Կանանց համար վազքի առավելությունները կայանում են մարմնի վրա բարդ դրական ազդեցություններում: Ամենօրյա վազքը կատարելապես մարզում է մկանները, ուժեղացնում կենսական համակարգերը, նպաստում քաշի կորստին, կայունության զարգացմանը, բարելավում է տրամադրությունը և բարենպաստ ազդեցություն է ունենում վերարտադրողական համակարգի վրա: Դրա օգուտները զգալիորեն ավելի բարձր են, քան վնասները (ինչը, ցավոք, առկա է նաև):
Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք կանանց համար վազքի առավելություններին. Հուսով ենք, որ դրա ավարտին դուք վճռական եք խանութ սպորտային կոշիկների խանութ: Բայց մի շտապեք, ամփոփելով ՝ մենք անպայման կթվարկենք կնոջ մարմնի վրա վազքի վնասակար հետևանքները: Ինչպես ասում են, դուք պետք է իմանաք մետաղադրամի երկու կողմերը, միայն այս դեպքում մարզումից արդյունավետությունը կլինի առավելագույնը: Դե ինչ, եկեք սկսենք:
Առավելությունները կանանց համար
Մենք կսկսենք դրական արդյունքներ ունեցող կանանց համար վազքի օգուտների և վնասների վերաբերյալ մեր ուսումնասիրությունը: Այսպիսով, որո՞նք են այս ֆիզիկական վարժությունների օգուտները.
- Ամբողջ մկանային կորսետը համապարփակ ամրապնդված է;
- Բարելավում է հոդերի շարժունակությունն ու կապանների առաձգականությունը.
- Ֆիզիկական ակտիվությունը հրահրում է «ուրախություն» հորմոնի ՝ էնդորֆինի արտանետումը արյան մեջ: Այստեղից են գալիս տրամադրության բարձրացումը, գերազանց առողջությունը և էներգիայի բարձրացումը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս վազել դեպրեսիան, անհանգստության վիճակները բուժելու, ծանր սթրեսի տակ հանգստանալու համար:
- Կանանց մարմնի համար վազքի առավելությունները նույնպես սրտանոթային համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների զարգացման կանխարգելման մեջ են: Ինքներդ ձեզ համար համարժեք բեռ դրեք, և ձեր սիրտը միշտ կլինի ուժեղ և առողջ:
- Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե որքանով է վազքը կնոջ համար նիհարելու համար, եկեք հիշենք, թե քանի կալորիա է ծախսվում այգում մեկ ժամ վազքի համար `մոտ 600 կկալ: Հերթական ֆիզիկական վարժությունները թույլ են տալիս թափել այդ ավելորդ կիլոգրամները ՝ առանց հոգնած դիետաների:
- Մենք նշելու ենք 40 տարեկանից բարձր կանանց վազքի առավելությունները. Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են պայքարել թառամելու նախանշանների դեմ: Այս տեսակի բեռը մեծացնում է մաշկի առաձգականությունն ու ամրությունը, խթանում է առողջ երանգը և հաջողությամբ վերացնում ցելյուլիտը:
- Վազքի վարժությունները զարգացնում են շնչառական համակարգը, ավելացնում թոքերի ծավալը: Դասընթացից հետո արյունը հագեցած է թթվածնով, մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ ստանում է թանկարժեք սնուցում: Ահա թե ինչու վազող կինը միշտ ավելի լավ տեսք կունենա, քան նստակյացը:
- Կանանց համար վազքի մեկ այլ օգտակար հատկություն է հորմոնալ մակարդակի նորմալացումը: Սա նշանակում է. PMS- ով և սթրեսային աշխատանքի ընթացքում վատ ինքնազգացողություն, և - կեցցե առողջ ենթաստամոքսային գեղձը և վահանաձեւ գեղձը:
- Վազքի արդյունքում մարմնի բոլոր մկաններն ու օրգանները մշտական տոնուսում են, ստանում են բարձրորակ սնուցում, լավ ամրացված և առողջ:
- Ֆիզիկական ակտիվությունը կատարելապես ուժեղացնում է իմունային համակարգը, ինչը նշանակում է, որ վազող կինն ավելի քիչ հիվանդ կլինի.
- Ձեր կարծիքով, վազքը ուրիշ ի՞նչն է լավ 40-ից բարձր կանանց համար: Եկեք խոսենք «կանանց» առողջության մասին: Ապացուցված է, որ վազքը կրծքի, սեռական օրգանների, հաստ աղիքի և թոքերի քաղցկեղի գերազանց կանխարգելում է: Եվ նաև, կոնքի տարածքում արյան մատակարարման ավելացման արդյունքում, վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը բարելավվում է: Սա նշանակում է, որ վազքի առավելությունները պետք է օգտագործեն այն կանայք, ովքեր բեղմնավորման ընթացքում պայքարում են անպտղության կամ խնդիրների հետ: Ինչպե՞ս է դա ձեզ դուր գալիս:
- Վազքի առավելությունները նույնպես ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա. Կանանց մոտ բարելավվում է նյութափոխանակությունը և արտազատվող համակարգերի աշխատանքը:
- Վազքը հարվածների, սրտի կաթվածների, աթերոսկլերոզի, արթրոզի գերազանց կանխարգելում է:
- Վազք վարժությունը մեծացնում է կյանքի տևողությունը, ուստի անհրաժեշտ է վազել ցանկացած տարիքում: Իհարկե, ինքներդ ձեզ համարժեք բեռ հարցնելը և վազքը փոխարինել, անհրաժեշտության դեպքում, ցեղային քայլքով:
Վնաս կանանց
Եկեք շարունակենք ուսումնասիրել կանանց համար վազքի օգուտներն ու վնասները, և հաջորդ շարքում բացասական գործոնն է: Ամենօրյա վազքը կարո՞ղ է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Եկեք թվարկենք, թե ինչն է վազում վնասակար կանանց համար.
- Նախորդ գլխում մենք բացատրեցինք կանանց կազմվածքի համար վազքի առավելությունները. Ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետորեն այրում են ճարպերը: Այնուամենայնիվ, կա նաև մի փոքր թերություն. Կաթնագեղձերի թուլացման և ձևի վատթարացման վտանգ կա: Սա է պատճառը, որ կարևոր է ընտրել լավ մարզական ներքնազգեստ, որը կպահպանի ձեր կրծքերը դողալուց:
- Շատերը կարծում են, որ վազելը դժվար չէ, և որ այս վարժությունը պետք չէ սովորել: Փաստորեն, ճիշտ տեխնիկային չհետեւելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի և հոդերի սթրեսի ավելացմանը: Եվ սա, իր հերթին, հղի է վնասվածքներով և ոլորումներով: Այս գործոնը նվազագույնի հասցնելու համար `սովորեք շարժումների տեխնիկան:
- Անբավարար բեռը կարող է հանգեցնել մկանների ցավի, և, հետեւաբար, դուք պետք է սթափ գնահատեք ձեր ֆիզիկական հնարավորությունները:
- Եթե չեք ցանկանում, որ ձեր վազքի վարժությունները վնասեն ձեր մարսողական համակարգին, սնունդից անմիջապես հետո կամ դատարկ ստամոքսի վրա մի դուրս եկեք ուղի:
- Այս սպորտաձևը համարվում է չափավոր տրավմատիկ, այնպես որ հոգ տանեք լավ վազող կոշիկների, հարմարավետ սարքավորումների ընտրության մասին և ընտրեք անվտանգ տեղ զբաղվելու համար: Եթե նախատեսում եք ծայրահեղ պայմաններում գնալ կամ ցանկանում եք վազել կոպիտ տեղանքով, գնեք ձեր ափի, ծնկների և արմունկների պաշտպանիչ բարձիկներ: Լեռներում գործողությունների համար սաղավարտը չի վնասի:
Այսպիսով, մենք պարզեցինք, թե ինչու է վազքը օգտակար աղջկա կամ կնոջ համար, ինչպես նաև ցույց տվեցինք դրա վնասակար ազդեցությունը: Բայց, մի շտապեք անմիջապես գնալ մոտակա այգի: Նախ համոզվեք, որ հակացուցումներ չունեք:
Վերջինիս առկայության դեպքում դուք չեք կարող առաջադրվել, չնայած օգուտների կետերի ամբողջ ցուցակին: Եթե ունեք սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաներ կամ հենաշարժողական համակարգի հիվանդություններ, սուր ցավեր, սուր փուլում առկա ցանկացած քրոնիկ խնդիր, որովայնի վիրահատություններից հետո հղիություն, ուռուցքաբանական հիվանդություններ, գլաուկոմա, ցանկացած բորբոքային պրոցես, ձեզ արգելված է դասերից: Առանց բժշկի հաստատման, դուք ընդհանուր առմամբ պետք է մոռանաք սպորտի մասին, և, հետևաբար, մինչ սպորտային կոշիկներ գնելը, նշանակեք կլինիկայում:
Ինչպե՞ս բարձրացնել օգուտը:
Դե, հիմա գիտեք, թե ինչու են աղջիկները վազում, եզրափակելով, եկեք պարզենք, թե ինչպես համոզվել, որ վազքի ազդեցությունն անընդհատ աճում է.
- Պարբերաբար մարզվեք: Օրվա ընթացքում վազք կատարեք առնվազն 30 րոպե;
- Երբեք մի գնացեք դասի վատ առողջությամբ, ինչպես նաև հակացուցումների առկայությամբ:
- Միշտ ձեր մարզումը սկսեք տաքացումով և ավարտեք փոքր ձգմամբ:
- Մի կանգ առեք այստեղ: Հենց զգաք, որ տվյալ բեռը դադարել է դժվարություններ առաջացնել, ավելացրեք ձեր առաջադրանքը.
- Եթե ձեզ ամենից շատ հետաքրքրում է աղջիկների կազմվածքի համար վազքի օգուտները, հիշեք, որ բացի սպորտից, կարևոր է ճիշտ դիետայի պահպանումը.
- Վազեք մաքուր և կանաչ զբոսայգում ՝ մայրուղիներից և փոշոտ թաղամասերից հեռու:
- Գնեք ինքներդ ձեզ զովացուցիչ հանդերձանք և վերբեռնեք ձեր սիրած երաժշտությունը ձեր նվագարկչին:
Sportsանկացած սպորտային գործունեություն պետք է հաճելի լինի, հակառակ դեպքում դժվար թե դառնան սիրված սովորություն: Ինչպես տեսնում եք, վազքը կնոջը շատ ավելի մեծ օգուտ է տալիս, քան վնասը, այդ իսկ պատճառով այն այդքան տարածված է ամբողջ աշխարհում: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր ուսումնասիրել տեխնիկան, որպեսզի ճիշտ աշխատեք և չվնասեք մարմնին: Հիշե՛ք, սա դեպրեսիան բուժելու և ինքներդ ձեզ ուրախացնելու միակ բժշկորեն առաջարկվող անվճար միջոցն է:
