Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները

Weightիշտ քաշի կորուստը ազատվում է մարմնի ավելորդ ճարպից: Մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես է մարմնի մեջ ճարպի այրման գործընթացը տեղի ունենում հոդվածում. Ինչպես է մարմնում ճարպի այրման գործընթացը:

Այսօր մենք կխոսենք քաշի կորստի համար սննդի հիմունքների մասին, որպեսզի այս սկզբունքն ամբողջությամբ իրականացվի:

Սննդամթերքի փոփոխություն

Մեր մարմինը գիտի ինչպես հարմարվել ամեն ինչի: Եվ նաև էներգիայի պակասի: Օրինակ, եթե կլինեք վազել ամեն օր 1 ժամապա դուք հետեւողականորեն կկորցնեք ճարպը: Բայց եթե շարունակեք դա անել առանց արագությունը բարձրացնելու, ապա մարմինը վաղ թե ուշ կհարմարվի բեռին և կգտնի էներգիայի պահուստային աղբյուրներ ՝ պահեստավորված ճարպը չվատնելու համար: Սովորաբար մեկուկես ամիսը բավական է սովորություն զարգացնելու համար: Բայց ցուցանիշը պայմանական է: Դա կարող է տարբեր լինել յուրաքանչյուրի համար:

Այդ պատճառով մարմինը չպետք է թույլ տա ընտելանալ, այդ թվում `սննդի առումով: Եթե ​​դուք ուտում եք բացառապես ճիշտ սնունդ, ապա այն կստացվի վազքի պես, սկզբում արդյունք կլինի, հետո կդադարի:

Օգնության է գալիս սպիտակուց-ածխաջրածին փոխարինումը, որի էությունն այն է, որ մի քանի օր մենք ուտում ենք բացառապես սպիտակուցներ, այնուհետև մարմնին բեռ ենք տալիս ՝ լցնելով ածխաջրերով, և դրանից հետո սահուն անցնում ենք սպիտակուցային օրերի:

Ո՞րն է փոխարինման իմաստը

Սպիտակուց-ածխաջրեր փոխարինման ժամանակ գոյություն ունի ցիկլը: Այս ցիկլի ընթացքում դուք ուտում եք բացառապես սպիտակուցներ մի քանի օրվա ընթացքում, ապա ածխաջրեր եք պատրաստում մեկ օրվա համար և մեկ այլ անցումային օր, երբ ուտում եք ածխաջրեր օրվա կեսին և սպիտակուցներ մյուս կեսի համար:

Fatարպն այրելու համար մարմնին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ավելի ճիշտ `սպիտակուցներ պարունակող ֆերմենտներ: Եթե ​​մարմնում այդ ֆերմենտներից մի քանիսը կան, ապա ճարպը թույլ կայրվի:

Այսպիսով, ցիկլում 2 կամ 3 սպիտակուցային օր ծառայում է մարմինը հագեցնել ճարպի այրման ֆերմենտներով ՝ միաժամանակ ազատելով մարմինը գլիկոգենից, որը դրա մեծ քանակությամբ կօգտագործվի որպես էներգիայի աղբյուր ՝ ճարպերի փոխարեն: Ինչի պատճառով քաշը չի վերանա: Սպիտակուցային կերակուրները հիմնականում ներառում են հավ, ձուկ, ձու:

Թվում է, որ սխեման կատարյալ է: Ինչու փոխարինում, եթե կարող եք նստել բացառապես սպիտակուցային դիետայի վրա և ստանալ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է նիհարելու համար: Բայց հենց այստեղ է կայանում մարմնի հարմարվելու ունակությունը: Եթե ​​նրան բազմազանություն չտրամադրվի, ապա վաղ թե ուշ նա ընտելանում է սպիտակուցային կերակուրներին, ինչպես նաև կգտնի այլընտրանքային էներգիա: Բացի այդ, չափազանց շատ սպիտակուցներ անառողջ են:

Հետեւաբար, 2-3 օր սպիտակուցից հետո գալիս է «որկրամոլության» օրը, երբ կարող եք ածխաջրեր ուտել: Դա չի նշանակում, որ այս օրը դուք կարող եք և պետք է ուտեք այն ամենը, ինչ կապված է շաքարի հետ: Անհրաժեշտ է ուտել առողջ «դանդաղ» ածխաջրեր, որոնք հիմնականում հանդիպում են հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ, ինչպիսիք են հնդկացորենը, բրինձը, վարսակի ալյուրը, գլանվածքած վարսակը: Եթե ​​ցանկանում եք, ապա ածխաջրերի օրվա առավոտյան կարող եք ուտել քաղցրավենիք կամ տորթի մի կտոր:

Ձեր ցիկլի վերջին օրը կոչվում է «միջին ածխաջրերի օր», երբ առավոտյան ուտում եք նույն սնունդը, ինչ կերել եք ածխաջրերի օրը: Եվ կեսօրին դուք ուտում եք այն ամենը, ինչ կերել եք սպիտակուցներով:

Theիկլի էությունն այն է, որ մենք նախ մարմինը լցնենք անհրաժեշտ ֆերմենտներով ՝ ճարպերն այրելու և ամբողջ գլիկոգենը հեռացնելու համար: Սովորաբար սպիտակուցային օրերից հետո կորցնում է ավելի քան մեկ կիլոգրամ: Դրանից հետո մենք թույլ ենք տալիս մարմնին հասկանալ, որ սպիտակուցային օրերը հավերժ չեն, և ձեզ հարկավոր չէ սովորել դրանց: Դա անելու համար մենք մարմինը լցնում ենք օգտակար ածխաջրերով: Այս օրը կա մի փոքր քաշի ավելացում: Չափավոր սպառման օրը ծառայում է սահուն անցման: Սովորաբար ցիկլից հետո մարմնի քաշը փոքր-ինչ նվազում է: Այսինքն ՝ սպիտակուցային օրերից հետո քաշի կորուստը միշտ ավելի մեծ է, քան ածխաջրածին օրերից հետո քաշի ավելացումը:

Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնցից դուք կսովորեք քաշի արդյունավետ կորստի այլ սկզբունքներ.
1. Ինչպես վազել ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար
2. Հնարավո՞ր է ընդմիշտ նիհարել
3. Միջանկյալ վազք կամ «fartlek» քաշի կորստի համար
4. Որքա՞ն պետք է վազես

Բազմակի օգտագործման սնունդ

Սննդառության մեկ այլ շատ կարևոր կետ այն է, որ դուք պետք է ուտեք օրական 6 անգամ: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի նյութափոխանակությունը միշտ շարունակվի: Իհարկե, անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ կիրճ տալ բոլոր 6 անգամները: Նախաճաշելը օրվա ամենամեծ կերակուրն է: Unchաշ և ընթրիք, որոնք նույնպես լիարժեք սնունդ են: Եվ կա ևս 3 նախուտեստ նախաճաշի, լանչի, ընթրիքի և bedtime- ի միջև: Այս խորտիկներում անհրաժեշտ է ուտել մի տեսակ միրգ կամ ինչ-որ սնունդ, որը մնացել է լանչից կամ ընթրիքից:

Մշտապես ձեր մարմնի «վառարանում» սնունդ գցելը ձեր նյութափոխանակությունը կբարելավի: Եվ սա, ըստ էության, ավելորդ քաշ ունեցող բոլոր մարդկանց հիմնական խնդիրն է ՝ թույլ նյութափոխանակություն:

Խմեք շատ ջուր

Կրկին մարմնում լավ նյութափոխանակություն ունենալու համար պետք է շատ ջուր խմել, օրական `1,5-2 լիտր: Ավելին, այս ծավալը չի ​​պարունակում ըմպելիքներ, այլ միայն մաքուր ջուր:

Այս սկզբունքին հետևելու լավագույն միջոցը 1,5 լիտր շիշը ջրով լցնելն է և այն ամբողջ օրվա ընթացքում խմելը:

Ֆիզիկական գործունեության հետ միասին, նիհարելու այս մեթոդը արդյունավետ է և չափազանց օգտակար: Նման քաշի կորուստը ուղղված է հենց ավելորդ ճարպի նվազեցմանը, այլ ոչ թե մկանների զանգվածի նվազմանը:

Դիտեք տեսանյութը: Առանց սխտորի և մայոնեզի: 3 փայլուն աղցաններ պարզ գազարից. Ինչպես նիհարել Մարիա Միրոնեևիչը (Փետրվար 2025).