Եթե ձեր մոտ օստեոխոնդրոզ է ախտորոշվել, դա ֆիզիկական վարժությունները դադարեցնելու պատճառ չէ: Trիշտ է, ոչ բոլոր վարժություններն են հարմար նման հիվանդության համար: Ոմանք նույնիսկ հակացուցված են: Հոդվածում մենք կպատասխանենք այն հարցին, թե հնարավո՞ր է օստեոխոնդրոզի համար ձող պատրաստել: Եկեք պարզենք, թե արդյոք տախտակն ու օստեոխոնդրոզը ընդհանրապես համատեղելի են, և նաև պատմենք, թե ինչպես է կանոնավոր պրակտիկան ազդում ողնաշարի վիճակի վրա:
Հիվանդության առանձնահատկությունները և առանձնահատկությունները
Օստեոխոնդրոզը հաճախ անվանում են դարի հիվանդություն: Դրանից տառապում է աշխարհի բնակչության ավելի քան 60% -ը: Հիվանդությունը հարուցող գործոնները բազմաթիվ են. Բժիշկները ուշադրություն են դարձնում այն փաստին, որ հիվանդությունն արագորեն «երիտասարդանում է» և ավելի ու ավելի է ախտորոշվում 23-25 տարեկան մարդկանց մոտ:
Օստեոխոնդրոզի առաջին և հիմնական ախտանիշը ցավն է մեջքի տարբեր մասերում: Բայց սա միայն ախտանիշ է: Ողնաշարի շարժունակությունն ու ճկունությունն ապահովում են միջողնային սկավառակները ՝ շարակցական հյուսվածքի աճառային ափսեներ: Հենց նրանք են ազդում օստեոխոնդրոզում. Նրանք դեֆորմացվում են, հասակից փոքրանում և նոսրանում: Theավին ավելանում է կոշտությունը, կորությունը և նույնիսկ ողնաշարի անշարժությունը:
Ուշադրություն Մեջքի ցավը նշանակում է միայն օստեոխոնդրոզի հավանականություն: Դա կարող է առաջանալ նաև այլ հիվանդությունների հետևանքով: Հետեւաբար, մի ինքնորոշեք և նույնիսկ ավելի շատ ինքնաբուժվեք:
Վերջին փուլում միջողնային սկավառակը շրջապատող անուլուսային ֆիբրոզը դուրս է գալիս ողնաշարի ջրանցք ՝ կազմելով միջողնային ճողվածք: Սա օստեոխոնդրոզի ամենադժվար հետևանքն է, որը հաճախ պահանջում է վիրաբուժական միջամտություն: Այլ դեպքերում բժիշկները դադարեցնում են ցավը, նշանակում ֆիզիոթերապիա և վարժական թերապիա:
Կախված այն տարածքից, որտեղ սկսվել են պաթոլոգիական փոփոխությունները, առանձնանում է օստեոխոնդրոզը.
- արգանդի վզիկ;
- կրծքավանդակը;
- գոտկատեղ
Ինչպե՞ս անել վարժությունը, որը հարմարեցված է հիվանդության համար:
Ֆիզիոթերապևտները օստեոխոնդրոզի համար առաջարկվող համալիրում ներառում են տախտակային վարժություններ: Այն ուղղված է մեջքի ամրապնդմանը, այսինքն ՝ ողնաշարն աջակցող մկանների ուժեղ կորսետի ձեւավորմանը: Հիվանդներին արգելվում է աշխատել կշիռներով, ցատկել, ոլորել: Եվ բարը չի ենթադրում գլխի կամ մարմնի կտրուկ շարժումներ և հանկարծակի շարժումներ, որոնք վտանգավոր են հիվանդության դեպքում, ուստի բժիշկները չեն արգելում կատարել այս վարժությունը կրծքային ողնաշարի օստեոխոնդրոզով և ողնաշարի ողնաշարի օստեոխոնդրոզով:
Կատարման տեխնիկա.
- Մի քանի վարժություն արեք մկաններն ու հոդերը տաքացնելու համար (4-5 րոպե):
- Մեկնարկային դիրքը ՝ պառկած հատակին, ձեր ստամոքսի վրա, դեմքով ներքև, արմունկները ծալված, ափերը ՝ գլխի մակարդակին հենված հատակին, ոտքերը միասին հավաքված:
- Բարձրացրեք ձեր մարմինը դանդաղ ու սահուն ՝ ձեռքերը ուղղելով:
- Հենվեք ձեր մատների և ափի վրա, հետույքը և որովայնի խոռոչները լարված են:
- Ոտքերը, մեջքը, պարանոցը պետք է կազմեն ուղիղ գիծ:
- Համոզվեք, որ ստորին հետեւը չի ծալվում:
- 30 վայրկյանից հետո վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Եթե առաջին անգամ եք տևում 15-20 վայրկյան, դա նորմալ է: Յուրաքանչյուր 2-3 օրվա ընթացքում ժամանակն ավելացրեք 5 վայրկյանով: Սկզբնական փուլում մոտեցումների քանակը երեքից ավելին չէ: Այդ դեպքում թույլատրվում է դրանք հասցնել հինգի: Նկարագրված մեթոդը ձողի թեթև տեսարան է: Դասական տարբերակում շեշտը դրվում է նախաբազուկների վրա, այլ ոչ թե ափերի: Տեղափոխվեք դրան, երբ կարողանաք 90 վայրկյան կամ ավելի երկարաձգված ձեռքերով վարժություն կատարել:
Աստիճանաբար բարդացրեք վարժությունը: Տախտակի վրա կանգնած ՝ հերթով բարձրացրեք և ձգեք ձեռքերը: Սա ավելի շատ սթրես է առաջացնում ձեր որովայնի մկանների վրա: Սա դիվերսիֆիկացնում է մարզումը ՝ հաշվի առնելով, որ օստեոխոնդրոզով որովայնի ստանդարտ վարժությունները անցանկալի են:
Արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով թույլատրվում է նաև բարը, բայց պայմանով: Ոչ մի դեպքում ձեր ծոծրակը ետ մի ծալեք, գլուխը հետ մի՛ նետեք: Հայացքը պետք է ուղղված լինի միայն դեպի ներքև: Հակառակ դեպքում, դուք վտանգում եք մկանների և ողնաշարի չափից ավելի սեղմում առաջացնելը:
Նմանատիպ սխալ են թույլ տալիս այն մարդիկ, ովքեր լողավազան են գնում բժշկի առաջարկով, բայց լողում են ՝ առանց դեմքը ջրի մեջ իջեցնելու: Արդյունքում, արգանդի վզիկի ողնաշարը մշտական լարվածության մեջ է. Դրական ազդեցության փոխարեն առկա է վիճակի վատթարացման վտանգ:
Նախազգուշական միջոցներ և խորհուրդներ
Ֆիզիոթերապիայի վարժությունները հաճախ դառնում են հիվանդության բուժման և կանխարգելման միակ ուղղությունը: Բայց չնայած այն հանգամանքին, որ բարը օստեոխոնդրոզի ամենաապահով և օգտակար վարժություններից մեկն է, նախ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ: Պարզեք `հնարավո՞ր է դա անել: Միայն մասնագետը ի վիճակի է որոշել, թե որ փուլում ես հիվանդությունը, և ինչպես չվնասել ողնաշարին:
Այնուամենայնիվ, տախտակը սկսելուց առաջ կան մի շարք ունիվերսալ խորհուրդներ:
- Theորավարժությունները խստիվ արգելվում են կատարել ծանր ցավային համախտանիշով հիվանդության սուր փուլում:
- Մի՛ բաց թողեք տաքացումը *:
- Եթե կա ցավ կամ նույնիսկ նկատելի անհանգստություն, դադարեցրեք: Վերադարձեք վարժությունը միայն այն դեպքում, եթե լավ եք զգում:
- Պետք չէ մարզվել մինչև սահմանը: Բավական է մի փոքր հոգնածություն զգալ, բայց ոչ ուժասպառություն:
* Ոչ բոլոր վարժությունները նույնպես հարմար չեն օստեոխոնդրոզով տաքացման համար: Օրինակ ՝ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով հնարավոր չէ կատարել գլխի շրջանաձեւ ինտենսիվ շարժումներ: Կրծքավանդակի և գոտկատեղի հետ արգելվում են կտրուկ ծալումները և ճոճվող ոտքերը: Հետեւաբար, խորհրդակցեք մասնագետի հետ և ընտրեք հատուկ համալիր:
Կարևոր է Մի վարեք ցավազրկողներ կամ քսուքներ նախքան մարզվելը: Դուք պետք է հստակ վերահսկեք ձեր վիճակը: Painավը ազդանշան է տալիս. Արժե կանգնեցնել և չծանրաբեռնել ողնաշարը ՝ այն չվնասելու համար:
Եզրակացություն
Օստեոխոնդրոզի համար կատարելով բարը `դուք նվազեցնում եք ողնաշարի սյունի բեռը, ուժեղացնում եք մամուլի մկանները, ուսի գոտին, ձեռքերը և ոտքերը: Պարբերաբար վարժություններով սրացումների քանակը նվազում է: Հիմնական բանը դա անելն է ձեր վիճակի համար հարմարեցված և հաշվի առնելով ներկա բժշկի առաջարկությունները:
