Անկյունը օղակների վրա պահելը (L- նստել օղակների վրա) ստատիկ վարժություն է մամուլի և մեջքի մկանների զարգացման համար: Այն բաղկացած է բարձրացրած ուղիղ ոտքերը ձեր առջև ճիշտ անկյան տակ պահելուց, երբ մարզիկը կախված է օղակների ձգման ամպլիտուդի ուղղահայաց կետում: Օղակների վրա անկյունի տարբերակը մի փոքր ավելի բարդ է, քան անկյունը ձողի վրա կախվածության մեջ պահելը, քանի որ օղակների կախոցի մեջ հավասարակշռելիս բիսեպսը և նախաբազուկներն ավելի շատ մասնակցում են աշխատանքին: Հետևաբար, օղակների վրա անկյուն պահելը հիանալի վարժություն է ոչ միայն որովայնի մկանների, այլև բռնելու ուժը բարձրացնելու համար, ինչպես նաև լավ է ամրացնում արմունկի կապաններն ու ջլերը:
Հիմնական աշխատող մկանային խմբերն են հետանցքային որովայնի մկանները, լատիսիմուս դորսը, հետին դելտաները, բիսեպսը և նախաբազուկները:
Exորավարժությունների տեխնիկա
Exerciseորավարժությունների տեխնիկան ունի շարժման հետևյալ ալգորիթմ.
- Կախեք օղակների վրա, օգտագործելով կանոնավոր կամ խորը բռնելով: Հիշեք, որ մոտեցումը բավականին երկար ժամանակ կտևի, և մեզ պարզապես անհրաժեշտ է ապահով բռնում: Օգտագործեք մագնեզիա `օղակների վրա ավելի քիչ սայթաքելու համար:
- Կատարեք մեկ ամբողջական հեռահար ձգում և կողպեք բարձր կետին ՝ ստատիկորեն սեղմելով ձեր մեջքի և ձեռքի բոլոր մկանները:
© Յակոբչուկ Օլենա - stock.adobe.com
- Սահուն բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր առջև, որպեսզի նրանք մարմնի հետ ուղիղ անկյուն կազմեն և հետ մնան այս դիրքում: Փորձեք հնարավորինս երկար չթեքել դրանք. Այս կերպ Դուք ավելի շատ օգուտ կստանաք այս վարժությունից, քանի որ որովայնի որովայնի մկանն ավելի շատ կաշխատի:
© Յակոբչուկ Օլենա - stock.adobe.com
- Ոտքերդ իջեցրու և ցատկիր օղակներից:
Ուսումնական համալիրներ
Եթե որոշեք օղակների վրա անկյունը պահել ձեր ուսումնական ծրագրի մեջ, ապա ստորև նշված բարդույթները օգտակար կլինեն ձեզ համար:
