Երբ մարդը սկսում է ինչ-որ բան անել, միշտ անհրաժեշտ է իմանալ այն հիմունքները, որոնք կօգնեն ձեզ արագ ներգրավվել այս նոր բիզնեսում և չվնասել ինքներդ ձեզ: Վազքը, որքան էլ պարզ տեսք ունենա դրսից, բացառություն չէ: Հետեւաբար, եթե դուք նմանատիպ հարց եք տվել, այն ասում է, որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք: Այս հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչ պետք է նախ իմանաք, եթե պատրաստվում եք մշակել, կամ արդեն սկսել եք վազել:
Վազող հագուստ և կոշիկ
Մի սպասեք մինչ ձեր առաջին ֆիրմային վազող կոշիկները խնայելու օրը: Գնելով դրանք կարող եք ծախսել մի քանի հազար ռուբլի, իսկ մեկ ամսվա ընթացքում կհասկանաք, որ վազքի կարիք ընդհանրապես չկա: Իհարկե, եթե 3-5 հազար ռուբլին ձեզ համար գումար չէ, ապա ազատ զգացեք նախքան առաջին վազքը ցանկացած հանդերձանքի կենտրոն այցելելը, և այնտեղ դուք ոտքից գլուխ հագած կլինեք:
Եթե սկզբում ցանկություն չունեք այդպիսի գումար ծախսել կոշիկ վազելու վրա, ապա սահմանափակվեք էժան սպորտային կոշիկներ, որոնք, չնայած որ նրանք զիջելու են հատուկ վազող կոշիկներին, ճիշտ ընտրվելու դեպքում նրանք կկարողանան բավարարել վազքի կոշիկների բոլոր նվազագույն պահանջները: Մասնավորապես, ներբանը պետք է ունենա նորմալ բարձիկ. Դուք չեք կարող վազել սպորտային կոշիկներով կամ բարակ ներբանով սպորտային կոշիկներով: Ամեն դեպքում, սկսնակների համար: Անկալի է ընտրել ամենաթեթև սպորտային կոշիկները, ինչպես նաև ավելի լավ է փնտրել ժապավեններով կոշիկներ, քան Velcro: Տարբերակներից մեկը Kalenji սպորտային կոշիկներն են, որոնք առկա են Decathlon խանութներում:
Հագուստի հետ կապված խնդիրները նույնիսկ ավելի քիչ են: Ամռանը ցանկացած բաց շորտ ու վերնաշապիկ, գարնանը և աշնանը ՝ քրտնաշապիկը, բարակ բաճկոնը, գերադասելի է բուրդով, բայց պարտադիր չէ, որ սպորտային բաճկոնը: Ձմռանը քրտնաշապիկի տակ դրվում է ևս մեկ բաճկոն և ջերմային ներքնազգեստ: Գլխարկ ու շարֆ կամ մանյակ:
Եվ երբ դուք արդեն ներգրավված եք վազքի մեջ, ապա արդեն կարող եք գնալ և գնել հատուկ վազող սարքավորում: Հակառակ դեպքում, դա իրականում նշանակություն չունի:
Վազքի տեխնիկայի հիմունքները
Իմ տեսանյութերի ձեռնարկներից մեկում կարող եք բաժանորդագրվել այստեղ ՝ վիդեո ձեռնարկների վարում, Ես խոսեցի վազքի տեխնիկայի հիմունքների մասին ցանկացած վազորդի համար ՝ անկախ սկսնակից կամ ավելի փորձառուից:
Մի խոսքով, ես ձեզ կասեմ տեսանյութի բովանդակությունը, այսինքն ՝ վազքի տեխնիկայի հիմունքները, որոնք դուք պետք է իմանաք և կիրառեք առաջին գործարկումներից.
Ուսերն իջեցված են: Ձեռքերը թեքվում են մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ: Տեղափոխելիս ափերը չեն հատում իրանի միջին գիծը, բայց և դրանք չպետք է խստորեն աշխատեն իրանի երկայնքով: Մատները սեղմվում են ազատ բռունցքի մեջ:
Մարմինը փոքր-ինչ թեքված է առաջ: Եթե ունեք առջեւի մեծ թեքություն, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ ամրացնել մեջքի մկանները: Ընդհակառակը, եթե դուք թեքություն կամ նույնիսկ հետադարձ խցանում չունեք, ապա մղեք որովայնի մամուլը, քանի որ ձերը շատ թույլ է:
Ոտքերը պետք է տեղադրվեն մոտավորապես մեկ տողի մեջ: Այս դեպքում ոտքերը միշտ պետք է ուղղվեն շարժման ճանապարհով: Անհրաժեշտ չէ դրանք տեղադրել կողմերին:
Լրացուցիչ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ գործարկել.
1. Որքա՞ն պետք է վազես
2. Ութ վազող թիրախ
3. Առաջադրվում է սկսնակների համար
4. Ինչու վազելը օգտակար է
Դուք կարող եք տեղադրել ձեր ոտքը և՛ կրունկի վրա, և՛ մատի վրա ՝ ինչ ձեզ համար ավելի հարմար է: Վաղուց արդեն ապացուցված է, որ բեմադրության երկու մեթոդներն էլ տեղ ունեն ունենալու, և ոտնաթաթի ճիշտ և առաձգական դիրքով դրանք վնաս չեն հասցնի: Առասպելը, որ ոտքը չի կարող դրվել կրունկի վրա, դանդաղ սկսում է փլուզվել: Եթե դուք հետաքրքրված եք պարզել իմ խոսքերի ապացույցները, գրեք մեկնաբանություններում և ես ձեզ օրինակներ կտամ, ովքեր փախչում են կրունկներից, ես հղումներ կուղղեմ բժիշկների և պրոֆեսիոնալ մարզիչների հետ հարցազրույցների, ովքեր ասում են նաև, որ ամեն ինչ կախված է մարդուց: Չի կարելի բոլորին նույն չափանիշին համապատասխանեցնել:
Ոտքի դիրքը պետք է ամուր լինի: Դուք չեք կարող ձեր ոտքը խփել գետնին: Որքան հանգիստ եք վազում, այնքան լավ: Որոշեք ոտքի դիրքի առաձգականությունը հենց ձեր ստեղծած աղմուկի միջոցով:
Վազքի ընթացքում շնչելը
Անհրաժեշտ է շնչել ինչպես քթի միջոցով, այնպես էլ բերանից: Կրկին կա մի առասպել, որ պետք է բացառապես քթով շնչել: Սա ոչ այլ ինչ է, քան առասպել: Ինչու է դա այդպես, ես պատմեցի անվճար շարքի իմ առաջին տեսանյութի ձեռնարկում, որին կարող եք նաև բաժանորդագրվել: Բաժանորդագրվելու համար հետևեք հղմանը ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում.
Բացի այդ, շնչառության հիմնական կանոնը բնական շնչելն է: Շնչելը չպետք է մակերեսային լինի: Ավելի ընդգծված արտաշնչում և երկար ներշնչում: Սկսեք շնչել հեռավորության առաջին մետրերից, որպեսզի չվազեք:
Ինչ արագ վազել
Կարևոր հարց Պետք է սկսել դանդաղ արագությամբ: Ամենից լավը ՝ եթե ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը չի գերազանցում 70 ռիթմը, գործեք զարկերակային զարկերակին րոպեում 120-140 ռիթմով: Եթե ունեք տախիկարդիա, ապա վազեք ըստ սենսացիաների, քանի որ սրտի բաբախյունը 120 է, ամենայն հավանականությամբ քայլում եք: Եվ նույնիսկ դանդաղ վազելը կբարձրացնի սրտի կուրսը 160-ից ոչ ցածր մակարդակի: Բայց վազելը պետք է լինի թեթև: Այսպես վազելիս պետք է հեշտությամբ խոսել և չխեղդվել: Դուք կարող եք սկսել հերթափոխով վազելուց և քայլելուց:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է պատրաստվել թեստը հանձնելուն, ապա ամեն դեպքում պետք է սկսել նաև դանդաղ խաչերով: Ավելին, այս խաչերի հեռավորությունը կարող է տարբեր լինել ձեր պատրաստվածության մակարդակից և լինել 1 կմ-ից 10-15 կմ: Այս դեպքում արագությունը կարող է նույնիսկ ավելի դանդաղ լինել, քան քայլը: Բայց միանգամից բարձր զարկերակով վազելը ցանկալի չէ: Սկզբի համար անհրաժեշտ է ամրապնդել սրտի մկանները:
Սրանք անմիջապես կիրառելու հիմունքներ են: Չնայած հոդվածում շատ տառեր կան, իրականում այս ամենը դժվար չէ հասկանալ և անել: Վազքի շատ այլ առանձնահատկություններ կան: Այն ամենը, ինչ ձեզ հետաքրքրում է, կարող եք պարզել բաժնում վազում է սկսնակների համար: .
