Չկա ֆիզիկական գործունեություն, որը թերություններ չունենա: Եկեք քննարկենք վազքի հիմնական թերությունները:
Neնկների հոդեր
Հավանաբար բոլորը գիտեն, որ վազքը բացասաբար է ազդում ծնկների հոդերի վրա: Ոտնաթաթի կապանների վնասվածքները վազորդների ամենատարածված վնասվածքներից են:
Ավելին, հետապնդվում են այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են նորեկներև մասնագետներ: Միևնույն ժամանակ, կան մի շարք միջոցառումներ, որոնք, եթե դրանք չեն բացառում ծնկի տարածքում ցավի հավանականությունը, ապա այդ հավանականությունը նվազագույնի կհասցնեն.
1. Լավ ցնցող կլանիչ կոշիկներ: Առանց համապատասխան բարձիկների, վազողի յուրաքանչյուր քայլ ավելի շատ նման է փոքրիկ ջրահարսի աստիճաններին համանուն հեքիաթից: Եթե դուք վազում եք սպորտային կոշիկներով, և նույնիսկ ասֆալտով, ապա ծնկի հոդերի բեռը շատ մեծ է դառնում: Հետեւաբար, վազելու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել հատուկ կոշիկներ `ցնցող կլանող կամ առնվազն փափուկ և ճիշտ պաշտպանիչ ներբաններով:
2. Անկալի է վազել փափուկ մակերեսի վրա... Օրինակ ՝ գետնին, կամ, իդեալականը, ֆիզիկական հատակին: Բայց ոչ բոլորը նման հնարավորություն ունեն, ուստի ամենից հաճախ ստիպված եք վազել սալիկների կամ ասֆալտի վրա:
3. Ոտքի ճիշտ տեղադրում վազքը կօգնի նվազագույնի հասցնել ծնկների վրա սթրեսը:
4. Նիհարեցում: Որքան ձեր քաշը, այնքան ավելի շատ ճնշում եք գործադրում ձեր ծնկների վրա վազելիս: Եվ նույնիսկ ճիշտ կոշիկներով և ֆիզիկական հատակին վազելով, շատ ավելորդ քաշով, դուք մեծ հնարավորություն ունեք մեծացնել ձեր ծնկների հոդերը: Եթե փորձում եք նիհարել վազքով, ապա ուշադիր հետեւեք ձեր ոտքերին և համոզվեք, որ հետևեք առաջին և երրորդ կետերին:
Վազելը չի մարզում ձեռքերը
Unfortunatelyավոք, ինքնին վազելը գործնականում չի մարզում ձեռքերը: Եվ եթե կարճ հեռավորության վրա վազելը անհրաժեշտ է կարողանալ արագ աշխատել ձեր ձեռքերով, այնպես որ նրանք պետք է լրացուցիչ մարզվեն: Բայց միջքաղաքային վազքի ժամանակ ձեռքերը արագ շարժվելու կարիք չունեն, ուստի ամենից հաճախ պրոֆեսիոնալ միջքաղաքային վազորդները շատ թույլ ձեռքեր ունեն: Քանի որ նրանց համար իմաստ չունի ժամանակ և ջանք ծախսել նրանց մարզելու համար:
Խնդիրը լուծվում է շատ պարզ ՝ գործարկվելուց բացի ՝ լրացուցիչ պրակտիկա հորիզոնական ձողի վրա կամ անհավասար ձողեր: Դե, կամ վարժություններ կատարեք kettlebell- ով: Բայց փաստը մնում է փաստ. Ձեռքերը գործնականում չեն վարժվում վազքի մեջ:
Ձեզ հետաքրքրող ավելի շատ հոդվածներ.
1. Կարո՞ղ եմ ամեն օր վազել
2. Որքա՞ն պետք է վազես
3. 30 րոպե վազքի առավելությունները
4. Հնարավո՞ր է երաժշտությամբ վազել
Վազորդները միշտ բարակ են
Ոմանց համար սա հսկայական գումարած է, բայց ոմանց համար ՝ ոչ: Եթե, ասենք, ուզում եք նմանվել Շվարցենեգերին, ապա վազքը պետք է օգտագործվի միայն որպես միջոց մարմինը չորացնելու համար ՝ նախքան ելույթները: Նույն վազքն ու սնունդը նրա համար ենթադրում են բարակ, բայց մեղսունակ մարմին: Եթե շատ ճարպ ունեք, ապա վազքը կօգնի ձեզ այրել այն: Եթե ճոճվում եք «մեծ» դառնալու համար, ապա շատ վազելն արժանի չէ, քանի որ ձեր մկաններն աստիճանաբար սկսում են թուլանալ ՝ փոխելով դրանց ուղղությունը ծավալից դեպի դիմացկունություն:
Վազքի հակացուցումները
Վազքը չպետք է արվի ողնաշարի լուրջ խնդիրների դեպքում: Կարեւոր բառը լուրջ է: Օրինակ ՝ ճողված սկավառակը պետք է այնպես դնի, որ առայժմ չվազեք:
Եթե խնդիրները փոքր են, ապա վազքը, ընդհակառակը, կօգնի ուժեղացնել մեջքի մկանները: Հետեւաբար, այս դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Այլ հիվանդությունների դեպքում միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `անկախ նրանից, թե դուք պետք է վազեք, թե ոչ, քանի որ ամեն ինչ կախված է հիվանդությունից և դրա աստիճանից: Որոշ դեպքերում վազքը կօգնի ազատվել հիվանդությունից, ասենք տախիկարդիայից, բայց մեկ այլ դեպքում, օրինակ, ծանր հիպերտոնիկայով, դա կարող է խորացնել վիճակը:
Հսկայական բեռ է վազում մարմնի համար: Բայց նախքան դա անելը, մտածեք, թե դա ձեզ ավելի շատ վնաս կհասցնի, քան օգուտ:
Միջին և երկար հեռավորության վրա վազքում ձեր արդյունքները բարելավելու համար հարկավոր է իմանալ վազքի հիմունքները, ինչպիսիք են ճիշտ շնչելը, տեխնիկան, տաքացումը, մրցույթի օրվա համար ճիշտ eyeliner պատրաստելու ունակությունը, վազքի համար ճիշտ ուժ կատարեք և այլն: Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ scfoton.ru կայքի հեղինակի այս և այլ թեմաների վերաբերյալ եզակի տեսանյութերի դասընթացներին, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք: Կայքի ընթերցողների համար վիդեո ձեռնարկներն ամբողջովին անվճար են: Դրանք ստանալու համար պարզապես բաժանորդագրվեք լրատուին, և մի քանի վայրկյան հետո դուք կստանաք վազքի ընթացքում պատշաճ շնչառության հիմունքների շարքի առաջին դասը: Բաժանորդագրվեք այստեղ ՝ Վիդեո ձեռնարկների վարում ... Այս դասերն արդեն օգնել են հազարավոր մարդկանց և կօգնեն նաև ձեզ:
