Արդյո՞ք վազքն օգնում է հսկայական որովայնը հեռացնել աղջիկներից:

Որովայնի ճարպը շատ կանանց համար շատ տարածված խնդիր է: Ենթամաշկային ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է շատ ժամանակ և ջանք ծախսել: Վազքի օգտագործումը վերացնում է կանանց ճարպային փորը և մարզում մկանների բոլոր մյուս խմբերը:

Արդյո՞ք վազքը օգնում է կանանց մոտ հեռացնել ճարպային փորը:

Վազելիս մարդու սիրտն արագացնում է իր աշխատանքը ՝ արյունը թորելով արագացված տեմպերով: Այս գործողությունը արագացնում է թթվածնի բաշխումը ամբողջ մարմնում և ակտիվացնում է բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքը:

Վազելիս մի կին քրտնում է և քրտինքով դուրս է գալիս բոլոր խարամի կուտակումները, վազքը նույնպես նպաստում է կնոջ մարմնում հետևյալ գործընթացներին.

• ավելացել է նյութափոխանակության մակարդակը;
• ճարպային բջիջները բաժանում է ավելի փոքր մասնիկների.
• մեծացնում է մարմնի դիմադրողականությունը ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներից առաջ:

Պարբերաբար վազքը օգնում է վերացնել որովայնի խոռոչի ճարպային կուտակումները, քանի որ այս տեսակի ֆիզիկական գործունեության ընթացքում ներգրավված են բոլոր մկանները: Բացի այդ, վազելիս կինը այրում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ, որի արդյունքում մարմինը սկսում է օգտագործել իր պաշարները ՝ ճարպային բջիջները էներգիայի վերածելով:

Ինչպե՞ս վազել որովայնը հեռացնելու համար:

Վազքի նման սպորտաձև օգտագործելը կարող է նվազեցնել կանանց որովայնի ճարպի քանակը: Այնուամենայնիվ, այս ընթացակարգը աստիճանաբար վերացնում է ճարպը և պահանջում է երկարատև ֆիզիկական վարժություններ, ուստի կնոջ ցանկությունն ու վերաբերմունքը մեծ նշանակություն ունի առաջիկա գործունեության նկատմամբ:

Վազքի տեխնիկա

Որովայնի տարածքում ճարպային կուտակումները վերացնելու համար պետք է պահպանել հետևյալ կանոնները.

• դասերը պահանջում են կանոնավորություն, վազքն իրականացվում է ցանկացած եղանակային պայմաններում.
• վազքը պետք է տրամադրվի օրական առնվազն 40 րոպե;
• վազքը պետք է լինի վազք առաջին 10-15 րոպեի ընթացքում, որից հետո անհրաժեշտ է անցնել ինտենսիվ վազքի: Դասի ավարտին դուք կրկին պետք է անցնեք ավելի հանգիստ տեմպի:
• պարբերաբար ավելացնել հեռավորությունը առնվազն 100 մետրով.
• առավոտյան վարժություն;
• վազելուց առաջ անհրաժեշտ է տաքացնել և պատրաստել մկանները առաջիկա բեռի համար:

Անհրաժեշտ է մաքուր օդում դասեր անցկացնել, բայց եթե նման հնարավորություն չկա, կարող եք օգտագործել վազքուղի: Շատ կանայք տանը վազք են օգտագործում մեկ տեղում, այս գործունեությունը պակաս արդյունավետ է, բայց նաև օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը:

Որքա՞ն ժամանակ է պետք վազել որովայնը հեռացնելու համար:

Տեսանելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել բեռը: Վազքում սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել 20 րոպեանոց վազքից:

Warերմացեք դասից առաջ: Աստիճանաբար բեռը բարձրանում է մինչեւ 40-45 րոպե: Փորձառու վազորդներին խորհուրդ է տրվում ավելացնել ոչ միայն վազքի ժամանակը, այլև մարզումների մոտեցումների քանակը ՝ դրանք օրական հասցնելով 2 անգամ ՝ արդյունքի հասնելու համար:

Ե՞րբ կհայտնվի արդյունքը:

Վազքից ստացված արդյունքը կախված է կնոջ մարմնի կառուցվածքի անհատական ​​առանձնահատկություններից: Մեծ նշանակություն ունի նաև որովայնում ճարպային կուտակումների քանակը: Առաջին նկատելի արդյունքները կհասնեն ամենօրյա մարզումից 4-6 շաբաթ անց:

Սպորտի այս տեսակի առավելությունն այն է, որ կնոջ մարմինը հավասարապես կորցնում է ճարպը, իսկ արդյունքն ավելի կայուն է և երկար է տևում:

Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է արագացնել ճարպի այրման գործընթացը, որովայնի մկանների տոնուսը պահպանելու համար հարկավոր է օգտագործել լրացուցիչ վարժություններ, ինչպիսիք են պարան նետելը և մամուլը ճոճելը:

Կալորիաների այրումը և ճարպի այրումը վազքի ընթացքում

Կալորիաների քանակը կախված է վազքի ինտենսիվությունից, այնքան բարձր է բեռը, այնքան արագ կալորիաները այրվում են, և ճարպային բջիջների քանակը նվազում է:

Միջին հաշվով, վազքի միջոցով, կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.

Արդյունքում, կինն աստիճանաբար ծախսում է ճարպային բջիջները, այնուամենայնիվ, չնայած դրան, 2 ժամ տևած դասից հետո մարմինը պատրաստվում է այրել լրացուցիչ էներգիա, ինչը նույնպես դրական ազդեցություն ունի կազմվածքի վիճակի վրա:

Ձեզ հարկավոր է դիետա, երբ վազում եք որովայնի քաշը կորցնելու համար:

Որովայնի շրջանում շատ ճարպ ունենալով ՝ կանանց համար շատ դժվար է մեկ վարժ վարժությամբ բարելավել կազմվածքը: Որպեսզի արդյունքը նկատելի լինի, պետք է պահպանել դիետիկ սնուցումը:

Դիետայի էությունը կլինի այն, որ կինը ավելի քիչ կալորիա է սպառում, իսկ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարմինը սկսում է անհրաժեշտ էներգիա արտադրել ճարպերն այրելով:

Aարպոտ փորը վերացնելու համար խորհուրդ է տրվում հրաժարվել հետևյալ տեսակի ապրանքներից.

• հաց;
• շաքար;
• ալյուր և մակարոնեղեն;
• ճարպային միս;
• յուղ;
• արագ սնունդ;
• հրուշակեղեն

Դիետան պետք է բաղկացած լինի հետևյալ մթերքներից.

• մանրաթել;
• ցածր կալորիականությամբ պարունակությամբ խմորված կաթնամթերք;
• խաշած միս (հավ, տավարի միս);
• խաշած բանջարեղեն;
• մրգեր;
• շիլա առանց կաթի;
• կոպիտ հաց

Սննդամթերք ուտելը կատարվում է փոքր մասերում `օրական 5 անգամ: Խորհուրդ չի տրվում ուտելիք ուտել դասերի մեկնարկից առաջ: Ուտելը պետք է արվի մարզման ավարտից միայն 40 րոպե անց: Խնդրի ինտեգրված մոտեցումը կնպաստի կանանց շրջանում որովայնի խոռոչի ճարպային բջիջների կրճատմանը:

Նիհարելու ակնարկներ

Birthննդաբերելուց հետո կողքի և թուլացած որովայնի հետ կապված խնդիր առաջացավ: Առավոտյան սկսեցի կանոնավոր վազել ՝ բեռը 25 րոպեից աստիճանաբար ավելացնելով 1 ժամ: Առաջին 3 շաբաթվա ընթացքում արդյունք չեղավ, բայց հետզհետե որովայնը սկսեց պակասել, և նման վարժության առավելությունն է ցելյուլիտի արագ վերացումը և ամբողջ մարմնի մարզումը:

Էլեոնորա

Երբ որոշում եք վերացնել որովայնը վազքով, պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ գործունեության այս տեսակն ընդհանուր առմամբ հանգեցնում է քաշի կորստի: Ես ավելի քան 3 ամիս ֆիզիկական վարժություններ եմ անում, այս ընթացքում ճարպային ստամոքսը անհետացել է, բայց ոտքերի և հետույքի մկաններն ուժեղացել և աճել են: Հետեւաբար, վազելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկությունները:

Մարինա

Fatարպոտ փորը վերացնելու համար հարկավոր է ամեն օր վազել, օգտագործել հակապատկերային ցնցուղ և, իհարկե, դիետա: Եթե ​​ամեն ինչ անընդմեջ ուտես, ապա ֆիզիկական վարժություններից արդյունք չի լինի, բացի լավ առավոտյան տրամադրությունից և ամբողջ օրվա լիցքից:

Հռոմ

Որպես մարզում օգտագործում եմ վազքուղի, միջինում ես ժամում վառում եմ մինչև 600 կալորիա: Միևնույն ժամանակ, նրանք կարող են վայելել իրենց նախընտրած հեռուստասերիալները և մարզվել ցանկացած եղանակին: Կարծում եմ ՝ վազքը հիանալի մարզում է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ ճարպից:

Ելենա

Վազքը բարելավում է առողջությունն ու ձևը: Պարբերաբար վարժությունը թույլ է տալիս վերացնել ճարպը ոչ միայն որովայնի հատվածում, այլ նաև ազդրերում: Այնուամենայնիվ, տեսանելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է պահպանել օրինաչափությունը:

Քսենիա

Կանանց որովայնի ճարպը շատ տարածված խնդիր է, որը կարող է առաջանալ բացարձակապես ցանկացած տարիքում: Fatարպային բջիջները վերացնելու համար վազք օգտագործելը թույլ է տալիս ոչ միայն հասնել տեսանելի արդյունքների, այլև բարելավել մարմինը: Պարբերաբար վարժությունը ակտիվացնում է ճարպային բջիջները քայքայելու գործընթացը և հեռացնում այն ​​մարմնից ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Դիտեք տեսանյութը: Մարաթոնյան վազքը գերազանցող Թելման Марафонка Тельма Алтун в Арцахе (Նոյեմբեր 2024).