Նիհարելու ամենահայտնի և ամենադյուրին ճանապարհը վազքն է: Այսպիսով, ինչպես վազել, Քաշ կորցնել?
Տեւողությունը
Fարպերը սկսում են այրել ոչ շուտ, քան ֆիզիկական գործունեության սկսվելուց 30 րոպե անց: Հետևաբար, որպեսզի վազքը շահավետ լինի, վազքի տևողությունը պետք է լինի առնվազն 30-40 րոպե, իսկ գերադասելի է մեկ ժամ:
Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ վազքի առաջին կես ժամվա ընթացքում մարմինը օգտագործում է ոչ թե ճարպեր որպես էներգիա, այլ գլիկոգեն, որը պահվում է ածխաջրերից: Գլիկոգենի սպառվելուց հետո միայն մարմինը սկսում է էներգիայի այլընտրանքային աղբյուր փնտրել ՝ սկսելով ճարպերը այրել: Բացի այդ, ճարպերն այրում են սպիտակուցներ արտադրող ֆերմենտներ: Հետեւաբար, եթե մի քիչ նիհար միս ու կաթնամթերք եք ուտում, ապա սպիտակուցի պակասը նույնպես ազդելու է ճարպերի այրման ինտենսիվության վրա:
Ինտենսիվացնել
Որքան արագ եք վազում, այնքան արագ է այրվում ճարպը: Այդ պատճառով պարզ քայլելը գրեթե չի ազդում քաշի վրա: Միևնույն ժամանակ, հեշտ վազքը, որի տեմպը նույնիսկ ավելի դանդաղ է, քան քայլը, դեռ ավելի լավ է այրում ճարպերը, այսպես կոչված, «թռիչքի փուլի» պատճառով: Վազքը միշտ ավելի ինտենսիվ է, քան քայլելը ՝ անկախ արագությունից:
Միատարրություն
Շատ կարևոր է ամբողջ մարզման ընթացքում անդադար վազել: Շատ սկսնակների թույլ տված մեծ սխալն այն է, որ նրանք չգիտեն, թե ինչպես վազել նիհարելու համար, արագ սկսել և հետո քայլել ճանապարհի մի մասը: Սա չարժե անել: Ավելի լավ է սկսել դանդաղ ու նույն հեռավորության վրա վազել ամբողջ տարածությունը, միաժամանակ քայլ չկատարելով:
Մարմնի կախվածություն
Եթե ամեն օր նույն հեռավորությունն եք վազում, ապա սկզբում ճարպը կսկսի անհետանալ: Եվ այդ ժամանակ նրանք կդադարեն, քանի որ մարմինը ընտելանալու է նման բեռին և կսովորի ավելի տնտեսապես օգտագործել էներգիան ՝ առանց ճարպեր վատնելու: Հետեւաբար, հեռավորությունն ու տեմպը պետք է պարբերաբար փոխվեն: Այսօր վազեք 30 րոպե արագ տեմպերով: Եվ վաղը 50 րոպե դանդաղ: Այսպիսով, մարմինը չի կարողանա ընտելանալ ծանրաբեռնվածությանը և միշտ վատնելու է ճարպերը:
Fartlek կամ կոպիտ վազք
Վազքի ամենաարդյունավետ տեսակը fartlek- ն է... Նման վազքի էությունն այն է, որ դուք մի փոքր արագացում կատարեք, որից հետո սկսում եք վազել թեթև վազքով, ապա նորից արագացնել: Հեշտ վազքը կարող է փոխարինվել քայլով, եթե բավականաչափ ուժեղ չեք:
Նախ օգտագործեք սխեման 200 մետր թեթեւ վազք, 100 մետր արագացում, 100 մետր քայլ, ապա կրկին 200 մետր ՝ թեթեւ վազքով: Երբ ունեք բավարար ուժ, փոխարինեք քայլը հեշտ վազքով:
