Հատուկ մարզական ծրագրեր պատրաստելիս կամ մարզական գրականություն կարդալիս հաճախ կարող եք սայթաքել Կուպերի թեստի վրա: Սա որոշակի անձի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության մի տեսակ սահմանում է:
Որոշ մարդիկ ուժեղ են պայթուցիկ և կոպիտ ուժով, իսկ ոմանք էլ արագ և ճկուն են, այս թեստը հաշվի է առնում այս բոլոր նրբությունները: Այն կարող է իրականացվել ցանկացած տարիքային խմբի և ունակության անձի համար: Կուպերի թեստ - 4 վարժություն, որոնք կարող են ճիշտ որոշել մարդու հնարավորություններն ու զարգացումը:
Կուպերի թեստ - ծագման պատմություն
Դեռ 1968 թվականին Քենեթ Քուփեր անունով մի գիտնական պատրաստեց հատուկ 12-րոպեանոց թեստ հատուկ Միացյալ Նահանգների բանակի համար:
Այս թեստի առաջադրանքը շատ պարզ էր, անհրաժեշտ էր պարզել, թե որոշակի անձնավորություն ինչպիսի մարզում ունի որոշակի տարիքի նորմայի համեմատ:
Սկզբնապես թեստավորումը ներառում էր միայն վազքի կարգապահությունը, բայց հետագայում այստեղ ավելացվեցին ուժային վարժություններ, լող և հեծանվավազք:
Կուպերի վազքի թեստ - 12 րոպե
Ամենահայտնին ու օրիգինալը Կուպերի 12 րոպե վազքի թեստն է: Հենց մարմնի վրա էր այս տեսակի բեռը, որն ընտրվեց այն բանի շնորհիվ, որ ինտենսիվ վազքի ժամանակ շատ թթվածին է օգտագործվում, և մարդու մարմնի գրեթե բոլոր մկանային խմբերը գործում են:
Բացի այդ, այս թեստը ներառում է նաև մկանային-կմախքային համակարգը, շնչառական և սրտանոթային համակարգը: Վազքն իրականացվում է 12 րոպե, քանի որ այս ժամանակահատվածում մարդկանց մեծ մասը տառապում է թթվածնի սովից, և մարմինը սկսում է թուլանալ:
Չնայած 35 տարեկանից բարձր տարիքային կատեգորիաների արդյունքների աղյուսակում առկաությանը, Քեննեթ Քուփերը միշտ դեմ է եղել, որ այդպիսի քննություն անցնեն նման մարդիկ:
Կուպերի թեստի կատարման կառուցվածքը
- Կուպերի թեստը սկսելուց առաջ դուք պետք է լավ տաքացնեք ձեր մարմինը հասարակ տաքացումով: Նման առաջադրանքի սովորական վարժություններն են `թեթեւ վազքը, ձգումը, վերջույթների ճոճումը, երկարությունը և այլն:
- Մարմինը բավականաչափ տաքացնելուց հետո դուք պետք է պատրաստվեք վազելու և դիրքավորվելու մեկնարկային գծում: Թեստի հիմնական խնդիրն է պարզել, թե որքան մետր է հնարավոր աշխատել 12 րոպեի ընթացքում:
- Ավելի լավ է տարածությունը հատել գետնին առանց անհավասարության, որը կարող է խաթարել արդյունքները: Մարզադաշտում ավելի լավ է ընտրել ծածկող ասֆալտ կամ հատուկ վազքուղիներ:
Վազքի փորձարկման ստանդարտներ
Մրցավազքի արդյունքները որոշվում են ըստ հատուկ սահմանված աղյուսակի: Տվյալները բաժանված են ցուցանիշների 13-ից կանանց և տղամարդկանց համար:
Օրինակ, 20-ից 29 տարեկան տարիքային խմբի համար պետք է մուտքագրեք հետևյալ արդյունքները.
- Գերազանց M - ավելի քան 2800; F - ավելի քան 2300 մետր:
- Գերազանց M - 2600-2800; F - 2100-2300 մետր:
- Լավ M - 2400-2600; F - 1900-2100 մետր:
- Վատ չէ M - 2100-2400; F - 1800-1900 մետր:
- Աղքատ Մ - 1950-2100; F - 1550-1800 մետր:
- Շատ վատ. M - 1950 թվականից պակաս; F - 1550 մետրից պակաս:
Կուպերի 4 վարժությունների ուժի թեստ
Timeամանակի ընթացքում Կուպերի թեստի ստանդարտ աշխատող տարբերակի հետևանքներ եղան 12 րոպե: Օրինակ, Ռուսաստանի Դաշնությունում ռազմական ուժերի շրջանում լայնորեն կիրառվում է ուժային փորձարկում: Այն բաղկացած է որոշակի քանակությամբ ֆիզիկական ուժի վարժություններ կատարելուց:
Այստեղ ժամկետ չկա, բայց արդյունքը կախված է անցման արագությունից.
- Նախ, դուք պետք է կատարեք 10 կանոնավոր հրում, մինչդեռ չեք կանգնում և շարունակում եք մնալ պառկած վիճակում:
- Դրանից հետո դուք պետք է կատարեք 10 թռիչք, մինչ ձեռքերը պահում եք ինչպես հրում վարժություններում, իսկ ծնկները, հնարավորինս մոտենում եք ձեր ձեռքերին և հետ վերադարձնում ձեր ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքին: Այս շարժումները նման են լեռնագնացության վարժությանը, բացառությամբ, որ երկու ոտքն էլ գործում են: Անհրաժեշտ թռիչքների ավարտից հետո դուք պետք է գլորվեք մեջքի վրա:
- Նետվելուց հետո հարկավոր է 10 անգամ պտտել մամուլը ՝ ոտքերը բարձրացնելով դեպի վեր դիրքը (կեչի ծառ) կամ նույնիսկ դրանք նետել ձեր գլխի ետևում, իսկ կոնքը հատակից բարձրացնելով:
- Հաջորդը, դուք պետք է ցատկեք հնարավոր առավելագույն բարձրությունից լիարժեք կռվան դիրքից 10 անգամ: Այս վարժությունն ավարտելուց հետո թեստն ավարտված է:
Այս թեստում ցուցանիշները չեն բաժանվում տարիքային խմբերի ՝ արական և իգական:
Աղյուսակում ընդամենը 4 ցուցանիշ կա.
- 3 րոպեն գերազանց արդյունք է:
- 3 ր 30 վրկ - ԼԱՎ.
- 4 րոպե - նորմալ ֆիզիկական պատրաստվածություն:
- Ավելի քան 4 րոպե անբավարար է:
Կուպերի լողի թեստը 12 րոպե
Կուպերի թեստի մեկ այլ ենթատեսակ, որն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում մարզիկների շրջանում: Փորձարկումն իրականացվում է վազքի նման, միայն արդյունքի համար է չափվում ծածկված ջրի հեռավորությունը:
Սկսելուց առաջ անձը պետք է անպայման տաքանա `բարելավելու իր սեփական կատարողականը և սթրեսի համար մարմնի ընդհանուր պատրաստվածությունը: Հենց որ առարկան պատրաստ է 12 րոպե, վերջում չափվում է անցած տարածությունը:
Toուցանիշներ խմբի համար 20-ից 29 տարեկան.
- Գերազանց M - ավելի քան 650; ավելի քան 550 մետր:
- Լավ M - 550-650; 450-550 մետր:
- Լավ M - 450-550; 350-450 մետր:
- Աղքատ M - 350-450; 275-350 մետր:
- Անբավարար: M - 350-ից պակաս; 275 մետրից պակաս:
Կուպերի հեծանվային թեստը
Կուպերի հեծանվային թեստը նույնպես չի տարբերվում լողալուց և վազքից իր հիմնական խնդիրներից, այն է `հատկացված ժամանակում որոշակի հեռավորության հաղթահարմամբ: Փորձարկումն սկսելուց առաջ առարկան պարտավոր է տաքանալ և պատրաստել մարմինը սթրեսի համար:
20-ից 29 տարեկան տարիքի չափանիշներ.
- Գերազանց M - ավելի քան 8800; F - ավելի քան 7200 մետր:
- Լավ M - 7100-8800; F - 5600-7200 մետր:
- Լավ M - 5500-7100; F - 4000-5600 մետր:
- Աղքատ M - 4000-5500; F - 2400-4000 մետր:
- Անբավարար: M - 4000-ից պակաս; F - 2400 մետրից պակաս:
Ինչպե՞ս հաջողությամբ պատրաստել և հանձնել թեստերը:
Կուպերի ցանկացած տեսակի թեստը հաջողությամբ անցնելու համար անհրաժեշտ է ունենալ լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն և լավ դիմացկունություն: Հենց այս ցուցանիշն է, որ մեծապես ազդում է արդյունքի վրա:
Հետևաբար, դրանից հեռավորությունը կամ ժամանակը բարելավելու համար պետք է մեծ ուշադրություն դարձնել սրտանոթային բեռներին և ընդհանուր մարզավիճակին: Կարևոր է նաև լավ զգացողությունը: Քանի որ, եթե մարզման ընթացքում զգացվում է որոշակի թուլություն, ցավոտ սենսացիաներ, առիթմիա կամ տախիկարդիա, փորձարկումն անմիջապես դադարում է:
Կուպերի թեստի մարզում տանը
Կախված նրանից, թե որ կոնկրետ Կուպերի թեստը կկատարվի, անհրաժեշտ է բարելավել որոշակի ցուցանիշներ:
Եթե փորձարկումն անցնում է, կարող եք օգտագործել այս վարժությունները.
- հյուսիսային եղջերու վազում;
- շարժում ուղիղ ոտքերի վրա;
- հետընթաց վազում;
- վազում, բարձրացնում ձեր ծնկները բարձր:
Cooper- ի հեծանվային թեստում լավագույն արդյունքի համար կարող եք մարզվել.
- բար;
- բռնցքամարտի մարմնի շրջադարձեր;
- կողմնակի բար;
- մկրատ;
- անկյուն;
- զբոսանք հեծանիվով:
Ուժերի ստուգման ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել հիմնական վարժություններին.
- Սեղմիր վերեւ;
- ծնկները մարմնին բարձրացնելով պառկած դիրքում;
- ցատկել squat;
- ոտքերը պառկած վիճակում գցելով գլխին:
Լողի ստուգատեսում կատարողականը բարելավելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.
- տախտակով լող;
- լող ձեռքերով առաջ;
- լողանալով մարմնին սեղմված մեկ կամ երկու ձեռքերով:
Բացի այս վարժություններից, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել բոլոր մարզումներին, որոնք ուժեղացնում են սրտանոթային համակարգը:
Կուպերի թեստը հիանալի թեստ է որոշակի տարիքային խմբում ձեր սեփական ուժը և ընդհանուր պիտանիության ցուցանիշները որոշելու համար: Այս թեստավորումը լայնորեն օգտագործվում է ամբողջ աշխարհում, ոչ միայն ռազմական և հատուկ մարմինների կողմից, այլ նաև տարբեր մարզական առարկաներում:
