Խորհուրդներ և վարժություններ ՝ ձեր վազքի արագությունը բարձրացնելու համար

Այսօր արագության ճանաչված արքա ՝ չիպտան կարող է հասնել ավելի քան 100 կմ / ժամ արագության: Մարդը կարող է արագացնել ավելի քան 40 կմ / ժամ ՝ նորմալ քայլելու ժամանակ միջինից 8 անգամ ավելի արագ, իսկ միջին արագությունից 4 անգամ ավելի արագ: Ինչպե՞ս արագացնել ձեր վազքի արագությունը և ի՞նչ է անհրաժեշտ դրա համար:

Մարդը շարժման 2 եղանակ կամ եղանակ ունի.

1. Քայլել. Շարժման այս մեթոդով ծախսվում է նվազագույն էներգիա, անցնում ճանապարհը և անցնում է կրողունակությունը: Քայլելու միակ թերությունը ցածր արագությունն է `ոչ ավելի, քան 18 կմ / ժ:
2. Վազքը թույլ է տալիս զարգացնել բարձր արագություն: Այսօր ՝ ուղիղ գծով մինչև 43 կմ / ժ, իսկ վայրէջքի վայրում ՝ ավելի քան 45 կմ / ժամ:

Վազքի ընթացքում մարդու առավելագույն արագության ցուցիչները գրանցվում են թեթեւ ատլետիկայի մրցումներում: Բայց մարդկանց մոտ, ինչպես ցանկացած կենդանու մոտ, երբ ծայրահեղ իրավիճակ է տեղի ունենում, մակերիկամները միաժամանակ ազատում են արյան մեջ մի հորմոն, որը մոբիլիզացնում է մարմնի բոլոր հնարավոր պաշարները ինքնապահպանման պահին միակ հնարավոր գործողության համար `նոռեպինֆրին: Նման դեպքերը ոչ մի տեղ չեն գրանցվում, ուստի վազքի առավելագույն արագությունը որոշակիորեն հայտնի չէ:

Ի՞նչն է որոշում վազքի արագությունը:

Առավելագույն արագությունը, որը մարդը կարող է զարգացնել վազքի ընթացքում, կախված է հետևյալ պարամետրերից.

1. Հեռավորությունը հաղթահարելը: Արագության հասկացությունը բնութագրվում է երկու ցուցանիշով. Առավելագույնը `չափման հատուկ սարքերի միջոցով` 30,50,100 մ կարճ հատվածի վրա `դրա ձեռքբերման պահին. միջին - բնութագրվում է ժամանակի ցուցանիշով: Որքան քիչ ժամանակ է ծախսվել որոշակի հեռավորությունը հաղթահարելու վրա, այնքան բարձր է միջին արագությունը: Այն որոշելու համար բավական է ունենալ վայրկյանաչափ և հաշվիչ:
2. Մարմնի դիրքը վազելիս: Անկախ հեռավորության երկարությունից, դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք օդի դիմադրությունը `կրճատեք ճակատային հատվածը
3. Մկանների, ջրի և ճարպի նիհար զանգվածի հարաբերակցությունը: Որքան շատ մկանային զանգված, այնքան քիչ ջուր և ճարպ զանգված, այնքան բարձր կլինի և՛ առավելագույն, և՛ միջին արագությունը:
4. Քայլի լայնությունը: Որքան լայն է քայլը, այնքան մեծ է առավելագույն վազքի արագությունը: Այս պարամետրը միջին արագության վրա ունի միջակ ազդեցություն: Այստեղ ռիթմը առաջին տեղում է:
5. Դիետա Atsարպերը քայքայման ընթացքում ազատում են էներգիայի առավելագույն քանակը: Բայց այս գործընթացը ավելի շատ ժամանակ է պահանջում, քան ածխաջրերից էներգիա ստանալը: Ածխաջրերն ու սպիտակուցները 2 անգամ պակաս էներգիա են ապահովում: Սպիտակուցները մկանային մանրաթելերի մի մասն են, հետեւաբար, մարմինը դրանցից էներգիան արդյունահանում է վերջին անգամ: Շաքարը քայքայվելը բարդ ածխաջրածին է: Ուստի ավելի լավ է մրցավազքից առաջ օգտագործել գլյուկոզա, ֆրուկտոզա և մալտոզա: Կաթնամթերքը, ալկոհոլային խմիչքները, խաղողը չպետք է սպառվեն մրցարշավից 2 օր առաջ, քանի որ մարզվելուց հետո մկանները շատ կվնասեն:
6. Մարմնի աերոբիկ հզորությունը: 200 մ-ից ավելի հեռավորության վրա արյունը ժամանակ չունի թթվածին մատակարարելու յուրաքանչյուր բջիջ: Վերապատրաստման գործընթացում դուք պետք է սովորեցնեք մկանային բջիջներին ածխաջրերից թթվածին ինքնուրույն արդյունահանելու համար:

Արագ վազքի տեխնիկա

Վազքի տեխնիկան մշակվում է երկար դասընթացների միջոցով: Միջին հեռավորությունների համար դուք կարող եք ճիշտ տեխնիկա մշակել 6 ամսվա ընթացքում, երկար տարածությունների համար `9-12, իսկ արագավազքերի համար` 100, 200 մ, ոչ պակաս, քան 12 ամիս: Հետեւաբար, եթե շտապ անհրաժեշտ է հնարավորինս արագ վազել այս կամ այն ​​հեռավորությունը, ապա ավելի լավ է վազել սովորական եղանակով:

Փաստն այն է, որ ենթագիտակցությունը շատ ավելի արագ է, քան գիտակիցը, եթե վազելիս մտածեք յուրաքանչյուր գործողության մասին, արդյունքը միայն կվատթարանա:

Եթե ​​մրցարշավին մնացել է ավելի քան 1 շաբաթ, ապա կարող եք փորձել մի քանի պարզ գործողություններ բերել ավտոմատիզմին.

• Ձեռքերը թեքում են արմունկներին 90 աստիճանի անկյան տակ, ձգվում են դեպի դուրս, հետ ՝ դեպի ներքև և ոչ թե հակառակը, ինչպես ընդունված է քայլելիս.
• Ոտնաթաթը պետք է նրբորեն դիպչի գետնին ՝ ավելի արագ դուրս մղելու համար.
• Յուրաքանչյուր քայլին աջակցելը կատարվում է ոչ թե կրունկի վրա, ինչպես քայլելիս, այլ ոտքի կենտրոնում, եթե սրունքի մկանները լավ են մղվում ՝ մատի վրա;
• Ձեռքերի շարժումների ամպլիտուդը պետք է սահմանի պահանջվող վազքի արագությունը և չստեղծի օդի լրացուցիչ դիմադրություն:

Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ վազքի արագությունը:

Եթե ​​փորձառու մարզիչին հարցնեք, թե որքան ժամանակ է պետք որոշակի հեռավորության վրա վազքի արագությունը բարձրացնելու համար, ապա այս կամ այն ​​անձը, միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն հասկանում մարզիկների պատրաստությունից կամ պարզապես զվարճանալու համար, կնշեն հատուկ պայմաններ:

Գործնականում ոչ մարզիչը, ոչ էլ մարզիկը չգիտեն վերջնական արդյունքը, ընդհուպ մինչ դրա գրանցումը մրցումներում չափիչ սարքերով: Սա աթլետիկայի բազմաթիվ առանձնահատկություններից մեկն է: Բնականաբար, լավագույն արդյունքի հասնելու միակ ճանապարհը, լինի դա աթլետիկայի կամ որևէ այլ մարզաձևի համար, մշտական ​​մարզումն է:

Վերապատրաստման հիմնական ասպեկտները

Աթլետիկայի մարզման հիմնական ասպեկտը հոգեբանական կողմն է, որը բաղկացած է 3 բաղադրիչներից.

• դրդապատճառ,
• ցանկություններ
• պատասխանատվություն

Մոտիվացիան այն է, ինչի համար անհրաժեշտ է ծախսել այսքան ջանք և ժամանակ: Դա կարող է լինել ստանդարտներ անցնելը, մրցումներում արժանի ելույթ ունենալը, լավագույն եռյակը մտնելը, հաղթելը, ռեկորդ սահմանելը:

Այն բանից հետո, երբ մարդը որոշել է, թե ինչի համար է պետք ավելի արագ վազել, նա ցանկություն ունի հասնել իր նպատակին: Առաջին մարզումից հետո ուժեղ մկանային ցավ է հայտնվում, որը սպորտային ժարգոնում անվանվում է կոկորդի ցավ: Հաջորդ մարզման համար հարկավոր է ժամանակին գալ ու սկսել մարզվել ՝ հաղթահարելով ցավը: Ապագայում բեռները միայն կավելանան:

Եվ մարզիչը չի ասի. «Բրավո՛»: մինչ առաջին արդյունքների հասնելը: Դասընթացի ընթացքում ցանկությունն ու մոտիվացիան վերանում են, մնում է միայն պատասխանատվությունը: Հենց հոգեբանական ասպեկտի հիմնական բաղադրիչն է պատասխանատվությունը:

Մեկ այլ ասպեկտը կազմվածքն է: Դուք չեք կարող դառնալ արագավազք, մնալ կամ միջին հեռավորության վազորդ: Յուրաքանչյուր ոք ունի որոշակի կարգապահության նախահակում: Լավ մարզիչը մի քանի ընդհանուր մարզումներից հետո բացահայտում է այս նախատրամադրվածությունը:

Ercորավարժություններ

Աթլետիկայի բոլոր վարժությունները բաժանված են ընդհանուր և մասնագիտացված: Ընդհանուր գործողությունները կատարվում են անկախ այն հեռավորությունից, որի համար պատրաստվում է անձը: Մասնագիտացվածները տարբերվում են արագավազքի, միջքաղաքային վազքի և միջին հեռավորության վազորդի համար:

Վազքի վարժությունները շատ են: Բայց սկսնակը չի կարող ամեն ինչ անել, հակառակ դեպքում հետևանքները կարող են անկանխատեսելի լինել ՝ սկսած պտտվելուց մինչև սրտի կաթված:

Ամենապարզ վարժությունները, որոնք մահացու հետևանքներ չեն առաջացնում ՝

• squats,
• վազել տեղում կամ վազել վազքուղով: Դուք պետք է հնարավորինս երկար վազեք ձեր մատների վրա, հնարավորինս լայն քայլ կատարեք, վազեք տարբեր արագություններով: Եթե ​​վարժությունը չի վերահսկվում մարզչի կողմից, այն պետք է իրականացվի այնքան ժամանակ, մինչև մկանների փոքր ցնցում զգա, կամ մինչև զգացվի փոքր շնչառության զգացում:

Կարևոր է Theորավարժությունները սկսելուց հետո երկրորդ օրը որոշ մկաններ ցավում են: Անհրաժեշտ է ուժի միջոցով կատարել նույն վարժությունները `առանց բեռը մեծացնելու: Այս դեպքում կաթնաթթուն ցրվելու է ամբողջ մարմնում: Երրորդ օրը և հաջորդ օրերին ցավն այդքան հստակ չի զգացվի:

Խորհուրդներ ձեր վազքի արագությունը բարձրացնելու համար

1. Վազք կատարելիս փորձեք ոտքերը հերթի մեջ պահել: Եթե ​​չի ստացվում, փորձեք թղթադրամներ դնել ձեր վազքի աստիճանի հեռավորության վրա մի տողի վրա և համոզել ինքներդ ձեզ, որ թղթադրամը, որի վրա կանգնած է ձեր ոտքը, ձերն է: Այս տեխնիկան օգնել է որոշ չեմպիոնների:
2. Եթե ​​դուք ծխում եք, չպետք է դա անեք ձեր առավոտյան վազքից առաջ և դրանից առնվազն 1,5 ժամ անց:
3. Ավելի լավ է սուրճ խմել առավոտյան վազքից հետո, հակառակ դեպքում իրական սրտով բեռ չեք զգա:
4. Վազքից առաջ խմեք մի բաժակ էներգետիկ ըմպելիք, իսկ դրանից հետո `ոչ ավելի, քան 100 գ ներմուծված սպիտակուց կամ 150 կենցաղային կամ 15 մսի հաբեր:
5. Եթե ​​դուք պետք է արագացնեք ձեր վազքը ոչ մարզական նպատակներով, մի օգտագործեք այլ դեղամիջոցներ, բացի սպիտակուցից և էներգետիկայից, հատկապես անաբոլիկ ստերոիդներ և այլ դոպինգ դեղեր. Լյարդի առողջությունն ավելի թանկ է:

Որպես եզրակացություն

Մարդու մարմնում պարբերաբար մարզվելիս նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են, էնդոկրին գեղձերը սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով `արյան մեջ ազատելով ադրենալին և այլ էնդորֆիններ, մկանային մանրաթելերը սկսում են վերադասավորվել և այլն:

Եթե ​​դեղաչափը սխալ է, բեռը կարող է անդառնալի վնաս հասցնել առողջությանը, իսկ երբեմն ՝ կյանքին: Հետեւաբար, վազքի արագությունը բարձրացնելու դասընթացը լավագույնս կատարվում է փորձառու մարզչի հստակ ղեկավարության ներքո:

Դիտեք տեսանյութը: How many planets are there in the Solar System? (Հունվարի 2025).