Վիտամիններ
2K 0 03/26/2019 (վերջին վերանայում ՝ 07/02/2019)
Վիտամին D3- ը D խմբի վիտամինների թերևս ամենահայտնի և ամենատարածված ներկայացուցիչն է: Այն հայտնաբերվել է 20-րդ դարի առաջին կեսին, երբ գիտնականներն ուսումնասիրեցին խոզի մաշկի բջիջների կենսաքիմիական կառուցվածքը և հայտնաբերեցին մինչ այժմ անհայտ բաղադրիչները, որոնք ցույց էին տալիս իրենց գործունեությունը ճառագայթման ազդեցության տակ: ուլտրամանուշակագույն լույս: Դրա նախորդը նախկինում հայտնաբերված D2 վիտամինն էր, բայց դրա օգտակար հատկությունները 60 անգամ ցածր էին:
Վիտամինի մեկ այլ անուն է քոլեկալցիֆերոլը, որը, ի տարբերություն D խմբի մյուս վիտամինների, մարմն է մտնում ոչ միայն բուսական ծագման սննդով, այլև ինքնուրույն սինթեզվում է մարդու մաշկի մեջ, ինչպես նաև հանդիպում է կենդանական ծագման արտադրանքներում: Cholecalciferol- ը մասնակցում է մարմնի գրեթե բոլոր գործընթացներին: Առանց դրա անհնար է իմունային, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի, ոսկրային և մկանային ապարատի բնականոն աշխատանքը:
Վիտամին D3 հատկություններ
- Ամրացնում է կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆորի օգտակար ազդեցությունը ՝ բարելավելով աղիքում դրանց կլանումը: Վիտամին D3- ի շնորհիվ այս նյութերը արագորեն տեղափոխվում են ոսկորների, աճառների և հոդերի բջիջների միջով ՝ վերականգնելով վնասված տարածքները և լրացնելով անհավասարակշռությունը, որոնք, անշուշտ, լինում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների, ինչպես նաև տարեցների մոտ: Cholecalciferol- ը կանխում է ոսկորներից կալցիումի արտահոսքը, կանխում է աճառի հյուսվածքի ոսկորացումը: Նկատվել է, որ արևոտ շրջանների բնակիչները, որոնց վիտամինի կոնցենտրացիան ավելի բարձր է, քան, օրինակ, Ռուսաստանի կենտրոնական հատվածում գտնվող բնակիչները, շատ ավելի հազվադեպ են խնդիրներ ունենում հենաշարժողական համակարգի հետ:
- Վիտամին D3- ն ակտիվացնում է իմունային բջիջների առաջացումը, որոնք սինթեզվում են ոսկրածուծում: Նա նաև ակտիվորեն մասնակցում է ավելի քան 200 պեպտիդների արտադրությանը, որոնք մանրէների բջիջների հիմնական թշնամիներն են:
- Քոլեկալցիֆերոլն օգնում է ամրապնդել նյարդային բջիջների պատյանը, ինչպես նաև արագացնում է նյարդային ազդակների փոխանցումը կենտրոնական նյարդային համակարգից ծայրամասեր: Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր արձագանքի արագությունը, բարձրացնել կայունությունը, ակտիվացնել հիշողությունը և մտածողությունը:
- Մարմնի կողմից պահանջվող քանակությամբ վիտամինի կանոնավոր ընդունումը կանխում է ուռուցքների աճը, նվազեցնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և օգնում է դադարեցնել մետաստազների աճը:
- Վիտամինն օգնում է էնդոկրին համակարգի գործունեությանը ՝ կարգավորելով մակերիկամներում արտադրվող ինսուլինի մակարդակը և վերահսկելով արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան:
- Cholecalciferol- ը նորմալացնում է արյան ճնշումը, ինչպես նաև ուժեղացնում է տղամարդկանց սեռական գործառույթը և նպաստում կանանց բնականոն ընթացքին:
© Normaals - stock.adobe.com
Օգտագործման հրահանգներ (օրական դրույքաչափ)
D3 վիտամինի անհրաժեշտությունը, ինչպես վերը նշեցինք, կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ բնակության շրջանից, տարիքից, ֆիզիկական ակտիվությունից: Բայց գիտնականները ստացան խոլեկալցիֆերոլի միջին օրական անհրաժեշտություն: Այն ցույց է տրված աղյուսակում:
| Տարիք | Օրական դրույքաչափը |
| 0-ից 12 ամիս | 400 IU |
| 1-ից 13 տարեկան | 600 IU |
| 14-18 տարեկան | 600 IU |
| 19-ից 70 տարեկան | 600 IU |
| 71 տարեկանից | 800 IU |
D3 վիտամինի դեպքում 1 IU- ն հավասար է 0,25 μg:
Օգտագործման ցուցումներ
- Մելանինի չափազանց մեծ քանակություն: Մուգ մաշկը լավ չի կլանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, քանի որ մելանինը պարզապես ճնշում է դրանց ազդեցությանը: Հետեւաբար, մուգ մաշկի գույն ունեցող մարդկանց մոտ, որպես կանոն, վիտամին D3- ը բավարար չափով չի սինթեզվում: Արևապաշտպանիչ միջոցների օգտագործումը նույնպես խանգարում է վիտամինի առաջացմանը: Արևոտ ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում օրական 15-20 րոպե մնալ դրսում ՝ առանց հատուկ պաշտպանիչ սարքավորումների, օրվա 11-ից 16 ժամվա ընթացքում խուսափելով, երբ արևի գործունեությունը վտանգավոր է:
- Տարիքային փոփոխություններ: Շատ սննդանյութերի կոնցենտրացիան տարիքի հետ նվազում է, և վիտամին D- ն բացառություն չէ: Տարեցները պետք է ապահովեն դրա համարժեք ընդունումը, քանի որ դա ուղղակիորեն ազդում է ոսկորների և հոդերի ամրության վրա, ինչը ժամանակի հետ նվազում է:
- Սպորտային մարզումներ: Լարված և կանոնավոր վարժությունները հանգեցնում են սննդանյութերի գերօգտագործման, իսկ վիտամին D3- ն օգնում է վերականգնել սննդային հավասարակշռությունը, ինչպես նաև կանխում է աճառների քայքայումը և ամրացնում հոդերը:
- Տեղավորում կարճ օրվա լուսավոր ժամերով մարզերում:
- Բուսակերություն և առանց ճարպային դիետաներ: Վիտամին D- ն օպտիմալ քանակությամբ հայտնաբերվում է միայն կենդանական ծագման սննդի մեջ: Այն ճարպ լուծելի է, ուստի ճարպի առկայությունը դրա լավ կլանման կարևոր պայմաններից մեկն է:
© makaule - stock.adobe.com
Սննդամթերքի պարունակությունը
Որոշ տեսակի սննդի մեջ վիտամին D3 պարունակություն (100 գ-ի դիմաց, մկգ-ի դիմաց)
| Ձուկ և ծովամթերք | Կենդանական արտադրանք | Խոտաբույսեր | |||
| Halibut լյարդ | 2500 | Դեղնուց | 7 | Շանթելներ | 8,8 |
| Կոդի լյարդ | 375 | Ձու | 2,2 | Մորելներ | 5,7 |
| Ձկան ճարպ | 230 | Տավարի միս | 2 | Oyster սունկ | 2,3 |
| Պզուկներ | 23 | Կարագ | 1,5 | Կանաչ ոլոռ | 0,8 |
| Sprats յուղի մեջ | 20 | Տավարի լյարդ | 1,2 | Սպիտակ սունկ | 0,2 |
| Ծովատառեխ | 17 | Հոլանդական պանիր | 1 | Գրեյպֆրուտ | 0,06 |
| Սկումբրիա | 15 | Կաթնաշոռ | 1 | Շամպինիոններ | 0,04 |
| Կարմիր խավիար | 5 | Թթվասեր | 0,1 | Մաղադանոս սամիթ | 0,03 |
Վիտամինի պակասություն
Խոլեկալցիֆերոլի պակասը, առաջին հերթին, ազդում է կմախքի համակարգի տարրերի վիճակի վրա: Երեխաների մոտ դա արտահայտվում է ռախիտի, իսկ մեծահասակների մոտ ՝ ոսկրային հյուսվածքի նոսրացման մեջ: Դեֆիցիտի ախտանիշները կարող են ներառել ընդհանուր թուլություն, եղունգների փխրունություն, փխրուն ատամներ և հոդերի և ողնաշարի ցավ:
D3 վիտամինի պակասության ֆոնին արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, զարգանում է քրոնիկ հոգնածություն, խանգարում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, և դեպրեսիվ պայմանների զարգացման ռիսկը մեծանում է:
Հակացուցումները
Մանկության շրջանում ընդունելությունը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ, նույնը պետք է արվի հղի և կերակրող կանանց համար: D3 վիտամին պարունակող հավելումների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, եթե մարմնում կա կալցիումի ավելցուկ, ինչպես նաև տուբերկուլյոզի, ուրոլիտիասի և երիկամների հետ կապված բաց ձևերի առկայության դեպքում:
Վիտամին D3 հավելումներ
Վիտամինն ունի երեք հիմնական ձև ՝ լակի, լուծույթ և հաբեր: Աղյուսակը ներկայացնում է դրանցից ամենատարածված պլանշետների ակնարկը:
| Անուն | Արտադրող | Հրահանգներ | Փաթեթավորման լուսանկար |
| Վիտամին D3 Gummies | Կալիֆոռնիայի ոսկու սնուցում | Օրական 2 դեղահատ սնունդով | |
| Վիտամին D-3, բարձր ուժ | Հիմա սնունդ | 1 պարկուճ օրական ուտելիքների հետ միասին | |
| Վիտամին D3 (քոլեկալցիֆերոլ) | Սոլգար | Օրական 1 դեղահատ | |
| D3 | 21-րդ դար | Օրական 1 պարկուճ | |
| Վիտամին D3 | Բժշկի լավագույնը | Օրական 1 դեղահատ | |
| Վիտամին D3 կոկոսի յուղով | Սպորտային հետազոտություններ | Օրական 1 ժելատինային պարկուճ |
