Ինչպե՞ս արագ սովորել պարան ցատկել:

Նիհարելը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է: Եվ կարիք չկա թանկարժեք սպորտային սարքավորումներ գնել, սպառեք ձեզ հոգնեցուցիչ մարզումներով: Բավական է զինվել պարանով և գալոպլացվել:

Մարմնի համար պարան ցատկելու առավելությունները

Եթե ​​մենք խոսում ենք հատուկ պարանների վարժությունների առավելությունների մասին, ապա արժե առանձնացնել ամենակարևոր կետերը.

1. Սրանք ամենաէներգետիկ ինտենսիվ մարզումներն են, որոնք թույլ կտան նիհարել: Մեկ ժամվա մարզման համար մարդը այրում է 1000-1200 կալորիա:
2. Հիանալի սրտաբեռնում, որը ոչ միայն այրում է ճարպերը, այլ բարելավում է սրտի և անոթային համակարգի, շնչառական օրգանների աշխատանքը:
3. Ներկայացված մարզումը տոնայնացնում է ոտքերի և ձեռքի մկանները, որովայնը և մեջքը, հետույքը:
4. Թռիչքային պարանը կոմպակտ սպորտային սարքավորում է և տանը շատ մեծ տարածք չի զբաղեցնում, ընդ որում `դա էժան է:
5. Պարանն օգնում է նվազեցնել մարմնի ստորին մասում `հետույքում և ոտքերում ծավալը, բացի այդ բարելավում է համակարգումն ու շարժունությունը, հավասարակշռությունն ու հավասարակշռության զգացումը:
6. Պարանը օգնում է ուժեղացնել կոճի և ոտքի մկանները, ուստի օգնում է վնասվածքների կանխարգելման գործընթացում:

Բացի այդ, դա զվարճալի գործողություն է, քանի որ այն շատ տարածված է երեխաների շրջանում:

Ինչպես նետվել պարան - կատարման տեխնիկա

Jumpատկող պարանների ճիշտ տեխնիկայի վերաբերյալ հատուկ նրբություններ չկան, բայց հարկ է հաշվի առնել մի շարք նրբերանգներ և նրբություններ.

1. Նետվելուց հետո վայրէջք կատարեք ձեր մատների մատներին:
2. Անցնելիս մեջքը ուղիղ պահեք, արմունկները սեղմեք մարմնին:
3. Ոտքերը պետք է ոլորվեն համաժամորեն պարանի շարժման հետ:
4. Արժե աշխատել նույն ռիթմով, առանց հանկարծակի ցնցումների ու արագության փոփոխությունների:
5. Փորձեք պահպանել միասնական շնչառական ռիթմ:

Եվ ամենակարևորը: Ընտրեք տեմպ ՝ կենտրոնանալով ձեր զգացմունքների վրա, մարմինը ինքը ձեզ կասի, թե ինչ ինտենսիվությամբ եք աշխատում:

Ինչքա՞ն նետվել նիհարելու համար:

Հենց սկզբից արժե պարզաբանել, որ կարևոր է ոչ թե ժամանակը և տևողությունը, այլ ավելի շատ վարժությունների օրինաչափությունը: Հենց սկզբից արժե ցատկել ամեն օր, որպեսզի մարմինը կարողանա լիովին հանգստանալ, բայց գլխավորն այն է, որ շաբաթվա մեջ գոնե 2-3 օր տրամադրվես մարզմանը:

Սկսելով պարանով մարզվելը, բավական է օրական հատկացնել 10-15 րոպե `մարզման ժամանակը աստիճանաբար հասցնելով 45 րոպեի: Ավելորդ քաշի դեմ լիարժեք պայքարի համար բավական ժամանակ կլինի:

Ոտքերի նիհարելու համար նետվող պարանների համալիր

Հետևյալը վարժություններ են, որոնք կատարվում են 3-5 հավաքածուներում ՝ 2 րոպե ընդմիջումով:

1. Միայնակ ցատկեր: Ուղիղ կանգնեք, մեջքն ուղիղ դրեք - 3 րոպե ցատկեք երկու ոտքի վրա: Հիմնական բանը ձեր ծնկները շատ չծալելն ու գարնանային ծայրն է `փորձեք օգտագործել ձեր հորթի մկանները:
2. Ոտքերը փոխելու համար նետվելը: Անցեք պարանին, փոխելով ըստ ոտքերի փոփոխության, պահպանելով հավասարակշռությունը. Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ նետվելիս ցած իջեցրեք ձեր ոտքերը, ինչպես նետվելիս, և ցատկելու մեջ ձեր ոտքերը մկրատի նման շարժեք:
3. Ութեր վարժություն: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա և ծալեք գլանափաթեթը ինքը կիսով չափ ՝ վերցրեք այն մեկ ծայրով: Հաջորդը, փորձեք ուրվագծել ութը օդում `շարժվել ձախ ուսից և հետևել դեպի աջ ազդր, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ: Այս պահին գլխավորն այն է, որ ձեր ոտքերը անշարժ մնան, երկու ոտքերով հատակից հրել ու ցատկել պարանի ծայրից: Մարզվել 3 րոպե:
4. Մեկ ոտքով ցատկ: Ուղիղ կանգնեք և սկսեք ցատկել, փոխեք ձեր ոտքը յուրաքանչյուր թռիչքի հետ `աջ, և հետո ձախ:
5. Խորհուրդ է տրվում նաև ցատկեր կատարել ազդրի առավելագույն բարձրացումով: Հենց սկզբից ոտքերը կանգնեք ուսի լայնության վրա: Հաջորդը, ցատկ կատարեք և փորձեք հնարավորինս բարձրացնել ձեր ծունկը ՝ ձեր ոտքերը հերթով փոխելով, բայց ոչ միևնույն ժամանակ: Նման վարժությունները կատարվում են հերթափոխով յուրաքանչյուր ոտքի հետ:
6. Կրկնակի ցատկելու պրակտիկա - պարանի մեկ հեղափոխության դեպքում արժե երկու ցատկ կատարել: Փորձեք ոչ այնքան բարձր ցատկել, որ պարանը մեկ պտույտով 2 ցատկ կատարեք: Անցեք տեղում և շարժվեք ձախ, և հաջորդ ցատկով դեպի աջ:

Բավական է հենց սկզբում 15-20 րոպե տրամադրել մարզմանը ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ուժգնությունն ու մարզման ժամանակը:

Պարանով նետվելու հակացուցումները

Պարանով մարզվելու բարձր առավելություններով, նրանք ունեն իրենց սեփական հակացուցումները.

1. Սա հղիությունն է և հետծննդյան շրջանը:
2. Չափազանց ավելորդ քաշ, երբ բժիշկները ախտորոշում են 2-րդ և 3-րդ աստիճանի գիրություն:
3. Varicose երակները և անոթային այլ հիվանդություններ, հիպերտոնիա:
4. Մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդությունների համար, հոդերի հետ կապված խնդիրներ:
5. Ասթմայի նոպաները և շարժման համակարգվածության խանգարումը:

Դուք նույնպես չպետք է պարապեք լիարժեք ստամոքսի վրա: Բայց եթե կասկածներ ունեք, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, ով կընտրի ձեզ համար դասընթացների հաճախականությունն ու ինտենսիվությունը:

Ինչպե՞ս ընտրել ցատկելու պարան մարզման համար:

Այս հարցին պետք է մոտենալ ամբողջ պատասխանատվությամբ: Ինչ վերաբերում է պարանները պատրաստելու նյութին, դուք պետք է ընտրեք ինքներդ ձեզ, բայց երկարությունը ընտրության կարևոր չափանիշ է:

Դրա օպտիմալ երկարության որոշումը դժվար չէ. Վերցրեք պարանի ծայրերը ձեր ձեռքերում և քաշեք դրանք հատակին ուղղահայաց առաջ: Երկարությունը պետք է շփվի հատակի հետ `ձեր բարձրության օպտիմալ երկարությունը:

Կանգնեք առաձգական խմբի վրա և ձեռքերը վեր քաշեք - ծայրերը պետք է հասնեն թևատակերի մակարդակին: Այլընտրանքորեն, դուք կարող եք ընտրել կարգավորվող երկարությամբ մոդել, որը կարող են օգտագործել ընտանիքի բոլոր անդամները:

Հարկ է հաշվի առնել նաև արտադրանքի քաշը. Ավելի ծանրերը հարմար են մարզված մարզիկների համար, ավելի փոքրերը `սկսնակների համար: Ուշադրություն դարձրեք հենց բռնակի նյութին. Նեոպրենային բռնակները կտրվածքով կլինեն օպտիմալ, քանի որ ձեր ձեռքերը չեն սայթաքի դրանցից:

Կարևոր է կենտրոնանալ ցատկող պարանների տեսակների վրա.

1. Արագընթաց մայրուղի Օգնում է ցատկելու արագությունը, բարձրացնում մարզման տեմպը, ուսերին թեթև բեռ է դնում, բայց օգնում է կատարել կրկնակի և եռակի թռիչքներ: Հարմար է ինչպես տաքացման, այնպես էլ հիմնական ցատկերի համար:
2. Մարմնամարզական Այն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների, մարմնամարզիկների կողմից: Այն օգնում է բարելավել կեցվածքը, զարգացնելով ճկունություն, կարող է պատրաստվել կաշվից կամ սիլիկոնից, նեյլոնեից:
3. Հաշվիչներով պարաններ բաց թողնելու մոդելներ - այն կիրառելի է քաշի կորստի, ֆիթնեսի համար նախատեսված ծրագրերի շրջանակներում, ունի շարժումների ներկառուցված հաշվիչ ՝ դրանով իսկ խթանելով մարզական գործունեությունը:
4. Կշռված մոդելներ - ունենան նեյլոնե ծածկված պողպատե մալուխ, ծանր բռնակներ: Այն առավել հաճախ օգտագործվում է մարզիկների կողմից ՝ թույլ տալով նրանց մարզել հավասարակշռություն և ճարպկություն, բայց արագ տեմպ զարգացնելու համար այն չի գործի:
5. Twister պարան բաց թողնելով - օպտիմալ երեխաների և դեռահասների համար: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ այն ամրացվում է աջ կամ ձախ ոտքի վրա և միացված է, ապա նրանք սկսում են ցատկել: Մարտկոցը շահագործվում է ՝ հագեցած մի քանի դժվարության մակարդակով:

Ընտրությունը, ինչպես տեսնում ենք, շատ բազմազան է, կարևոր է ընտրել ըստ ձեր կարիքների և պատրաստվածության մակարդակի:

Նիհարելու ակնարկներ

Քոլեջից իմ ընկերուհին ամեն օր ցատկում է 200 անգամ, և արդյունքն ուղղակի ցնցող է: Նա երեք երեխաների մայր է, բայց 50 տարեկան հասակում ունի հոյակապ կազմվածք: Ես իսկապես չեմ հասել այս մակարդակին, խթանն ու օրինակը աչքիս առաջ են:

Ալեսյա

Ես ցատկում եմ ամեն օր 15 րոպե և գումարած փորձում եմ ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Արդյունքում, 3 ամսվա ընթացքում ազդրերին տևեց 4 սմ, իսկ որովայնը հարթ դարձավ, ինչպես ծննդաբերությունից առաջ: Բոլորին խորհուրդ եմ տալիս սկսել պարապել պարով, միակ խորհուրդն այն է, որ եթե ձեր կրծքավանդակը մեծ է, ապա ավելի լավ է մարզվել սպորտային մարմնով:

Լիկա

Ես շաբաթը չորս անգամ պարանով եմ մարզվում: Ես կատարում եմ 40 րոպե 5 րոպե ինտենսիվ ցատկ, և մեկ րոպե հանգստանալուց հետո ես պարզապես գոհ եմ արդյունքից, քանի որ մեկ ամսվա ընթացքում կարողացա նիհարել 6 կիլոգրամից: Բայց ցուցանիշը նկատելիորեն խստացավ, հատկապես ազդրերի և հետույքի վրա:

Թամարա

Ես տանը պարապում եմ օղակով և պարանով, դրանք փոխարինում եմ ամեն օր և փորձում դասերն ինքնուրույն կառուցել կես ժամ տևողությամբ: Արդյունքները դեռ բավականին թույլ են, բայց որոշակի թեթեւություն արդեն զգացվում է մարմնում: Դասընթացների մանրակրկիտությունն ու կանոնավորությունը համարում եմ այն ​​հիմնական գործոնները, որոնք օգնում են լինել լավագույնը ձեր մեջ:

Բարբարա

Կարող եմ ինքս ինձ համար բրավո ասել. Մեկուկես ամսվա ընթացքում ես 14 կիլոգրամ նետեցի, չնայած օրական թռնում էի 1000 անգամ: Ձեռքերն ու ոտքերը ընկել էին առաջին շաբաթվա ընթացքում, բայց երկրորդում այն ​​շատ ավելի դյուրին դարձավ, և այդպիսի արդյունքը մեծ գովեստ է ինձ համար:

Կատերինա

Անցնել պարանը լավագույն մարզական սարքավորումներն է `ծննդաբերությունից, վնասվածքից վերականգնվելու, մարզավիճակը վերականգնելու համար: Դա մի փոքր տեղ է գրավում, շատերը կարող են իրեն թույլ տալ դրա գինը, բայց պետք է ոչ միայն պարան անել. Դիետան և ճիշտ ռեժիմը թույլ կտան ոչ միայն կենսունակ լինել, այլև ունենալ հիանալի կազմվածք ՝ առանց ավելորդ ֆինանսական և ժամանակի ծախսերի:

Դիտեք տեսանյութը: ռուսերեն Դասընթացի 100 դասեր (Փետրվար 2025).