Բոլոր մարզաձեւերում, որոշակի պահի, անհրաժեշտ է դառնում օգտագործել լրացուցիչ պարագաներ ՝ մարզումը բարդացնելու և շարժումների տեխնիկան վարժեցնելու համար: Այսօր մենք կքննարկենք աթլետիկայի մարզման մի քանի տարբերակ `օգտագործելով լրացուցիչ պարագաներ:
Կոճի կշիռներ
Կշիռները դանդաղորեն դառնում են ժողովրդականություն վազորդների շրջանում: Դրանք կարող են մաշվել ձեռքերի վրա, բայց դրանց հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ դրանք կարող են դրվել ձեր ոտքերի վրա, ինչը վազելիս լրացուցիչ դիմադրություն է հաղորդում, և վազելը դառնում է ավելի դժվար:
Դրական կողմերից կարելի է նշել, որ նման վազքը կարող է սովորեցնել շարժման հեշտությունը և օգնել մշակել վազքի տեխնիկան: Դա անելու համար բավական է մոտ 5 կիլոմետր վազել կշիռներով: Հետո հանեք դրանք, ապա փորձեք վազել առանց դրանց: Թեթևության զգացումը երաշխավորված է ձեզ համար: Այս դեպքում վազքի տեխնիկայի ցանկացած տարր հեշտ կլինի մշակել: Անկախ նրանից, թե դա ոտքի կեցվածքն է, թե ազդրի բարձրացման աստիճանը շարժվելիս:
Երկրորդ գումարածն այն է, որ կշիռներով վազելը լրացուցիչ մարզում է ազդրը: Վազքի մեջ շատ կարևոր է, թե որքան ազդր բարձրանում է... Դրանից է կախված վազքի տեխնիկայի արդյունավետությունը և ոտքի ծանրության կենտրոնի տակ տեղադրումը: Ըստ այդմ, կշիռներով վազելիս ազդրերը ստանում են լրացուցիչ բեռ:
Վերջապես, կշիռները մեծ են վազքի համար, երբ ցանկանում եք ընկերություն ունենալ ավելի դանդաղ վազորդի հետ, բայց չեք ցանկանում կորցնել ձեր մարզման արդյունավետությունը: Այնուհետեւ կշռման գործակալները հավասարեցնում են բեռը:
Թերությունները ներառում են ոտքի վրա ամրացման անհարմարությունը: Անկախ նրանից, թե ինչպես եք խաբում, կշիռները միևնույն ժամանակ անհարմար կպահեն ձեր ոտքը և երբեմն նույնիսկ քսում են: Հետեւաբար, գնելիս համոզվեք, որ կշռող նյութերի կցորդները հարմար են ձեզ համար:
Եվ երկրորդ կետն այն է, որ կշիռների արդյունավետությունը նկատելի է միայն այն դեպքում, երբ վազքին հատուկ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստություն չես անում: Քանի որ եթե մարզման ընթացքում ժամանակ եք հատկացնում ազդրերը մարզելու համար, ապա կշիռներն այլևս անհրաժեշտ չեն լինի: Թիրախային ուսուցումն ավելի արդյունավետ կլինի:
Դիմադրություն վազում
Դիմադրության վազքը շատ ակտիվորեն օգտագործվում է արագավազքում: Ավելին, վերապատրաստման այս տեսակը կիրառվում է ինչպես սիրողական սպորտում, այնպես էլ մասնագետների շրջանում: Ասենք, որ Յուսեյն Բոլտը պարբերաբար վազում է առաձգական խմբի վրա կապած ծանրությամբ, որը գետնին ձգվում է հետևից:
Նման մարզման էությունն այն է, որ դուք գոտի եք դնում, որին կապված է առաձգական գոտի կամ պարան: Եվ այս պարանի վերջում ամրացված է դիմադրողական տարր: Ամենապարզ դեպքում մեքենայից կարող եք օգտագործել անվադող, որը կարող է լցվել աղյուսներով: Նրբաբլիթները կարող են օգտագործվել:
Այլընտրանքորեն, կարող եք խնդրել որևէ մեկից փորձել ձեզ պահել այս պարանով վազելիս: Այսպիսով, մարդը կկատարի անվադողի դերը:
Դասընթացի այս մեթոդը, երբ նույն 50-100 մետր կիրառվում է կշիռներով, դա շատ լավ բարձրացնում է պայթուցիկ ուժը:
Ningանրացած ժիլետով վազք
Այս եղանակով վազելը լավ է գործում ձեր հիմնական մկանները: Վազքի ընթացքում մարմինը երկար պահելու ունակությունը շատ կարևոր է: Որովայնի թույլ մկանները, նույնիսկ ուժեղ ոտքերով, թույլ չեն տալիս վազքի ընթացքում առավելագույն արդյունքներ ցույց տալ:
Այս մկաններին լրացուցիչ մարզում տալու համար մարզիկները վազում են կշռված ժիլետով:
