Կարող եք վազել տարվա ցանկացած ժամանակ: Ինչու չպետք է վախենաք ձմռանը վազելուց, և որտեղից է բացասական զանգվածը ձմռանը վազքի հետ կապված, մենք դա կիմանանք ստորև:
Ձմռանը վազվզո՞ւմ են
Եկեք անմիջապես պատասխանենք հոդվածի հիմնական հարցին `ձմռանն ընդհանրապես վազվզո՞ւմ են: Պատասխանը միանշանակ է. Այո, իհարկե: Ձմռանը մասնագետները վազում են, ձմռանը սիրողականները ՝ ձմռանը, վազում են նիհարելու և անձեռնմխելիությունն ամրապնդելու համար:
Երկար հեռավորության վրա վազքի շատ մրցումներ անցկացվում են բացօթյա ձմռանը, ոչ թե փակ: Իսկ ձյունը կամ ցրտահարությունը խանգարող չէ վազորդների համար: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ եթե ճիշտ եք մոտենում վազքի մարզմանը, ապա ձմեռային վազքը միայն օգուտ կբերի:
Ձմռանը վազելը վա՞տ է
Շատ դեպքերում ՝ ոչ: Իհարկե, ամեն ինչ անհատական է: Իսկ վազքն ընդհանուր առմամբ հակացուցված է ինչ-որ մեկի համար: Բայց ընդհանուր առմամբ, ձմռանը վազելը շատ օգտակար է.
Նախ, դա ուժեղացնում է իմունային համակարգը: Ձմռանը շաբաթը 3 անգամ վազեք կես ժամով և դուք կհասկանաք, որ ավելի շատ ուժ, էներգիա ունեք, չեք վախենում ցրտահարությունից, և նույնիսկ եթե հիվանդանաք մրսածությունից, այն շատ շուտ և արագ է ապաքինվում:
Երկրորդը `վազքը, ինչպես ձմռանը, այնպես էլ ամռանը, մարզում է մարմինը, խստացնում է կազմվածքը, այրում ճարպեր:
Երրորդ, ձմռանը վազելը լավ է ձեր հոդերի համար: Քանի որ ձյան մեջ վազելը ավելի մեղմ է, ուստի ոտքերի բեռը պակաս է: Հետեւաբար, հոդերը ստանում են անհրաժեշտ բեռ, որով ուժեղանում են, բայց չեն ծանրաբեռնվում:
Այլ հարց է, եթե չգիտեք ձմռանը վազելու հիմունքները, որոնք վերաբերում են շնչառությանը, հագուստին, տեմպին, ժամանակին: Այդ դեպքում, իրոք, վտանգ կա առողջանալու նույնիսկ առաջին վազքից հետո: Ուստի ուշադիր կարդացեք հոդվածի հաջորդ գլուխը, որպեսզի ձմեռային վազքը չափազանց օգտակար լինի ձեզ համար, և դուք չեք վախենում հիվանդանալուց:
Ձմռանը վազելու առանձնահատկությունները
Հագուստ
Պետք է հիշել, որ հագուստը պետք է բաղկացած լինի մի քանի շերտերից: Առաջին շերտը, որի վրա խաղում են վերնաշապիկը և ներքնազգեստը, քրտինքը թողնում են իր միջով:
Երկրորդ շերտը, որը խաղում է երկրորդ շապիկը, ներծծում է խոնավությունն իր մեջ, որպեսզի այն չմնա առաջին շերտի վրա: Ոտքերը չեն քրտնում այնքան, որքան իրանը, ուստի երկրորդ շերտը ոտքերի համար այնքան էլ արդիական չէ, և առաջին շերտը կատարում է իր գործառույթը:
Երրորդ շերտը, որի դերը խաղում է բաճկոնը, պահպանում է ջերմությունը, որպեսզի երկրորդ շերտի վրա մնացած խոնավությունը չսառչի:
Չորրորդ շերտը, որը խաղում է քամու ուժը, պաշտպանում է քամուց: Տաբատները, որոնք մաշված են ներքնազգեստի վրա, միաժամանակ գործում են որպես երրորդ և չորրորդ շերտեր:
Կա նաև ջերմային ներքնազգեստ, որը երկշերտ է և փոխարինում է երկու մարզաշապիկի, սվիտերի և ներքնազգեստի:
Անպայման վազեք գլխարկով, ձեռնոցներով և շարֆով: Դեմքին կարող եք շարֆ էլ փաթաթել, որը կծածկի ձեր բերանը, իսկ անհրաժեշտության դեպքում ՝ քիթը:
Շունչ
Շնչեք նորմալ ձեր բերանից և քթից: Մի վախեցեք հիվանդանալ, եթե ունեք շնչել բերանը Մարմնի ջերմաստիճանը վազելիս բարձրանում է 38 աստիճանից բարձր, իսկ օդը, եթե մարմինը տաքանում է, ներսում հանգիստ տաքանում է: Բայց կա նաև ավելի տաք օդ ստանալու հնարք `շարֆով շնչելը: Բայց շարֆը մի քաշեք այնպես, որ այն սերտորեն կապվի բերանի շուրջ: Դուք կարող եք թողնել սանտիմետր տարածություն դրա և բերանի միջև:
Կոշկեղեն
Դուք պետք է վազեք սովորական սպորտային կոշիկներով, բայց ոչ ցանցային հիմունքներով: Որպեսզի ձյունն ավելի քիչ ընկնի ձեր ոտքերի վրա և հալվի այնտեղ: Ոչ մի դեպքում մի վազեք սպորտային կոշիկներով: Ձմռանը նրանց վրա, ձյան միջով, ձեզ կզգաք ինչպես կովը սառույցի վրա:
Ավելի լավ է ընտրել փափուկ կաուչուկից պատրաստված ներբան: Այն ավելի լավ է բռնում ձյան և սառույցի վրա:
Ձմռան վազքի տեմպը և տևողությունը
Վազիր նույն տեմպով: Կարող եք վազել ցանկացած հեռավորություն: Բայց վազիր այնպես, որ անընդհատ տաք զգաս: Եթե հասկանում եք, որ սկսում եք հովանալ, ապա կամ բարձրացրեք տեմպը, որպեսզի մարմինը սկսի ավելի շատ ջերմություն առաջացնել: Կամ, եթե չես կարող, վազիր տուն:
Վազելուց հետո անմիջապես գնացեք տաք սենյակ: Եթե վազելուց հետո ցրտահարության մեջ տաքացած մարմինը 5 րոպե կանգնի, այն կսառչի, և դուք չեք խուսափի ցրտից: Հետեւաբար, անմիջապես ջերմության մեջ:
