Նիհարելու պարան ՝ նիհարելու համար. Կալորիականության ծախս

Շատ կանայք լավ գիտեն բարակ մարմնի համար պայքարում վարժությունների օգուտների մասին, որպես կալորիաների կրճատման ծրագրի մի մաս: Բայց քչերն են, որ կարող են միանգամից ասել, թե որքան կալորիա կարող եք այրել պարանի վրա. Սա պարզ և հրաշալի գործիք է ավելորդ քաշն այրելու համար:

Քանի՞ կալորիա է այրվել պարանի վրա:

Պարանով նման սարքավորումով նետվելը ավելորդ քաշը և կալորիաները թափելու հիանալի և հեշտ միջոց է: Մարզական վարժություններն ինքնին կօգնեն կորցնել մարմնի ավելորդ քաշը և վերացնել հետաքրքիր վայրերում «նարնջագույն» մաշկի տեսքը, խստացնել այն ՝ այն դարձնելով ավելի առաձգական:

Քանի՞ կալորիա է այրվում հարյուր թռիչք կատարելիս:

Մեկ րոպեի ընթացքում մարդը կատարում է մոտ 100 ցատկ այս սպորտային գործիքի վրա. Դուք կարող եք այրել միջինը 26-30 կալորիա: Եթե ​​դուք կատարեք շուրջ 500 ցատկում, էներգիայի վատնումը կաճի մինչև 40-45 կալորիա, բայց պարանով 1000 ցատկելուց հետո այդ ցուցանիշները կկազմեն 86-110 կալորիա:

Դասընթացը արդյունավետ կլինի, եթե սրտի բաբախյունը և սրտի բաբախյունը չգերազանցեն րոպեում 110-130 հարված:

Դուք չեք կարող մեկ րոպեի ընթացքում 100 ցատկ կատարել `ոչինչ, բայց էներգիայի ծախսերի ցուցանիշները նվազում են, դրանից վերապատրաստման արդյունավետությունը չի դադարում պակաս լինել: Հիմնական բանը կանոնավոր մարզումն է և ինտենսիվության աստիճանական աճը:

Ինչ գործոններ են ազդում քաշի կորստի վրա:

Պարան նետվելը շատ սպորտային ծրագրերում կարևոր ոլորտ է. Աերոբիկա և ձևավորում, իսկ նիհարելու գործընթացում այն ​​գործում է որպես անփոխարինելի մարզական սարքավորում:

Բայց ինչ կետեր են ազդում քաշի կորստի վրա.

1. Ի սկզբանե, հենց անձի ծանրությունից:
2. Անցումների տեսակները, որոնք կիրառելի են վերապատրաստման գործընթացում:
3. Կյանքի սովորական ռիթմը, ինչպես նաև սննդի ձևը:

Պարանով պարապելիս հարկ է հաշվի առնել մարզման տևողությունը և ինտենսիվությունը: Միջին համապատասխան 10 րոպեի համար: Պարանով մարզվելով `60-70 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը այրում է մոտ 110-115 կալորիա, կես ժամ` մոտ 300: Եվ դա արդեն 4-5 անգամ ավելին է, քան քայլելիս էներգիայի սպառումը:

Կարևոր է հաշվի առնել նաև մարզման ինտենսիվությունը, ցատկերն իրենք: Քաշի կորստի տեսանելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է պահպանել րոպեում 70 ցատկ, և 20 րոպե ռիթմ: այս արագությամբ հնարավոր է մեկ ժամում այրել մոտ 200 կալորիա `համապատասխանաբար 800:

Պարան նետվելու առավելությունները

Եթե ​​համեմատենք նետվելով պարանը որպես քաշի կորստի վերապատրաստման ծրագիր, ապա դրա էներգիայի ծախսը մի քանի կարգի է `վազքից և հեծանվավազքից, լողից և նույնիսկ մարմնամարզությունից առաջ: Հենց նետվող պարանն է, որը կենտրոնում է զբաղեցնում գերծանրաբեռնվածության ծրագիրը:

Առավելությունները հետևյալն են.

1. Որպես սպորտային սարք, ցատկող պարանը արժե նվազագույն, ինչը ինքնին ավելի էժան է դարձնում մարզումը:
2. Դրա վրա կարող եք զբաղվել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակ, առանց սահմանափակումների:
3. Իրականացվում է բոլոր շնչառության և մկանների համապարփակ մարզում, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը կարգավորվում է:
4. Մարմնի ընդհանուր տոնն ու դիմացկունությունը մեծանում է, վերացվում է ցելյուլիտը և մաշկի թուլությունը:

Պարանով մարզման տեսանելի արդյունք ստանալու համար կարևոր է գործնականում վարվել ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ, այլ պարբերաբար `այն համատեղելով պատշաճ սնուցման և ռիթմի հետ:

Պարանների պատրաստման կանոններ

Բայց այս մարզաձեւն ունի իր սեփական կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի մեծ հաջողությունների հասնել ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Փորձառու մարզիկները որոշում են պարան ցատկելու հետևյալ կանոնները.

1. Իրական մարզումից առաջ տաքացրեք նախապատրաստումը բոլոր մկանները վարժության համար:
2. Դիտեք ձեր կեցվածքը, մեջքը պետք է ուղիղ լինի և չգնա առաջ նետվելու գործընթացում, նույնիսկ մի փոքր թեքումով: Նաև մի նայեք ձեր ոտքերի տակ. Զգալ պարանը, երբ նայում ես առաջ:
3. Պարանը տեղափոխեք միայն դաստակի շարժումով, բայց միաժամանակ արմունկները հնարավորինս մոտ պահեք մարմնին:
4. Երբ ցատկ կատարելու տեխնիկան չի նախատեսում լարված վիճակ, ապա արժե այն կատարել հանգիստ վիճակում:
5. Գնահատեք ձեր ունակությունները առաջին մարզումներին և մի բարձրացրեք նշաձողը շատ բարձր, դա կհանգեցնի ավելորդ ծանրաբեռնվածության: Դուք պարզապես կ մաշվեք, բայց չեք հասնի այրված կալորիաների պահանջվող քանակին:
6. Եթե ​​վերապատրաստումը տեղի է ունենում դրսում, խորհուրդ է տրվում այն ​​իրականացնել ստվերում, բայց ոչ արևի տակ, ինչը չի հանգեցնի արևի կաթվածի և հիվանդանոցի մահճակալի:

Haveուր ունեցեք ձեզ հետ և հոգնածությունը թեթեւացնելու համար. Լավագույն լուծումը կլինի տաք ցնցուղ ընդունել, որը կթարմացնի և կհանգստանա:

Եվ ևս մեկ խորհուրդ փորձառու մարզիկներից. Ձեր մարզումները կանոնավոր արեք, շաբաթվա մեջ առնվազն 2 անգամ հենց սկզբում, այս թիվը շաբաթը 3-4 օր հասցնելուց հետո:

Պարանով պարապելու հակացուցումները

Որքան էլ տարօրինակ թվա, պարան նետվելը, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւ, ինքնին ֆիզիկական գործունեության հակացուցումներ ունի: Եվ եթե այդպիսիք կան ՝ հրաժարվեք պարանից ՝ ընտրելով մեկ այլ մարզագույք:

Այսպիսով, պարան ցատկելը և ավելորդ քաշի դեմ պայքարը այս սպորտային սարքավորումներով հարմար չէ մի շարք հիվանդություններ ախտորոշելու դեպքում.

1. Սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիա:
2. Քայքայիչ գործընթացներ, որոնք ազդում են աճառային և ոսկորային, շարակցական հյուսվածքի տեսակի վրա:
3. Մկանային-կմախքային համակարգի, մասնավորապես `ողնաշարի հիվանդության կամ վնասման դեպքում:
4. Pressureնշման ալիքներով `հիպո կամ հիպերտոնիա:
5. Մի նետեք պարան ավելորդ քաշով:

Դուք չպետք է ցատկեք լի ստամոքսի վրա, սկսեք սպորտային գործունեություն ուտելուց 2 ժամ անց և չուտել անմիջապես ցատկելուց հետո ՝ կանգնած լինելով առնվազն մեկ ժամ:

Իմանալով, թե որքան կալորիա կարող եք այրել ամենապարզ պարանին, մի հապաղեք ձեռք բերել այս սարքավորումները սպորտային խանութում:

Ավելին, հաշվիչների հաշվիչներով կամ այլ ժամանակակից զանգերով ու սուլիչներով հագեցած ժամանակակից մոդելները կդարձնեն ձեր դասընթացները հաճելի և արդյունավետ: Եվ 1-1,5 ամիս անց դուք կտեսնեք քաշի կորստի այնպիսի հաճելի և ամենակարևորը տեսանելի արդյունքներ ձեր և ձեր շուրջ բոլորի համար:

Դիտեք տեսանյութը: Ինչպես ավելի շատ կալորիաներ այրել առանց սպորտով զբաղվելու (Նոյեմբեր 2024).