Լավատեսներ սկսնակների համար
2K 0 03.06.2019 (վերջին փոփոխությունը ՝ 01.07.2019)
Fitbox- ը աերոբիկ ֆիթնեսի խմբակային դաս է: Երաժշտության համար տանձի վրա հարվածներ ու հարվածներ են կիրառվում: Դասընթացավարն ինքն է կազմում մարզումը, գոյություն չունի մեկ ստանդարտ: Նպատակն է հնարավորինս շատ կալորիաներ այրել և կանանց խնդրահարույց տարածքներ մղել: Kամը 700 կկալ-ից սպառում են.
Ի՞նչ է fitbox- ը և ինչո՞վ է այն տարբերվում սովորական տուփից:
Սա ինքնապաշտպանության դաս չէ: Fitboxing- ը նախատեսված է սրտանոթային համակարգը ուժեղացնելու, էներգիայի ծախսերը մեծացնելու և ֆիզիկական անգործության դեմ պայքարելու համար: Սա արագ հոգեբանական ազատման տարբերակ է նրանց համար, ովքեր սթրեսի մեջ են և ցանկանում են ավելի ակտիվ բաներ ունենալ, քան սովորական աերոբիկան:
Հարվածները կիրառվում են հատուկ տանձի վրա.
- դա ավելի թեթեւ է, քան բռնցքամարտիկի գույքագրումը;
- առնվազն երկու մարդ պետք է աշխատի ապարատի վրա.
- բռունցքի պայուսակը կանխում է կապանքների և ծնկների կապտուկները:
Հաճախորդները բաժանվում են երկուսի և երեքի և ընտրում են տանձ: Դասը սկսվում է սովորական աերոբիկ քայլերից տաքացումով: Դրանից հետո բռունցքներն ու հարվածները փոխարինվում են տոպրակի վրա, որպեսզի այն մնա կայուն: Կոնտակտային պայքարը բացառվում է: Դասի վերջում `ուժային վարժությունների և ձգման մի փոքր բլոկ:
Աղջիկների դասերի առանձնահատկությունները
Fitbox- ը աղջիկների համար ունի հետեւյալ առավելությունները.
- իսկապես բարձր կալորիականությամբ սպառում;
- ներգրավում է ձեռքի մկանները և ուսի գոտին.
- թույլ է տալիս ուժեղացնել ազդրերն ու հետույքները (բայց ոչ թե պոմպացնել);
- ազատում է սթրեսն ու ձանձրույթը:
Տղամարդիկ նույնպես հաճախում են այս դասին, դասը սեռ չունի: Սովորաբար բռունցքի ուժը գործադրվում է պայուսակի վրա, և տղաները տղաների հետ հարվածում են նույն բռունցքի պայուսակին: Բայց կան նաև բացառություններ: Դասընթացը չի զարգացնում որևէ «տղամարդու մկաններ» կամ որակներ: Սա նորմալ մարզավիճակ է, առանց շփման մարտերում կողմնակալ վերաբերմունքի:
Որոշ ուսուցիչներ ասում են, որ դասը կօգնի աղջիկներին ինքնապաշտպանության հարցում, բայց դա այդպես չէ: Իսկական պայքարում անհրաժեշտ են տարբեր որակներ և լավ հասցված հարված: Fitboxing- ը, ամենայն հավանականությամբ, կզարգացնի շարժունակություն, համակարգում և ընդհանուր մարզավիճակ:
Վերջերս զարգանում է ֆիթբոքսինգի երկրորդ ուղղությունը ՝ անհատական դասընթաց ուսուցչի հետ, որտեղ գործնականին տրվում է հարվածների տեխնիկա և այն աշխատում է ոչ միայն տանձի, այլ նաև մարզչի հետ «թաթերի» վրա: Սա ավելի մոտ է իրական բռնցքամարտին, բայց մարզման նպատակն ավելի շատ քաշի կորուստ է, քան ինքնապաշտպանություն:
© GioRez - stock.adobe.com
Ուսուցման սկզբունքներն ու տեխնիկան
Հիմնական սկզբունքները նման են ցանկացած բարձր ինտենսիվության աերոբիկայի: Ավելի լավ է պարապել ոչ ավելի, քան շաբաթը 2 անգամ, եթե դասերը լինում են մեկ ժամից, իսկ 3-4-ը ՝ եթե կես ժամ... Դասընթացից առաջ թույլատրելի է ուժ գործադրել, բայց դրանից հետո `միայն ձգվել: Արագ նյութափոխանակության և լավ կազմվածքի համար հարկավոր է համատեղել fitbox- ը ուժի մի քանի դասերի հետ: Իդեալում, ուժի դասը պետք է մարզասրահում լինի մարզչի հետ, եթե դա անհնար է. Թեժ երկաթի նման դասերը կլուծեն խնդիրը:
Դուք չպետք է լրացնեք fitbox- ը հեծանվավազքով կամ զումբայով: Բարձր ինտենսիվության չափազանց շատ դասերը վնասակար են սրտի և արյան անոթների համար: Փոխարենը ցանկալի է գնալ ձգվողության, յոգայի կամ լողավազան:
Հատուկ սնունդ չի պահանջվում: Խորհուրդ չի տրվում միայն մրցակցային մարզիկների կալորիաների խիստ պակասուրդ և ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետա: Դուք կարող եք լավ մարզավիճակ ձեռք բերել սովորական առողջ սննդակարգով ՝ փոքր-ինչ անբավարարությամբ, եթե ցանկանում եք նիհարել:
Ձեռնոցներ անհրաժեշտ կլինեն վերապատրաստման համար: Ավելի լավ է ձեռք բերել ձեր սեփականը: Ձեռքը քրտնում է, ակումբը կարող է ներսից շատ հաճելի հոտ չունենալ և մաշկի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել: Որոշ մարդիկ ավելի հարմար են համարում աշխատել բռնցքամարտի վիրակապերում:
Դասավանդողը ձեզ կասի տեխնիկան... Հիմնական կանոնն այն է, որ արմունկներն ու ծնկները «չմտցնեն», այսինքն ՝ հոդերը չերկարաձգեն և նրբորեն շարժվեն: Ազդեցության ուժը չի պահանջվում fitbox- ում: Նպատակը բարձրացնել սրտի բաբախյունը, դրան հասնում են բացառապես արագությունը բարձրացնելու միջոցով:
Fitbox- ը մարզում է ցանկացած մակարդակի դասընթացների համար, սկսնակները կարող են պարզապես սկսել ավելի քիչ ամպլիտուդայով և ազդեցության ուժով:
Առավելություններն ու թերությունները
| կողմ | Մինուսներ |
| Կալորիականության բարձր սպառում: | Ockնցումային բեռը ողնաշարի և հոդերի վրա: Դուք չեք կարող մարզվել վնասվածքներով, հոդերի վնասվածքներով և սկոլիոզով: |
| Բեռը հավասարաչափ բաշխվում է զենքի, ոտքերի և մարմնի միջև: | Մարմնամարզության ընթացքում չափազանց բարձր սրտի բաբախյունը կարող է բացասաբար ազդել հիպերտոնիկ հիվանդների առողջության վրա: |
| Ձանձրալի չէ, ֆիզիկական վարժությունների դրդապատճառն ավելի բարձր է, քան սովորական կարդիոյի համար: | Սկսնակների համար դժվար է միանալ թիմին, եթե խումբը լավ կայացած է: Տեմպին հարմարվելու համար մի քանի դաս է պետք: |
Դասերի տևողությունը
Ակումբի ձևաչափով մեկ դասը տևում է միջինը 50 րոպե... Կարող են լինել ավելի կարճ, սովորաբար բարձր ինտենսիվության նստաշրջաններ: Տեսանելի արդյունք ստանալու համար ավելի լավ է դասին հաճախել, 3-4 ամիս: Բարեբախտաբար, fitbox- ը արագ չի ձանձրանում: Այնուհետև կարող եք փոխվել մեկ այլ նմանատիպ խմբակային մարզման կամ պարբերաբար կատարել ուժային մարզումներ և անհրաժեշտության դեպքում ավելացնել կարդիո
