Տնային ոտքերի բուժումը մեծահասակների տանը

Հարթ ոտքերը սովորական հիվանդություն են, որոնց ենթարկվում են շատ մարդիկ. Դա պաթոլոգիական գործընթաց է, որը խեղաթյուրում է ոտքի ճիշտ ձևը:

Սա կարող է հանգեցնել մի շարք բացասական հետևանքների, ամենատարածվածը կեցվածքի վատթարացումն է, ինչպես նաև սկոլիոզի հետագա զարգացումը և զարգացումը: Որոշ դեպքերում այս հիվանդությունը կարելի է բուժել տանը ՝ առանց այս գործընթացում մասնագետների միջամտության:

Տնային հարթ ոտքերի բուժում. Երբ դեռ կարող եք օգնել և ինչպես դա անել

Հարթ ոտքերի պատճառները

Բոլոր հիվանդների մոտ 3% -ն արդեն ծնվել է այս հիվանդությամբ, այստեղ հիմնական գործոնը գենետիկ նախատրամադրվածությունն ու թույլ ժառանգականությունն է: Այնուամենայնիվ, մնացած 97% դեպքերում հիվանդությունը ձեռք է բերվում, առավել հաճախ դրա զարգացումը տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներով.

1. Աշխատանքային գործունեություն, որը ներառում է երկար կանգնած դիրք, որը նպաստում է ոտքերի վրա դրված ուղղահայաց բեռների ավելորդ ավելացմանը:
2. Heavyանր առարկաների համակարգված վերացում կամ տեղափոխում:
3. Ֆիզիկական գործունեության բացակայություն, շարժունակության ցածր մակարդակով նստակյաց ապրելակերպ վարելը:
4. Որոշակի մարզաձեւերում ավելորդ ակտիվություն, որի առանձնահատկությունը ենթադրում է զգալի ազդեցություն ոտքերի վրա:
5. Հղիություն
6. Խնդիրներ ունենալով `կապված ավելորդ քաշի հետ, ինչը մեծացնում է ոտքերի բեռը:
7. Տարբեր վնասվածքներ ստանալը, որոնք նպաստում են այս հիվանդության առաջացմանը:
8. Պոտենցիալ վնասակար կոշիկների կրելը, հատկապես կանանց համար, ովքեր հաճախ կրում են շատ բարձր կրունկներով կոշիկներ կամ կոշիկներ:

Ոտքերի համար վարժություններ

Ոտաբոբիկ քայլելը երբեմն օգնում է լուծել առկա խնդիրը, բայց շատ դեպքերում այս միջոցը օգնում է հիվանդության սկզբնական փուլում գտնվող երեխաներին, այլ ոչ թե մեծահասակներին:

Դրական արդյունքի հասնելու համար նրանք խրախուսվում են վարժեցնել հետևյալ վարժությունները.

1. Ոտքերի մատների վրա մարմինը բարձրացնելը: Դա անելու համար ոտքերը պետք է տեղադրվեն միմյանց զուգահեռ և մի փոքր տարածվեն միմյանցից, ապա սկսեն կատարել համապատասխան շարժումներ: Ամեն օր պահանջվում է այս վարժության մոտ 10-12 կրկնում:
2. Ոտքերով շարժվեք փայտի հատակին, ցատկող գնդակ կամ ձևով և կառուցվածքով նմանվող այլ առարկաներ: Սահադաշտը պետք է իրականացվի ոտնաթաթի ամբողջ մակերեսով, ամեն օր այս գործընթացին պետք է տրվի առնվազն 5 րոպե: Այս վարժությունը համարվում է ամենաարդյունավետ տարբերակներից մեկը:
3. Ոտքերի պտտվող շարժումների իրականացումը: Վարժությունն իրականացվում է նստած վիճակում, մինչդեռ ոտքերը պետք է երկարաձգվեն առաջ, կրունկները պետք է տեղադրվեն հատակի մակերեսին, իսկ ոտքերը պետք է պտտվել: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 10 շարժում:
4. Ոտքի հակառակ կողմերում մերկ ոտքերով շրջելով բնակարանում: Սկզբում ձեզ հարկավոր է կատարել 10 քայլ դրսից և նույն քանակը ներսից, ապա կատարել եւս 20 քայլ ՝ ամեն անգամ փոխելով ներգրավված կողմը:
5. Ոտնաթաթերի ծալումն ու մատների երկարացումը ամենապարզ վարժություններից մեկն է, որը յուրաքանչյուրը կարող է անել: Ամեն օր այս գործընթացը պետք է տրվի առնվազն 3-5 րոպե:

Տնային մերսման տեխնիկա

1-3 աստիճանի հարթ ոտքերի տնային բուժմամբ նման պրակտիկան նախապայման է, առանց որի դրական արդյունքի և ամբողջական բուժման հասնելը գործնականում անհնար է:

Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել մի քանի բան.

1. Մաշկաբանական հիվանդությունների կամ արյան անոթների հետ կապված խնդիրների առկայությունը մերսման պրակտիկայի օգտագործման ուղղակի հակացուցումն է:
2. Մերսման պրակտիկան պետք է իրականացվի ամեն օր, մեկ դասընթացի նվազագույն տևողությունը առնվազն 12 նստաշրջան է, հակառակ դեպքում պահանջվող արդյունքը չի ստացվի:
3. Տնային մերսում անցկացնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մասնագետի հետ, քանի որ այսօր առկա են տեխնիկայի մեծ բազմազանություն: Դրանք նախատեսված են հարթ ոտքերի բուժման համար տարբեր փուլերում և ընտրվում են միայն անհատական ​​հիմունքներով, միայն բժիշկը կարող է օգնել որոշել որոշակի իրավիճակի համար հարմար ընթացքը:
4. Հիմնական շարժումները սահուն հարված են, թեթեւ սեղմում և սեղմում: Ավելին, շատ դեպքերում ոչ միայն ոտքերը են հունցվում, այլ ոտքի ամբողջ մասը ՝ սկսած ծնկից:

Բուժական մարմնամարզական վարժություններ տանը

Մարմնամարզական վարժությունները, որոնք նախատեսված են հարթ ոտքերը բուժելու համար, հեշտ են կատարվել և բարձր արդյունավետություն ունեն: Դրական ազդեցություն ստանալու համար դրանք պետք է վարվել ամեն օր և օրական առնվազն 2-3 անգամ:

Ստորև բերված է մոտավոր բարդույթ, որը կօգնի լուծել առկա խնդիրը.

1. Սենյակի երկայնքով քայլելը ոտքի, կրունկների կամ մատների երկու կողմերում:
2. Ոտքերը աթոռի նստած դիրքից վեր բարձրացնելով և ոտքերով պտտվող շարժումներ կատարելով ՝ նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա ՝ դրա դեմ:
3. Լունգեր պատրաստելով առաջ, հերթով անհրաժեշտ է օգտագործել յուրաքանչյուր ոտքը:
4. Հատակին փռված տարբեր փոքր առարկաների ոտքերով բռնել և տեղաշարժվել:
5. Ոտնաթաթի մատների ճկում և երկարացում:
6. Ոտքով վերցնելը և այնուհետեւ սեղմել հատուկ օրթոպեդիկ գնդակը, որը սովորաբար պատրաստված է կաուչուկից և հագեցած է փափուկ ձողերով ամբողջ մակերևույթի վրա: Այս վարժության կատարումը կունենա մերսման լրացուցիչ ազդեցություն և կբարելավի ոտքերի շրջանառությունը:
7. Հակառակ ոտքի ստորին ոտքը ոտքով շոյելով, իրականացվում է աթոռի վրա նստած դիրքում:

Օրթոպեդիկ կոշիկներ

Հանրաճանաչ մոդելների վերանայում

Հատուկ օրթոպեդիկ կոշիկ հագնելը հարթ ոտքերի բուժման կարևորագույն միջոցներից մեկն է: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս այն պատվիրել `հիմնվելով ոտնաթաթի ձևի դեֆորմացիայի և հիվանդության փուլի անհատական ​​հատկությունների վրա: Շատ արհեստանոցներ գործում են ուղղակիորեն մասնագիտացված կլինիկաներում, և դուք կարող եք գնալ այնտեղ անմիջապես բժշկի կողմից անհրաժեշտ պարզաբանումներն ու ցուցումները ստանալուց հետո:

Այնուամենայնիվ, օրթոպեդիկ կոշիկների ժամանակակից տեսականին զգալիորեն ընդլայնվել է, և մի շարք խանութներում կարող եք ձեռք բերել զանգվածային արտադրության ոչ պակաս արդյունավետ մոդելներ:

Դրանց մեջ նավարկությունն ավելի դյուրին դարձնելու համար ստորև բերված են ամենատարածված տարբերակների օրինակները, որոնք կարողացել են ապացուցել իրենց դրական կողմը և առանձնանում են արտադրանքի կայուն բարձր որակով.

1. Օրտմանն ու Բերքեմանը արտադրել նմանատիպ մոդելներ նույն գների միջակայքում: Հիմնականում դրանք օրթոպեդիկ էֆեկտով կանանց ամառային կոշիկներ են. Կոշիկների կամ սանդալների առաջարկվող բաց ընտրանքները տեսողականորեն չեն տարբերվում սովորական մոդելներից: Մոտավոր արժեքը 5000-7000 ռուբլու սահմաններում է:
2. Բերքեման Այն ունի նաև տղամարդկանց օրթոպեդիկ կոշիկների լայն տեսականի, կարող եք ընտրել տարբեր նմուշներով և գույներով մոդելներ. Դա կարող է լինել ինչպես պաշտոնական, այնպես էլ սպորտային կոշիկ: Գների միջակայքը նույնպես շատ լայն է, արժեքը տատանվում է 6,000-ից 12,000 ռուբլու սահմաններում:
3. Արտադրող Dr. Հարմարավետություն արտադրում է տարբեր մոդելներ, բայց կանանց խիստ կոշիկները հատուկ ուշադրության են արժանի: Այն բազմակողմանի է և համապատասխանում է գործնականում ցանկացած ոճի հագուստի, արժեքը սովորաբար կազմում է 7000-9000 ռուբլի: Բացի այդ, այս ընկերությունն ունի սպորտային կոշիկների առանձին գիծ, ​​օրթոպեդիկ սպորտային կոշիկները արտաքնապես չեն տարբերվում սովորական մոդելներից, դրանք կարելի է ձեռք բերել 8000 ռուբլի գնով:
4. Օրտման լրացուցիչ արտադրում է փակ կոշիկների եզակի շարք, որոնք օրթոպեդիկ հողաթափեր են: Այս տարբերակը իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց ժամանակի զգալի մասը անցկացնում են տանը և հազվադեպ են փողոց դուրս գալիս: Գինը մատչելի է, նման հողաթափերը կարելի է ձեռք բերել 4000-ից 6000 ռուբլի գներով:

Օրթոպեդիկ ներդիրներ

Օրթոպեդիկ ներդիրները կարող են օգտագործվել մասնագիտացված կամ սովորական կոշիկների հետ համատեղ: Դրանք ընտրելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մի քանի պահանջներ, որոնք վերաբերում են այս սարքերին.

1. Օրթոպեդիկ ներդիրի լիարժեք շփումը ոտքի հետ, հակառակ դեպքում դրանց օգտագործումը արդյունավետ չի լինի: Եթե ​​այս պայմանը բավարարվի, ապա մարդը, քայլ անելիս, զգալու է սենսացիա, ինչպես ավազի վրա շարժվելիս:
2. Ոտնաթաթի հուսալի ամրացում կոշիկի ներսի ներդիրով, ոտքը չպետք է ազատ տարածության համար ազատ տարածություն ունենա քայլելիս:
3. Ոտքի չափի հետ համապատասխանությունը `բոլոր օրթոպեդիկ ներդիրներն ունեն իրենց համարակալումը:
4. Համապատասխան գոյություն ունեցող դեֆորմացիաներին, ընտրված ներդիրի ձևը պետք է լինի այնպիսին, որ ոտքը դադարեցնի իր աղավաղումը, և հիվանդությունը չի զարգանա:
5. Նյութը պետք է լինի այնքան դիմացկուն, որ գրգռվածություն կամ ալերգիկ ռեակցիաներ չառաջացնի, և կարողանա դիմակայել մարդու ծանրությանը և բեռին, որին ենթարկվելու է օրթոպեդիկ ներդիրը:

Սպորտ ՝ հարթ ոտքերով

Սպորտային գործողությունները ի վիճակի չեն ամբողջությամբ վերացնել հարթ ոտքերը, բայց դրանք լավ լրացուցիչ միջոց են հիմնական գործողությունների համար, որոնք կկարողանան բարձրացնել դրա արդյունավետությունը:

Խորհուրդ է տրվում, որ նման հարցերը նախապես համաձայնեցվեն օրթոպեդիկ մասնագետների հետ, բայց կարող են տրվել հետևյալ խորհուրդները, որոնք համընդհանուր են բոլոր իրավիճակների համար.

1. Երկար վազելը, հատկապես կոշտ մակերեսների վրա, խստիվ արգելվում է հարթ ոտքերով, քանի որ դա կարող է էապես վատթարացնել իրավիճակը:
2. Jumpատկելը նույնպես անցանկալի ֆիզիկական գործունեություն է:
3. Ինքնին ոտաբոբիկ քայլելը անարդյունավետ է, բայց այն կարող է լրացնել տարբեր վարժությունների իրականացման հետ կապված գործունեության մեկ այլ շարք: Խորհուրդ է տրվում զբաղվել վաղ և մեղմ փուլերում, քանի որ լուրջ դեֆորմացիան հնարավոր չէ շտկել այս միջոցով:
4. Լողը ոչ միայն խորհուրդ է տրվում հարթ ոտքերի համար, այլև կարող է ընդհանուր դրական ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա և բարելավել անձեռնմխելիությունը:
5. Պարը դրական ազդեցություն կունենա նաև ոտքերի ձևի վրա, երբ հիվանդությունը բուժելու այլ միջոցներ է ձեռնարկում:

Ամփոփելով, հարկ է նշել, որ նախնական փուլերում հարթ ոտքերը բուժվում են շատ ավելի հեշտ, և շատ առաջադեմ և ամենածանր դեպքերում հնարավոր չէ բուժել տանը առանց օրթոպեդի միջամտության: Սա հիմնական պատճառներից մեկն է, թե ինչու չպետք է հետաձգել. Սկսեք հնարավորինս շուտ ձեռնարկել համապատասխան գործողություններ:

Միևնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում նախնական խորհրդակցել մասնագետի հետ, որը կգնահատի իրավիճակը և կտա մի շարք առաջարկություններ տնային ընթացակարգերի առավել արդյունավետ պլան և ժամանակացույց կազմելու համար ՝ հաշվի առնելով ոտքերի դեֆորմացիայի զարգացման անհատական ​​առանձնահատկությունները:

Դիտեք տեսանյութը: Ոտքերի առատ քրտնարտադրության և տհաճ հոտի դեմ կա մի շատ հզոր միջոց (Ապրիլ 2025).