Աքիլես ջիլի բորբոքումն ու ցավը բավականին տարածված է, հատկապես մարզիկների մոտ, քանի որ դրանք հսկայական բեռ են ստանում մկանների վրա: Դա մարմնի ամենաուժեղ և ամենաուժեղ ջիլն է:
Այն հորթի մկանները կապում է գարշապարի ոսկորին: Դա թույլ է տալիս մարդուն քայլել, քանի որ ֆիզիկական ջանքերի հետևանքով սթրեսը ընկնում է նրա վրա:
Եթե նման ջիլը ցավում է, նշանակում է, որ դրա մեջ բորբոքային պրոցեսներ են սկսվել, որոնք շատ վտանգավոր են: Եթե բորբոքումն այնուամենայնիվ սկսվում է, ապա արյան անբավարար մատակարարման պատճառով վերականգնվելու համար շատ երկար ժամանակ կպահանջվի:
Ի՞նչը կարող է վնասել Աքիլես ջիլը:
Fulավոտ սենսացիաները ոչ մի տեղից չեն առաջանում, միշտ կա ցավի հատուկ պատճառ: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս ջիլը ամենաուժեղն է, այն նաև ենթարկվում է հսկայական սթրեսի, որն առաջացնում է հիվանդությունը:
Ախտանշանները
Այս ջիլ հիվանդության ախտանիշներն են.
- սուր ցավ ջիլ տարածքում;
- ցավոտ սենսացիաներ պալպման ընթացքում;
- սրունքի մկանների մեջ լարվածության զգացում;
- խտացում և չափի բարձրացում;
- վերելքի ժամանակ կա կոշտության զգացում;
- palpation- ի ժամանակ, երբ մկանները կծկվում են, crepitus- ի սենսացիա է առաջանում:
Պատճառները
Painավը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով.
- բորբոքային գործընթացի սկիզբը;
- ձգում;
- տենդինոզ;
- անհարմար կոշիկ հագնելը, որը չի կարող կայունացնել ոտքը քայլելիս;
- Պաթոլոգիաների առկայությունը, ինչպիսիք են հարթ ոտքերը;
- Ջիլի պատռվածք;
- ավելի շատ բեռ, քան ջիլը կարող է դիմակայել;
- դեգեներատիվ դիստրոֆիկ փոփոխությունների զարգացում;
- նվազեցված էլաստիկություն;
- նյութափոխանակության հիվանդություն:
Ջիլի բորբոքում
Բորբոքային գործընթացը շատ հաճախ կարող է դիտվել այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենց ոտքերի վրա մեծ ֆիզիկական գործունեություն են իրականացնում: Դրանք հիմնականում զինվորականներ են, հրշեջներ, բանակում գտնվողներ: Գերհզոր բեռի դեպքում հյուսվածքներում սկսվում է բորբոքային գործընթաց: Արդյունքում, ցավը առաջանում է քայլելիս կամ վազելիս: Եթե բուժումը ժամանակին չի սկսվել, կարող է առաջանալ ջիլի մասնակի կամ ամբողջական խզվածք:
Շատ հաճախ այս հիվանդությունը տեղի է ունենում սրունքի մկանների ուժեղ բեռներով, որոնք հանգեցնում են քրոնիկ կամ ժամանակավոր լարվածության և կծկման: Արդյունքում ջիլը չի ստանում պատշաճ հանգիստ, իսկ եթե կտրուկ ցնցում եք անում, ապա դա բորբոքում կառաջացնի:
Այս հիվանդությունն արտահայտվում է գարշապարի մոտ կամ սրունքի մկանների շրջանում ցավերի տեսքով: Theավը հատկապես սուր է լինում երկարատեւ հանգստից հետո, երբ մարդը կտրուկ բարձրանում է ոտքերն ու քայլ անում:
Երկար ժամանակ կպահանջվի բորբոքային գործընթացը հեռացնելու համար, դրա համար անհրաժեշտ է ամբողջովին փոխել ձեր ապրելակերպը և չծանրաբեռնել մարմինը:
Տենդինոզ
Tendinosis- ը դեգեներատիվ գործընթաց է, որն առաջացնում է բորբոքում կամ հյուսվածքների վնաս: Շատ հաճախ այս հիվանդությունը կարող է դիտվել 40 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ ՝ շարակցական հյուսվածքի առաձգականության նվազման պատճառով: Բացի այդ, շատ հաճախ դրանից տառապում են մարզիկները:
Այս հիվանդության մի քանի ձևեր կան.
- Պերիտենդինիտը արտահայտվում է որպես ջիլի մոտ գտնվող շրջապատող հյուսվածքի բորբոքում:
- Էնթեզոպաթիան բնութագրվում է բորբոքման սկիզբով և վնասով, որտեղ այն կցվում է գարշապարը:
- Tendinitis- ն առաջանում է որպես պարզ վնասվածք, բայց հարակից հյուսվածքը մնում է առողջ:
Ջիլի մասնակի կամ ամբողջական խզվածք
Ոտքերի վրա հաճախակի և ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է վնասվածք պատճառել: Շատ դեպքերում, triceps մկանների ուժեղ կծկումը համարվում է Աքիլեսի շրջանի տրավմատիկ վնասվածքի պատճառ: Դա տեղի է ունենում ակտիվ սպորտի ժամանակ, երբ գործնականում հանգստություն չկա:
Բացը կարող է առաջանալ, եթե մարդը վատ ցատկ կատարի և վայր ընկնի մատների ծայրերին: Այս դեպքում մարմնի քաշը գործում է որպես վնասող ուժ:
Մասնակի կամ ամբողջական խզումը կարող է հանգեցնել դեգեներատիվ փոփոխությունների կամ բորբոքման զարգացմանը: Նման վնասը կարող է հանգեցնել քրոնիկ ցավի և զգալիորեն նվազեցնել կյանքի որակը:
Երբեմն ջիլի առանցքի շուրջ գործող ուժը աներևակայելի ուժեղ է, և դա հանգեցնում է Աքիլեսի ջիլի ամբողջական պատռմանը: Շատ հաճախ այդպիսի վնաս կարող է նկատվել 35-ից բարձր տղամարդկանց մոտ, հատկապես նրանց մոտ, ովքեր սիրում են ֆուտբոլ, թենիս, վոլեյբոլ խաղալ: Կոտրումը կարող է տեղի ունենալ մեծ բեռների տակ, երբ մկանները զարգացած չեն:
Exerciseավերի պատճառները ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պատճառով
Painավի հիմնական պատճառի շատ մեծ մասը աղքատ տաքացումն է `նախքան ծանր վարժությունները: Ի վերջո, եթե մկանները չեն տաքացել, ապա դրանք չեն կարողանա նորմալ ձգվել: Եվ հանկարծակի շարժումների պատճառով Աքիլես ջիլը կարող է վնասվել:
Հորթի մկանների վրա անընդհատ սթրեսը հանգեցնում է քրոնիկական լարվածության, և արդյունքում մկանը կրճատվում է: Սա բավականին վտանգավոր գործոն է, քանի որ այն անընդհատ էներգիայի է ենթարկվում և չի հանգստանում: Եվ երբ ֆիզիկական վարժությունները պարբերաբար կատարվում են առանց ընդհատումների, ապա դա հանգեցնում է բազմաթիվ խնդիրների ու անընդհատ ցավերի:
Կանխել աքիլեսյան ջիլի վնասվածքները
Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ պաշտպանել վնասվածքներից.
- Հենց որ մի փոքր ցավ հայտնվեց, արժե մի պահ հրաժարվել ցանկացած ֆիզիկական վարժությունից ՝ վազք, ցատկ, ֆուտբոլ:
- Ընտրեք և հագեք միայն ճիշտ և հարմարավետ կոշիկներ: Եթե սպորտային գործունեության համար ներբանը ճկուն է, դա կանխելու է հնարավոր ձգման հետ կապված շատ խնդիրներ:
- Հենց գարշապարի տարածքում անհարմարության կամ փոքր ցավ զգացողություն լինի, դուք պետք է անհապաղ օգնություն խնդրեք մասնագետից:
- Մկաններն ու Աքիլեսի տարածքը ձգելու համար կանոնավոր վարժություններ կատարելը նույնպես օգնում է: Բայց աշխատանքը սկսելուց առաջ դուք պետք է դիմեք ֆիզիոթերապևտի խորհրդին:
- Եթե ցավից անմիջապես հետո հնարավոր չէ բժշկից օգնություն խնդրել, ապա ոտքին պետք է սառը կոմպրես կիրառել և պահպանել այն փոքր-ինչ բարձրացված:
- Ինքներդ ձեզ պաշտպանելու լավ միջոց է նախքան մարզվելը ոտքը սերտորեն ոլորել առաձգական վիրակապով: Բացի այդ, եթե ցավ եք զգում, կարող եք նաև օգտագործել վիրակապ, որն ապահով կերպով կկարգավորի ձեր ոտքերը և թույլ չի տա ձեզ լարել այս մասը:
Ստորին ոտքերի ճկուն վարժությունները լավ միջոց են Աքիլես ջիլի վնասվածքը կանխելու համար: Ի վերջո, վատ ձգումն է, որ շատ դեպքերում ցավի և վնասվածքի պատճառ է հանդիսանում:
Մի քանի պարզ վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն յուրաքանչյուր մարզումից առաջ ՝ շատ խնդիրներից խուսափելու համար.
- Lunges հետ dumbbells կամ առանց Ձեր մկանները ձգելու հիանալի միջոց է: Կատարեք lunges մեկ ոտքով առաջ, իսկ մյուսը, այս պահին, հետ է թեքված վիճակում: Մարմինը իջնում է դանդաղ և հնարավորինս ցածր: Թռիչքի մեջ շատ արագ փոխեք ոտքերը: Կատարել ամեն օր 10-15 անգամ:
- Tiptoe վարժություն: Այն կատարվում է անձեռոցիկներով, որոնք պետք է վերցնել ձեռքերում, տարածվել մարմնի երկայնքով: Կանգնեք մատների ծայրերին և մի քանի րոպե քայլեք: Մի փոքր հանգստացեք և կրկնել վարժությունը: Քայլելիս անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի դիրքը, այն չպետք է թեքվի, պետք է հնարավորինս ձգվել ու ուղղել ուսերը:
Բուժում
Ամենաարդյունավետ բուժումներից են.
- դինամիկ հանգիստ;
- ցուրտ;
- ձգում;
- ուժեղացում
Դինամիկ հանգիստ
Նման վնասվածքներով լողավազանում կանոնավոր լողալը շատ լավ բուժիչ ազդեցություն ունի: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա ցավի բացակայության դեպքում հնարավոր է հեծանիվ վարել: Սկսեք մի քանի րոպեից և աստիճանաբար ավելացրեք նստաշրջանի ժամանակը: Վազելը խստիվ արգելվում է. Դա կարող է սրել իրավիճակը:
Ցուրտ
Վնասված տարածքի վրա պետք է սառը կոմպրեսներ կիրառել: Դուք կարող եք օրական մի քանի անգամ սառույց քսել 10-15 րոպե: Այս ընթացակարգը կօգնի հեռացնել բորբոքումն ու թեթեւացնել այտուցը:
Ձգում
Պատի մոտ կատարելով դասական ձգում, ինչը մարզիկները անընդհատ անում են վազելուց առաջ: Միայն ցավի դեպքում ձգումը չպետք է կատարվի:
Ուժեղացում
Avyանր և կտրուկ սթրեսը վնասվածքի հիմնական պատճառն է, ուստի պետք է ուժեղացնել ձեր մկանները ՝ վնասվածքը կանխելու համար: Կրունկի բարձրացում-իջեցմամբ վարժությունը շատ բան է օգնում, այն ավարտելու համար հարկավոր է կանգնել սանդուղքի վրա: Բացի այդ, squats, jerks կամ lunges լավ ամրացնում են մկանները: Միայն դուք պետք է դա անեք չափավոր, որպեսզի չվնասեք ոտքերի ստորին հատվածին:
Աքիլես ջիլի տարածքում ցավը հիմնականում առաջանում է վնասվածքի կամ ծանր սթրեսի պատճառով: Բացի այդ, ցավը կարող է ցույց տալ ավելի լուրջ խնդիրների առկայություն, ինչպիսիք են պատռումը կամ ջիլերը:
Վնասվածքները պաշտպանելու և կանխելու համար հարկավոր է աստիճանաբար բարձրացնել բեռը, ինչպես նաև լավ ջերմացնել մկանները ՝ նախքան որևէ ֆիզիկական գործունեություն կատարելը:
