Եկեք խոսենք վազքից հետո ծնկների ցավի նման հրատապ խնդրի մասին: Այս համախտանիշի հիմնական կլինիկական դրսևորումը ցավի շատ բնութագրական կետն է ծնկային հոդի արտաքին մասում: Ավելին, ցավն անմիջապես չի անցնում: Սինդրոմի սկզբում, 5-7 կիլոմետր վազքից հետո, կարող եք զգալ թեթևակի ցավ, որն անցնում է բավականաչափ արագ: Բայց հետո հեռավորությունը նվազում է, և ցավն ավելի ու ավելի վաղ է արտահայտվում:
Երբեմն լինում են նույնիսկ դեպքեր, երբ նորմալ քայլելու ժամանակ մարդը սկսում է անհանգստություն զգալ ծնկի մեջ: Համախտանիշի էությունը iliotibial տրակտի մի մասի բորբոքումն է: Ֆեմուրի կողային մկանների դեմ իր մեխանիկական շփման շնորհիվ:
Իլիոտիբիալ տրակտը սկսվում է բշտիկի գագաթից և ավարտվում տիբիայով: Հենց այս վայրում է, երբ ծնկների համատեղությունը թեքում է, ազդրի կողային մկանների դեմ դողային տրակտի մեխանիկական շփում է տեղի ունենում, որը ցավ է պատճառում:
Որոնք են աճող շփման պատճառները.
- Ոտքի երկարության մեջ կարող է տարբերություն լինել:
- Դա կարող է լինել նաև կողային մկանների ամբողջ շղթայի գերլարում:
- Տիբիայի ներքին ռոտացիա:
Տիբիայի ներքին ռոտացիան կարող է պայմանավորված լինել իր հերթին երկու հիմնական պատճառով.
- gluteus maximus մկանների թուլություն;
- ոտնաթաթի հիպերպրոնացիա (շատ հաճախ ուղեկցվում է հարթ ոտքերով):
Ինչպե՞ս է ախտորոշվում վազող ծնկների համախտանիշը: Որպեսզի պարզեք, թե ինչն է ձեզ խանգարում «վազողի ծնկներին», կարող եք կատարել մի քանի պարզ թեստեր:
- Առաջին փորձարկումն իրականացնելու համար ծնկների հոդը ծալեք 90 աստիճանով և սեղմեք այն տեղը, որտեղ iliotibial տրակտը անցնում է կողային ազդրի մկանների վրայով: Եվ ապա դանդաղորեն ուղղեք ծնկների համատեղումը: Եթե ցավ եք զգում մոտ 30 աստիճան երկարելիս, ապա դա նշանակում է, որ դուք ունեք «վազողի ծնկներ»:
- Երկրորդ թեստը համապատասխան է, երբ ցավը մշտական է: Այն կատարելու համար անհրաժեշտ է սեղմել iliotibial տրակտը և մի փոքր տեղափոխել ներքև: Հետագա unbend ծնկների համատեղ: Եթե սա թեթեւացում է բերում, ապա սա նաև հաստատում է ախտորոշումը:
Վազքից հետո ծնկի ցավի պատճառը
Kնկները կարող են ցավ պատճառել տարբեր պատճառներով: Օրինակ, ցանկացած բորբոքային գործընթացի կամ վնասվածքների զարգացում: Հետեւաբար, եթե ցավի ախտանիշ է առաջանում, անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ դիմել բժշկական օգնության:
Մենիսկի տրավմատիկ վնասվածք
Meniscus- ը աճառ է: Այն տեղակայված է ծնկում: Եթե ճիշտ չեք վարվում, meniscus- ը պատռվում է:
Ձգվող կամ պատռված հոդային կապանները
- Կապանների պատռվածք: Dարգանում է ուժեղ հարվածներով:
- Պտտվել Հիվանդությունը տեղի է ունենում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Հիմնական ախտանիշներն են այտուցը և շարժունակության սահմանափակությունը:
Patella- ի տեղահանում
Նման վնասվածքի դեպքում ախտորոշվում է խորության վրա դիրքի տեղաշարժը: Արդյունքում ոսկորները գտնվում են սխալ դիրքում: Yաղիկների տեղահանումը բավականին լուրջ վնասվածք է:
Արտրիտ, արթրոզ, ռևմատիզմ
Դեֆորմացիայի հետ կապված հիվանդություններ.
- Արթրիտ Այս հիվանդությամբ ախտորոշվում են տարբեր կարմրություն, ուռուցքներ: Այս բորբոքումը հաճախ ազդում է երկու ոտքերի վրա: Եթե արթրիտը չի բուժվում, ցավային սինդրոմի ինտենսիվությունը մեծանում է:
- Արթրոզ Հիվանդությունը բնութագրվում է քրոնիկ բորբոքային պրոցեսով: Բնորոշ ախտանիշներից են թմրությունը, կոշտությունը և փխրունությունը:
- Ռևմատիզմ Դա համակարգային հիվանդություն է, որը դժվար է ախտորոշել: Այն բնութագրվում է բարդությունների լայն շրջանակով:
Անոթային խանգարումներ
- Կարմիր գայլախտ:
- Ռեւմատոիդ արթրիտ:
- Պերիարթրիտ:
- Kնկների պենդինիտ: Մշտական ձգման արդյունքում ջիլում առաջանում են միկրո արցունքներ: Ջիլը բորբոքվում է:
- Synoviitis. Դա բորբոքային հիվանդություն է: Kնկների բորբոքումը տեղի է ունենում հեղուկի կուտակման արդյունքում: Եթե սինովիտը չի բուժվում, ապա տեղի է ունենում հոդի դեֆորմացվող արթրոզ:
- Բուրսիտ Համատեղի տոպրակի բորբոքում:
Վատ տեղադրված կոշիկներ
Սխալ տեղադրված կոշիկները նույնպես կարող են ցավ պատճառել: Ինչ պետք է հաշվի առնել կոշիկ ընտրելիս:
- չպետք է շատ ամուր լինի;
- չպետք է շատ ազատ լինի;
- պետք է մի փոքր շտկել ոտքը:
Վազքի անկանոնություններ, որոնք կարող են հանգեցնել ծնկի ցավի
Այսօր նորաձեւ է առողջ ապրելակերպ վարելը: Հետեւաբար, շատ մարդիկ սպորտում անում են իրենց առաջին քայլերը: Առավել մատչելի և օգտակար սպորտը վազքն է: Հետեւաբար, շատ սկսնակներ սկսում են վազել:
Բայց հաճախ մարդիկ սկսում են վազել ՝ առանց իմանալու հիմնական կանոններն ու վազելու տեխնիկան: Արդյունքում, տեղի են ունենում տարբեր վնասվածքներ: Եկեք նայենք սկսնակի ամենատարածված սխալներին:
Cross country վազք
Cross country վազքը միշտ էլ մեծ ժողովրդականություն է վայելել: Սա բավականին տրավմատիկ մարզաձեւ է: Բայց ամեն ինչ կախված է ճանապարհորդության երթուղուց: Սա հիմնական նրբությունն է, որը պետք է հաշվի առնել:
- Սկսնակներին արգելված է ճանապարհորդել դժվարին ուղիով:
- Անհրաժեշտ է փոխարինել վազքի և քայլելու միջակայքը (սրտանոթային համակարգի բեռը նվազեցնելու համար):
Վնասվածքների ռիսկի նվազեցման վերաբերյալ առաջարկություններ.
- դիտեք ձեր զգացմունքները;
- նայեք ձեր ոտքերի տակ;
- դժվար վայրերը պետք է դանդաղ հաղթահարվեն (քայլում);
- անհրաժեշտ է հեշտությամբ վազել հատվածները;
- վազելուց առաջ անհրաժեշտ է նախանշել երթուղին:
Սխալ տեխնիկա
Runningիշտ վարման տեխնիկան պետք է ուսուցանվի մարզչի կողմից: Իհարկե, դուք կարող եք կարդալ մասնագիտացված գրականություն և դիտել պրոֆիլային ֆիլմեր, բայց դա միշտ չէ, որ օգնում է սարքավորումները ճիշտ տեղադրել:
Սխալ տեխնիկա.
- «Բացված ոտքին հարվածելը»;
- ցնցող շարժում:
Բացահայտված ոտքին չխփելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին փաթաթել ստորին ոտքը: Եթե դա չի արվել, ապա մարմնի քաշը «կընկնի» ուղիղ ոտքի վրա:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սահուն չխանգարել ստորին ոտքը: Այս դեպքում հնարավոր կլինի նվազագույնի հասցնել վնասվածքի դեպքերը:
Warmերմացման բացակայություն
Mingերմացումը ցանկացած մարզման մի մասն է: Հետեւաբար, դա չպետք է թերագնահատել: Warmերմացման համակարգված անտեսումը բացասաբար է ազդում մարմնի վրա: Բացի այդ, տաքացման պակասը կարող է լինել բազմաթիվ վնասվածքների պատճառ: Հետեւաբար, նախքան ֆիզիկական գործունեությունը, մկանները պետք է ջերմացվեն:
Ի՞նչ անել ցավի դեպքում:
Սովորաբար, տեղական հակաբորբոքաները խորհուրդ են տրվում վազող ծնկների բուժման համար.
- գելեր;
- քսուքներ;
- հակաբորբոքային հորմոնների ներարկումներ;
- երկար ժամանակ առաջադրվելուց հրաժարվելը:
Բայց սա միայն ժամանակավորապես լուծում է խնդիրը: Քանի որ, երբ մարդը կրկին սկսում է մարզվել, ցավերը վերադառնում են:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս համապարփակ մոտեցում ցուցաբերել խնդրին: Դա անելու համար անհրաժեշտ է անցնել սինդրոմի իրական պատճառի ախտորոշում:
Բարդ թերապիան ներառում է.
- հետույքի մկանների ամրացում;
- մերսում;
- իլիոտիբիալ տրակտի ձգում;
- Անհրաժեշտության դեպքում ոտքի դիրքի կամ ոտքի երկարության ուղղում:
Տեղական բուժման հետ միասին.
- ֆիզիոթերապիա;
- կինեզիթերապիա:
Եթե ցավազրկելը անհրաժեշտ է բժշկի գրասենյակից առաջ, կարող եք ինքնամերսել iliotibial տրակտը ներքև և հատուկ վարժություններ ՝ tibia- ն դեպի դուրս պտտելու համար:
Սկսեք ձեր ոտքերը զուգահեռ: Հաջորդը վերցրեք ցավոտ ոտքը առաջինից 15 րոպե և վերադարձեք ազդրը ՝ օգտագործելով ձեռքերը: Դրանից հետո դուք պետք է կատարեք squats (5-7 անգամ դրա համար): Մակերեսային, բայց ազդրը բռնած:
Այս վարժությունը կարող է կատարվել օրական 3-5 անգամ, հատկապես եթե ակտիվորեն վարժություններ եք անում:
Սուր ցավի համար
Այս դեպքում ցավն արտահայտվում է: Ի՞նչը կօգնի
- վերապատրաստման չեղարկում;
- կատարել հատուկ զարգացման վարժություններ
- օգտագործեք էլեկտրական ջեռուցման պահոց `համատեղը տաքացնելու համար;
- խմել հակաբորբոքային հաբեր;
- օգտագործել սառը կոմպրես;
- կիրառել ամրագրող վիրակապ:
Քրոնիկ ցավի համար
Սովորաբար ծանրաբեռնվածությունը քրոնիկական ցավերի պատճառն է: Ի՞նչ անել այս դեպքում:
- պարբերաբար տաքացնել համատեղ;
- օգտագործել տարբեր քսուքներ;
- կիրառել տարբեր կոմպրեսներ տաքանալու համար;
- Դուք կարող եք տարբեր դեղամիջոցներ ընդունել հոդերի և ոսկորների համար, բայց այս դեպքում դուք անպայման պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ;
- կիրառել հատուկ վիրակապ;
- փոխարինել քայլելը վազքով:
Ո՞ր բժշկի պետք է դիմել օգնության համար:
Օգնության համար կարող եք դիմել հետևյալ բժիշկներին.
- մերսող;
- ֆիզիոթերապևտ;
- ռևմատոլոգ;
- վիրաբույժ;
- վնասվածքաբան;
- chiropractor;
- օրթոպեդ
Ինչ դեղեր կօգնեն:
Ինչ դեղեր կարող են օգտագործվել.
- օփիոիդային դեղեր;
- թմրամիջոցների ցավազրկողներ;
- ոչ թմրանյութային ցավազրկողներ;
- ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային:
Դեղեր օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ: Միայն նա կարող է նշանակել ճիշտ միջոց, որը կօգնի ձեզ:
Վազքի ժամանակ ծնկի ցավը կանխելը
Վնասվածքի հավանականությունը նվազեցնելու համար հետևեք այս պարզ կանոններին.
- նախքան մարզվելը, դուք անպայման պետք է տաքանաք;
- բեռը պետք է աստիճանաբար ավելանա (դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ պլանավորել վազքի ուժգնությունը);
- սպորտային կոշիկները չեն կարող սերտորեն կապվել;
- դուք պետք է ճիշտ ընտրեք սպորտային կոշիկներ;
- սովորել վազքի տեխնիկան;
- վազել հարթ գետնին:
Վազքը շատ հիվանդությունների լավագույն կանխարգելիչ միջոցառումներից մեկն է: Բայց որպեսզի դա միայն օգուտ բերի, պետք է հաշվի առնել բոլոր նրբությունները (ճիշտ տեխնիկա, սպորտային կոշիկներ և այլն):
