Վիտամին D3 (քոլեկալցիֆերոլ, D3). Նկարագրություն, սննդի պարունակություն, օրական ընդունում, սննդային հավելումներ

Վիտամիններ

2K 0 03/26/2019 (վերջին վերանայում ՝ 07/02/2019)

Վիտամին D3- ը D խմբի վիտամինների թերևս ամենահայտնի և ամենատարածված ներկայացուցիչն է: Այն հայտնաբերվել է 20-րդ դարի առաջին կեսին, երբ գիտնականներն ուսումնասիրեցին խոզի մաշկի բջիջների կենսաքիմիական կառուցվածքը և հայտնաբերեցին մինչ այժմ անհայտ բաղադրիչները, որոնք ցույց էին տալիս իրենց գործունեությունը ճառագայթման ազդեցության տակ: ուլտրամանուշակագույն լույս: Դրա նախորդը նախկինում հայտնաբերված D2 վիտամինն էր, բայց դրա օգտակար հատկությունները 60 անգամ ցածր էին:

Վիտամինի մեկ այլ անուն է քոլեկալցիֆերոլը, որը, ի տարբերություն D խմբի մյուս վիտամինների, մարմն է մտնում ոչ միայն բուսական ծագման սննդով, այլև ինքնուրույն սինթեզվում է մարդու մաշկի մեջ, ինչպես նաև հանդիպում է կենդանական ծագման արտադրանքներում: Cholecalciferol- ը մասնակցում է մարմնի գրեթե բոլոր գործընթացներին: Առանց դրա անհնար է իմունային, նյարդային և սրտանոթային համակարգերի, ոսկրային և մկանային ապարատի բնականոն աշխատանքը:

Վիտամին D3 հատկություններ

• Ամրացնում է կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆորի օգտակար ազդեցությունը ՝ բարելավելով աղիքում դրանց կլանումը: Վիտամին D3- ի շնորհիվ այս նյութերը արագորեն տեղափոխվում են ոսկորների, աճառների և հոդերի բջիջների միջով ՝ վերականգնելով վնասված տարածքները և լրացնելով անհավասարակշռությունը, որոնք, անշուշտ, լինում են պրոֆեսիոնալ մարզիկների, ինչպես նաև տարեցների մոտ: Cholecalciferol- ը կանխում է ոսկորներից կալցիումի արտահոսքը, կանխում է աճառի հյուսվածքի ոսկորացումը: Նկատվել է, որ արևոտ շրջանների բնակիչները, որոնց վիտամինի կոնցենտրացիան ավելի բարձր է, քան, օրինակ, Ռուսաստանի կենտրոնական հատվածում գտնվող բնակիչները, շատ ավելի հազվադեպ են խնդիրներ ունենում հենաշարժողական համակարգի հետ:
• Վիտամին D3- ն ակտիվացնում է իմունային բջիջների առաջացումը, որոնք սինթեզվում են ոսկրածուծում: Նա նաև ակտիվորեն մասնակցում է ավելի քան 200 պեպտիդների արտադրությանը, որոնք մանրէների բջիջների հիմնական թշնամիներն են:
• Քոլեկալցիֆերոլն օգնում է ամրապնդել նյարդային բջիջների պատյանը, ինչպես նաև արագացնում է նյարդային ազդակների փոխանցումը կենտրոնական նյարդային համակարգից ծայրամասեր: Սա թույլ է տալիս բարելավել ձեր արձագանքի արագությունը, բարձրացնել կայունությունը, ակտիվացնել հիշողությունը և մտածողությունը:
• Մարմնի կողմից պահանջվող քանակությամբ վիտամինի կանոնավոր ընդունումը կանխում է ուռուցքների աճը, նվազեցնում քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը և օգնում է դադարեցնել մետաստազների աճը:
• Վիտամինն օգնում է էնդոկրին համակարգի գործունեությանը ՝ կարգավորելով մակերիկամներում արտադրվող ինսուլինի մակարդակը և վերահսկելով արյան մեջ գլյուկոզի կոնցենտրացիան:
• Cholecalciferol- ը նորմալացնում է արյան ճնշումը, ինչպես նաև ուժեղացնում է տղամարդկանց սեռական գործառույթը և նպաստում կանանց բնականոն ընթացքին:

© Normaals - stock.adobe.com

Օգտագործման հրահանգներ (օրական դրույքաչափ)

D3 վիտամինի անհրաժեշտությունը, ինչպես վերը նշեցինք, կախված է բազմաթիվ գործոններից ՝ բնակության շրջանից, տարիքից, ֆիզիկական ակտիվությունից: Բայց գիտնականները ստացան խոլեկալցիֆերոլի միջին օրական անհրաժեշտություն: Այն ցույց է տրված աղյուսակում:

D3 վիտամինի դեպքում 1 IU- ն հավասար է 0,25 μg:

Օգտագործման ցուցումներ

1. Մելանինի չափազանց մեծ քանակություն: Մուգ մաշկը լավ չի կլանում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները, քանի որ մելանինը պարզապես ճնշում է դրանց ազդեցությանը: Հետեւաբար, մուգ մաշկի գույն ունեցող մարդկանց մոտ, որպես կանոն, վիտամին D3- ը բավարար չափով չի սինթեզվում: Արևապաշտպանիչ միջոցների օգտագործումը նույնպես խանգարում է վիտամինի առաջացմանը: Արևոտ ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում օրական 15-20 րոպե մնալ դրսում ՝ առանց հատուկ պաշտպանիչ սարքավորումների, օրվա 11-ից 16 ժամվա ընթացքում խուսափելով, երբ արևի գործունեությունը վտանգավոր է:
2. Տարիքային փոփոխություններ: Շատ սննդանյութերի կոնցենտրացիան տարիքի հետ նվազում է, և վիտամին D- ն բացառություն չէ: Տարեցները պետք է ապահովեն դրա համարժեք ընդունումը, քանի որ դա ուղղակիորեն ազդում է ոսկորների և հոդերի ամրության վրա, ինչը ժամանակի հետ նվազում է:
3. Սպորտային մարզումներ: Լարված և կանոնավոր վարժությունները հանգեցնում են սննդանյութերի գերօգտագործման, իսկ վիտամին D3- ն օգնում է վերականգնել սննդային հավասարակշռությունը, ինչպես նաև կանխում է աճառների քայքայումը և ամրացնում հոդերը:
4. Տեղավորում կարճ օրվա լուսավոր ժամերով մարզերում:
5. Բուսակերություն և առանց ճարպային դիետաներ: Վիտամին D- ն օպտիմալ քանակությամբ հայտնաբերվում է միայն կենդանական ծագման սննդի մեջ: Այն ճարպ լուծելի է, ուստի ճարպի առկայությունը դրա լավ կլանման կարևոր պայմաններից մեկն է:

© makaule - stock.adobe.com

Սննդամթերքի պարունակությունը

Որոշ տեսակի սննդի մեջ վիտամին D3 պարունակություն (100 գ-ի դիմաց, մկգ-ի դիմաց)

Վիտամինի պակասություն

Խոլեկալցիֆերոլի պակասը, առաջին հերթին, ազդում է կմախքի համակարգի տարրերի վիճակի վրա: Երեխաների մոտ դա արտահայտվում է ռախիտի, իսկ մեծահասակների մոտ ՝ ոսկրային հյուսվածքի նոսրացման մեջ: Դեֆիցիտի ախտանիշները կարող են ներառել ընդհանուր թուլություն, եղունգների փխրունություն, փխրուն ատամներ և հոդերի և ողնաշարի ցավ:

D3 վիտամինի պակասության ֆոնին արյան ճնշման հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, զարգանում է քրոնիկ հոգնածություն, խանգարում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, և դեպրեսիվ պայմանների զարգացման ռիսկը մեծանում է:

Հակացուցումները

Մանկության շրջանում ընդունելությունը պետք է համաձայնեցվի բժշկի հետ, նույնը պետք է արվի հղի և կերակրող կանանց համար: D3 վիտամին պարունակող հավելումների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, եթե մարմնում կա կալցիումի ավելցուկ, ինչպես նաև տուբերկուլյոզի, ուրոլիտիասի և երիկամների հետ կապված բաց ձևերի առկայության դեպքում:

Վիտամին D3 հավելումներ

Վիտամինն ունի երեք հիմնական ձև ՝ լակի, լուծույթ և հաբեր: Աղյուսակը ներկայացնում է դրանցից ամենատարածված պլանշետների ակնարկը:

Անուն	Արտադրող	Հրահանգներ	Փաթեթավորման լուսանկար
Վիտամին D3 Gummies	Կալիֆոռնիայի ոսկու սնուցում	Օրական 2 դեղահատ սնունդով
Վիտամին D-3, բարձր ուժ	Հիմա սնունդ	1 պարկուճ օրական ուտելիքների հետ միասին
Վիտամին D3 (քոլեկալցիֆերոլ)	Սոլգար	Օրական 1 դեղահատ
D3	21-րդ դար	Օրական 1 պարկուճ
Վիտամին D3	Բժշկի լավագույնը	Օրական 1 դեղահատ
Վիտամին D3 կոկոսի յուղով	Սպորտային հետազոտություններ	Օրական 1 ժելատինային պարկուճ

Դիտեք տեսանյութը: Витамин Д для детей и взрослых и профилактика его дефицита нормы и источники витамина D. (Մայիս 2025).