Վազքի կայունության բարելավում. Թմրանյութերի, խմիչքների և սննդի ակնարկ

Վազքն այսօր ամենատարածված և մատչելի մարզաձեւերից մեկն է: Հաճախ սիրողականներն ու մասնագետները բախվում են այն հարցի հետ, թե ինչպես բարձրացնել իրենց մարզական ցուցանիշները:

Ամենակարեւոր գործոններից մեկը մարզիկի կայունությունն է: Մենք ձեզ կպատմենք կայունության և այն բարձրացնելու մասին:

Դիմացկունություն և ինչպես այն ավելացնել

Դիմացկունությունը հասկացվում է որպես անհատի որոշակի ժամանակահատվածում հավասար ուժգնությամբ շարունակական գործունեության ունակություն:

Գոյություն ունեն երկու հիմնական տեսակ.

1. Գեներալ
2. Հատուկ

Ընդհանուր տոկունություն վերաբերում է թեթև աշխատանք կատարելու կարողությանը, բայց երկար ժամանակով: Նման աշխատանքը կատարվում է աէրոբ էներգիայի աղբյուրների շնորհիվ, հետեւաբար, ընդհանուր դիմացկունության ֆիզիոլոգիական ցուցանիշը թթվածնի առավելագույն սպառումն է (MOC): OB- ի զարգացումը պետք է լինի հիմնական ուշադրությունը վերապատրաստման ընթացքում, քանի որ այն ծառայում է որպես հիմք հատուկ կայունության համար:

Տակ հատուկ դիմացկունություն հասկանալ երկարաժամկետ բեռներ, որոնք բնորոշ են միայն որոշակի տեսակի գործունեության:

Դրա հիման վրա առանձնանում են հետևյալ տեսակները.

• Ուժ
• Ստատիկ
• Արագընթաց մայրուղի
• Դինամիկ

Արագընթաց մայրուղի - մարդու ՝ երկար ժամանակ արագ շարժումներ կատարելու ունակությունը ՝ առանց հոգնածության և տեխնիկայի խաթարման: Գտիղմ բնութագրվում է ծանր ֆիզիկական ակտիվությանը երկար ժամանակ դիմանալու կարողությամբ:

Դինամիկ և ստատիկ տարբերվում են միայն գործողության տեսակից: Երկուսն էլ բնութագրում են երկար ժամանակահատվածում ակտիվ լինելու ունակությունը, բայց առաջին դեպքում խոսքը վարժությունների դանդաղ տեմպի մասին է, իսկ երկրորդում ՝ մեկ դիրքում մկանային լարվածության մասին:

Ձեր տոկունությունը բարձրացնելու երկու եղանակ կա.

• Ercորավարժությունների վրա հիմնված զարգացում
• Թմրանյութեր օգտագործելը

Ֆիզիկական պատրաստվածության միջոցով զարգացումը հիմնված է հոգնածության սկզբունքի վրա, երբ հոգնածության որոշակի մակարդակ է հասնում: Այս մեթոդը կապված է մարզիկի կամային ջանքերի, ինչպես նաև «դիմանալու» և «հաղթահարելու» ունակության հետ:

Դիմացկուն դեղեր

Հիմա եկեք խոսենք մասնագիտացված դեղերի մասին: Գոյություն ունեն կայունության դեղերի մի քանի տեսակներ: Դրանք դասակարգվում են հետևյալ կերպ.

1. Հյուծող
2. Չի հորդում
3. Համակցված ազդեցությունը
4. Երկրորդական գործողությամբ

Եկեք մանրամասն քննարկենք յուրաքանչյուր դասարան:

Հյուծող

Թմրանյութեր վատնելու օրինակներն են. կոֆեին, պիրիդրոպ, մեզոկարբ: Նրանք գործում են հոգնածության վրա ՝ համաձայն մարմնի թաքնված էներգիայի պաշարների ակտիվացման սկզբունքի:

Կենսաբանական արտադրանքի այս դասը մեծ ազդեցություն ունի ֆիզիկական ցուցանիշների աճի վրա, բայց դրանք ունեն նաև կողմնակի բարդություններ: Օրինակ, վարչարարությունից հետո վերականգնման ժամանակահատվածը երկար է:

Չի վատնում (կամ նյութափոխանակությունը)

Նման դեղերը բաժանվում են.

• Ստերոիդներ
• Ոչ ստերոիդային անաբոլիկներ
• Nootropics
• Ակտոպրոտեկտորներ
• Էներգիա մատակարարող ենթաշերտեր

Նյութափոխանակության դեղերի առավելությունը դրանց երկարատև օգտագործումն է ՝ առանց պահուստային ուժի կորստի: Ընդհանուր հակացուցումներ չկան, ուստի դրանք անհատապես պարզվում են:

Խառը գործողությունների պատրաստուկներ

Գործողության խառը սկզբունքով գործակալները աշխատում են լյարդում գլյուկոնեոգենեզը խթանելով ՝ կազմելով գլյուկոզա: Այս տեսակի թմրանյութերի օրինակ է դեքսամետասոնը:

Այն դանդաղեցնում է ամինաթթուների տեղափոխումը, ինչը հանգեցնում է հակաբորբոքային էֆեկտների: Նշենք, որ կան նաև սպառման բացասական հետևանքներ: Հնարավոր է անձեռնմխելիության զգալի նվազում, և կարող է առաջանալ նաև մկանային դիստրոֆիա:

Երկրորդական դրական գործողությամբ

Միջոցների երկրորդական գործողությունը հիմնված է հոգնածության անձնական ձևավորման նախնական ուսումնասիրության վրա: Մարդու մարմնի առանձնահատկություններն ուսումնասիրելուց հետո նրանք անցնում են թմրանյութերի ընդունմանը: Նրանք ի վիճակի են վերացնել անհատական ​​ախտանիշները, որոնք ազդում են աշխատանքի վրա:

Դիմադրողականության հաբեր

Դեղերը կարող են ներկայացվել տարբեր ձևերով `պլանշետներ, փոշի, պարկուճներ: ՀՕրինակ, հետևյալ միջոցներից մի քանիսը պլանշետի ձև ունեն.

• Այքար
• Ուբիկոն
• Կարնիտին
• Օստարին
• Սիդնոկարբ
• Էսաֆոսֆին
• Ֆենոտրոպիլ
• Պիկամոլին

Սնունդ, որով կարող եք բարձրացնել դիմացկունությունը

Ստանդարտ սնունդը կարող է նաև օգնել մարդուն ավելի դիմացկուն դառնալ: Որոշակի սնունդ կարող է ակտիվացնել մարմնի էներգետիկ պաշարները և բարձրացնել դիմացկունությունը: Եկեք առանձին քննարկենք խմիչքները և պինդ սնունդը:

Ըմպելիքներ

Դիմացկունությունը մեծացնող խմիչքների շարքում կան հետևյալները.

• Սուրճ
• Կանաչ թեյ
• Հյութեր

Սուրճ

Այս ըմպելիքը շատ հզոր խթանիչ է, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին, իսկ կոֆեինը աշխարհում ամենատարածված խթանիչներից մեկն է: Մրցավազքից առաջ խմելը կօգնի ավելի երկար տարածություններ հաղթահարել:

Այնուամենայնիվ, դեղաքանակը պետք է ընդունվի պատասխանատվությամբ: Ֆիզիկական որակներ զարգացնելու փոխարեն ավելորդ օգտագործումը միայն կհանգեցնի վատ առողջության: Մարդու քաշի մեկ կիլոգրամի համար մինչև 9-13 մգ չափաբաժինները կարող են հանգեցնել քնի ժամանակի նվազման և քնի որակի անկման:

Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը պարունակում է նյութեր, որոնք խթանում են սրտանոթային և նյարդային համակարգը: Առանց շաքարի թեյը կարող է տոնով հաղորդել մարզիկին և մեծացնել էներգիայի պոռթկումը, ինչը կբարելավի աշխատանքը:

Հյութեր

Թարմ պատրաստված հյութերը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և օգտակար մանրէներ: Արագ մարսողությունը անմիջապես ազդում է էներգիայի և ուժի ավելացման վրա: Բարելավված բարեկեցությունը և վազորդի ընդհանուր վիճակի բարձրացումը տալիս են նրա կատարողականի բարձրացում:

Պինդ սնունդ

Հերթական սնունդը կարող է ազդել նաև անխոնջության վրա: Առավել արդյունավետներից են հետևյալը.

• Ընկույզներ
• Չրեր
• Մրգեր, բանջարեղեն և խոտաբույսեր
• Մեղր և մեղվաբուծական արտադրանք
• Կոճապղպեղ

Դիտարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:

Ընկույզներ

Ընկույզներն ունեն հարուստ կազմ, որոնք ազդում են մարդու ֆիզիկական պատրաստվածության վրա: Ընկույզը պարունակում է առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հանքանյութեր և վիտամիններ: Հանքային կազմի առումով ընկույզը 2-3 անգամ ավելի հարուստ է, քան մրգերը:

Վազորդի համար ընկույզը սննդակարգում ներառելը զգալիորեն կբարձրացնի նրանց մարզական ցուցանիշները: Բեռներն ավելի հեշտ է տեղափոխել ՝ նվազեցնելով հոգնածությունը:

Չրեր

Չրերը պարունակում են մի շարք օգտակար նյութեր և բակտերիաներ: Օրինակ ՝ չամիչը պարունակում է A, B1, B2, B5, B6, C վիտամիններ, ինչպես նաև երկաթ, կալիում, քլոր, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր: Չրերի օգտագործումը լավացնում է քունը և դրականորեն ազդում նյարդային համակարգի վրա:

Մարմնի ընդհանուր տոնուսի բարձրացումը դրականորեն է ազդում մարզիկի ֆիզիկական աշխատանքի վրա `բարձրացնելով նրա կայունությունը:

Մրգեր, բանջարեղեն և խոտաբույսեր

Հյութերի հետ անալոգիայով սնունդն ինքնին նպաստում է վազորդի հոգնածությանը: Ամենաարդյունավետը ներառում է `լոլիկ, խնձոր, կաղամբ, բանան, սամիթ, մաղադանոս և սպանախ. Դրանք բոլորը պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, որոնք ազդում են մարդու ֆիզիկական կարողությունների վրա: Օրինակ ՝ կարմիր հատապտուղները (կեռաս, լոռամիրգ, ազնվամորի) մեծացնում են ցավի շեմը, ինչը ուղղակիորեն ազդում է վազորդի հոգնածության վրա:

Մեղվաբուծական արտադրանք

Մեղրի, ծաղկափոշու, մեղրաբջջի օգտագործումը բարելավում է արյան շրջանառությունը, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, ինչպես նաև կարգավորում արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը: Սննդամթերքի հետեւողական օգտագործումը ուժեղացնում է ամբողջ մարմինը:

Կոճապղպեղ

Պարբերաբար կոճապղպեղի օգտագործումը թույլ է տալիս ավելի արագ վերականգնվել և ազատել մկանների լարվածությունը, ինչը ուղղակիորեն ազդում է հոգնածության վրա: Բացի այդ, երկար ջանքերով կոճապղպեղը թույլ է տալիս կարգավորել անխոնջության հետ կապված ցավի շեմը:

Դիմացկունությունը վազքի մեջ ամենակարևոր ֆիզիկական որակն է, որը կարելի է հեշտությամբ կատարելագործել և զարգացնել հատուկ պատրաստուկների և ապրանքների օգնությամբ:

Ձեր անձնական խթանման մեթոդը ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ առաջարկություններին.

• Հաշվի առեք ձեր մարմնի առանձնահատկությունները և ինքներդ ձեզ համար ընտրեք դեղամիջոց `ելնելով միայն անհատական ​​հատկություններից:
• Ուշադրություն դարձրեք ճիշտ դեղաչափերին: Սա վերաբերում է ինչպես դեղաբանական պատրաստուկներին, այնպես էլ սովորական արտադրանքներին:
• Մի մոռացեք խթանիչ արտադրանքի կողմնակի ազդեցությունների մասին

Հետևելով մեր խորհուրդներին և հրահանգներին ՝ դուք հեշտությամբ կարող եք գտնել ճիշտ դեղամիջոցը ձեր համար տոկունություն բարձրացնելու համար ՝ իմանալով այս հարցի բոլոր բարդությունները:

Դիտեք տեսանյութը: ԱԱԾ-ն բացահայտել է թմրամիջոցների մաքսանենգությամբ զբաղվող տարբեր հանցավոր խմբեր (Նոյեմբեր 2024).