Որտեղի՞ց գիտեք, թե քանի քայլ է 1 կիլոմետրում:

Կալորիաները այրելու և իրանի, ազդրերի և մարմնի այլ մասերի ատելի սանտիմետրերից ազատվելու արդյունքում կարևոր է պարբերաբար մարզվելը:

Այնուամենայնիվ, մարզադահլիճներում կամ վազքով տքնաջան մարզումը ոչ միայն հանգեցնում է քաշի կորստի, այլ քայլում, որը կատարվում է պարբերաբար և բոլոր կանոնների համաձայն:

Մարդիկ, ովքեր օրվա ընթացքում որոշակի հեռավորություններ են գնում, օրինակ ՝ 3-4 կիլոմետր, նշում են, որ նրանց նյութափոխանակությունը բարելավվում է, շնչառությունը պակասում է, և քաշը և ընդհանուր ձևը վերադառնում են նորմալ:

Նիհարող մարդկանց մեծամասնության համար չափազանց կարևոր է իմանալ, թե միջինում քանի աստիճան կա 1000 մետրը, ինչպես նաև այն, թե ինչ հեռավորություն պետք է անցնի, որպեսզի կշեռքների ցուցիչները սկսեն նվազել:

1 կմ-ի վրա միջինում քանի՞ քայլ:

Որպեսզի իմանաք, թե քանի քայլ է մեկ կիլոմետրում, պետք է որոշեք մարդու հասակը: Օրինակ, եթե նրա հասակը 175 սանտիմետր է, ապա մեկ աստիճանի միջին երկարությունը 70 սանտիմետր է: Այսպիսով, մեկ կիլոմետրում կան 1420 աստիճան:

Եթե ​​մարդու հասակը 160 - 165 սանտիմետր է, ապա նրա քայլը մոտ 50 սանտիմետր է: Նման ցուցանիշներով մեկ կիլոմետրում կլինի 2000 քայլ:

Որպեսզի ճշգրիտ հաշվարկեք, թե կոնկրետ անձը քանի քայլ է ձեռնարկում, կարող եք դիմել հատուկ սպորտային հաշվիչների կամ ձեր հեռախոսում տեղադրել ծրագիր:

Քանի կալորիա է այրվում:

Քայլելիս, ինչպես նաև սպորտային այլ գործողությունների ժամանակ նկատվում է կալորիաների նվազում: Միջին հաշվով, ըստ սննդաբանների հաշվարկների, եթե մարդը քայլում է դանդաղ, բայց միևնույն ժամանակ, առանց դանդաղեցնելու, ուղիղ մեկ կիլոմետր, ապա նա կվերցնի 70 - 75 կալորիա:

Այնուամենայնիվ, այս արժեքը կարող է ավելի բարձր լինել, եթե անձը.

• բեռը հաղթահարում է տարածությունը, օրինակ ՝ նրա թիկունքում կա ծանր ուսապարկ կամ ձեռքերում պայուսակներ;
• obstaclesանապարհին կան խոչընդոտներ, մասնավորապես `հատման ենթակա քարեր, վերելքներ, կտրուկ իջվածքներ և այլն:
• տաք հագնված;

Մարդն ինչքան շատ հագուստ ունի, այդքան շատ է քրտնում շարժման ընթացքում, իսկ արդյունքում ՝ ավելի շատ կալորիա է այրում:

• ներգրավված է ամռանը.

Սառնամանիքի ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ են այրվում, ուստի ձմռան սեզոնին քայլելիս դրանց սպառումը նվազագույն է, քան ամռանը կամ գարնանը:

• քայլում է անհարմար կոշիկներով:

Պարզվել է, որ եթե քայլում եք բարձրակրունկներով, ձեր ոտքերը քսող կոշիկներով կամ չտեղավորվող կոշիկներով, ապա ավելի շատ կալորիաներ են սպառում: Դա պայմանավորված է էներգիայի ավելացված ծախսով, որը պահանջվում է ճանապարհը հաղթահարելու համար ակնհայտ անհարմարությամբ, իսկ երբեմն էլ ցավում է ոտքի տարածքում:

Քանի՞ կիլոմետր է պետք օրական քայլել ՝ նիհարելու համար:

Համընդհանուր ընդունված ստանդարտների համաձայն ՝ ենթադրվում է, որ նիհարել սկսելու համար հարկավոր է կատարել 10,000 քայլ, հետեւաբար ՝ քայլել մոտ 5-7 կիլոմետր:

Նշում. Հաշվարկելու համար 10,000-ը պետք է բաժանվի մեկ կիլոմետրի քայլերի քանակի: Օրինակ ՝ 10000: 1420 = 7:

Այնուամենայնիվ, այս ցուցանիշը անհատական ​​է և կախված է.

• անձի ֆիզիկական պատրաստվածություն;
• նրա առողջական վիճակը;

Որոշ մարդկանց համար մեկ կիլոմետր քայլելը արդեն ձեռքբերում է, մինչդեռ կոչում ունեցող մարզիկները կարող են հեշտությամբ քայլել 15-20 կիլոմետր կամ ավելի:

• մարմնի քաշը;
• Տարիք.

Ինչ հեռավորություն կարող է մարդը մեկ օրում քայլել, պետք է որոշի նրա բժիշկը, քանի որ ստանդարտների անկախ ձևավորումը հղի է հիվանդությունների զարգացմամբ և առողջության վատթարացմամբ, հատկապես 50 - 55 տարի հետո:

Ինչպե՞ս բարելավել քայլելու արդյունավետությունը:

Քայլելը բավարար չէ նիհարելու համար: Դուք պետք է կանոնավոր քայլեք և միշտ փորձեք բարձրացնել նման ֆիզիկական գործունեության արդյունավետությունը:

Մարզիկները, մարզիչները և սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այս հարցում.

1. Քայլելով խստորեն ըստ ժամանակացույցի, օրինակ ՝ ընտրեք դրա համար շաբաթը 3 - 4 անգամ և առավոտյան:
2. Քայլեք միայն լավ տրամադրությամբ և երբ ընդհանուր հիվանդություն կամ որևէ հիվանդություն չկա:
3. Խուսափեք մարզվելուց մեկ ժամ առաջ ուտելուց և սահմանափակել հեղուկի ընդունումը:
4. Հագեք միայն հարմարավետ հագուստ, գերադասելի է մարզազգեստ և սպորտային կոշիկներ (կամ սպորտային կոշիկներ):
5. Վերցրեք մի փոքր բեռ ձեզ հետ, օրինակ, դրեք ուսապարկ, որի մեջ կարող եք տեղադրել 2 - 3 փոքր գիրք:
6. Փաթաթեք ազդրերը սննդի թաղանթով:

Ֆիլմը ստեղծում է մի տեսակ ջերմոցային էֆեկտ: Արդյունքում, մարդը սկսում է ավելի շատ քրտնել, կալորիաներն այրում են, իսկ անհարկի սանտիմետրերն ավելի արագ են անցնում:

Արդյունավետությունը բարձրացնելու համար սննդաբանները և մարզիկները խորհուրդ են տալիս.

• ուտել միայն ճիշտ և երբեք շատ չուտել;
• քնելուց երեք ժամ առաջ խմեք բացառապես սովորական ջուր;
• ոչ ալկոհոլ կամ ծխելը.
• քայլելուց հետո կատարեք պարզ վարժություններ, օրինակ ՝ թեքվեք տարբեր ուղղություններով, մակերեսային կծկումներ կամ ոչ սուր հարվածներ:

Անկալի է կապվել մասնագետների հետ, որպեսզի նրանք կարողանան օգնել կազմել ճիշտ ուսուցման սխեմա, ինչպես նաև առաջարկել այն, ինչը կհանգեցնի արդյունավետության բարձրացմանը ՝ հաշվի առնելով անձի բոլոր անհատական ​​հատկությունները:

Քայլելու փոխարեն վազել

Շատերը զարմանում են, թե ինչն է ավելի լավ և արդյունավետ վազք կամ քայլում:

Իհարկե, վազելիս ՝

• ավելի շատ կալորիա այրող, քան պարզ քայլելու ժամանակ;
• էներգիայի սպառումը 3 անգամ ավելին է, քան քայլելու ժամանակ;
• կա քրտինքի արտադրության աճ և, որպես արդյունք, ավելի արագ քաշի կորուստ:

Եթե ​​մարդը հակացուցումներ չունի, ապա ավելի լավ է, որ նա վազի կամ փոխարինի այդ գործողությունները քայլելիս:

Այնուամենայնիվ, քայլելը անփոխարինելի է և շատ օգտակար, երբ չես կարող վազել կամ կատարել այլ ֆիզիկական գործողություններ:

Դա կարելի է նշել, եթե.

• ունեն սրտի հիվանդություն;
• 55 տարեկանից բարձր տարիքը;
• ավելորդ մարմնի քաշը;
• մկանային-կմախքային համակարգի պաթոլոգիա;

Բացի այդ, որոշ մարդիկ չափազանց ծույլ են վազելու համար, ուստի նախընտրում են նորմալ քայլելը, որը, եթե կատարվի բոլոր կանոնների և կանոնների համաձայն, չափազանց օգտակար է և հանգեցնում է ատելի կիլոգրամներից ազատվելու:

Քայլող վարժությունները շատ օգտակար են առողջության համար, դրանք հանգեցնում են նյութափոխանակության բարելավմանը, ուժեղացնում են անձեռնմխելիությունը և հանգեցնում են բոլոր բջիջների թթվածնացմանը:

Բացի այդ, այդպիսի բեռները հանգեցնում են կալորիաների նվազման, և արդյունքում մարդը կորցնում է ավելորդ կիլոգրամները, հատկապես, եթե նա հետևում է բոլոր դեղատոմսերին և ճիշտ սնվում է:

Բլից - հուշումներ.

• դուք անպայման պետք է այցելեք թերապևտ և խորհրդակցեք, թե արդյոք հնարավոր է քայլել, ինչպես նաև այն, թե ինչ բեռ է ընդունելի որոշակի տարիքի, ֆիզիկական պատրաստվածության, առկա հիվանդությունների և այլ գործոնների համար.
• դասերի ժամանակ չափազանց կարևոր է վերահսկել ընդհանուր վիճակը և այն դեպքում, երբ զարկերակը սկսել է շատ ուժեղ հարվածել, նկատվում է գլխապտույտ, աչքերի մութացում և այլ անբարենպաստ գործոններ, ապա նստել և խորը շնչել.
• երբեք դաս չսկսեք, եթե առկա է ընդհանուր թուլություն, տկարություն և առողջության այլ վատթարացում:

Դիտեք տեսանյութը: ЊШнЫвсЬы лпчлпннЬчвн эвглв сШоцпнШжШн цЬфШнмпщаЯ - Full HD (Նոյեմբեր 2024).