչի՞ վրա է դա ազդում:
Համառոտ թվարկենք այն հիմնական առավելությունները, որոնք մարզիկը տալիս է մարզիկին հատակից հրում կատարելու ժամանակ.
- Եթե մարզիկը կարող է ճիշտ շնչել, նա էապես բարձրացնում է իր դիմացկունության մակարդակը:
- Առանց ճիշտ շնչառության, չի կարելի խոսել վարժությունն իրականացնելու ճիշտ տեխնիկայի մասին.
- Եթե մարզիկը չի մշակել առաջարկվող տեմպը, ապա նա անհարմար կլինի հրում կատարել, այս դեպքում արդյունքների ավելացման մասին խոսելն անիմաստ է:
- Theիշտ շնչելը հատակից բարձրացնելիս վերացնում է գլխապտույտը կամ ներգանգային ճնշման բարձրացումը:
- Նախորդ կետից հետևյալը հետևյալն է. Սա մարզիկի գերազանց կենտրոնացման և արձագանքման արագության երաշխիք է.
Իշտ տեխնիկա
Շնչառության ընթացքում հատակից բարձրացնելիս ներշնչումն ու արտաշնչումը կատարվում են ժամանակին. Հենց որ տիրապետեք տեխնիկային, հաջորդականությունը կդառնա ինտուիտիվ:
- Ինհալացիան իրականացվում է վարժությունների բացասական փուլում ՝ հանգստացնող փուլում, այսինքն ՝ արմունկները թեքելիս և ներքև իջնելիս.
- Ինհալացիա իրականացվում է քթի միջոցով, սահուն, խորը;
Մենք կշարունակենք սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել հատակից հրում կատարելու ժամանակ և անցնել հաջորդ փուլ ՝ առավելագույն լարվածության կամ իրան բարձրացնելու փուլ և ձեռքերը ուղղել: Ինչպես հասկանում եք, այս պահին անհրաժեշտ է կտրուկ և արագ արտաշնչում կատարել:
- Անկալի է, որ արտաշնչեք բերանից:
- Եթե վերևի կամ ներքևի կետում մարմինը մի քանի պահով ամրագրեք, ցանկալի է ձեր շունչը պահել:
Հաշվի առեք հակասական տեսակետը: Ինչպե՞ս պետք է շնչել հրումներին և հնարավո՞ր է թոքերը թթվածնով ապահովել բացառապես բերանից:
Ապացուցված է, որ այս տեխնիկայով արյան մեջ մտնող օդի քանակն ավելի ցածր է, քան քթով ներշնչելիս: Ինչ վերաբերում է արտաշնչմանը, այստեղ ճիշտ հակառակն է. Այն պետք է լինի սուր և արագ, ինչը շատ ավելի հեշտ է իրականացնել բերանի միջոցով:
Եկեք ավելի մանրամասն անդրադառնանք մոտեցման ընթացքում ներշնչման և արտաշնչման երկարատև պահմանը:
- Եթե մարմինը թթվածնի մատակարարումից զրկեք, դուք ներհասարակական ալգորիթմների բնականոն գործունեության ձախողում կառաջացնեք;
- Դուք հրահրելու եք ճնշման և սրտի կուրսի աճ:
- Ֆիզիկական գործունեության ընթացքում հիպոքսիայի պատճառով հնարավոր է գլխուղեղի անոթների միկրոտրավմա.
Ինչպես ճիշտ շնչել տարբեր տեսակի վարժություններով
Հատակից հրում կատարելու ժամանակ ճիշտ շնչելը կախված չէ նրանից, թե ինչ տեսակի մարզման կընտրեք: Ինչպես վերը նշեցինք, հատակից և պատից հրացանները ավելի հեշտ են համարվում, քան անհավասար ձողերի վրա աշխատելը:
Հասկանալու համար, թե ինչպես կարելի է շնչել հատակից կամ անհավասար ձողերի վրա բարձրացնելիս, փորձեք վերցնել մեկնարկային դիրքը և կատարել առաջադրանքի առաջին փուլը: Դուք կտեսնեք, որ այս պահին ձեզ համար ինտուիտիվորեն ավելի հեշտ է շնչել: Բայց ջանքերի և նստարանային մամուլի ժամանակ, ընդհակառակը, ուզում եք արտաշնչել:
Այսպիսով, հրում վարժությունների մեթոդը չի ազդում տեխնիկայի վրա, բայց մեծ դեր ունի տոկունության մեջ: Այլ կերպ ասած, ձողի սեղմման ընթացքում շնչառությունը թուլացնելու հավանականությունը զգալիորեն բարձր է, քան եթե պատի բարձրացում կատարես:
Քաոսային և անկանոն թթվածնի մատակարարումը անպայման հանգեցնում է սրտանոթային համակարգի մեծ բեռի, ինչը վտանգավոր է առողջության համար:
Սկսնակ սխալներ
Այսպիսով, մենք քննարկեցինք, թե ինչպես ճիշտ շնչել հատակից հրում կատարելու ժամանակ, և այժմ եկեք կարևորենք այն հիմնական սխալները, որոնք թույլ են տալիս սկսնակ մարզիկները.
- Օդի ամբողջական պահպանում;
- Անբավարար դիմացկունության դեպքում մարզիկը սկսում է քաոտիկ շնչել:
- Սխալ տեխնիկա ՝ ներշնչել ջանքերով, արտաշնչել թուլացումով: Պարզապես պատկերացրեք հսկա, ծանր պահարան և փորձեք այն տեղափոխել: Եվ միևնույն ժամանակ, խորը և սահուն ներշնչում են թթվածինը: Դժվար թե հաջողեցիք:
- Անընդհատ շնչառություններ բերանից:
Այսպիսով, այժմ հրումների շնչառական տեխնիկան ձեզ համար ծանոթ է, և դուք նաև գիտեք, թե ինչու է դա անթերի յուրացնելը այդքան կարևոր: Մաղթում ենք ձեզ նոր գրառումներ և երբեք կանգ չառեք այնտեղ:
