Քաշի կորստի համար տեղում վազելը. Ակնարկներ, օգտակար է տեղում վազքը և տեխնիկան

Տեղում վազելը գերազանց վարժություն է, որը կարող է արդյունավետորեն ուժեղացնել և բուժել մարմինը, պայմանով, որ այն ճիշտ կատարվի: Այս վարժությունը հատկապես սիրված է, քանի որ տանը դա հեշտ է անել առանց մարզչի կամ հատուկ մեքենայի: Միևնույն ժամանակ, արդյունավետության տեսանկյունից տնային մարզումը գործնականում ոչ մի կերպ չի զիջում փողոցային լիարժեք վազքին:

Ենթադրվում է, որ տեղում վազելը ֆիզիկական գործունեության նուրբ ձև է, ուստի այն օգտակար է միայն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն առողջական խնդիրներ: Իրականում դա այդպես չէ. Եթե վարժությունը ճիշտ և լիարժեք կատարեք, ապա օգուտները նույնը կլինեն կոպիտ տեղանքով վազքին: Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք, որ այս երկու տեսակի գործունեության համեմատությունը ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ դրանք ներառում են մկանների տարբեր խմբեր:

Տնային պայմաններում վազքի ընթացքում մարմնում սկսվում են հետևյալ գործընթացները.

• Արյան հոսքը մեծանում է;
• Ձևավորվում է մկանների կարծրացում և ամրապնդում;
• Խթանում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը.
• Արյունը հագեցած է թթվածնով;

Մարդը ուժի և էներգիայի ալիք է ունենում, զգում է կենսուրախության զգացում: Առավոտյան վազելը հատկապես օգտակար է. Դա ձեզ ուրախացնելու հիանալի միջոց է աշխատանքից առաջ և ոչ միայն:

Վազք տանը ՝ նիհարելու համար. Ճշմարտությու՞ն, թե՞ հորինվածք:

Շատ կանայք հետաքրքրված են այն հարցում, թե տանը տեղում վազելը օգնում է նիհարել, - ակնարկներն, ի դեպ, շատ հակասական են: Մենք առաջարկում ենք մանրամասնորեն դիտարկել այս թեման և պարզել ՝ արդյոք արժե սկսել տնային մարզումներ ՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար:

Սկսելու համար, մենք շեշտում ենք, որ այս վարժությունը դեռ շարունակվում է: Այսինքն ՝ սա ֆիզիկական գործունեության տեսակ է, որի իրականացումը հանգեցնում է էներգիայի ծախսերի: Մարմինը տաքանում է, նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, ճնշումը բարձրանում է. Արդյունքում ծախսվում է էներգիա, որն ազատվում է ճարպերի և ածխաջրերի մասնատման միջոցով: Պարզ ասած ՝ անկախ նրանից, թե ինչպես եք ձեր մարմնին ստիպում վատնել էներգիան ՝ վազելով տեղում, մաքրում անելով, սեռական հարաբերություն ունենալով կամ պարզապես վերև բարձրանալով, դուք ծախսում եք կալորիաներ, ինչը նշանակում է, որ նիհարում եք:

Նիհարելու համար տանը վազք կատարող կանանց համար կատարման տեխնիկան պետք է լինի իդեալական, քանի որ հակառակ դեպքում ֆիզիկական վարժություններ անելը իմաստ չի ունենա: Ընդհանրապես, կանանց համար առաջադրվելը օգուտ տալու փոխարեն կվերածվի մաքուր տանջանքի և խնդիրների:

Executionիշտ կատարման տեխնիկա

1. Երբեք մի մարզեք առանց մկանները տաքացնելու: Մի փոքր տաքացնել, թեթեւ ձգվել;
2. Դասընթացի ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ձեր ստամոքսը քաշեք ներս, ձեռքերը թեքեք արմունկների վրա ՝ կրծքավանդակի անմիջապես ներքևում:
3. Հանգստացեք ձեր ուսերին;
4. Դասի ընթացքում հետեւեք ճիշտ շնչառությանը. Օդը ներծծեք ձեր քթի միջոցով, արտաշնչեք ձեր բերանից;
5. Theնկների բարձրությունը վերահսկվում է անհատապես. Կարևոր է, որ իրականացվի առավելագույն հարված և լավ կոճղի աշխատանք: Որքան բարձր եք բարձրացնում ձեր ոտքերը, այնքան ավելի շատ էներգիա կծախսեք. Իդեալական է, երբ ազդրը բարձրացման ընթացքում զուգահեռ է հատակին:
6. Ոտքերը վայր դրեք ձեր մատների վրա:

Վազքը լավ է քաշի կորստի համար:

Ինչպես արդեն վերը հաստատեցինք, այս վարժությունն իսկապես օգնում է նիհարել, բայց կան բազմաթիվ նրբերանգներ, որոնց անտեղյակությունը հաճախ հանգեցնում է զրոյական արդյունքի:

Եթե ​​ձեզ հետաքրքրում է, թե տեղում վազելը օգտակար է նիհարելու համար, մենք կպատասխանենք ՝ այո, բայց միայն այն դեպքում, եթե տեխնիկան ճիշտ է, և հակացուցումներ չկան:

Հիմա եկեք խոսենք այն կարեւոր նրբությունների մասին, որոնց հետ նիհարելու գործընթացը շատ ավելի արագ կընթանա:

Դուք պետք է հասկանաք, որ քաշի կորուստը միայն մեկ երրորդն է կախված ֆիզիկական ակտիվությունից: Կարևոր են նաև սնուցումը, հուզական ֆոնը և առողջական խնդիրների բացակայությունը:

1. Պետք է հիշել, որ բեռի յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր սեփական կալորիականության սպառումը: Մեկ ժամ տեղում վազելը (երեք կարճ ընդմիջումներով) սպառում է մոտ 400 կկալ: Եթե ​​նույն ժամանակահատվածում վերելք եք վազում, դուք արդեն կտաք 700 կկալ: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս նախապես հոգ տանել հարցի պատասխանի մասին. «Ինչքա՞ն է պետք վազել նիհարելու համար»:
2. Հարցրեք ՝ տեղում վազելը կօգնի՞ նիհարել տանը, միանշանակ այոի հույսով, առանց լրացուցիչ փոփոխականների: Ավաղ, քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է հիշել հավասարակշռված և ցածր կալորիականությամբ դիետայի մասին: Օրինակ, եթե տեղում վազելուց հետո խնդրում ենք ինքներդ ձեզ `խելացի, լավ պիցցայի կտորով, դուք անմիջապես կվերադարձնեք ծախսած կալորիաները և վերևից կստանաք ևս 200 կկալ:
3. Դուք ինքներդ չեք կարող սոված մնալ, քանի որ մարզվելու ուժ ունենալու համար նախ պետք է էներգիայի աղբյուր ստանալ, այսինքն ՝ ուտել: Կերեք առողջ և առողջ սնունդ և ուսումնասիրեք սիրված սպորտային դիետաները:
4. Արդյո՞ք տեղում վազքը արդյունավետ է նիհարելու համար, եթե կինը ճիշտ է ուտում, կանոնավոր մարզվում է և վերահսկում տեխնիկան: Իհարկե, այո, այս դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում դուք կնկատեք ազդեցությունը. Մկանները կխստանան, դիմացկունությունը կբարձրանա, և քաշը կսկսի նվազել:

Բացի այդ, պետք է հիշել, որ այս վարժությունը մարզում է միայն մկանների որոշակի խմբեր.

• Quadriceps;
• Hip biceps;
• Gluteal եւ gastrocnemius մկանները;
• Մեջքի մկաններն ու ձեռքերը, թաղանթ:

Գեղեցիկ ու բարակ կազմվածք ունենալու համար պետք է ուշադրություն դարձնել նաեւ այլ մկանների վրա: Համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք անում, անպայման խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ կամ դիտեք տեսանյութ, թե ինչպես կարելի է վազք անել տեղում:

Ի՞նչ է տալիս տեղում վազելը:

Եկեք նայենք մարմնի համար տեղում վազելու առավելություններին ՝ հիմնվելով դրա ապացույցների վրա հիմնված օգուտների և հավանական վնասի վրա:

Մարզումների առավելությունները

• Մատների վրա տեղում վարժությունը կատարյալ կերպով մարզում է սիրտն ու արյան անոթները:
• Քրտինքի պատճառով խարամները և տոքսինները հանվում են.
• Դասընթացների ժամանակ տրամադրությունը բարձրանում է, էներգիայի երանգը բարելավվում է;
• Երիկամների աշխատանքը հեշտանում է, քանի որ քրտինքով զգալի քանակությամբ հեղուկ է ազատվում.
• Ողնաշարի վրա բեռ չկա;
• Occursարպերի ակտիվ քայքայում է տեղի ունենում:

Եթե ​​մենք անդրադառնանք այն հարցին, թե ինչու տեղում վազելը, բացի բժշկական օգուտներից, մենք կանվանենք համազգեստի կամ մարզադահլիճի անդամության համար նյութական ծախսերի բացակայություն, եղանակային պայմաններից անկախություն, այգում խուլիգաններ ընկնելու վտանգ:

Մենք ուսումնասիրեցինք տեղում վազելու առանձնահատկությունները, վարժության արդյունավետությունը, դրա կատարման տեխնիկան, իսկ այժմ կանդրադառնանք դրա հնարավոր վնասվածքի թեմային: Կա՞ն որևէ հակասություններ նման գործունեության համար, դրանք կարո՞ղ են վնաս հասցնել առողջությանը, և մարդկանց ո՞ր խմբին են դրանք կտրականապես հակացուցված:

Թերություններ

• Տեղում վազելը քաշի կորստի համար ավելի քիչ օգուտ է բերում, քան դասական վազքը կամ դրա ընդմիջումից `մկանների ավելի թույլ բեռի պատճառով, քանի որ դասի ընթացքում հորիզոնական շարժում չկա:
• Այս տեսակի գործունեությունն արագ ձանձրանում է, քանի որ այն միօրինակ է և ձանձրալի:
• Դրսում վազքի պատճառով արյունը պակաս հագեցած է թթվածնով.
• Հորթի մկանների և կոճի հոդի բեռը մեծանում է: Եթե ​​դուք ընդհանրապես չեք մարզում ոտքի մկանները, կարող եք նրանց հիպերտրոֆիա ձեռք բերել:

Թերությունները վերացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս վազել լավ օդափոխվող տարածքում կամ պատշգամբում: Այլընտրանքային վարժություններ. Ծնկները վերև բարձրացնելով ՝ հետքերը համընկնելու հետ: Նվագեք գեղեցիկ երաժշտություն կամ հետաքրքիր հեռուստաշոու ՝ ուսումնասիրությունն ավելի զվարճալի դարձնելու համար:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, հակացուցումները քրոնիկական հիվանդությունների, varicose երակների, հղիության, հենաշարժողական համակարգի կամ սրտի, երիկամների հիվանդությունների սրացում են: Խորհուրդ ենք տալիս տեղում վազքը փոխարինել ոչ շատ ինտենսիվ քայլքով:

Ակնարկներ

Մարդիկ բարձր ծնկներով և ազդրերով տեղում վազելը համարում են ոտքերի և հետույքների արտաքին տեսքը բարելավելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը: Դրանով տեղի է ունենում մարմնի ֆիզիկական ուժերի ամենահզոր սպառումը, ինչը նշանակում է, որ մարզումն ավելի լավն է, նիհարելու գործընթացն ավելի արագ է:

Theորավարժությունների հիմնական թերությունը դրա միօրինակությունն է, քանի որ գոնե մեկ ամիս անց արդյունքը տեսնելու համար հարկավոր է ամեն օր 20 րոպե վազել ՝ նույն միջավայրում:

Սպորտային մարզիչները խորհուրդ են տալիս այս տեսակի գործունեությամբ զբաղվել այլ վարժությունների հետ համատեղ, այնպես որ արդյունքը շատ ավելի ցայտուն կլինի: Այո, կայքում վազելու համար իսկապես վազորդի կարիք չկա, բայց առանց մեծ տրամադրության, ուժեղ մոտիվացիայի և անսասան վճռականության ՝ TRP թեստերով դուք չեք կարողանա տեղ հասնել: Սպորտը պետք է լինի ձեր կյանքի մի մասը. Սկսեք փոքրից, և դուք

Դիտեք տեսանյութը: Հայաստանում լողը ոչ մատչելի սպորտաձեւ է (Մայիս 2025).