Տղամարդկանց համար վազքի օգուտներն անգնահատելի են, քանի որ, ինչպես գիտեք, շարժումը կյանք է: Սա հիանալի սրտային մարզում է ձեր ամբողջ մարմինը լավ վիճակում պահելու համար: Այն մեծացնում է ֆիզիկական ուժը, տոկունությունը և օգնում է նիհարել: Մենք ավելի սերտ կանդրադառնանք տղամարդկանց համար վազքի առավելություններին, ինչպես նաև կնշենք հնարավոր վնասակար հետևանքները: Դուք կսովորեք, թե ինչպես բարելավել ձեր մարզման արդյունավետությունը և ինչպես առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումից:
Տղամարդկանց համար վազքի օգուտներն ու վնասները կբերի մաքուր ջուր: Եթե պատրաստ եք, մենք կսկսենք:
Օգուտ
Սկզբից հաշվի առեք, թե վազքի ինչ տեսակն է օգտակար տղամարդու մարմնի համար.
- Այն զարգացնում և ամրացնում է մկանները, և ոչ միայն ստորին ուսի գոտին, այլև ամբողջ մարմինը բարդ է: Վազքի դասընթացների ժամանակ մարդը օգտագործում է գրեթե բոլոր մկանները, այդ իսկ պատճառով այս վարժությունը համընդհանուր է և կիրառվում է մարզումների բոլոր մարզաձեւերում:
- Տղամարդու մարմնի համար վազքի օգուտները նաև նրա ազդեցության մեջ են նյութափոխանակության արագացման գործընթացների վրա, որի պատճառով ճարպեր են այրվում, և արագ քրտնարտադրության պատճառով `տոքսինները, տոքսինները և այլ վնասակար բաղադրիչները հեռացվում են:
- Տղամարդիկ կգնահատեն սրտանոթային համակարգի համար առաջադրվող օգուտները, քանի որ ըստ վիճակագրության ՝ ամբողջ աշխարհում տղամարդկանց մահվան ամենատարածված պատճառը սրտի հիվանդությունն է.
- Տղամարդիկ պետք է ուժեղ և կայուն լինեն, և կանոնավոր վազքը, հատկապես դժվարությամբ (ընդմիջում, վերև, կոպիտ տեղանք), հիանալի է այդ որակները ամրապնդելու համար:
- 40 տարեկանից բարձր և մինչև ծերություն տղամարդկանց համար վազելու առավելությունները կայանում են կյանքի տևողության վրա դրա ազդեցության մեջ: Որքան ավելի շատ մարդ է շարժական կյանք վարում, այնքան շատ շանսեր ունի նա փոխանակելու 8,9 և նույնիսկ 10 տասնյակ:
- Մենք նշում ենք նաև 35 տարի անց տղամարդկանց վազքի առավելությունները, երբ շատերը սկսում են նկատել իրենց «կրտսեր» ընկերոջ առաջին տհաճ զանգերը: Ակտիվ վազքն առաջացնում է արյան շրջանառության ավելացում կոնքի տարածքում, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ուժի վրա: Վազքի ընթացքում ակտիվորեն արտադրվում է տղամարդու հորմոն տեստոստերոն, որից կախված է վերջինս: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որքան պետք է վազել ուժը բարձրացնելու համար, խորհուրդ ենք տալիս օրական առնվազն 30 րոպե տրամադրել դասերին կամ շաբաթը երեք անգամ վազել մեկ ժամ: Ապացուցված է նաև, որ վազքը հիանալի կանխարգելում է այնպիսի ահավոր հիվանդության զարգացմանը, ինչպիսին է ադենոման կամ նույնիսկ շագանակագեղձի քաղցկեղը:
- Շարժական մարդը ապրիորի ավելի առողջ է: Այս հայտարարությունը կարող է կիրառվել նաև տղամարդկանց վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա: Անպտղության պատճառով բուժվող շատ ամուսնական զույգերի բժիշկները խորհուրդ են տալիս առավոտյան վազել:
- Ի՞նչ այլ առավելություններ եք մտածում տղամարդկանց համար առաջադրվելու մասին: Սա հիանալի վարժություն է վատ սովորությունների դեմ պայքարելու համար `ծխելը, ալկոհոլիզմը, օբսեսիվ մտքերը, ագրեսիան, խանդը և այլն: Պարզապես քայլեք վազքուղով, նվագեք ձեր սիրած երաժշտությունը և մոռացեք ամեն ինչի մասին:
- Վազքի ընթացքում արտադրվում է էնդորֆին, ուստի ձեր տրամադրությունը բարձրանում է, սթրեսը և դեպրեսիան հետ են մղվում հետին պլան: Տղամարդն իրեն ավելի երջանիկ է զգում, ինչը նշանակում է, որ նա պատրաստ է նոր բարձունքներ նվաճել, կենսուրախ է ու հաջողություն է ճառագում:
- Այս մարզաձեւը կատարելապես զարգացնում է թոքերը, մեծացնում դրանց ծավալը և ուժեղացնում շնչառական համակարգը: Actionխողների համար այս գործողության օգուտները անգնահատելի են:
Ինչպես տեսնում եք, վազքի վարժությունն ունի շատ օգտակար հատկություններ: Այնուամենայնիվ, բացի օգուտներից, մենք նաև հաշվի ենք առնում տղամարդկանց համար վազքի վնասը, և այժմ հերթը վերջինինն է:
Վնաս
Որքան էլ տարօրինակ է, վազքը կարող է ձեզ շատ վնաս պատճառել, հատկապես, եթե դա սխալ եք անում:
- Վազելու սխալ տեխնիկան հանգեցնում է վնասվածքների, կապտուկների, պտտումների;
- Սխալ կազմված ծրագիրը, ինչպես նաև ոչ ադեկվատ բեռները կարող են հակառակ ազդեցությունն առաջացնել և օգուտի փոխարեն վնասել ինքներդ ձեզ: Խաթարել սրտի, հոդերի, ողնաշարի, շնչառական համակարգի և այլնի առողջությունը:
- Կարևոր է վազել հակացուցումների բացակայության դեպքում. Սրտի հիվանդություն, թոքերի հիվանդություն, հետվիրահատական պայմաններ, քրոնիկ հիվանդությունների բարդություններ, ճառագայթային քիմիաթերապիա և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ անհամեմատելի այլ պայմաններ:
- Կծկումների կամ վնասվածքի ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար գնեք հարմարավետ կոշիկներ և հարմարավետ հագուստ:
Ինչպե՞ս բարելավել օգուտները:
Այսպիսով, հիմա դուք ծանոթացել եք տղամարդու մարմնի համար առաջադրվելու առավելություններին և, անկասկած, ինքներդ ձեզ խոստացել եք սկսել երկուշաբթի օրը: Հիանալի գոլ:
- Վազքից ձեր արդյունավետությունը բարձրացնելու համար փորձեք պարբերաբար մարզվել ՝ առանց մարզումները բաց թողնելու;
- Ամանակի ընթացքում ավելացրեք բեռը, այնպես որ մկանները չեն ընտելանա դրան և անընդհատ լավ վիճակում կլինեն:
- Որպեսզի չվնասեն հոդերը և չձգեն կապանները, համոզվեք, որ տաքանաք և սառչեք:
- Խմեք շատ ջուր և երբեք վազեք դատարկ ստամոքսի վրա: Ուտելուց անմիջապես հետո դա նույնպես անհնար է. Սպասեք 1,5-2 ժամ ՝ կախված ձեր նախաճաշի կամ ընթրիքի առատությունից:
- Կարող եք վազել ինչպես առավոտյան, այնպես էլ երեկոյան, դա կախված է ձեր առօրյայից: Առավոտյան մարզումը ձեզ կառաջացնի աշխուժության և թարմության լիցք, իսկ երեկոյան մարզումը ձեզ կպատրաստի որակյալ և առողջ քնի:
Այնպես որ, սիրելի տղամարդիկ: Վազքը ֆիզիկական հիանալի մարզավիճակում մնալու առավել մատչելի, անվճար և հեշտ միջոցն է: Այն ունի շատ առավելություններ և շատ քիչ թերություններ: Տղամարդկանց համար վազքը օգուտներ է բերում նույնիսկ 45 և 20 տարեկան հասակում. Այս սպորտաձևը չի սահմանափակվում տարիքային սահմանափակումներով, պարզապես տարիների ընթացքում վազորդները փոխում են իրենց նպատակները: Գիտե՞ք, թե քանի գեղեցիկ աղջիկ է առավոտյան վազում մոտակա այգում: Անկանու՞մ եք կտրուկ փոխել ձեր կյանքը (պարտադիր չէ, որ փոխեք ձեր կյանքի զուգընկերը): Գտա՞ք նոր ընկերներ, համախոհներ: Ազատորեն գնեք սպորտային կոշիկներ և գնացեք ուղի: Ateակատագիրը հնազանդվում է ուժեղին:
