Թխած կանաչ լոբի `լուսանկարով բաղադրատոմս, թե ինչպես պատրաստել * Crossfit

Կանաչ լոբի - 500 գ
Սխտոր - 1 գլուխ
Սոխ (փոքր) - 1 հատ:
Լոլիկ (փոքր չափս) - 3 հատ:
Թարմ մաղադանոս - 1 փունջ
Համեմունքներ և համեմունքներ `ըստ ցանկության
Համտեսել ուտելի աղ
Աղացած սեւ պղպեղ - 1 փոքր պտղունց
Բուսական կամ ձիթապտղի յուղ - ըստ անհրաժեշտության
Եռացող ջուր (լոլիկի սպիտակեցման համար) - անհրաժեշտության դեպքում

Սպիտակուցներ 1.3 գ
Fatարպ 3.1 գ
Ածխաջրեր ՝ 3,7 գ

Vառայություններ մեկ տարայի համար. 2 ծառայություն:

Քայլ առ քայլ հրահանգ

Տապակած կանաչ լոբին համեղ և առողջ ուտեստ է, որը ձեզ կուրախացնի ոչ միայն իր ցածր կալորիականությամբ, այլև հաճելի համով: Ուտեստը պատրաստվում է ոչ ավելի, քան մեկ ժամ, բայց պատրաստման ժամանակը կարող է տարբեր լինել, քանի որ շատ բան կախված է լոբու տեսակից և դրանց տարիքից: Desiredանկության դեպքում ուտեստին կարող եք ավելացնել ձեր նախընտրած բաղադրիչները ՝ սունկ, ծաղկակաղամբ կամ բրոկկոլի: Կարող եք փորձարկել և ավելացնել աղացած միս կամ նուրբ թակած միս: Ինչպես պատրաստել շոգեխաշած լոբի տանը արագ և հեշտությամբ, դուք կսովորեք հետագա քայլ առ քայլ բաղադրատոմսով լուսանկարով:

Քայլ 1

Նախ պատրաստեք բոլոր բաղադրիչները: Պատրաստեք 500 գրամ լոբի, ինչպես նաև 3 լոլիկ և խոտաբույսեր: Ընտրեք ձեր նախընտրած համեմունքներն ու համեմունքները, ինչպես նաև սոխը և սխտորը: Եթե ամեն ինչ պատրաստ է, ապա կարող եք սկսել պատրաստել:

Քայլ 2

Լվացեք կանաչ լոբիները և կտրեք միջին չափի կտորների: Հիշեք, որ որքան փոքր կտոր կտորը, այնքան արագ կերակուրը կպատրաստվի:

Քայլ 3

Այժմ դուք պետք է պատրաստեք լոլիկ: Նախ, դրանք պետք է մաքրել: Դա անելու համար հարկավոր է կտրվածքներ անել բանջարեղենի հատակին, այնուհետև եռացրած ջուր լցնել լոլիկի վրա և թողնել 3-5 րոպե: Երբ ժամանակն անցնի, հանեք լոլիկը և մաքրեք այն կեղևից: Այս ընթացակարգն անհրաժեշտ է, որպեսզի բանջարեղենը ավելի հեշտ կլպվի: Նման լոլիկի խտությունը ավելի միատարր է, և ապրանքը իր հյութով ավելի լավ է ներծծում ուտեստը: Կլպած լոլիկները կտրեք փոքր բաժակների մեջ:

Քայլ 4

Տեղադրեք թակած լոբին կաթսայի մեջ, ծածկեք ջրով և դրեք վառարանի վրա: Ապրանքը եփեք 20 րոպե:

Նշում! Լոբու պատրաստակամությունը կարելի է որոշել հետեւյալ կերպ. Պիրսացրեք արտադրանքը. Եթե այն կիսաֆաբրիկատ է, այսինքն ՝ լավ է ծակում, բայց ճռճռոցով, ապա հանեք այն վառարանից:

Քայլ 5

Մինչ լոբին պատրաստում է, դուք կարող եք անել այլ բանջարեղեն, ինչպիսիք են սոխը: Բանջարեղենը պետք է մաքրել և ողողել հոսող ջրի տակ: Այս մանիպուլյացիան պետք է արվի սխտորով: Aաշատեսակի համար 1-2 գլուխ սխտորը բավական է, բայց եթե ավելի շատ համեմված ուտեստներ եք սիրում, ապա կարող եք ավելացնել այնքան, որքան ցանկանում եք: Մաքրված և լվացված սոխը պետք է կտրել բարակ կես օղակների: Իսկ սխտորը կարելի է կամայականորեն մանրացնել:

Քայլ 6

Վերցրեք տապակը, դրա մեջ լցնել բուսական կամ ձիթապտղի յուղ և տեղադրել այն վառարանի վրա: Երբ յուղը տաք է, թավայի մեջ ավելացնել թակած սոխը և սխտորը: Եփել բանջարեղենը մեկ կամ 2 րոպե:

Քայլ 7

Այժմ սոխի տապակի մեջ կարող եք ավելացնել կիսով չափ պատրաստված կանաչ լոբի, կտորների կտորներ:

Քայլ 8

Լոբուց հետո տապակի մեջ ավելացրեք մաքրված և խորանարդապատ լոլիկները: Բանջարեղենով տապակը դնել վառարանի վրա և եփ գալ 15-20 րոպե: Խոհարարությունն ավարտելուց մի քանի րոպե առաջ ավելացնել աղ, համեմունքներ և սեւ պղպեղ:

Քայլ 9

Պատրաստի ուտեստը դրեք բաժնված ափսեների վրա: Մաղադանոսը մանր կտրատել և շաղ տալ ուտեստի վրա: Առայել տաք վիճակում: Հուսով ենք, որ այլեւս հարց չկա, թե ինչպես պատրաստել կանաչ լոբի տանը: Բարի ախորժակ!