Մրգային սմուզի - տնական բլենդերի բաղադրատոմս * Crossfit

Կիվի - 3 հատ:
Սպանախ - 50 գ
Կանաչ խնձոր (խոշոր) - 1 հատ:
Նարնջագույն - 0,5 հատ:
Նուշ - 20 գր
Մաքրված ջուր - 50 մլ

Սպիտակուցներ 1,6 գ
Fatարպ 2.5 գ
Ածխաջրեր ՝ 8,2 գ

Քայլ առ քայլ բլենդերի պարզ բաղադրատոմս `համեղ և առողջ մրգային սմուզիի համար, որը հիանալի է երեխաների և դիետաների համար:

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 2 ծառայություն:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Մրգային սմուզին առողջ, առանց կաթնամթերքի ցնցում է, որը կարող եք պատրաստել տանը բլենդերով: Սպանախով, կանաչ խնձորով, հասուն կիվիով, նարնջի և նուշի հյութով պատրաստված սմուզիը լավ է նախաճաշին այն մարդկանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվում և հավատարիմ են ճիշտ սնունդը: Այս կոկտեյլը կարող է օգտագործվել քաշի կորստի համար, քանի որ մրգի բնական թթուն արագացնելու է նյութափոխանակությունը և հագեցնում է սովը: Սննդամթերքի նշված քանակը բավարար է 2 սմուզի պատրաստելու համար: Այս բաղադրատոմսի համար անհրաժեշտ է օգտագործել զտված ջուր:

Քայլ 1

Պատրաստեք smoothie պատրաստելու համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները և սարքավորումները և ձեր առջև դրեք ձեր աշխատանքային մակերեսին:

Քայլ 2

Խնձորը ողողեք հոսող ջրի տակ, հանեք միջուկը և կտրեք մրգերը խորանարդի մեջ, մոտ 2-3 սմ չափի: Կիվին մաքրեք և յուրաքանչյուր պտուղը կտրեք 4 կամ 6 կտոր, ինչպես լուսանկարում:

Քայլ 3

Մանրակրկիտ ողողեք սպանախը հոսող ջրի տակ, թափահարեք ավելորդ խոնավությունը կամ խոտաբույսերը չորացրեք խոհանոցային թղթե սրբիչի վրա: Տերևները կտրեք ցանկացած չափի փոքր կտորների:

Քայլ 4

Տեղադրել սպանախի մեծ մասը բարձր բլենդերի բաժակի մեջ, որի վրա լցնել թակած խնձորներն ու կիվին:

Քայլ 5

Բաղադրիչներին ավելացնել նուշ, նարնջի կես հյութ (զգույշ եղեք, որ սերմ չստանաք) և շաղ տալ մնացած սպանախով: Դուք կարող եք Smoothie պատրաստել կամ օգտագործելով ձեռքի բլենդեր կամ Chopter:

Քայլ 6

Բոլոր բաղադրիչները խառնել միատարր զանգվածի մեջ, ապա ավելացնել մի քիչ ջուր և մանրակրկիտ խառնել: Պտղի մանրացման աստիճանը կարող է ճշգրտվել ՝ համապատասխանեցնելով ձեր իսկ նախընտրությանը:

Քայլ 7

Առանց կաթի խառնիչ պատրաստող համեղ և առողջ մրգային սմուզի պատրաստ է: Կոկտեյլը լցնել ցանկացած տարայի մեջ, և կարող եք խմել, սակայն խմելուց առաջ խորհուրդ է տրվում հովացնել ըմպելիքը: Գեղեցկության և հարմարավետության համար կարող եք օգտագործել լայն ծղոտ: Բարի ախորժակ!