Prosնկի գալու դրական և բացասական կողմերը

Շատերը համոզված են, որ պարբերաբար ծնկի իջնելը օգնում է հաղթահարել տարբեր հիվանդություններ `հաճախականության, արթրոզի, արթրիտի, աղեստամոքսային տրակտի պաթոլոգիայի, նյութափոխանակության խանգարումների և նույնիսկ նպաստում է քաշի կորստին:

Այնուամենայնիվ, բժիշկներն ասում են, որ նման վարժությունները կարող են ոչ միայն օգուտ բերել, այլև վնասել առողջությանը, հատկապես եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես ճիշտ դաս անցկացնել:

Այսպիսով, պահանջվում է հստակ հասկանալ, թե որ դեպքերում այս քայլելը դրական ազդեցություն կունենա բարեկեցության վրա, երբ դա վնաս է պատճառում, և որ ամենակարևորն է `ինչպես ծնկաչոք գրագետ շարժվել:

Eնկի առաջացման առավելությունները

Ինչպես նշում են բժիշկները, ձեր ծնկների վրա պարբերաբար քայլելը մեծ օգուտ է բերում մարմնին, մասնավորապես, մարդը նշում է.

1. Մկանների ուժեղացում:
2. Նյութափոխանակության նորմալացում:
3. Համատեղ շարժունակության բարելավում:
4. Ուժի ալիք.
5. Painավի ախտանիշների իջեցում, հատկապես հենաշարժիչ համակարգի հիվանդությունների ֆոնին:
6. Ավելի արագ վերականգնում հիվանդություններից:

Նման վերապատրաստման օգուտները կլինեն միայն այն դեպքում, եթե այս տեսակի քայլելը նշանակվում է ներկա բժշկի կողմից:

Թեթևացնում է արթրիտի և արթրոզի ախտանիշները

Մարդկանց գրեթե 42% -ը տառապում է արթրոզից և արթրիտից, հատկապես 55 տարի անց: Նման պաթոլոգիաներով վնասվում է հոդային հյուսվածքը, ինչը հանգեցնում է մկանների ու կապանների ոչնչացմանը:

Հիվանդները զգում են ուժեղ ցավ, խստություն և շարժման դժվարություն, իսկ ավելի անտեսված վիճակում նրանք դառնում են հաշմանդամ: Նման հիվանդությունների դեպքում, ըստ արթրոզ կամ արթրիտ ախտորոշված ​​մարդկանց 75% -ի, ծնկների վրա քայլելը օգնում է:

Նման վարժությունները նպաստում են.

• հոդերի ամրացում;
• ցավի սինդրոմի հեռացում;
• արյան հոսքի ավելացում;
• հոդերի մեջ հոդերի հեղուկի հոսքի նորմալացում:

Այնուամենայնիվ, նման հիվանդությունների դեպքում այս վարժությունները կարող են օգտակար լինել, եթե անձը ունի արթրոզ և արթրիտտ:

• սկզբնական փուլում;
• չի դարձել քրոնիկ;
• չի հանգեցրել հոդերի և կապանների խիստ դեֆորմացման, որի մեջ շարժման դժվարություն կա:

Արտրոզով և արթրիտով ձեր ծնկների վրա շարժվելը հնարավոր է միայն ներկա բժշկի համաձայնությամբ, հակառակ դեպքում հիվանդության ընթացքը վատթարացնելու և ինքներդ ձեզ լուրջ վնաս հասցնելու ռիսկեր կան:

Օգնում է նիհարել

Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կարող են ծնկաչոք վարվել, քանի որ այս վարժությունները.

• ակտիվորեն այրել կալորիաներ;

Շարժման ընթացքում ավելացել է բեռը ազդրի հոդի, ոտքերի և մեջքի մկանների վրա:

• ամրացնել ուսի գոտին;
• հեռացնել ազդրերի և իրանի ավելցուկային ծավալները:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մարզումները դասակարգված չեն որպես ուժեղ մարզական գործողություններ, դրանք բավականին արդյունավետ են, պայմանով, որ դրանք արվում են կանոնավոր կերպով:

Բարելավում է տեսողությունը և նորմալացնում նյութափոխանակությունը

Japaneseապոնացի գիտնականների երկարատև ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծնկի իջեցումը վերականգնում է նյութափոխանակությունը, ակտիվորեն սկսում է մարմնի երիտասարդացման գործընթացները, ինչպես նաև բարելավում է տեսողության սրությունը:

Դա տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով.

• Pointsնկների տակ կան կետեր, որոնք դրանց ենթարկվելիս բարելավում են տեսողությունը և նյութափոխանակությունը:

Շարժման ընթացքում հատուկ ազդակ է գնում դեպի այդ կետերը:

• Exerciseորավարժությունների ընթացքում նկատվում է արյան հոսքի ավելացում և ուժի ալիք, ինչը դրականորեն է ազդում նյութափոխանակության վրա:
• Մարդը համակերպվում է դրականի հետ և իր առաջարկության ուժով մարմինը վերականգնում է:

Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական վարժությունները կբարելավեն տեսողությունը և կկարգավորեն նյութափոխանակությունը, երբ դա արվում են բացառապես փակ աչքերով:

Բարելավում է ուղեղի և վերջույթների արյան հոսքը

Դասի ընթացքում բարելավվում է ուղեղի և վերջույթների արյան մատակարարումը:

Դա տեղի է ունենում այն ​​բանի շնորհիվ, որ այս վարժությունների ընթացքում անցնում է.

• արյան շրջանառության բարձրացում;
• արյան մեջ լճացման վերացում;
• թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղի բջիջներ:

Թթվածնի այս ալիքը զենքի և ոտքերի ավելի մեծ շարժունակություն է ապահովում:

Խթանում է մարսողական տրակտը և միզասեռական համակարգը

Չորս կամ ծնկների վրա քայլելու գործընթացում ակտիվորեն ներգրավված են գոտկատեղի տարածքը, որովայնի խոռոչը, ինչպես նաև փոքր կոնքը: Այս ամենը հանգեցնում է այն փաստի, որ անձը բարելավում է միզասեռական համակարգի աշխատանքը և խթանում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը:

Արդյունքն այն է,

• կանխարգելում և փորկապությունից ազատում;
• ստամոքսի ցավի նվազում, ներառյալ խոցի կամ գաստրիտի ֆոնի վրա;
• ստամոքսահյութերի սեկրեցիայի նորմալացում;
• լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի գործունեության բարելավում;
• մարմնից ավելցուկային հեղուկի ավելի արագ հեռացում;
• վերարտադրողական գործառույթների վերականգնում:

Պարբերաբար ֆիզիկական վարժությունները, ըստ երիկամների, լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդկանց, օգնում են մարմնից դուրս բերել ավազը:

Բուժում է ողնաշարը և մարզում է սիրտը

65% դեպքերում ողնաշարի, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի բոլոր պաթոլոգիաները և խնդիրները ցածր ֆիզիկական ակտիվության արդյունք են: Neնկի գալը օգնում է մարդկանց ուժեղացնել իրենց մկանները, բարելավել արյան հոսքը և վերականգնել հենաշարժիչ համակարգը:

Այնուամենայնիվ, նման վարժությունները կարող են օգտակար լինել, եթե.

1. Անձը չունի ողնաշարի և սրտի լուրջ հիվանդություններ, որոնք պահանջում են վիրահատություն կամ հիվանդանոցային բուժում:
2. Վերականգնումը համապարփակ է, մասնավորապես, քայլելուն զուգահեռ, իրականացվում է դեղորայքային բուժում (բժշկի կողմից սահմանված կարգով), պահպանվում են դիետան և առողջ ապրելակերպը:
3. Նման վերապատրաստման համար հակացուցումներ չկան:

Գիտնականները պարզել են, որ սրտի ամենաօպտիմալ մարզումը տեղի է ունենում, երբ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում սրտի բաբախյունը 50% -ով պակաս է առավելագույն սրտի բաբախությունից, որը կարող է դիտվել որոշակի անձի մոտ:

Հետեւաբար, ձեր ծնկների վրա քայլելը ապահովում է նորմալ և ծխացող բեռ, ինչը դրականորեն է ազդում սրտի գործունեության վրա:

Mնկների վրա քայլելու վնաս և հակացուցումներ

Kնկի իջնելը կարող է զգալի օգուտներ բերել մարմնին, բայց որոշ դեպքերում նման գործողությունները կարող են վնասակար լինել:

Օրինակ ՝ մարդիկ կարող են սկսել գրանցվել ՝

• Painնկների ծնկների ցավ:

98% դեպքերում ցավը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ քայլելը գտնվում է անհարթ և մերկ հատակին, ինչպես նաև, եթե հիվանդը երկար ժամանակ քայլում է առանց ընդհատումների:

• Կալուսներ և կարմրություն ծնկների տարածքում:
• Հիվանդության ընթացքի վատթարացում:
• Ոտքերի թուլություն:
• Դողում են ոտքերում կամ ամբողջ մարմնում:

Այնուամենայնիվ, դա նկատվում է, երբ.

• ցածր ֆիզիկական պատրաստվածություն, օրինակ ՝ հիվանդը երկար ժամանակ գամված է անկողնուն կամ հազվադեպ է ոտքի կանգնում մեծ քաշի կամ առկա պաթոլոգիաների պատճառով.
• մկանային դիստրոֆիա;
• ծնկի գլխարկի պաթոլոգիա;
• դասը սխալ է անցկացվում:

Բացի այդ, բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել այս տեսակի քայլելը, եթե ունեք.

• ողնաշարի և ստորին վերջույթների ցանկացած վնասվածք;
• արթրիտի կամ արթրոզի սրացում;
• վերջերս կատարվել է վիրահատություն, մասնավորապես, վիրահատական ​​միջամտության օրվանից անցել է 30-ից 50 օր պակաս ժամանակ.
• մարմնի բարձր ջերմաստիճան;
• քրոնիկական հիվանդությունների սրացում:

Նման վարժություններից վնասը կանխելու համար հարկավոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, որպեսզի նա կարողանա ձեզ հստակ ասել `կատարել այդպիսի վարժություններ, թե ոչ:

Kնկի կանոնները

Դրական արդյունքի հասնելու համար քայլելը պետք է ճիշտ լինի:

Այս հարցում կարևոր է.

Աստիճանաբար ընտելացեք նման բեռին, այն է.

• փորձեք կանգնել ձեր ծնկների վրա առաջին 2-7 օրվա ընթացքում;
• ապա սկսեք մարզվել մի քանի քայլ առաջ;
• երբ լիարժեք դասի անցնելը կլինի հարմարավետ և ցավոտ:

Betterավից խուսափելու համար ավելի լավ է բարձի վրա կանգնել:

• Մարզվեք ամեն օր:
• Դասի ընթացքում աշխատեք կատարել 400 քայլ:

Բժիշկների կարծիքով, օպտիմալ քանակ է համարվում ուղիղ 400 քայլ, ինչը դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա և ուժեղացնում է մարմինը:

• Խուսափեք վարժությունը մերկ հատակին անելուց, փոխարենը քայլեք փափուկ գորգի վրա կամ ծածկեք ծածկոցով:
• Գնացեք առաջ, իսկ հետո հետ:

Կարևոր է. Շարժումների այս ու այն կողմ փոխումը հանգեցնում է արյան հոսքի և մկանների ամրապնդման էլ ավելի մեծացման:

• Մարզման ավարտին պետք է պառկեք մեջքի վրա և պառկեք 40-60 վայրկյան `միաժամանակ խորը շնչառություն և արտաշնչում կատարելով:

Եթե ​​ծնկապանակներում անհարմարություն եք զգում, ապա պետք է ձեռք բերել ծնկների հատուկ բարձիկներ և վարժություններ կատարել դրանցում:

Ակնարկներ

Ամբողջ կյանքում ես նիհարում էի, իսկ վերջին մեկ տարվա ընթացքում ավելացա եւս 6 կիլոգրամ: Երեք ամիս առաջ ես որոշեցի շատ աշխատել ինքս ինձ վրա ու սկսեցի նիհարել: Ես այցելեցի սննդաբանի և նրա հետ միասին կազմեցինք ինձ համար օպտիմալ դիետա:

Բացի այդ, ես սկսեցի ավելի շատ քայլել, այդ թվում `ծնկների վրա տան շուրջը: Ես դա անում եմ ամեն օր 20 րոպե: Honestիշտն ասած, սկզբում դժվար էր, իսկ ոտքերս արագ հոգնում էին: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ փոխվեց, երբ տեսա արդյունքը: Մեկ ամսվա ընթացքում պարզվեց, որ հանվում է 4,5 կիլոգրամը:

Alevtina, 53, Barnaul

Երկրորդ երեխային լույս աշխարհ բերելով ՝ ես կազմվածքի հետ կապված խնդիրներ ունեցա, ստամոքսս սկսեց տգեղ ընկնել, իսկ կողային մասում և ազդրերում ձևավորվեց լրացուցիչ սանտիմետրեր: Քանի որ ես բավարար ժամանակ չունեմ, մարզադահլիճ կամ ֆիթնես գնալը իմ տարբերակը չէ:

Ես սկսեցի մարզվել տանը ՝ ներառյալ ծնկաչոք զբաղվելը: Նման վարժությունները շատ ժամանակ չեն պահանջում, բայց դրանք արդյունավետ են և օգնում են արագ հեռացնել կողքերը և կախված փորը:

Յանա, 33, Յարոսլավլ

Երկուուկես տարի առաջ բժիշկներն ախտորոշեցին արթրոզ: Այդ ժամանակից ի վեր ես ստիպված եմ էլ ավելի վերահսկել իմ առողջությունը, պահպանել դիետան և հաբեր խմել: Վերջին տարիներին ես ունեի հոդերի պարբերական ցավեր, իմ ներկա բժիշկը խորհուրդ տվեց, որ ես ամեն օր ծնկներով շրջեմ բնակարանում: Չնայած առաջին հայացքից գործունեությունը կարող է տարօրինակ թվալ, այն իսկապես օգնում է: Theավն անցնում է, և նույնիսկ ծնկների շարժունակությունն ավելի է մեծանում:

64-ամյա Պավել, Մոսկվա

Ես մի ամբողջ ամիս ծնկաչոք քայլում էի և դասը վարում էի խիստ ըստ ժամանակացույցի և համառորեն մարզվում էի: Այնուամենայնիվ, ես ոչ մի օգուտ չտեսա ինձ համար, քաշը չպակասեց, ստամոքսային խնդիրները մնացին այնպես, ինչպես կար: Բացի այդ, նման քայլելուց հետո ցավ է հայտնվում, իսկ կոկորդը քսում են:

41-ամյա Լյուբով, Տվեր

Ես սկսեցի սրտի հետ կապված խնդիրներ ունենալ երկու տարի առաջ, և ես նաև ավելորդ քաշ ունեմ և կուսության տրավմա ունենալուց հետո մկանների հետ կապված խնդիրներ ունեմ: Ինձ համար ծնկելը ֆիզիկական ակտիվություն ստանալու միակ միջոցն է, մինչդեռ առանց մեծ ջանքերի ու ցավի: Ես ամեն օր գնում եմ, և մարզվում եմ միայն առավոտյան, երբ դասի առավելությունները առավելագույնն են:

Մաքսիմ, 41 տարեկան, Ուլյանովսկ

Neնկի իջնելը ակտիվ վարժություն չէ, բայց չնայած դրան ՝ այն թույլ է տալիս ուժեղացնել մկանները, բարձրացնել արյան հոսքը և, որպես արդյունք, վերականգնել աղեստամոքսային տրակտի և սրտի աշխատանքը, ինչպես նաև կարգավորել հենաշարժիչ համակարգի գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, նման վարժությունները թույլատրվում են միայն կանոնների համաձայն և եթե դրանք հաստատում են ներկա բժիշկը:

Բլից - հուշումներ.

• Դասի ընթացքում միշտ պետք է համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է.
• եթե քայլերը դժվար են, ապա ցանկալի է շարունակել պարզապես բարձի վրա կանգնել ՝ ծնկները ծալելով, մինչև մկաններն ուժեղանան:
• երբեք մի սկսեք մարզվել, եթե կա հիվանդության սրացում կամ նկատվում է ընդհանուր վատ վիճակ:

Դիտեք տեսանյութը: how to check fake news in whatsapp. फक नयज कस पहचन. Fake news kaise check kre amitkrishna (Հուլիսի 2025).