Մարզիկի մարմինը, անընդհատ ծանր բեռների և միկրոէլեմենտներով մեծ քանակությամբ մկանների մատակարարման անհրաժեշտության պատճառով, սննդի նկատմամբ հատուկ մոտեցման կարիք ունի: Սննդարարական պատրաստուկները կարող են օգտագործվել վիտամինների, հանքանյութերի և ամինաթթուների պակասությունը բավարարելու համար:
Citիտրուլլին մալատը կամ ցիտրուլլուսը ոչ էական ամինաթթու L-ցիտրուլինն է, որը կապված է օրգանական աղի մոլեկուլի (մալաթ) հետ: Լրացումն օգտագործվում է սպորտային սնուցման մեջ powerlifters և bodybuilders մկանների զանգվածի աճն արագացնելու և դրա ֆունկցիոնալությունը բարձրացնելու համար: Մարզիկները և մարզիկները, ովքեր ինտենսիվ aerobic գործունեություն են վարում, օգտագործում են հավելանյութ ՝ կայունությունը բարձրացնելու և արյան ճնշումը նորմալացնելու համար:
Ինչ է դա?
Citիտրուլինը ոչ էական ամինաթթու է, որը մարմինը ստանում է բուսական սպիտակուցային սննդից: Այն բնականաբար հանդիպում է ձմերուկներում: Շնորհիվ իր սիներգետիկ գործողության, այլ ակտիվ հետքի տարրերի, վիտամինների և հորմոնների հետ միասին, ցիտրուլինը կարևոր դեր է խաղում սպորտային սննդի մեջ:
Ազոտի ավելցուկը նյութափոխանակելու և վերացնելու համար մեր մարմինը սկսում է քիմիական ցիկլ, որը մի քանի օրգանական թթուներ է վերածում urea, որն այնուհետև ամբողջությամբ զտվում և արտազատվում է երիկամների միջոցով: Citrulline- ը օրնիտինի կարբամիլ ֆոսֆատի հետ փոխազդեցության միջանկյալ արտադրանք է: Հենց այս միացությունն է կապում ավելորդ ազոտը:
Լարված մարզումների ժամանակ մկանային մանրաթելերը մեծ քանակությամբ ամոնիակ են արտադրում, որը կուտակվելիս առաջացնում է գերծանրաբեռնվածության, ծանրության և թուլության զգացում մարմնում: Դիետային արհեստականորեն ցիտրուլինային հավելումներ ավելացնելը օգնում է մեծացնել ուրեայի արտադրությունը և, հետեւաբար, կապել անվճար ջրածնի նիտրիտը ՝ նախքան դա ասթենիա առաջացնի: Մարմնի մեջ ցիտրուլինի ավելցուկի առկայությունը հանգեցնում է արյան մեջ արգինինի մակարդակի բարձրացմանը: Արդյունքում ազոտի օքսիդը ՝ որպես ենթամթերք, մեծացնում է մկանների արյան հոսքը և նպաստում մկանների մղմանը:
Խնձորաթթվի աղեր - մալատները սննդի արդյունաբերության մեջ ավելի հայտնի են որպես կոնսերվանտներ և կայունացուցիչներ: Նրանք նմանատիպ գործառույթ են կատարում ցիտրուլինի քիմիական կայունությունը պահպանելու և մարմնին լիարժեք գործելու հնարավորություն տալու հարցում:
Գործողության մեխանիզմ
Թե մալաթը, թե ցիտրուլինը անմիջականորեն մասնակցում են Կրեբսի ցիկլում: Մի նյութ ուժեղացնում է մյուսի գործողությունը: Մալաթի միջոցով միտոքոնդրիան ակտիվորեն վերափոխում է սպիտակուցները, ճարպերն ու ածխաջրերը էներգիայի: Այսպիսով, սննդի մեջ խնձորի թթվի ավելացումը ի վիճակի է բարձրացնել գծային բջիջներում էներգիայի արտադրողականությունը: Միևնույն ժամանակ, մալաթները անհրաժեշտ են կաթնաթթվային աղերի վերամշակման և կլանման համար, և ցիտրուլին մալատը մարմնից հեռացնում է թթուն ՝ նվազեցնելով նյութերի կոնցենտրացիան, որոնք առաջացնում են հոգնածություն և ցավ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում և դրանից հետո: Աերոբիկ և անաէրոբ վարժությունների տևողությունը և ինտենսիվությունը կարող են ավելացվել, իսկ մկանների ֆունկցիոնալությունն ու ճարտարապետությունը `բարելավվել:
Օգտագործման կազմը և ցուցումները
Սպորտային սննդային հավելումների մեծ մասը պարունակում է ամինաթթու և մալատ ՝ մոտավորապես հավասար համամասնություններով: 100 գրամ չոր խառնուրդի համար կա 55-60 գրամ ցիտրուլին և վերջինիս 40-45 գրամ:
Երբեմն համալիրը լրացուցիչ հարստանում է.
- արգինին, արյան անոթների էլաստիկությունն ու հաղորդունակությունը բարձրացնելու համար;
- կարնիտին, որը խթանում է ճարպերի մշակումը և սրտի մկանների աշխատանքը.
- carnosine, որպես հակաօքսիդիչ;
- կրեատին, որն արագացնում է մկանների ծավալի աճը;
- B խմբի վիտամիններ, ցինկ և այլ միկրոէլեմենտներ:
Դեղը ունի հստակ դրական ազդեցություն `կապված այն խնդիրների լուծման հետ, որոնք կապված են.
- Սպիտակուցի պակասություն, որը չունի էնդոկրին պատճառներ և կապված է թերսնուցման կամ հիմնականում բուսական սննդակարգի հետ:
- Քրոնիկ հոգնածություն և արագ հոգնածություն սպորտում ֆիզիկական գործունեության կամ ծանր աշխատանքի պատճառով:
- Էրեկտիլ դիսֆունկցիան, ներառյալ շաքարախտի բարդությունների հետ կապված:
- Տարբեր էթիոլոգիաների մկանային ասթենիա:
- Նյութափոխանակության խանգարումներ.
- Վերականգնում վնասվածքներից և վիրահատություններից հետո:
Citիտրուլինային մալատը կարող է ընդունվել ծեր տարիքում `որպես տոնուսը բարձրացնող և իմունոմոդուլացնող միջոց:
Ակտիվ մարզումների ընթացքում հավելումների առավելությունները
Citիտրուլին և խնձորաթթու պարունակող բարդույթների օգտագործումը նպատակահարմար է ինչպես կանոնավոր մարզման ընթացքում, այնպես էլ մրցույթին նախապատրաստվելիս: Լրացումը օգնում է մարզիկներին պահպանել ուժն ու ուժը ավելի երկար, և ավելի քիչ հոգնածություն: Նման աջակցությունը հատկապես կարևոր է այն մարզիկների համար, որոնց բեռները միջանկյալ բնույթ են կրում, օրինակ ՝ հոկեյիստներ, ֆուտբոլիստներ և լողորդներ:
Հավելվածի առավելություններն են.
- արյան պլազմայում արգինինի մակարդակի բարձրացում;
- մկանային զանգվածի ծավալի և ֆունկցիոնալության բարձրացում;
- մարմնի բջիջների էներգետիկ ներուժի բարձրացում;
- իմունային համակարգի մոբիլիզացում;
- ազոտի հավասարակշռության պահպանում;
- սեռական գործառույթների բարելավում:
Դեղաքանակը և ընդունման կանոնները
Ակտիվորեն մարզվող մարզիկի միջին օրական լրացման դրույքաչափը 8 գրամ է: Amountանկալի է, որ այս գումարը բաժանվի երկու ընդունելության. Առաջինը ՝ մարզումը սկսելուց 30 րոպե առաջ, երկրորդը ՝ քնելուց մեկ ժամ առաջ:
Մկանների թուլության, հոգնածության, նյութափոխանակության խանգարումների կամ իմպոտենցիայի բուժման և կանխարգելման համար դեղաքանակը տարբեր կլինի: Դրանք հաշվարկվում են անհատապես ՝ ելնելով հիվանդի տարիքից, սեռից, քաշից և ընդհանուր վիճակից:
Դիետիկ հավելումներից ստացված երկու նյութերն էլ արագ կապվում են սննդի մեջ պարունակվող այլ հետքի տարրերի հետ: Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար ավելի լավ է սիտրուլինային մալաթ օգտագործել դատարկ ստամոքսի վրա ՝ ուտելուց 2-3 ժամ անց:
Հավելանյութի արագությունը և տևողությունը
Դատարկ ստամոքսի վրա վերցված ցիտրուլլինը մեկ ժամվա ընթացքում բարձրացնում է արյան մեջ արգինինի մակարդակը և շարունակում է այն պահել միջինից բարձր 24 ժամվա ընթացքում: Ամինաթթվի օգտակար հատկությունները կայունացուցիչի հետ համատեղ ունեն կուտակային ազդեցություն:
Մկանների զանգվածի, կայունության և ակտիվության կայուն աճին կարելի է հասնել մեկ ամիս համակարգված օգտագործման արդյունքում: Այս դեպքում հրահանգը զգուշացնում է 2-3 ամիս անց դեղամիջոցի օգտագործումը դադարեցնելու անհրաժեշտության մասին: Դասընթացի տևողությանը հավասար ընդմիջումից հետո կարող եք շարունակել:
Դիմումի գիտական հիմնավորում
Citիտրուլին մալատի օգտակար հատկությունները հաստատվել են գիտական փորձերի արդյունքում: Պլացեբոյով վերահսկվող ուսումնասիրություններն ապացուցել են.
- Հոգնածության նվազում, առարկաների 40% -ի մոտ մկանային ցավի ինտենսիվության նվազում ամենօրյա և երկօրյա ընդմիջումից հետո:
- Lանրամարտի մոտեցումների թվի աճ 53% -ով:
- Դասընթացի ընթացքում ավելացրեք ադենոզին triphosphoric թթվի մոլեկուլների արտադրությունը 34% -ով:
- Ֆոսֆորոկրեատինի վերականգնումը բեռների ավարտից հետո 20% -ով:
Ընդհանուր առմամբ, ի տարբերություն ծծակ ստացող մարզիկների խմբի, առարկաներն ավելի մեծ ակտիվություն և դիմացկունություն են ցուցաբերել: Նյութափոխանակության մակարդակը նույնպես ավելի բարձր էր:
Հավելանյութի դրական ազդեցությունը մարզման գործընթացի որակի և ինտենսիվության վրա այն տարածված է դարձրել տարբեր բնագավառների մարզիկների շրջանում:
Նախազգուշական միջոցներ
Rիտրուլին մալատը համարվում է համեմատաբար անվտանգ դեղամիջոց: Նշանակված օրական դեղաքանակի ավելացման և երկարատև անվերահսկելի ընդունման դեպքում հնարավոր են ստամոքս-աղիքային համակարգի բացասական արձագանքները:
Հավելվածի նշանակման հակացուցումներն են.
- Ալերգիաները և բաղադրիչներին անհատական ռեակցիաները:
- Խոցային պրոցեսներ կերակրափողի, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի մեջ:
- Սուր շրջանում երիկամային անբավարարություն և երիկամների հիվանդություն, ուրոլիտիաս:
- Հոդատապի և աուտոիմուն հիվանդություններ, որոնք կապված են ուրեայի բարձր մակարդակի հետ:
- Հղիություն և լակտացիա:
- Տարիքը մինչեւ 6 տարի:
Sodiumգուշացում պետք է ցուցաբերել նրանց համար, ովքեր դիետա են պահանջում, որը պահանջում է նատրիումի ցածր պարունակություն:
Նախքան ցիտրուլին ընդունելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և անցնեք անհրաժեշտ հետազոտություններ ՝ ձեր առողջությանը չվնասելու համար:
Citիտրուլինի արդյունավետությունը մալատի հետ համատեղ
Nutամանակակից սննդարար արդյունաբերությունը արտադրում է դեղամիջոցի բազմաթիվ անալոգներ: Citիտրուլինը զուգորդվում է այլ ամինաթթուների, սպիտակուցների, վիտամինների և հանքանյութերի հետ: Այնուամենայնիվ, խնձորաթթվի հետ համադրությունը ստացել է ամենամեծ արդյունավետությունն ու պահանջարկը սպորտի և բոդիբիլդինգի ոլորտում:
Citիտրուլինի մալատը նպաստում է ամինաթթվի բջիջներին արագ առաքմանը, ինչը նշանակում է, որ դրական արդյունքը կզգաք մարզվելուց անմիջապես հետո: Ազատման այլ ձևերը, օրինակ ՝ L- ցիտրուլինը, պահանջում են առնվազն մեկ շաբաթ տևողությամբ դասընթաց, նախքան շոշափելի փոփոխությունների ի հայտ գալը:
Լրացումը կարելի է ձեռք բերել մասնագիտացված կայքերում, սպորտային սննդի խանութներում, ֆիթնես ակումբներում կամ գնել դեղատների սովորական ցանցերում:
