Աերոբիկ վարժություններ տանը `քաշի կորստի համար

Առողջությունն ու գեղեցկությունը միշտ կողք կողքի են եղել, ակտիվ կենսակերպը պահպանում է տոնուսը մարդու մարմնում, ֆիզիկական վարժությունները կազմում են բարակ կազմվածք և ուժեղացնում առողջությունը:

Significantգալի արդյունքների հասնելու, էներգիա և էներգիայի լիցք ստանալու համար մարդը չպետք է ծույլ լինի և աերոբիկ վարժություններ կատարի:

Ի՞նչ է աերոբիկ վարժությունը:

Modernամանակակից աշխարհում բոլորը գիտեն աերոբիկա բառը. Տերմինն առաջին անգամ լսվեց 60-ականների վերջին: Այս արտահայտությունն օգտագործվել է ամերիկացի բժիշկ Քեննեթ Քուփերի կողմից, բայց միայն 70-ականների վերջին բառը ամրապնդեց իր դիրքերը մեր բառապաշարում և հաճախ օգտագործվեց:

Աերոբիկ վարժությունը ակտիվ ֆիզիկական գործունեություն է, որտեղ մարմնի բոլոր մկանները լիովին և ամբողջությամբ ներգրավված են, մինչդեռ մարդը մեծ քանակությամբ թթվածին է ստանում: Այս տեսակի ֆիզիկական վարժությունները կոչվում են նաև (սրտային մարզումներ):

Աերոբիկ վարժությունները ուժեղացնում են սրտանոթային համակարգը, ազատում ավելորդ քաշից և մարմնի ճարպերից: Դասընթացների տևողությունը հինգից քառասուն րոպե է, շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը հաճախանում են: Lowածր կամ միջին ինտենսիվության մարզումները բազմակողմանի միջոց են այդ լրացուցիչ կալորիաները այրելու համար:

Ինչի՞ համար է աերոբիկ մարզումը:

Շատ հաճախ աերոբիկ վարժություններն օգտագործվում են որպես առողջությունը բարելավելու միջոց, վերապատրաստումը դրականորեն է ազդում անձի ընդհանուր բարեկեցության վրա:

Աերոբիկան բժշկական օգնությամբ նպաստում է.

• արյան ճնշման իջեցում;
• նվազեցնել սրտի հիվանդությունների առաջացումը;
• թոքերի գործառույթի բարելավում;
• մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքը;
• նյարդային համակարգի ամրապնդում;
• թեթեւացնելով սթրեսը և դեպրեսիան:

Աերոբիկ վարժությունների հիմնական առավելությունը ճարպի այրումն է: Բոդիբիլդերներից և մարզիկներից շատերն օգտագործում են այս տիպի մարզումներ ՝ ենթամաշկային ճարպի մակարդակը վերահսկելու համար:

Հատուկ ուշադրություն է դարձվում մարզումներին հաջորդ մրցույթից առաջ: Ակտիվ և առողջ ապրելակերպ վարող մարդիկ օգտագործում են նաև աերոբիկ վարժություններ ՝ իրենց ֆիթնեսը և մարմնի գեղեցկությունը բարելավելու համար:

Ի՞նչ է Aerobic Training- ը:

Աերոբիկ վարժությունների հիմնական նպատակը հիմնված է մարմնի առողջության և կայունության բարելավման վրա: Ֆիզիկապես անպատրաստ մարդու մոտ, ջանք գործադրելով, սրտի բաբախյունը և շնչառությունը արագանում են, մարզված մարզիկների մոտ սրտի բաբախյունը շատ ավելի ցածր է:

Այս միտումը կախված է սրտի մկանների ծավալից, արյան շրջանառությունը շատ ավելի արդյունավետ է: Սրտի ընդլայնումը կախված է անընդհատ մարզումից, սթրեսին հարմարվել է տեղի ունենում, և զարգանում է դիմացկունություն:

Sportանկացած սպորտային վարժություն ՝ լինի դա վազք, թե լող, աերոբիկ մարզում է: Մարզադահլիճները լի են տարբեր սիմուլյատորներով, որոնք օգնում են ձեզ զբաղվել սպորտով, դրանք վազքուղիներ են, մարզական հեծանիվներ ՝ ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու և սիրտն ուժեղացնելու համար:

Աերոբիկայի դասընթացներին օգտագործվող վարժությունների ցանկը.

• Տարբեր տեսակի քայլում `սպորտ և քայլելու տեմպ:
• Վազք կամ հեծանվավազք:
• Bikeորավարժությունների հեծանիվների դասընթացներ:
• Ingատկող պարան:
• Տեղաշարժվեք վեր և վար ցանկացած բարձրացված հարթակի վրա:
• Cardորավարժություններ սրտանոթային սարքավորումների վրա:
• Գլորաչմուշկ.
• Ձմեռային սպորտաձևեր `զբոսանք և լեռնադահուկային սպորտ, գեղասահք:
• Լող և ջրային աերոբիկա:

Ուժային բեռների օգտագործումը, հաշվի առեք սրտի բաբախյունը, ֆիզիկական վարժությունները ուժեղացնում են ուժային կարողությունները և հեռացնում մարմնի ճարպը: Աերոբիկ մարզման սիրված ձևը հանգեցրել է վարժությունների տարբեր տարբերակների առաջացմանը:

Աերոբիկ մարզման հիմնական տեսակները.

• Դասական - երաժշտության ռիթմի վարժությունների շարք, բարելավում է կազմվածքը, գործում է դիմացկունությունն ամրապնդելու համար:
• Քայլ աերոբիկա - մարզումները կատարվում են հատուկ պլատֆորմի վրա, ուժեղացնում են միջքաղաքային մկանները, օգտագործվում են վնասվածքներից հետո ծնկի հոդերի վերականգնման ժամանակ:
• Ուժ - անհրաժեշտ է ունենալ մարզական բարձր մակարդակի մարզում, մարզումը հիմնված է էլեկտրական բեռների վրա `հատուկ մարզական սարքավորումների օգնությամբ:
• Պարել - օգտագործվում են բոլոր տեսակի պարային շարժումները `երաժշտության, տարբեր տեսակի պարերի համար:
• Aerրային աերոբիկա - մկանների հոդերի բեռը մեծ է, ջրի մեջ պակաս զգայուն, հարմար է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Ապագա մայրերը նույնպես կարող են ներգրավվել այս վարժությունների վրա ՝ առանց վնաս հասցնելու նրանց առողջությանը:
• Սպորտաձեւեր - դասընթացները հիմնված են մարմնամարզական վարժությունների համադրության վրա `ակրոբատիկ վարժությունների և պարային տարրերի օգտագործմամբ:
• Հեծանվային աերոբիկա - Գործում է ոտքերի և հետույքների մկանները ձգելու վրա, ուժեղացնում է մարմնի ստորին մասը:
• Յոգայի աերոբիկա - ուղեկցվում է ճիշտ շնչառության վարժություններով, զուգորդված մկանների ձգման և թուլացման դասական վարժությունների հետ ՝ ըստ յոգայի համակարգի:

Լավ արդյունքները կախված են կանոնավոր վարժություններից, պատշաճ սնուցումից և մտավոր վերաբերմունքից:

Օգուտ և վնաս

Աերոբիկայի դասընթացներն ավելի շուտ մեծ օգուտներ կբերեն մարդուն, քան վնասը, դա գեղեցկություն և առողջություն է, հաճույք և ակտիվ կենսակերպ:

Theորավարժությունների դրական ազդեցությունը ներառում է.

• Տարբեր հիվանդությունների կանխարգելում:
• Առողջ սիրտ:
• Oldերության շրջանում ակտիվ մնալու իրական հնարավորություն:
• Դանդաղեցնում է մարմնի ծերացումը:

Աերոբիկայի դասերի հիմնական առավելությունը բարակ և իդեալական կազմվածք է ՝ առանց թերությունների, ամբողջ մարմնի տոնուսի բարձրացում և դրական ազդեցություն մարդու իմունային համակարգի վրա:

Դասընթացներում թերություններ չկան, յուրաքանչյուր մարդ պարզապես պետք է ճիշտ վարժությունների շարք ընտրի անհատական ​​օգտագործման համար: Առողջական խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են դիմել իրենց բժշկին:

Բժիշկները նախընտրում են ողջունել նման գործողությունները, քան արգելել դրանք: Վնաս է բերում միայն բեռների քանակից անտեղյակությունը: Սկսնակների սխալը արագ արդյունքի հասնելու ցանկությունն է, բեռը ինքնուրույն դնելով, առանց մարզչի հետ խորհրդակցելու:

Հակացուցումները դասերին

Աերոբիկայի սահմանափակումներ գործնականում չկան, չնայած ողնաշարի, սրտի և անոթային համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ինտենսիվ մարզումներից:

Աերոբիկ վարժություններ տանը

Երիտասարդ աղջիկները երազում են լինել գեղեցիկ, պիտանի ու նրբագեղ, շատերը հնարավորություն չունեն այցելել մարզադահլիճներ: Երիտասարդները կարծում են, որ կատարելությունն անհնար է: Աերոբիկան թույլ է տալիս իրականացնել ձեր երազանքը տանը:

Դասընթացը սովորաբար իրականացվում է ռիթմիկ ուրախ երաժշտությամբ `տրամադրությունը բարձրացնելով: Կան շատ տեսանյութեր, որոնք ցույց են տալիս քաշի կորստի վարժությունները տանը:

Ակտիվ շարժումներով առաջանում է հետևյալը.

• նյութափոխանակություն, ապահովելով ճարպի արդյունավետ այրում;
• դասից հետո կալորիաների նվազումը որոշ ժամանակ չի դադարում;
• տեղի է ունենում մարմնի էներգիայի լիցքավորում;
• մշակվում է բեռների նկատմամբ դիմադրություն;
• քրտինքի սեկրեցների հետ միասին, խարամները և տոքսինները դուրս են գալիս մարմնից.
• դուք հիանալի և լավ տրամադրություն եք զգում:

Դասերի առավելությունը կայանում է տանը բեռների արդյունավետության մեջ: Արդյունքը գերազանց է, պահանջվում է միայն անընդհատ մարզում:

Աերոբիկ վարժություններով պարապմունքները մարմնի գեղեցկությունն ու մարմնի առողջությունն են, հիանալի ընտանիք և ընկերներ, ակտիվ ապրելակերպ և դրական տրամադրություն ընդմիշտ:

Դիտեք տեսանյութը: վարժություններ քաշի կորստի համար - տանը պարերի մարզում (Հուլիսի 2025).