Շատ աղջիկներ պարբերաբար փորձում են նիհարել, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում հասնել դրան արագ և ընդմիշտ ՝ արդյունքը համախմբելու համար: Նույնիսկ մարզասրահ հաճախելիս, ծոմ պահելիս կամ միայն ցածր կալորիականությամբ սնունդ ուտելիս միշտ չէ, որ հնարավոր է հասնել ցանկալի արդյունքի:
10 պատճառ, որոնք խանգարում են քաշի կորստին
Պատահում է, որ մի աղջիկ պարբերաբար զբաղվում է սպորտով և դիետայով, բայց քաշը դեռ մնում է: Խնդիրը կարող է ընկած լինել նրա հուզական վիճակի կամ քնի պակասի մեջ: Դե, կամ կարող են լինել այլ պատճառներ: Ստորև բերված է հիմնական պատճառների ցանկը, որոնք խանգարում են ձեզ կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ:
Պատճառ թիվ 1. Չափից շատ ճարպ
Դուք չեք կարող ամբողջովին վերացնել ճարպերը ձեր սննդակարգից: Դրանք մարմնի համար անհրաժեշտ են այնպես, ինչպես սպիտակուցներն ու ածխաջրերը: Նրանց պակասը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության գործընթացների խաթարման: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ ճարպերով հարուստ սննդամթերքի չափազանց մեծ օգտագործումը չի օգնի նիհարել:
Սննդաբանները ասում են, որ արժե սպառել հագեցած ճարպեր: Դրանք հանդիպում են ձկների մեջ (օրինակ ՝ սաղմոն), ծովամթերք, ձիթապտուղ, ավոկադո և ընկույզ: Fatարպի քանակը որոշվում է անհատապես: Մարդկանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել, օրական նպաստը կազմում է 0,8-1 գ մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
Պատճառ թիվ 2. Բարձր կալորիականությամբ սնունդ խորտակելը
Գիտնականները պարզել են, որ դիետա ունեցող աղջիկներին խանգարում են նիհարել ՝ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելով: Նման արտադրանքները ներառում են `հրուշակեղեն (տորթեր, քաղցրավենիք), քրուտոններ, պաղպաղակ և քաղցր մրգեր (բանան): Բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքները (քաղցր սոդա) նույնպես պետք է անտեսվեն:
Որպեսզի մարմինը քաղց չզգա, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ կոտորակային կերակուրներին (օրական 5-6 փոքր չափաբաժին): Մատուցման չափը սահմանվում է անհատական հիմունքներով (ըստ մեկնարկային քաշի և ցանկալի արդյունքի): Այս սննդակարգով նախուտեստների ցանկություն ու կարիք չի լինի:
Պատճառ 3. Պարզ պարզ ածխաջրերի և շաքարերի չափազանց շատ չարաշահում
Մոնո և դիսաքարիդներ. «Քաղցր» ածխաջրերը պարզ են: Մարմնում հայտնվելուց հետո դրանք առաջացնում են ինսուլինի կտրուկ բարձրացում: Դրանք պարունակող սնունդ օգտագործելը հանգեցնում է սովի անընդհատ ներկայության: Մարմինը փորձում է չեզոքացնել այս սենսացիան արագ խորտիկների միջոցով, ինչը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների հայտնվելուն:
Ձեր կազմվածքը լավ վիճակում պահելու համար խորհուրդ է տրվում սննդակարգին ավելացնել ավելի բարդ ածխաջրեր (դրանք ավելի դանդաղ են ներծծվում) և վերահսկել նուրբ շաքարի ընդունման քանակը: Բարդ ածխաջրերը ներառում են հատիկաընդեղեն և հացահատիկային մշակաբույսեր, պարզները `գազավորված ըմպելիքներ, պահածոներ, ջեմ, շաքար:
Պատճառ # 4. Քնի պակաս / Վատ քուն
Քնի որակը ուղղակիորեն ազդում է ուղեղի նեյրոնների գործունեության վրա, որոնք պատասխանատու են մարմնի գործունեության մեջ ներգրավված հորմոնների արտադրության համար: Պարբերաբար անքնությունը բացասաբար է ազդում ձեր առողջության և ընդհանուր առողջության վրա:
Առանց քնի նորմալ ռեժիմի նիհարելը շատ խնդրահարույց է: Մեծահասակը պետք է օրական առնվազն 7 ժամ քնի, որպեսզի իր մարմինը նորմալ գործի: Քնի ընթացքում արտադրվում է ավելի քիչ կորտիզոլ (սթրեսի հորմոն, որը հանգեցնում է ավելորդ կիլոգրամների): Քնի անբավարար ժամանակի հետ միասին սվաղի ձուլման մակարդակը (հագեցվածության հորմոն) զգալիորեն իջնում է, ինչը մեծացնում է սովի զգացումը:
Բավարար քունը նույնպես դրական ազդեցություն ունի ֆիզիկական գործունեության վրա: Որքան շատ եք քնում, այնքան ավելի շատ էներգիա կուտակեք ձեր մարմինը: Ձայնի քնի համար խորհուրդ չի տրվում խմել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ դրանից մի քանի ժամ առաջ:
Պատճառ # 5. Քրոնիկ սթրես
Գիտականորեն ապացուցված է, որ սթրեսը և այլ հուզական ցնցումները խանգարում են նիհարելուն: Այս վիճակում կորտիզոլը (սթրեսի հորմոն) սկսում է արտադրվել մակերիկամների կեղեւում: Դրա գերբեռնվածության արդյունքում մարդու մոտ առաջանում է սովի զգացում (նույնիսկ եթե վերջերս է կերել), որը փորձում է հաղթահարել վնասակար խորտիկների օգնությամբ:
Կորտիզոլի ավելացված քանակը հանգեցնում է մարմնի ճարպի կուտակմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ հորմոնը նպաստում է մկանների քայքայմանը և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը: Քրոնիկ սթրեսը նույնպես բացասաբար է ազդում վերապատրաստման որակի վրա, քանի որ ներքին էներգիայի մակարդակը արագորեն ընկնում է:
Պատճառ # 6. Շատ տրանս ճարպեր ուտելը
Տրանս ճարպերը ճարպի մոլեկուլներ են, որոնք պարունակում են «տրանս» կազմաձևի կրկնակի կապեր: Մեծ քանակությամբ տրանս ճարպեր ուտելը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա. Այն մեծացնում է արյան մեջ խոլեստերինը, խաթարում նյարդային ազդակների ընկալումը, հրահրում է սրտանոթային պաթոլոգիաների զարգացումը և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը: Սննդաբանները պարզել են, որ տրանս-ճարպաթթու իզոմերները (TFA) ճարպակալման հիմնական պատճառներից մեկն են: Տրանս-ճարպերի մեծ մասը հայտնաբերվում է հետևյալ մթերքներում.
- մայոնեզ;
- հրուշակեղեն;
- արագ սնունդ;
- չիպսեր;
- սառեցված կիսաֆաբրիկատներ.
Պատճառ # 7. Դիետայում մանրաթելերի պակաս
Նիհարելու համար դուք չեք կարող անտեսել մանրաթելն ամենօրյա սննդակարգում: Մանրաթելը ածխաջրերի ենթադաս է, այն էապես նվազեցնում է խոլեստերինի և արյան մեջ շաքարի մակարդակը, վերացնում է կալորիականությամբ նախուտեստների փափագը: Բացի այդ, մանրաթելն օգնում է բարելավել մարսողությունը ՝ արագացնելով նյութի նյութափոխանակությունը:
Դիետան մանրաթել ավելացնելով ՝ պետք է պահպանել օրական դրույքաչափը: Օրինակ ՝ 20-40 տարեկան միջին տարիքի աղջիկներին օրական անհրաժեշտ է 25 գ: Դիետան ինքնին պետք է բազմազան լինի, եթե օգտագործեք մանրաթելերով հարուստ նույն արտադրանքը, ապա դրական արդյունք չի լինի: Մանրաթելի հիմնական աղբյուրներից են ՝ թեփ (կոպիտ և մանր աղացող), չիր, տանձ, ոլոռ, բրոկկոլի, նուշ և ընկույզ:
Պատճառ # 8. Անտեսելով ուժային մարզումը
Սրտամկանը հատկապես կարևոր է քաշի կորստի համար: Դրանք ներառում են լող, արագ քայլել, վազել, ցատկել, ինտենսիվ պար (օրինակ ՝ զումբա): Սրտային բեռների միջոցով ձեռք են բերվում մի շարք դրական կողմեր. Քնի ռեժիմը և շնչառական համակարգի աշխատանքը նորմալացվում են, ճարպի կուտակումները վերացվում են, մարմինը դառնում է ավելի դիմացկուն:
Շատ աղջիկներ գնում են ֆիթնես ակումբ և մարզվում բացառապես սիմուլյատորների վրա ՝ լիովին անտեսելով սրտանոթային բեռները: Սիմուլյատորների վրա վարժությունները ուղղված են մկանների զարգացմանը, ռելիեֆի ձեռքբերմանը: Դրանք կարևոր են գեղեցիկ մարմին կառուցելու համար, սակայն նիհարելու համար պահանջվում է սիրտ: Խորհուրդ է տրվում փոխարինել aerobic գործունեության և կայունության վարժությունների միջև:
Պատճառ # 9. Դիետայում ոչ բավարար սպիտակուց
Սպիտակուցի (սպիտակուցի) պակասը հանգեցնում է հորմոնալ խանգարումների և անձեռնմխելիության նվազման, ինչը բացասաբար է անդրադառնում քաշի կորստի վրա: Սպիտակուցը օգնում է ձեզ նիհարել `այրելով ոչ թե մկանները, այլ ճարպերը: Իր օգնությամբ հնարավոր է արագացնել նյութափոխանակությունը: Սա պահանջում է օրական առնվազն 130 գրամ սպառում: Դուք կարող եք սպիտակուցներ ստանալ կենդանական ծագման արտադրանքներից (միս, ձուկ) և բուսական (լոբազգիներ, բանջարեղեն):
Պատճառ # 10. Անբավարար ջրառ
Waterուրը մարմնի համար ամենաարժեքավոր սնունդներից մեկն է: Այն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, աղեստամոքսային տրակտի բնականոն գործունեությունը: Waterուրը նիհարելու անփոխարինելի միջոց է, նյութափոխանակության պրոցեսների բաղադրիչ է, օրգանիզմից դուրս է հանում տոքսիններն ու տոքսինները:
Իր պակասությամբ նյութափոխանակությունը զգալիորեն դանդաղում է, ինչը բացասաբար է ազդում ցուցանիշի վրա: Դա մեծացնում է կալորիաների ծախսը: Մեծահասակին անհրաժեշտ է օրական խմել մոտ 2.5 լիտր ջուր (ճշգրիտ քանակը կախված է քաշից): Դա հավասարազոր կլինի 150 կիլոկալարի կորստի:
Եզրակացություն
Հարկ է հիշել, որ լավ կազմվածքի հիմնական բաղադրիչներն են ֆիզիկական ակտիվությունը, առողջ քունը (առնվազն 7 ժամ), նորմալ հուզական վիճակը և պատշաճ սնունդը: Առնվազն մեկ բաղադրիչի շեղումը կարող է բացասաբար ազդել ցուցանիշի վրա: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս պահպանել կոտորակային դիետա, դա կնվազեցնի ցանկությունը բարձր կալորիականությամբ նախուտեստների համար:
