Աղցան ծովախեցգետիններով և բանջարեղենով `առանց մայոնեզի պատրաստման լուսանկարով բաղադրատոմս * Crossfit

Rimովախեցգետիններ (խոշոր) - 200-300 գ
Կանաչ սոխ - 1 փոքր փունջ
Մաղադանոս - 1 փունջ
Բալի լոլիկ - 15-20 հատ:
Պահածոյացված լոբի - 1 հատ
Եգիպտացորեն - 1 բանկա
Թթվասեր (15% յուղ) - 120 գր
Մեղր (բնական) - 1 թեյի գդալ:
Սխտոր - 1 մեխակ
Աղ ՝ ըստ ճաշակի
Համեմունքներ `համտեսել

Սպիտակուցներ 7,8 գ
Fatարպ 2.4 գ
Ածխաջրեր ՝ 2.5 գ

Shովախեցգետինով և բանջարեղենով աղցան կարելի է շատ արագ պատրաստել տանը: Բավական է մանրակրկիտ կարդալ բաղադրատոմսը քայլ առ քայլ լուսանկարներով - և դուք կարող եք սկսել պատրաստել:

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 3-4 ծառայություն:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Rimովախեցգետինով և բանջարեղենով աղցան պարզ, թեթև և համեղ ուտեստ է, որը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր դիետա են վարում, մարզվում են և դիտում են իրենց սննդակարգը: Աղցան լավն է, քանի որ դրա մեջ պարունակվող բաղադրիչները կարող են փոխվել ձեր սրտով: Օրինակ, աղցանին կարող եք ավելացնել թարմ վարունգ, բողկ, բուլղարական պղպեղ և այլն: Ինչ վերաբերում է սոուսին, ապա այստեղ ավելի լավ է հավատարիմ մնալ լուսանկարով բաղադրատոմսին: Սոուսի բաղադրիչները ընտրվում են բնական և ցածր կալորիականությամբ, այնպես որ պատրաստի ուտեստը առավելագույն օգուտ կբերի և չի վնասի գործչին: Ավելի լավ է անել առանց մայոնեզի: Եկեք սկսենք պատրաստել:

Քայլ 1

Նախ անհրաժեշտ է պատրաստել ծովախեցգետին: Եփել դրանք մի փոքր աղած ջրի մեջ: Desiredանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի քիչ կիտրոնի հյութ: Shովախեցգետինները կարճ ժամանակով եփում են. 15 րոպեն բավական է: Պատրաստ ծովախեցգետին պետք է նետել քամոցը, ապա մաքրել կեղևից:

Քայլ 2

Այժմ անհրաժեշտ է լվանալ և մանր կտրել կանաչ սոխը և մաղադանոսը:

Քայլ 3

Բալի լոլիկները պետք է լվացվեն հոսող ջրի տակ: Բլիր լոլիկը թղթե սրբիչով ՝ կանխելու համար ավելորդ խոնավությունը ուտեստ: Այժմ յուրաքանչյուր լոլիկը կիսով չափ կտրեք և դրեք ափսեի մեջ: Լոբի և եգիպտացորենի բաց բանկա: Խտացրեք հեղուկը յուրաքանչյուր պահածոյից:

Քայլ 4

Այժմ, երբ բոլոր բաղադրիչները պատրաստ են, կարող եք սկսել հավաքել աղցանը: Վերցրեք խորը ամանի մեջ և ավելացրեք մաքրած ծովախեցգետինները, թակած կանաչիները, ապա ավելացրեք պահածոյացված լոբին և եգիպտացորենը:

Քայլ 5

Մի պահ ուտեստը մի կողմ դրեք և պատրաստեք աղցանի սոուս: Դա անելու համար հարկավոր է խառնել թթվասերը, 1 թեյի գդալ մեղրը և մի փոքր կանաչապատում: Վերցրեք մեկ մեխակ սխտոր, թեփոտեք, անցեք մամլիչով կամ քերեք բարակ քերիչով և ավելացրեք թթվասերի և մեղրի ամանի մեջ: Սոուսը լավ խառնել և ավելացնել ձեր նախընտրած համեմունքները: