Վազքը ամենաշահավետ մարզաձեւերից մեկն է: Հայտնի օլիմպիական խաղերում դա առաջին և սկզբում միակ մարզաձևն էր: Հազարամյակներ շարունակ վազքն ինքնին չի փոխվել տեխնոլոգիայի մեջ: Վազքի տեսակները սկսեցին ի հայտ գալ ՝ խոչընդոտներով, տեղում, առարկաներով:
Մարդիկ բոլոր ժամանակներում փորձում էին վազքը հնարավորինս հարմարավետ դարձնել, որպեսզի մարզումը հնարավորինս շատ հաճույք պատճառեր: Մենք ընտրեցինք վազքի համար առավել հարմարավետ հագուստ և կոշիկ, բարելավեցինք բուժման եղանակները վնասվածքների դեպքում և մշակեցինք բժշկություն:
Անցյալ դարի նվաճումները մարդկանց թույլ էին տալիս անհատապես երաժշտություն լսել ՝ չխանգարելով շրջապատողներին: 90-ականների վերջին էկզոտիկ նորույթից նվագարկիչն ու ականջակալները վերածվեցին առօրյա հատկությունների:
Մարզիկները միանգամից ընդունեցին գյուտը, քանի որ շատերը կհամաձայնեն, որ հարմար երաժշտությամբ վարժություններ կատարելը ավելի հաճելի է, ավելի զվարճալի և նույնիսկ ավելի արդյունավետ: Եվ հետազոտությունը հաստատում է, որ ցանկացած մարզում շատ ավելի արդյունավետ է, եթե դա արվում է երաժշտության միջոցով:
Ո՞ր երաժշտությունն է լավագույնը վազքի համար:
Վազքը ռիթմիկ սպորտ է: Նույն շարժումները անընդհատ կրկնելը շատ հարմար է երգի համապատասխան ռիթմի մեջ տեղավորելու համար: Սա, առաջին հերթին, թույլ է տալիս պահպանել տեմպը և չկորչել: Հետեւաբար, երաժշտությունը պետք է ընտրվի պատշաճ կերպով ՝ համեմատաբար արագ, ռիթմիկ, աշխուժացնող, պարող:
Հավանաբար, վազորդների մեջ կան նաև դասականների բարդ սիրահարներ կամ նրանք, ովքեր սիրում են վազել բնական հնչյունների ներքո, բայց նրանք ավելի շուտ փոքրամասնություն են կազմում, և մարզիկների մեծ մասը նախընտրում է էներգետիկ հետքերը:
Շատ մարզիկներ երգացանկում ընտրում են իրենց համար հատուկ կոմպոզիցիաներ ՝ երգի հերոսների հետ ասոցացվելու կամ ուղու մեջ երգվողի շուրջ պատկերացնելու համար: Շատ ավելի հետաքրքիր է լինել ասպետ-ազատարար և վազել դեպի չար վիշապը, քան ձանձրալի է մարզադաշտի շուրջ շրջանակներ կտրելը:
Երաժշտական նվագակցումը, որպես ամբողջություն, շեղում է մտքերից `« էլի քանի՞ շրջան »,« ես արդեն հոգնել եմ, գուցե հերիք է »մտքերից:
Պրակտիկան հետեւողականորեն ցույց է տալիս, որ աուդիո նվագակցությամբ, մարդը միջին հաշվով վազում է միջքաղաքային տարածություն և հոգնում ավելի քիչ, քան եթե վազքը կատարվեր առանց երաժշտության:
Սովորաբար, վազքը բաղկացած է հետևյալ քայլերից.
- մի փոքր տաքացում 5 րոպե;
- տեմպի հավաքածու;
- վերջում կարող է լինել արագացում (ամբողջ վազքի 10% -ից ոչ ավել);
- հանգստանալ և անցնել հանգիստ վիճակի (սովորաբար քայլում ենք ինտենսիվ շնչառությամբ):
Warերմացեք
Warmերմացման համար կարող եք օգտագործել երաժշտություն, որը ձեզ պատրաստում է հետագա նվաճումների համար: Պարտադիր չէ, որ պարային երաժշտություն լինի: Օրինակ, դա կարող է լինել Queen- ի «Մենք չեմպիոններն ենք»:
Արագության բարձրացում
Արագություն ստանալու համար կարող եք օգտագործել կոմպոզիցիաներ, որոնք ռիթմիկ են, բայց բավականին հարթ: Դասական դիսկոտեկ, ժամանակակից մեղեդիական և պարային երաժշտություն:
Դասընթացն ինքնին
Երբ արագությունը ձեռք է բերվում, և դուք պարզապես պետք է որոշակի հեռավորություն վազեք, միացրեք ինտենսիվ, մետրոնոմ հիշեցնող, ռիթմիկ պարային երաժշտության երգացանկ, որը, առաջին հերթին, հաճելի է ձեր ականջին: Եվ արդեն «առավելագույն արագացման» փուլում ներառված է ամենաարագ ուղին:
Այնուամենայնիվ, մի տարվեք չափազանց ռիթմիկ աշխատանքներով, քանի որ դրանք, ընդհակառակը, կարող են ձեզ տապալել ձեր տեմպից: Արձակուրդում արդեն կարելի է դասել դասականներին ՝ հաճելի հանգստացնող մեղեդի, դանդաղ պարեր, պարզապես գեղեցիկ օպերային երգ:
Գործող երաժշտական սարքավորումներ և օպտիմալ պարամետրեր
Վազքի մեջ գլխավորն այն է, որ երաժշտությունը պետք է օգնի, ոչ թե խանգարի: Անընդհատ ականջակալներ ընկնելը `վատ ապահովված նվագարկիչ. Այս ամենը կարող է վազորդին ստիպել հրաժարվել երաժշտական նվագակցության գաղափարից:
Հետեւաբար, սովորեք պատշաճ կերպով հագեցնել սարքավորումներով.
- նվագարկիչների, հեռախոսների համար ձեռք բերեք պայուսակների հատուկ ծածկոցներ, որոնք կարող են դրվել գոտու կամ թևի վրա: Ձեր հեռախոսը կամ նվագարկիչը ձեր ձեռքին պահելը լավագույն տարբերակը չէ.
- Carefullyգուշորեն ընտրեք ականջակալները, որպեսզի դրանք ապահով տեղավորվեն ձեր ականջների մեջ: Ավելի լավ ամրացման համար օգտագործեք ռետինե կցորդներ: Փակ հետեւի ականջակալները խորհուրդ չեն տրվում վազքի համար, քանի որ կարող եք չլսել բնապահպանական կարևոր ձայներ: Մի բարձրացրեք ձայնը շատ բարձր:
Երաժշտություն վազելու թերությունները
Բացի դրական կողմերից, երաժշտության հետ վազքը մի քանի թերություն ունի.
- Դուք չեք լսում (լավ չեք լսում) ձեր մարմինը, շնչառությունը, զենքի և ոտքերի շարժումները: Կարող եք չլսել սպորտային կոշիկներից մեկի շնչառության պակաս կամ տհաճ ճռռոց;
- երգի ռիթմը միշտ չէ, որ համընկնում է վազողի ներքին ռիթմի հետ: Կոմպոզիցիաները փոխվում են, հոսքի ինտենսիվության փոփոխությունները, հարկադիր դանդաղեցումը կամ արագացումը:
- դուք չեք լսում (լավ չեք լսում) շրջապատող տարածքի ձայները: Երբեմն կենսականորեն կարևոր է ժամանակին արձագանքել մոտեցող մեքենայի ազդանշանին, շան հաչոցը, որը ձեզ բնավ չի հետապնդում խաղալու մտադրությամբ, գնացքի սուլոցը գծերին մոտեցող, երեխայի ծիծաղ, որը հանկարծակի վազեց ձեր դիմաց գնդակ ստանալու համար:
Դուք կարող եք անտեսել «Աղջիկ, դուք կորցրել եք սանրը» աղաղակը: կամ «Երիտասարդ, ձեր թաշկինակը ընկավ»: Հետևաբար, երաժշտությունը պետք է միացված լինի այդպիսի ձայնի վրա, որպեսզի կարողանաք լսել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում շրջապատում, որքան էլ ուզում եք կտրվել այս աշխարհից և ընկղմվել մարզումների մեջ:
Վազքի հետքերի մոտավոր ընտրություն
Եթե վազքի համար երաժշտության անձնական նախապատվություններ չունեք, կարող եք օգտագործել ինտերնետում առաջարկվող պատրաստի հետքերի հսկայական քանակի հավաքածուներ: Թրեքերը սովորաբար կոչվում են «վազող երաժշտություն»:
Դուք կարող եք ներբեռնել հավաքածուները բազմաթիվ կայքերում ՝ պարզապես որոնիչի մեջ մուտքագրելով «արագ երաժշտություն վազելու համար» հարցումը: Այն կարող է ներառել այնպիսի նկարիչների ստեղծագործություններ, ինչպիսիք են Johnոն Նյումանը, Քեթի Փերին, Լեդի Գագան, Անդրաշխարհը, Միկ agագերը, Էվերկլերը: Դասընթացից առաջ անպայման ունկնդրեք ամբողջ երգացանկը և որոշեք ՝ անձամբ ձեզ դուր է գալիս այս կոնկրետ ընտրությունը, թե ոչ:
Գործող երաժշտական ակնարկներ
«Drum'n'bass երաժշտությունը լավն է վազելու համար: Բայց պետք է հիշել, որ այս ժանրը երկիմաստ է ՝ մի քանի ենթաժանրով: Neurofunk- ը լավ է արագ վազելու համար, ջունգլիները նույնպես լավ են: Միջին վազքի ժամանակ ավելի լավ է դնել միկրոֆունկ, հեղուկ ֆանկ կամ թռիչք: Drumfunk- ը լավ է դանդաղ գործարկման համար »:
9-րդ դասարանի աշակերտուհի Անաստասիա Լյուբավինա
«Ես խորհուրդ եմ տալիս ձայնի նախարարությանը. Վազող տրաքս, ինձ համար դա շատ զվարճալի երաժշտություն է սպորտի, մասնավորապես` վազքի համար »
Քսենիա Zakախարովա, ուսանող
«Ես երևի թե շատ ավանդական չեմ, բայց վազում եմ ռիթմիկ մետալ-ժողովրդական երաժշտության նման In Extremo: Պարկապզուկների ձայները հիացնում են ինձ, և ռոք բաղադրիչն ինքնին մարմինը դնում է ճիշտ ռիթմի մեջ »
Միխայիլ Ռեմիզով, ուսանող
«Բացի թուխ վարվելուց, ես շատ եմ վազում, և դրանում ինձ օգնում են իռլանդական էթնո-միտիվները, որում կա և՛ ռիթմ, և՛ երաժշտության զարմանալի գեղեցկություն: Երբ վազում եմ իռլանդական պարային երգերի, ինձ թվում է, որ ես գտնվում եմ մաքուր լեռան գագաթների մեջ, շնչում եմ թարմ ցրտաշունչ օդում, և քամին շոյում է իմ ազատ մազերը »:
Օքսանա Սվյաչեննայա, պարուհի
«Ես նախընտրում եմ վազել երաժշտությամբ կամ առանց երաժշտության, կախված իմ տրամադրությունից: Ես մարզման ժամանակ վազում եմ առանց երաժշտության, երբ պետք է տեմպ զարգացնեմ, իսկ մարզիչը դա թույլ չի տալիս: Բայց ազատ ժամանակ ականջակալներումս «վազելու համար երաժշտություն» կա, որը մեկ անգամ մեծ քանակությամբ ներբեռնել եմ կայքերից մեկում: Ինձ համար այդքան էլ կարևոր չէ, թե ինչի մասին է երգվում երաժշտության մեջ. Ինձ համար կարևոր է կարգավորել վազքի ռիթմը որոշակի ստեղծագործությունների միջոցով: Բացի այդ, ես լսում եմ իմ մարմնի արձագանքը, ուստի երաժշտությունն ամենակարևորը չէ »:
Իլգիզ Բախրամով, պրոֆեսիոնալ վազորդ
«(Սկավառակի) նվագարկիչը թոռներս տվեցին ինձ Նոր տարվա համար, որպեսզի այգում փորփրելն ավելի հետաքրքիր լինի: Եվ ես միշտ վազել եմ: Բայց որ դուք կարող եք համատեղել երաժշտությունն ու վազքը, ես պատահաբար իմացա. Ես հեռուստացույցով գովազդ եմ դիտել: Ես նվագարկիչը կապեցի գոտիիս, դրի սկավառակ իմ երիտասարդության երաժշտությամբ ՝ Abba, Modern Talking, Mirage - և փորձեցի այն: Մեր գյուղում սկզբում տարօրինակ նայեցին ինձ, հետո ընտելացան: Ես բարձր երաժշտություն չեմ անում. Երբեք չգիտես, թե ով ունի շղթայական շուն, որը կապված չէ: Ես դեռ երախտապարտ եմ թոռներիս խաղացողի համար »
Վլադիմիր Եվսեև, թոշակառու
«Երբ երեխան մեծացավ, ես որոշեցի ինձ վրա վերցնել: Իհարկե, ես սկսեցի վազքով, ինչպես ամենահասանելի սպորտով: Երեխա տնկարանում ՝ վազքի համար խաղացողի հետ միասին: Քանի որ իմ կյանքում բավականաչափ բարձր աղմուկ կա, և գլուխս անընդհատ անհանգստանում է, կայքերից մեկում գտա բնական բնույթի ձայներ ՝ անձրևի ձայն, թռչունների երգ, քամի: Դասընթացների ժամանակ իմ մարմինը լարվում է, իսկ ուղեղս հանգստանում է: Ո՞վ գիտի. Միգուցե ի վերջո անցնեմ ինտենսիվ երաժշտության »:
Մարիա adorադորոժնայա, երիտասարդ մայր
Runningիշտ ընտրված երաժշտություն վազելու համար, ճիշտ ֆիքսված սարքավորումներ, ճիշտ ձայն. Այս ամենը ձեր յուրաքանչյուր վազքը կդարձնի հաճույքով և լավ հույզերով լի ճանապարհորդություն:
