Վիտամին B12- ը իր խմբի ամենաքիմիապես բարդ վիտամինն է, այն հայտնաբերվել է կենդանիների լյարդի օգտագործման ազդեցությունը սննդի անեմիկ գործոնների վրա: Երեք գիտնականներ 1934 թ.-ին ստացան Նոբելյան մրցանակ ՝ վիտամինի օգտակար հատկությունը հայտնաբերելու համար ՝ սակավարյունության ռիսկը նվազեցնելու ունակություն:
B12 վիտամինները ներկայացված են մի քանի քիմիական նյութերով. Ցիանոկոբալամին, հիդրոքսոկոբալամին, մեթիլկոբալամին, կոբամամիդ: Բայց ցիանոկոբալամինը ավելի մեծ չափով մտնում է մարդու մարմին և բարենպաստ ազդեցություն ունի, ահա թե ինչպես են շատերն անվանում B12 վիտամին ՝ իր նեղ իմաստով: Այն կարմիր փոշի է, ջրի մեջ լավ լուծվող, առանց հոտի, ունակ է կուտակվել մարմնում ՝ կենտրոնանալով լյարդում, թոքերում, փայծաղում և երիկամներում:
Վիտամին B12 արժեքը
Վիտամինը կարևոր դեր է խաղում մարմնի առողջության պահպանման գործում.
- Խթանում է իմունային պաշտպանությունը:
- Դա էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր է:
- Նորմալացնում է արյան ճնշումը, հատկապես օգտակար է հիպոթոնիկ հիվանդների համար:
- Այն ակտիվացնում է մտավոր գործունեությունը, բարելավում է հիշողությունը, ուշադրությունը:
- Օգնում է պայքարել դեպրեսիայի դեմ, կանխում նյարդային խանգարումներն ու հիվանդությունները:
- Նպաստում է մարմնի բնականոն աճին, կարգավորում է ախորժակը:
- Կարևոր դեր է խաղում սակավարյունության կանխարգելման գործում:
- Աջակցում է տղամարդկանց սեռական ֆունկցիան, բարձրացնում պտղաբերությունը:
- Նվազեցնում է դյուրագրգռությունն ու նյարդային դյուրագրգռությունը:
- Արդյունավետ է անքնության համար:
- Կանխում է լյարդի ճարպակալումը ՝ բարելավելով նրա վիճակը:
Բացի այդ, վիտամին B12- ն արագացնում է սպիտակուցների սինթեզը, ինչը հանգեցնում է դրա կոնցենտրացիայի ավելացմանը և մարմնում կուտակմանը: Այն նպաստում է կարմիր արյան բջիջների ձեւավորմանը, որոնք թթվածնի և այլ սննդանյութերի հիմնական աղբյուրն են բոլոր ներքին օրգանների համար: Yanիանոկոբալամինի շնորհիվ արագանում է ֆոլաթթվի կլանումը նեյրոնների և էրիթրոցիտների թաղանթի կողմից: Վիտամինը կարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացում ՝ արագացնելով ածխաջրերի և ճարպերի նյութափոխանակությունը:
Աղբյուրները
Վիտամին B12- ը մարմնում սինթեզվում է ինքնուրույն աղիքներում, բայց դա տեղի է ունենում փոքր դոզաներում: Տարիքի հետ, որոշակի հիվանդություններով կամ կանոնավոր մարզական մարզումներով, նրա բնական մակարդակը նվազում է, մարմնին անհրաժեշտ են լրացուցիչ աղբյուրներ: Դուք կարող եք վիտամին ստանալ սննդի հետ միասին:
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Ապրանքների պարունակությունը.
| Ապրանք | μg / 100 գ |
| Ոչխարի միս | 2-3 |
| Տավարի միս | 1,64-5,48 |
| Հնդկահավի ֆիլե | 1,6-2 |
| Եփած կարպ | 1,5 |
| Ծովախեցգետին | 1,1 |
| Հավի սիրտ | 7,29 |
| Միդիաներ | 12 |
| Կաթ | 0,4 |
| Պերճ | 1,9 |
| Ութոտնուկ | 20 |
| Հավի / խոզի լյարդ | 16,58/26 |
| Tedովատառեխ աղած / ապխտած | 13/18 |
| Սկումբրիա | 8,71 |
| Կաթնամթերք | 0,7 |
| Կոշտ պանիր | 1,54 |
| Կոդ | 0,91 |
| Հավի միս | 0,2-0,7 |
| Հավի ձու / դեղնուց | 0,89/1,95 |
Օրեկան դրույքաչափ (օգտագործման ցուցումներ)
B12 վիտամինի օրական ընդունումը կախված է տարիքից, ապրելակերպից, մարմնի անհատական առանձնահատկություններից: Բայց գիտնականները ստանդարտացրել են նորմայի հայեցակարգը և ստացվել դրա միջին արժեքը տարիքային տարբեր խմբերի համար.
| Տարիքային խումբ | Միջին օրական պահանջ, մկգ / օր |
| Նորածիններ 0-ից 6 ամիս | 0,4 |
| Նորածիններ 7-ից 12 ամիս | 0,5 |
| 1-ից 3 տարեկան երեխաներ | 0,9 |
| 4-ից 8 տարեկան երեխաներ | 1,2 |
| 9-ից 13 տարեկան երեխաներ | 1,8 |
| Մեծահասակները 14 տարեկանից | 2,4 |
| Հղի և սնուցող կանայք | 2,6 |
Դեֆիցիտ
Նորմալ գործունեության համար անհրաժեշտ վիտամինի քանակը միշտ չէ, որ մտնում է մարմին: Իր անբավարարությամբ կարող են առաջանալ հետեւյալ ախտանիշները.
- Letargy, անտարբերություն
- Անքնություն:
- Նյարդային գրգռվածության և դյուրագրգռության բարձրացում:
- Գլխապտույտ
- Սակավարյունություն արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի իջեցման ֆոնի վրա:
- Աթոռի խանգարում:
- Կապտուկներ մաշկի վրա նվազագույն ճնշման ժամանակ:
- Լնդերի հիվանդության և արյունահոսության առաջացում:
- Conնցումներ:
- Դեմքի վատթարացում, գունատություն:
- Մազաթափություն, ձանձրույթ և փխրունություն:
Եթե ունեք մի քանի ախտանիշ, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը կնշանակի անհրաժեշտ թեստեր և կբացահայտի անկարգությունների պատճառը, այնուհետև նշանակեք ամենահարմար դեղերը դրանք վերացնելու և խնդրի արմատը բուժելու համար:
Կարդալ ավելին աղբյուրի ՝ B12 վիտամինի պակասության հետ կապված հիվանդությունների մասին - Wikipedia.
Վիտամինի ավելցուկ
Քանի որ B12 վիտամինը ջրով լուծելի է, դրա ավելցուկն ի վիճակի է ինքնուրույն դուրս գալ մարմնից: Բայց հավելումների անվերահսկելի օգտագործումը և առաջարկվող օրական չափաբաժնի խախտումը կարող են հանգեցնել տհաճ հետևանքների.
- աթոռի հետ կապված խնդիրներ;
- աղեստամոքսային տրակտի խանգարում;
- արյան ճնշման ալիքներ;
- ալերգիկ մաշկի ցաների տեսքը
Եթե այդ ախտանիշները հայտնվեն, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել հավելումներ ընդունելը, որից հետո գերդոզավորման ախտանիշները կվերանան, մարմնի համակարգերի աշխատանքը կվերադառնա նորմալ:
© elenabsl - stock.adobe.com
Օգտագործման ցուցումներ
Վիտամին B12- ը նշանակվում է մարմնի տարբեր պաթոլոգիական փոփոխությունների համար, այդ թվում `ուժասպառ դիետաների և ինտենսիվ մարզական մարզումների: Նա ընդունվում է ընդունելության համար, երբ.
- անեմիա;
- լյարդի հիվանդություններ, ներառյալ հեպատիտի տարբեր ձևեր;
- հաճախակի ցրտեր `անձեռնմխելիության նվազման ֆոնի վրա;
- տարբեր էթիոլոգիայի մաշկի հիվանդություններ;
- նեւրոզներ և նյարդային համակարգի այլ խանգարումներ;
- արյան մեջ կարմիր արյան բջիջների քանակի նվազում;
- երիկամային հիվանդություն;
- Ուղեղային կաթված, Դաունի հիվանդություն:
Հակացուցումները
Խորհուրդ չի տրվում ընդունել վիտամին B12 շրջանառու համակարգի լուրջ հիվանդությունների համար.
- էմբոլիզմ;
- լեյկոզ;
- հեմոխրոմատոզ
Դուք չպետք է վիտամինային հավելումներ ընդունեք հղի և կերակրող կանանց, ինչպես նաև մինչև 18 տարեկան երեխաների առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու: Հնարավոր է անհատական անհանդուրժողականություն բաղադրիչների նկատմամբ:
Փոխազդեցություն այլ դեղամիջոցների հետ
- Կալիումի ընդունումը նվազեցնում է ցիանոկոբալամինի կլանման արագությունը, ուստի չպետք է համատեղել այդ հավելումների օգտագործումը: Այնուամենայնիվ, հարկ է իմանալ, որ այն պատճառով, որ B12 վիտամինը ունակ է կուտակվել և որոշակի ժամանակ մնալ մարմնում, կալիումի ընդունման կարճ ընթացքը, եթե բժշկական ցուցում ունի, չի նվազեցնի արյան մեջ վիտամինի մակարդակը:
- Hyիանոկոբալամինի կլանումը նվազում է հակահիպերլիպիդեմիկ և հակատուբերկուլոզային դեղեր ընդունելիս:
- Ասկորբինաթթուն մեծացնում է աղիներում սինթեզված վիտամինի քանակը և դրա փոխանցիչն է նաև բջիջ:
Հաբեր կամ կրակոցներ
Վիտամին B12- ը դեղատներում վաճառվում է պլանշետների և ներարկումների տեսքով: Երկու ձևերն էլ նախատեսված են մարմնում վիտամինի պակասը փոխհատուցելու համար, սակայն, որպես կանոն, հենց պլանշետներն են նախատեսված վիտամին B12 պակասությունը կանխելու համար: Դրանք ընդունվում են դասընթացների ընթացքում, արդյունավետ են վիտամինի պակասի հետ կապված մանր խախտումների համար, և դրանց գործողությունն, ամենայն հավանականությամբ, ուղղված է վիտամինի պակասի առաջացման կանխմանը: Ներարկումները նշանակվում են արյան մեջ վիտամինի խիստ ցածր մակարդակի, ինչպես նաև դրա արտադրությունը կանխող ուղեկցող հիվանդությունների համար:
Ներարկման միջոցով մատակարարվող ցիանոկոբալամինը շատ ավելի արագ է ներծծվում, քանի որ դա կախված չէ ստամոքսում հատուկ ֆերմենտի առկայությունից և ուղղակիորեն մտնում է արյան մեջ ՝ շրջանցելով պառակտման փուլը: Դրա յուրացման աստիճանը հասնում է 90% -ի `բանավոր ստացված 70% -ի դիմաց:
Վիտամին B12 մարզիկների համար
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությունը հանգեցնում է բոլոր սննդանյութերի, այդ թվում ՝ վիտամին B12- ի ինտենսիվ ծախսմանը: Պահանջվող գումարը լրացնելու համար մարզիկները պետք է ընդունեն հատուկ մշակված սննդային հավելումներ:
Վիտամին B12- ը, ածխաջրերի նյութափոխանակությանը իր ակտիվ մասնակցության շնորհիվ, նպաստում է սպորտի ընթացքում լրացուցիչ էներգիայի արտադրմանը, ինչը թույլ է տալիս մեծացնել բեռը և մեծացնել մարզման ժամանակը:
Նյարդային համակարգի վիճակի վրա բարենպաստ ազդեցության պատճառով ցիանոկոբալամինը բարելավում է շարժումների համակարգումը, օգնում է կենտրոնանալ որոշակի վարժություն կատարելու վրա, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի մշակում մկանների յուրաքանչյուր խումբ:
Վիտամինային հավելումները հատկապես օգտակար են բուսակերների համար, քանի որ դրա մեծ մասը հանդիպում է կենդանական ծագման արտադրանքներում:
Այն օգնում է ոչ միայն բարելավել մարզման որակը, այլև վերականգնվել մրցակցությունից ՝ կայունացնելով նյարդային համակարգը:
Վիտամին B12 հավելումների թոփ 5-ը
Անուն | Արտադրող | Ազատման ձև | Դիմում | Գինը | Փաթեթավորման լուսանկար |
| Վիտամին B12 | Սոլգար | 60 պարկուճ ծծելու համար / 1000 մկգ | Օրական 1 պարկուճ | 800 ռուբլի | |
| B-12 | Հիմա սնունդ | 250 պաստիլ / 1000 մկգ | Օրական 1 պաստիլ | 900 ռուբլի | |
| Նեյրոբիոն | MERCK | Ամպուլներ / 100 մգ | Օրական 1 ամպուլ | 300 ռուբլի 3 ամպուլի համար |  |
| Պլանշետներ / 200 մկգ | Օրական 3 անգամ, 1 դեղահատ | 330 ռուբլի 20 պլանշետի համար |  | ||
| Նեյրովիտան | Ալ-Հիկմա | 30 gummies / 0.25 մգ | Օրական 1-ից 4 հաբեր | 170 ռուբլի | |
| Ցիանոկոբալամին | Բորիսովի գործարան, Բելառուս | Ամուլներ 1 մլ / 500 մկգ | Օրական 1 ամպուլից ՝ կախված հիվանդությունից | 35 ռուբլի 10 ամպուլի համար: |  |
